Smart Calculators

Smart

Calculators

Sleep Calculator

Find the best time to go to bed or wake up based on sleep cycles. Calculate optimal sleep times for 3 to 6 complete 90-minute cycles.

07:00 AM

min

min

Go to bed at

Recommended

৯:৪৬ PM

9h 0min

6 cycles

Go to bed at

Recommended

১১:১৬ PM

7h 30min

5 cycles

Go to bed at

১২:৪৬ AM

6h 0min

4 cycles

Go to bed at

২:১৬ AM

4h 30min

3 cycles

Only 4h 30min — not recommended for regular use

How sleep cycles work

A typical sleep cycle lasts about 90 minutes and includes light sleep, deep sleep, and REM (dream) sleep. Waking up between cycles — rather than in the middle of one — helps you feel more rested and alert. Most adults need 5 to 6 complete cycles (7.5 to 9 hours) per night for optimal health.

Age groupRecommended hoursCycles
Newborn (0–3 months)14–179–11
Infant (4–11 months)12–158–10
Toddler (1–2 years)11–147–9
Preschool (3–5 years)10–137–9
School age (6–12 years)9–126–8
Teen (13–17 years)8–105–7
Adult (18–64 years)7–95–6
Older adult (65+ years)7–85
ক্যালরি ক্যালকুলেটর (TDEE ও ম্যাক্রো)সামাজিক জেট ল্যাগ ক্যালকুলেটর

ঘুমের ক্যালকুলেটর। ৯০ মিনিটের স্লিপ সাইকেল অনুযায়ী ঘুমানো ও ওঠার আদর্শ সময়।

ঘুমের ক্যালকুলেটর ৯০ মিনিটের স্লিপ সাইকেল অনুসারে ঘুমাতে যাওয়া বা ঘুম থেকে ওঠার সেরা সময় নির্ণয় করে। আপনার ঘুম থেকে ওঠার সময় বা ঘুমাতে যাওয়ার সময় দিন এবং ক্যালকুলেটর ৩ থেকে ৬টি পূর্ণ সাইকেলের বিকল্প দেখাবে।

স্লিপ সাইকেল ক্যালকুলেটর কী এবং এটি কেন গুরুত্বপূর্ণ?

স্লিপ সাইকেল ক্যালকুলেটর একটি অনলাইন টুল যা আপনার ঘুমাতে যাওয়া বা ঘুম থেকে ওঠার আদর্শ সময় হিসাব করে, যাতে আপনি পূর্ণ ঘুমের চক্র সম্পন্ন করে জেগে ওঠেন। প্রতিটি স্লিপ সাইকেল গড়ে ৯০ মিনিট স্থায়ী হয় এবং চারটি ধাপে বিভক্ত: হালকা ঘুম (N1), মাঝারি ঘুম (N2), গভীর ঘুম বা ডিপ স্লিপ (N3), এবং REM ঘুম যেখানে স্বপ্ন দেখা হয়।
একটি পূর্ণ সাইকেল শেষে, অর্থাৎ হালকা ঘুমের পর্যায়ে জেগে উঠলে মানুষ তরতাজা ও সতেজ অনুভব করে। কিন্তু গভীর ঘুমের (N3) মাঝামাঝি জেগে উঠলে স্লিপ ইনার্শিয়া বা ঘুম জড়তা দেখা দেয় -- মাথা ভারী লাগা, বিভ্রান্তি এবং কাজে মনোযোগ না বসা যা ১৫ থেকে ৩০ মিনিট বা তারও বেশি সময় ধরে থাকতে পারে। এই কারণেই ৭.৫ ঘণ্টা (৫ পূর্ণ সাইকেল) ঘুমালে অনেক সময় ৮ ঘণ্টা ঘুমানোর চেয়ে বেশি সতেজ লাগে, কারণ ৮ ঘণ্টা কোনো পূর্ণ সাইকেলের সাথে মিলে না।
এই ক্যালকুলেটর স্লিপ অনসেট ল্যাটেন্সিও হিসাবে নেয়, অর্থাৎ বিছানায় শোয়ার পর ঘুমিয়ে পড়তে যে সময় লাগে। একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের সাধারণত ১০ থেকে ২০ মিনিট সময় লাগে ঘুমিয়ে পড়তে, ক্যালকুলেটরে ডিফল্ট হিসেবে ১৪ মিনিট ধরা হয়। এই সময়টি যোগ করার ফলে ক্যালকুলেটর বাস্তবসম্মত সময়সূচি প্রদান করে।

ঘুমাতে যাওয়া ও ঘুম থেকে ওঠার আদর্শ সময় কীভাবে বের করবেন?

