Kalorienrechner (TDEE & Makros)

Berechne deinen täglichen Kalorienbedarf und Makronährstoffziele. Erhalte personalisierte Protein-, Kohlenhydrat- und Fettziele für Abnehmen, Erhaltung oder Muskelaufbau basierend auf deinem TDEE.

Alter

Jahr

Gewicht (kg)

Größe (cm)

Aktivitätsniveau

Dein Ziel

Ernährungstyp

Körperfett %

Die Angabe deines Körperfettanteils verbessert die Genauigkeit durch Verwendung der Katch-McArdle-Formel.

Deine täglichen Kalorien

1.942 kcal/Tag

Gewicht halten (0 kg/Woche)

TDEE (Erhaltung): 1.942 kcal/Tag

BMR (Ruhe): 1.618 kcal/Tag

Formel: Mifflin-St Jeor (empfohlen)

Makronährstoff-Verteilung

30%

40%

30%

Protein: 146g (30%)

Kohlenhydrate: 194g (40%)

Fett: 65g (30%)

Proteinaufnahme: 2,1 g/kg Körpergewicht

Kalorienziele nach Ziel

Ziel	Wöchentliche Änderung	Tägliche Kalorien
Abnehmen	-0,5 kg/Woche	1.500
Gewicht halten	0 kg/Woche	1.942
Zunehmen	+0,5 kg/Woche	2.442

Dieses Kalorienziel liegt unter dem empfohlenen sicheren Minimum (1500 kcal/Tag). Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie eine sehr kalorienarme Diät beginnen.

Makros nach Ziel (Ausgewogen)

Ziel	Tägliche Kalorien	Protein (g)	Kohlenhydrate (g)	Fett (g)
Abnehmen	1.500	113	150	50
Gewicht halten	1.942	146	194	65
Zunehmen	2.442	183	244	81

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BMR-Rechner

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BMR-Rechner (Grundumsatz)Sleep Calculator

Kalorienrechner. Täglicher Kalorienbedarf, TDEE und Makronährstoffe für dein Ziel.

Ein Kalorienrechner ermittelt deinen täglichen Kalorienbedarf anhand von Alter, Größe, Gewicht und Aktivitätslevel nach der Mifflin-St Jeor-Formel. Er zeigt deinen Gesamtumsatz (TDEE) für die Gewichtserhaltung, ein 500-kcal-Defizit zum Abnehmen und einen 500-kcal-Überschuss für den Muskelaufbau inklusive Makronährstoffverteilung in Gramm.

Was ist ein Kalorienrechner und wofür brauchst du ihn?

Ein Kalorienrechner ist ein Online-Tool, das deinen täglichen Gesamtenergieumsatz (TDEE) berechnet — die Gesamtzahl an Kalorien, die dein Körper pro Tag verbrennt, inklusive Bewegung — und diesen Wert anschließend an dein individuelles Ziel anpasst: Abnehmen, Gewicht halten oder Muskeln aufbauen. Die Berechnung startet mit deinem Grundumsatz (BMR), also der Energie, die dein Körper in völliger Ruhe benötigt, und multipliziert ihn mit einem Aktivitätsfaktor, der berücksichtigt, wie viel du dich im Alltag bewegst.

Die meisten Menschen haben kein intuitives Gefühl dafür, wie viele Kalorien sie tatsächlich brauchen. Eine mäßig aktive Frau mit 35 Jahren, 163 cm Größe und 64 kg Gewicht benötigt etwa 1.750 kcal pro Tag, um ihr Gewicht zu halten. Ein aktiver Mann mit 25 Jahren, 178 cm und 79 kg braucht dagegen rund 2.850 kcal. Ohne Berechnung essen die meisten entweder zu wenig (und bremsen ihren Stoffwechsel) oder zu viel (und nehmen ungewollt zu).