স্লিপ সাইকেল অনুযায়ী ঘুমাতে যাওয়ার বা ওঠার সেরা সময় বের করতে নিচের ধাপগুলো অনুসরণ করুন:
১. মোড নির্বাচন করুন: আপনি কখন ঘুম থেকে উঠতে চান সেই সময় দিন, অথবা কখন ঘুমাতে যেতে চান সেই সময় দিন।
২. ঘুমিয়ে পড়ার সময় (স্লিপ অনসেট) সেট করুন। বিছানায় শোয়ার পর আপনার কতক্ষণে ঘুম আসে সেটি। ডিফল্ট ১৪ মিনিট, তবে আপনার অভিজ্ঞতা অনুযায়ী পরিবর্তন করুন।
৩. সাইকেলের দৈর্ঘ্য সেট করুন। ডিফল্ট ৯০ মিনিট, যা প্রাপ্তবয়স্কদের গড় সাইকেল দৈর্ঘ্য। কিছু মানুষের সাইকেল ৮০ বা ১০০ মিনিটও হতে পারে।
৪. ক্যালকুলেটর সাইকেলের দৈর্ঘ্যকে ৩, ৪, ৫ এবং ৬ সাইকেল দিয়ে গুণ করে এবং স্লিপ অনসেট যোগ (বা বিয়োগ) করে চারটি সময়ের বিকল্প তৈরি করে।
উদাহরণ: আপনি সকাল ৬:০০ টায় উঠতে চান, ১৪ মিনিট স্লিপ অনসেট এবং ৯০ মিনিটের সাইকেল ধরে: ৬ সাইকেল = ৯ ঘণ্টা ঘুম, তাই রাত ৮:৪৬ এ বিছানায় যেতে হবে। ৫ সাইকেল (৭.৫ ঘণ্টা) এর জন্য রাত ১০:১৬ এ। আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন অনুযায়ী প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য রাতে ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত, যা ৫ বা ৬ পূর্ণ সাইকেলের সমান।
আপনি বিপরীত মোডেও ব্যবহার করতে পারেন: ঘুমাতে যাওয়ার সময় দিন এবং ক্যালকুলেটর আদর্শ ওঠার সময় দেখাবে। বাংলাদেশে যারা ফজরের নামাজের জন্য ভোরে উঠতে চান বা গার্মেন্টস কর্মীরা যাদের শিফট ভোর ৬ টায় শুরু হয়, তাদের জন্য এই বিপরীত মোড বিশেষভাবে উপকারী।

স্লিপ সাইকেল গণনার সূত্র

Tbed=Twake−(C×N)−LT_{\text{bed}} = T_{\text{wake}} - (C \times N) - L
  • TbedT_{\text{bed}} = ঘুমাতে যাওয়ার প্রস্তাবিত সময় (বিছানায় শোয়ার সময়)
  • TwakeT_{\text{wake}} = ঘুম থেকে ওঠার কাঙ্ক্ষিত সময়
  • CC = একটি স্লিপ সাইকেলের দৈর্ঘ্য মিনিটে (ডিফল্ট: ৯০)
  • NN = পূর্ণ স্লিপ সাইকেলের সংখ্যা (৩, ৪, ৫, বা ৬)
  • LL = ঘুমিয়ে পড়তে যে সময় লাগে, মিনিটে (ডিফল্ট: ১৪)
বিপরীত গণনার জন্য (ঘুমাতে যাওয়ার সময় থেকে ওঠার আদর্শ সময় বের করা) সূত্রটি হলো:
Twake=Tbed+L+(C×N)T_{\text{wake}} = T_{\text{bed}} + L + (C \times N)
সূত্রটি সরল গুণ ও যোগের উপর ভিত্তি করে কাজ করে, তবে এর আসল মূল্য হলো বিভিন্ন সাইকেল সংখ্যায় পদ্ধতিগতভাবে সময় হিসাব করা। সকাল ৬:০০ টায় ওঠার জন্য ডিফল্ট সেটিং (৯০ মিনিটের সাইকেল, ১৪ মিনিট স্লিপ অনসেট) অনুযায়ী চারটি বিকল্প:
সাইকেলঘুমের সময়কালঘুমাতে যাওয়ার সময়সুপারিশ
৬৯ ঘণ্টারাত ৮:৪৬সুপারিশকৃত
৫৭ ঘণ্টা ৩০ মিনিটরাত ১০:১৬সুপারিশকৃত
৪৬ ঘণ্টারাত ১১:৪৬প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সর্বনিম্ন
৩৪ ঘণ্টা ৩০ মিনিটরাত ১:১৬সুপারিশযোগ্য নয়
স্লিপ বিশেষজ্ঞদের মতে প্রাপ্তবয়স্কদের রাতে ৫ থেকে ৬ পূর্ণ সাইকেল ঘুমানো উচিত, যা ৭.৫ থেকে ৯ ঘণ্টার সমান। ৪ সাইকেল (৬ ঘণ্টা) সুপারিশকৃত সর্বনিম্নের নিচে এবং ৩ সাইকেল শুধু জরুরি পরিস্থিতিতে গ্রহণযোগ্য।

ঘুমের ক্যালকুলেটরের বাস্তব উদাহরণ

উদাহরণ: ফজরের নামাজের জন্য ভোর ৫:০০ টায় ওঠা

আপনি ফজরের নামাজের জন্য ভোর ৫:০০ টায় উঠতে চান। ডিফল্ট ১৪ মিনিট স্লিপ অনসেট এবং ৯০ মিনিটের সাইকেল ধরে ক্যালকুলেটর এই সময়সূচি দেখাবে:
- ৬ সাইকেল (৯ ঘণ্টা): রাত ৭:৪৬ এ বিছানায় যান - ৫ সাইকেল (৭.৫ ঘণ্টা): রাত ৯:১৬ এ বিছানায় যান - ৪ সাইকেল (৬ ঘণ্টা): রাত ১০:৪৬ এ বিছানায় যান - ৩ সাইকেল (৪.৫ ঘণ্টা): রাত ১২:১৬ এ বিছানায় যান
৫ সাইকেলের বিকল্প (রাত ৯:১৬) বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কের জন্য আদর্শ। এটি ৭.৫ ঘণ্টা ঘুম দেয় এবং এশার নামাজের পর যথেষ্ট সময় পাওয়া যায়। রমজানে সেহরি ও ফজরের জন্য যাদের ভোর ৪ টায় উঠতে হয়, তারা রাত ৮:১৬ (৫ সাইকেল) বা ৯:৪৬ (৪ সাইকেল) সময়সূচি ব্যবহার করতে পারেন।

উদাহরণ: গার্মেন্টস কর্মী সকাল ৬:০০ টায় শিফট শুরু

আপনার কারখানার শিফট সকাল ৬:০০ টায় শুরু হয়, তাই আপনাকে ভোর ৫:১৫ টায় উঠতে হয় (প্রস্তুতি ও যাতায়াতের জন্য)। ক্যালকুলেটর দেখাবে:
- ৬ সাইকেল (৯ ঘণ্টা): রাত ৮:০১ এ বিছানায় যান - ৫ সাইকেল (৭.৫ ঘণ্টা): রাত ৯:৩১ এ বিছানায় যান - ৪ সাইকেল (৬ ঘণ্টা): রাত ১১:০১ এ বিছানায় যান - ৩ সাইকেল (৪.৫ ঘণ্টা): রাত ১২:৩১ এ বিছানায় যান
৫ সাইকেলের বিকল্প (রাত ৯:৩১) সবচেয়ে ভালো। ৪ সাইকেল (৬ ঘণ্টা) দীর্ঘমেয়াদে শরীরের ক্ষতি করে -- গবেষণায় দেখা গেছে ৬ ঘণ্টার কম ঘুম হৃদরোগ, ডায়াবেটিস ও ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকি বাড়ায়। তাই যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ঘুমাতে যাওয়ার চেষ্টা করুন।

উদাহরণ: রাত ১১:০০ টায় ঘুমাতে গেলে কখন উঠব?