Dieser Rechner verwendet standardmäßig die Mifflin-St Jeor-Formel — die von der Academy of Nutrition and Dietetics empfohlene und in einem systematischen Review von Frankenfield et al. (2005) als genaueste prädiktive Gleichung validierte Methode. Wenn du deinen Körperfettanteil kennst, wechselt der Rechner automatisch zur Katch-McArdle-Formel, die statt des Gesamtgewichts die fettfreie Körpermasse nutzt und dadurch bei muskulösen oder besonders schlanken Personen präzisere Ergebnisse liefert. Beide Formeln werden anschließend mit deinem Aktivitätslevel multipliziert, um deinen TDEE zu ermitteln, und das Ergebnis wird je nach Ziel um ±500 kcal angepasst.

Kalorienbedarf berechnen: Schritt-für-Schritt-Anleitung

Um zu berechnen, wie viele Kalorien du pro Tag essen solltest, brauchst du fünf Angaben: Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht und Aktivitätslevel. So geht der Rechner vor:

1. Berechne deinen Grundumsatz (BMR) mit der Mifflin-St Jeor-Formel. Für Männer: (10 × Gewicht in kg) + (6,25 × Größe in cm) − (5 × Alter) + 5. Für Frauen: (10 × Gewicht in kg) + (6,25 × Größe in cm) − (5 × Alter) − 161.

2. Multipliziere deinen BMR mit dem passenden Aktivitätsfaktor, um deinen Gesamtumsatz (TDEE) zu erhalten. Sitzend (Bürojob, kein Sport): BMR × 1,2. Leicht aktiv (leichter Sport 1–3 Tage/Woche): BMR × 1,375. Mäßig aktiv (moderater Sport 3–5 Tage/Woche): BMR × 1,55. Sehr aktiv (intensiver Sport 6–7 Tage/Woche): BMR × 1,725. Extrem aktiv (Leistungssportler oder körperlich harter Beruf): BMR × 1,9.

3. Passe den Wert an dein Ziel an. Zum Abnehmen: ziehe 500 kcal vom TDEE ab (ergibt ca. 0,5 kg Fettabbau pro Woche). Zum Halten: iss auf TDEE-Niveau. Zum Muskelaufbau: addiere 500 kcal zum TDEE.

4. Verteile die Kalorien auf deine Makronährstoffe. Wähle ein Preset — Ausgewogen (30 % Protein, 40 % Kohlenhydrate, 30 % Fett), Low Carb (40 % Protein, 20 % Kohlenhydrate, 40 % Fett), High Protein (40 % Protein, 35 % Kohlenhydrate, 25 % Fett) oder Keto (20 % Protein, 5 % Kohlenhydrate, 75 % Fett) — und der Rechner rechnet die Prozentangaben in Gramm um: 4 kcal pro Gramm Protein und Kohlenhydrate, 9 kcal pro Gramm Fett.

Alternativ: Wenn du deinen Körperfettanteil kennst (miss ihn z. B. mit unserem Körperfettrechner), kannst du ihn eingeben, damit der Rechner zur Katch-McArdle-Formel wechselt: BMR = 370 + 21,6 × fettfreie Körpermasse in kg. Diese Formel ignoriert Geschlecht und Alter vollständig und stützt sich auf dein tatsächliches Magergewicht — deutlich genauer für Personen, die Krafttraining betreiben oder eine überdurchschnittliche Muskelmasse haben.