আপনি রাত ১১:০০ টায় বিছানায় যাচ্ছেন। ক্যালকুলেটর আদর্শ ওঠার সময় দেখাবে:
- ৬ সাইকেল (৯ ঘণ্টা): সকাল ৮:১৪ এ উঠুন - ৫ সাইকেল (৭.৫ ঘণ্টা): সকাল ৬:৪৪ এ উঠুন - ৪ সাইকেল (৬ ঘণ্টা): সকাল ৫:১৪ এ উঠুন - ৩ সাইকেল (৪.৫ ঘণ্টা): ভোর ৩:৪৪ এ উঠুন
যদি আপনার সকাল ৭:০০ টায় অফিস বা ক্লাস থাকে, তাহলে ৫ সাইকেলের বিকল্প (সকাল ৬:৪৪) আদর্শ। সকাল ৭:০০ এ অ্যালার্ম দেওয়ার বদলে ৬:৪৪ এ দিলে আপনি একটি সাইকেলের শেষে জাগবেন, ফলে গভীর ঘুমের মাঝে অ্যালার্ম বাজার কারণে হওয়া ক্লান্তি এড়াতে পারবেন।

ঘুমের ক্যালকুলেটরের ফলাফল কার্যকরভাবে ব্যবহারের উপায়

  • সবসময় ৫ বা ৬ সাইকেলের বিকল্প বেছে নিন। যেসব প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তি রাতে ৭ ঘণ্টার কম ঘুমান, তাদের হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, স্থূলতা এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাওয়ার ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়।
  • ক্যালকুলেটর যে সময় দেখায় ঠিক সেই সময়ে অ্যালার্ম দিন, গোল নম্বরে নয়। সকাল ৬:৪৪ এ ওঠা আর ৭:০০ এ ওঠার মধ্যে বিশাল পার্থক্য হতে পারে -- একটিতে আপনি সাইকেলের শেষে জাগছেন (সতেজ), অন্যটিতে গভীর ঘুমের মাঝে (ক্লান্ত)।
  • যদি ক্যালকুলেটরের সময় মেনেও ক্লান্ত লাগে, সাইকেলের দৈর্ঘ্য পরিবর্তন করে দেখুন। সবার সাইকেল ঠিক ৯০ মিনিটের নয় -- ৮৫ বা ৯৫ মিনিট চেষ্টা করুন এবং এক সপ্তাহ পর্যবেক্ষণ করুন কোনটিতে ভালো লাগে।
  • সপ্তাহান্তেও একই সময়ে ঘুমান ও উঠুন। ছুটির দিনে ঘুমের সময় ১ ঘণ্টার বেশি পরিবর্তন করলে সোশ্যাল জেট ল্যাগ তৈরি হয় যা সার্কাডিয়ান রিদম নষ্ট করে এবং সাইকেল-ভিত্তিক সময়সূচির নির্ভুলতা কমায়।
  • ক্যালকুলেটরের ফলাফলে যদি দেখেন মাত্র ৪ সাইকেল (৬ ঘণ্টা) সম্ভব, তাহলে ঘুমাতে যাওয়ার সময় আগানোর চেষ্টা করুন। ৬ ঘণ্টা স্বল্পমেয়াদে চলে কিন্তু দীর্ঘমেয়াদে এটি অভ্যাস হলে স্মৃতিশক্তি দুর্বল হয়, কাজে ভুল বাড়ে এবং দুর্ঘটনার ঝুঁকি বেড়ে যায়।
  • ঘুমাতে যাওয়ার ৩০ মিনিট আগে মোবাইল ফোন, ল্যাপটপ ও টিভির স্ক্রিন বন্ধ করুন। এই ডিভাইসের নীল আলো মেলাটোনিন হরমোন উৎপাদনে বাধা দেয়, ফলে ঘুমিয়ে পড়তে দেরি হয় এবং ক্যালকুলেটরের সময়সূচি ভেস্তে যায়।
  • এক সপ্তাহ ক্যালকুলেটরের দেওয়া সময়সূচি মেনে চলার পর মূল্যায়ন করুন। তারপরও ক্লান্তি থাকলে সমস্যা সময়সূচিতে নয়, ঘুমের মানে হতে পারে -- ক্যাফেইন সেবন, ঘরের তাপমাত্রা, অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা বা স্লিপ অ্যাপনিয়ার মতো সমস্যা পরীক্ষা করুন।

ঘুমের ক্যালকুলেটর সম্পর্কে সচরাচর জিজ্ঞাসা

বয়স অনুযায়ী কত ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন?

আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিনের সুপারিশ অনুযায়ী: নবজাতক (০-৩ মাস) ১৪-১৭ ঘণ্টা, শিশু (৪-১২ মাস) ১২-১৬ ঘণ্টা, ছোট শিশু (১-২ বছর) ১১-১৪ ঘণ্টা, প্রাক-স্কুল (৩-৫ বছর) ১০-১৩ ঘণ্টা, স্কুল বয়সী (৬-১২ বছর) ৯-১২ ঘণ্টা, কিশোর (১৩-১৮ বছর) ৮-১০ ঘণ্টা এবং প্রাপ্তবয়স্ক (১৮+) ৭ ঘণ্টা বা তার বেশি। বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কের জন্য ৫ বা ৬ পূর্ণ সাইকেল (৭.৫ থেকে ৯ ঘণ্টা) আদর্শ।

৮ ঘণ্টা ঘুমেও কেন সকালে ক্লান্ত লাগে?

৮ ঘণ্টা ৯০ মিনিটের পূর্ণ সাইকেলের সাথে মিলে না। ৫ সাইকেল = ৭.৫ ঘণ্টা এবং ৬ সাইকেল = ৯ ঘণ্টা, ফলে ৮ ঘণ্টা পড়ে দুই সাইকেলের মাঝে। গভীর ঘুমের মাঝামাঝি অ্যালার্ম বাজলে স্লিপ ইনার্শিয়া হয় যা ১৫-৩০ মিনিট ধরে ক্লান্তি ও মাথা ভারী থাকায়। ৮ ঘণ্টার বদলে ৭.৫ ঘণ্টা পরে অ্যালার্ম দিয়ে দেখুন।

৬ ঘণ্টা ঘুম কি যথেষ্ট?

না, ৬ ঘণ্টা প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সুপারিশকৃত সর্বনিম্নের নিচে। ৬ ঘণ্টা ৪ সাইকেলের সমান এবং স্বল্পমেয়াদে কাজ চালানো গেলেও দীর্ঘদিন ৬ ঘণ্টা বা কম ঘুমালে হৃদরোগ, ওজন বৃদ্ধি ও স্মৃতিশক্তি দুর্বল হওয়ার ঝুঁকি বাড়ে। ৫ সাইকেল (৭.৫ ঘণ্টা) সর্বনিম্ন লক্ষ্য হওয়া উচিত।

৯০ মিনিটের স্লিপ সাইকেল নিয়মটি কী?

৯০ মিনিটের স্লিপ সাইকেল নিয়ম বলে যে ঘুম প্রায় ৯০ মিনিটের পুনরাবৃত্তিমূলক চক্রে ঘটে, প্রতিটি চক্র হালকা ঘুম, গভীর ঘুম এবং REM ঘুমের মধ্য দিয়ে যায়। একটি পূর্ণ চক্রের শেষে জেগে উঠলে সতেজ লাগে, মাঝখানে জেগে উঠলে ক্লান্তি হয়। ঘুমের সময় ৯০ মিনিটের গুণিতকে মেনে পরিকল্পনা করলে প্রাকৃতিক চক্রের সীমানায় অ্যালার্ম পড়ে।

এই ঘুমের ক্যালকুলেটর কতটা নির্ভুল?

ক্যালকুলেটরের নির্ভুলতা আপনার দেওয়া তথ্যের উপর নির্ভর করে। ডিফল্ট ১৪ মিনিট স্লিপ অনসেট ও ৯০ মিনিট সাইকেল বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কের জন্য কাজ করে। তবে ব্যক্তিভেদে সাইকেল ৮০ থেকে ১১০ মিনিট হতে পারে। কয়েক রাত সেটিং পরিবর্তন করে দেখুন কোনটি আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে।

সকাল ৬ টায় উঠতে হলে কখন ঘুমাতে যাওয়া উচিত?

সকাল ৬:০০ টায় ওঠার জন্য ডিফল্ট সেটিং (১৪ মিনিট স্লিপ অনসেট, ৯০ মিনিট সাইকেল) অনুযায়ী সুপারিশকৃত সময়: রাত ৮:৪৬ (৬ সাইকেল, ৯ ঘণ্টা ঘুম) অথবা রাত ১০:১৬ (৫ সাইকেল, ৭.৫ ঘণ্টা ঘুম)। ৫ সাইকেলের বিকল্প অধিকাংশ মানুষের জন্য সবচেয়ে বাস্তবসম্মত।

ক্যালকুলেটর কি ঘুমিয়ে পড়ার সময় হিসাবে নেয়?