Kalorienrechner-Formeln: Mifflin-St Jeor und Katch-McArdle

TDEE = BMR \times Aktivit\ddot{a}tsfaktor

$TDEE$ = Gesamtumsatz (Total Daily Energy Expenditure) — täglicher Kalorienverbrauch inklusive Bewegung
$BMR$ = Grundumsatz (Basal Metabolic Rate) — Kalorienverbrauch in völliger Ruhe
$W$ = Körpergewicht in Kilogramm
$H$ = Körpergröße in Zentimetern
$A$ = Alter in Jahren
$LBM$ = Fettfreie Körpermasse in Kilogramm (Gewicht minus Fettmasse)

Mifflin-St Jeor-Formel (Standard — wird verwendet, wenn kein Körperfettanteil angegeben ist):

BMR_{Mann} = 10W + 6{,}25H - 5A + 5

BMR_{Frau} = 10W + 6{,}25H - 5A - 161

Katch-McArdle-Formel (wird verwendet, wenn der Körperfettanteil angegeben ist):

BMR = 370 + 21{,}6 \times LBM

wobei die fettfreie Körpermasse so berechnet wird:

LBM = W \times \left(1 - \frac{KFA\%}{100}\right)

Aktivitätsfaktoren zur Umrechnung von BMR in TDEE:

Aktivitätslevel	Faktor	Beschreibung
Sitzend	1,2	Bürojob, kein Sport
Leicht aktiv	1,375	Leichter Sport 1–3 Tage/Woche
Mäßig aktiv	1,55	Moderater Sport 3–5 Tage/Woche
Sehr aktiv	1,725	Intensiver Sport 6–7 Tage/Woche
Extrem aktiv	1,9	Leistungssportler oder körperlich harter Beruf

Makronährstoffe in Gramm werden aus dem Kalorienziel berechnet:

Protein\ (g) = \frac{Kalorien \times ProteinPct}{100 \times 4}

Kohlenhydrate\ (g) = \frac{Kalorien \times KHPct}{100 \times 4}

Fett\ (g) = \frac{Kalorien \times FettPct}{100 \times 9}

Die Mifflin-St Jeor-Formel wurde 1990 veröffentlicht und sagt den Ruheenergieverbrauch bei mehr Personen innerhalb von 10 % des gemessenen Wertes vorher als die Harris-Benedict-, Owen- oder WHO/FAO-Gleichungen. Die Katch-McArdle-Formel ist vorzuziehen, wenn Körperfettdaten verfügbar sind, da die fettfreie Körpermasse der stärkste Einzelprädiktor für den Stoffwechsel ist — zwei Personen mit demselben Gewicht, aber unterschiedlicher Körperzusammensetzung, haben einen sehr unterschiedlichen Kalorienbedarf.

Kalorienberechnung: Praxisbeispiele für den Alltag

Beispiel 1: 30-jährige Frau möchte abnehmen

Anna ist 30 Jahre alt, 165 cm groß, wiegt 70 kg und trainiert moderat 3–4 Mal pro Woche.

Schritt 1 — BMR (Mifflin-St Jeor, Frau): (10 × 70) + (6,25 × 165) − (5 × 30) − 161 = 700 + 1.031,25 − 150 − 161 = 1.420 kcal.

Schritt 2 — TDEE: 1.420 × 1,55 (mäßig aktiv) = 2.201 kcal/Tag für Gewichtserhaltung.

Schritt 3 — Abnehm-Ziel: 2.201 − 500 = 1.701 kcal/Tag (ergibt ca. 0,5 kg Fettabbau pro Woche).

Schritt 4 — Makros (Ausgewogen: 30/40/30): Protein = 1.701 × 0,30 / 4 = 128 g. Kohlenhydrate = 1.701 × 0,40 / 4 = 170 g. Fett = 1.701 × 0,30 / 9 = 57 g.

Annas 1.701 kcal liegen deutlich über der Sicherheitsgrenze von 1.200 kcal für Frauen — das Defizit ist nachhaltig. Mit 128 g Protein pro Tag (1,83 g/kg) hat sie genug Eiweiß, um ihre Muskelmasse während der Diät zu erhalten.

Beispiel 2: 25-jähriger Mann im Muskelaufbau

Max ist 25 Jahre alt, 180 cm groß, wiegt 75 kg, hat 15 % Körperfett und trainiert intensiv 5–6 Tage pro Woche.

Da der Körperfettanteil angegeben ist, nutzt der Rechner die Katch-McArdle-Formel.