হ্যাঁ। ক্যালকুলেটরে একটি কাস্টমাইজযোগ্য স্লিপ অনসেট ল্যাটেন্সি সেটিং আছে, ডিফল্ট ১৪ মিনিট। তাই দেখানো সময় হলো বিছানায় শোয়ার সময়, ঘুমিয়ে পড়ার সময় নয়। ঘুমিয়ে পড়তে সাধারণত ১০ থেকে ২০ মিনিট স্বাভাবিক। ২০ মিনিটের বেশি লাগলে অনিদ্রার লক্ষণ হতে পারে, চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।

৬ ঘণ্টা আর ৭.৫ ঘণ্টা ঘুমের মধ্যে কোনটি ভালো?

৭.৫ ঘণ্টা (৫ পূর্ণ সাইকেল) অনেক ভালো। পঞ্চম সাইকেলে রাতের সবচেয়ে দীর্ঘ REM ঘুম থাকে যা স্মৃতি সংরক্ষণ, আবেগ নিয়ন্ত্রণ এবং শেখার জন্য অপরিহার্য। ৫ থেকে ৪ সাইকেলে নামলে শুধু ৯০ মিনিট কমে না, রাতের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ REM পর্যায়টি হারিয়ে যায়। সময়সূচি অনুমতি দিলে অবশ্যই ৫ সাইকেল বেছে নিন।

ঘুম সম্পর্কিত গুরুত্বপূর্ণ পরিভাষা

স্লিপ সাইকেল (ঘুমের চক্র)

প্রায় ৯০ মিনিট স্থায়ী ঘুমের পুনরাবৃত্তিমূলক ধরন যা N1 (হালকা ঘুম), N2 (মাঝারি ঘুম), N3 (গভীর ঘুম) এবং REM (র্যাপিড আই মুভমেন্ট) ঘুমের মধ্য দিয়ে অগ্রসর হয়।

স্লিপ অনসেট ল্যাটেন্সি

বিছানায় শোয়ার পর ঘুমিয়ে পড়তে যে সময় লাগে। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ১০ থেকে ২০ মিনিট স্বাভাবিক।

স্লিপ ইনার্শিয়া (ঘুম জড়তা)

ঘুম থেকে জাগার পর সতর্কতা কমে যাওয়া, মাথা ভারী লাগা এবং মানসিক কার্যক্ষমতা হ্রাসের একটি সাময়িক অবস্থা, বিশেষত গভীর ঘুমের মাঝে জেগে উঠলে। সাধারণত ১৫ থেকে ৩০ মিনিট স্থায়ী হয়।

REM ঘুম

র্যাপিড আই মুভমেন্ট ঘুম, যে পর্যায়ে স্বপ্ন দেখা হয়, স্মৃতি সুসংহত হয় এবং আবেগ প্রক্রিয়াজাত হয়। পরবর্তী সাইকেলগুলোতে REM পর্যায়ের সময়কাল বাড়তে থাকে।

গভীর ঘুম (N3 বা ডিপ স্লিপ)

নন-REM ঘুমের তৃতীয় ধাপ, যাকে স্লো-ওয়েভ স্লিপও বলা হয়। শারীরিকভাবে সবচেয়ে পুনরুদ্ধারমূলক ধাপ, এ সময় গ্রোথ হরমোন নিঃসৃত হয় এবং টিস্যু মেরামত হয়।

সার্কাডিয়ান রিদম

শরীরের অভ্যন্তরীণ ২৪ ঘণ্টার জৈবিক ঘড়ি যা ঘুম-জাগরণ চক্র, শরীরের তাপমাত্রা এবং হরমোন নিঃসরণ নিয়ন্ত্রণ করে। প্রধানত আলোর সংস্পর্শ দ্বারা প্রভাবিত হয়।

মেলাটোনিন

পিনিয়াল গ্রন্থি থেকে নিঃসৃত হরমোন যা শরীরকে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করে। অন্ধকারে এর উৎপাদন বাড়ে এবং উজ্জ্বল আলো বা মোবাইল স্ক্রিনের নীল আলোতে কমে যায়।

উৎস ও তথ্যসূত্র

  1. Hirshkowitz et al. (2015) — NSF ঘুমের সময়কাল সুপারিশ
  2. AASM/SRS — প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রস্তাবিত ঘুমের সময়কালের ঐকমত্য
  3. Sleep Foundation — ঘুমের চক্রের পর্যায় এবং ৯০ মিনিটের সময়কাল

Smart Calculators টিম দ্বারা যাচাইকৃত বিষয়বস্তু