Schritt 1 — Fettfreie Körpermasse: 75 × (1 − 0,15) = 63,75 kg.

Schritt 2 — BMR (Katch-McArdle): 370 + (21,6 × 63,75) = 1.747 kcal.

Schritt 3 — TDEE: 1.747 × 1,725 (sehr aktiv) = 3.014 kcal/Tag für Gewichtserhaltung.

Schritt 4 — Muskelaufbau-Ziel: 3.014 + 500 = 3.514 kcal/Tag.

Schritt 5 — Makros (High Protein: 40/35/25): Protein = 3.514 × 0,40 / 4 = 351 g. Kohlenhydrate = 3.514 × 0,35 / 4 = 307 g. Fett = 3.514 × 0,25 / 9 = 98 g.

Mit 351 g Protein (4,68 g/kg) liegt Max weit über dem evidenzbasierten Optimum von 1,6–2,2 g/kg. Das Balanced-Preset mit 263 g Protein (3,51 g/kg) wäre hier sinnvoller — immer noch über der wissenschaftlich empfohlenen Schwelle für maximale Muskelproteinsynthese.

Beispiel 3: Wie stark verändert das Aktivitätslevel deinen Kalorienbedarf?

Gleiche Person, fünf Szenarien: Ein 40-jähriger Mann, 175 cm groß, 80 kg. Sein BMR beträgt (10 × 80) + (6,25 × 175) − (5 × 40) + 5 = 1.699 kcal.

Aktivitätslevel	Faktor	TDEE (kcal)	Abnehmen (kcal)	Aufbauen (kcal)
Sitzend	1,2	2.039	1.539	2.539
Leicht aktiv	1,375	2.336	1.836	2.836
Mäßig aktiv	1,55	2.633	2.133	3.133
Sehr aktiv	1,725	2.931	2.431	3.431
Extrem aktiv	1,9	3.228	2.728	3.728

Der Unterschied zwischen sitzend und extrem aktiv beträgt 1.189 kcal pro Tag — fast eine komplette zusätzliche Mahlzeit. Deshalb ist die ehrliche Einschätzung deines Aktivitätslevels die wichtigste Entscheidung im Rechner. Im Zweifelsfall wähle eine Stufe niedriger: Die meisten Menschen überschätzen ihre Aktivität.

Tipps zur Nutzung deiner Kalorien- und Makro-Ergebnisse

Betrachte deinen TDEE als Startpunkt, nicht als endgültige Antwort. Die Mifflin-St Jeor-Formel sagt den BMR bei 70–82 % der Personen innerhalb von 10 % des gemessenen Wertes vorher. Dein tatsächlicher Bedarf kann also 150–200 kcal höher oder niedriger liegen. Iss 2–3 Wochen auf dem berechneten Niveau, wiege dich täglich zur gleichen Zeit und bilde den Wochendurchschnitt. Bleibt dein Gewicht stabil, hast du deinen echten Erhaltungsbedarf gefunden. Nimmst du zu oder ab, passe um 100–200 kcal an.
Unterschreite niemals die Sicherheitsgrenzen: 1.200 kcal pro Tag für Frauen und 1.500 kcal für Männer. Unterhalb dieser Schwellen ist es nahezu unmöglich, ausreichend Vitamine, Mineralstoffe und Protein aufzunehmen. Langfristig sehr niedrige Kalorienzufuhr verlangsamt den Stoffwechsel und verursacht Muskelabbau — das Gegenteil von dem, was die meisten wollen. Der Rechner hebt das Abnehm-Ziel automatisch auf das Minimum an, wenn es darunter fallen würde.
Wähle dein Aktivitätslevel ehrlich. Die meisten Büroarbeiter, die 3-mal pro Woche trainieren, sind leicht aktiv (1,375), nicht mäßig aktiv (1,55). Eine Stufe zu hoch eingeschätzt erhöht deinen TDEE um 200–300 kcal und kann dein gesamtes Kaloriendefizit zunichtemachen. Eine gute Faustregel: Liegt deine tägliche Schrittzahl unter 7.500, bist du sitzend — unabhängig von deinen Gym-Einheiten.
Protein ist der wichtigste Makronährstoff zum Treffen. Studien empfehlen 1,6–2,2 g pro Kilogramm Körpergewicht für alle, die im Defizit oder Aufbau Krafttraining betreiben. Protein schützt die Muskulatur im Defizit, fördert die Sättigung und hat den höchsten thermischen Effekt aller Makronährstoffe (dein Körper verbrennt 20–30 % der Protein-Kalorien allein durch die Verdauung). Gibt dir dein Preset weniger als 1,6 g/kg, erhöhe den Proteinanteil.
Was dein Kalorienergebnis praktisch bedeutet: Unter 1.800 kcal/Tag als Erhaltungsbedarf deutet auf eine zierliche Statur, sitzenden Lebensstil oder höheres Alter hin — das ist normal. Zwischen 2.000 und 2.500 kcal ist der häufigste Bereich für mäßig aktive Erwachsene. Über 3.000 kcal ist typisch nur für sehr aktive Personen, Sportler oder große/schwere Menschen. Erscheint dein Ergebnis überraschend hoch oder niedrig, überprüfe deine Eingaben.
Bei einem Gewichts-Plateau nach 4–6 Wochen: Senke nicht sofort die Kalorien weiter. Prüfe zuerst, ob dein Aktivitätslevel gesunken ist (der Körper bewegt sich weniger im Defizit — das nennt sich adaptive Thermogenese). Steigere deine Schrittzahl auf 8.000–10.000 pro Tag, achte auf mindestens 7 Stunden Schlaf und bewerte nach zwei weiteren Wochen, bevor du die Kalorienzufuhr reduzierst.
Nutze die Makro-Presets als Orientierung, nicht als Gesetz. Das Ausgewogene Preset (30/40/30) funktioniert für die meisten. Low Carb (40/20/40) eignet sich für Personen, die sich mit mehr Fett besser gesättigt fühlen. High Protein (40/35/25) ist für engagierte Kraftsportler in der Definitionsphase gedacht. Keto (20/5/75) erfordert strikte Kohlenhydratbeschränkung unter 50 g/Tag und sollte nur nach gründlicher Recherche über die Eingewöhnungsphase und mögliche Nebenwirkungen begonnen werden.

Kalorienrechner — Häufig gestellte Fragen

Wie viele Kalorien sollte ich am Tag essen, um abzunehmen?

Um abzunehmen, iss 500 kcal unter deinem TDEE (Gesamtumsatz). Das ergibt ein Defizit von rund 0,5 kg Fettabbau pro Woche. Für die meisten Erwachsenen bedeutet das 1.500–2.200 kcal pro Tag, je nach Größe und Aktivitätslevel. Unterschreite niemals 1.200 kcal (Frauen) oder 1.500 kcal (Männer) ohne ärztliche Aufsicht — unterhalb dieser Grenzen riskierst du Nährstoffmängel, Muskelabbau und eine Verlangsamung des Stoffwechsels.

Was ist der Unterschied zwischen Grundumsatz (BMR) und Gesamtumsatz (TDEE)?

Der Grundumsatz (BMR) ist die Kalorienmenge, die dein Körper in völliger Ruhe verbrennt — allein um Organe, Herz und Lunge am Laufen zu halten. Der Gesamtumsatz (TDEE) ist dein BMR multipliziert mit einem Aktivitätsfaktor, der jede Bewegung im Alltag berücksichtigt. Der TDEE ist immer höher als der BMR. Bei sitzenden Personen liegt der TDEE etwa 20 % über dem BMR, bei sehr aktiven Personen bis zu 70 % oder mehr darüber.

Ist die Mifflin-St Jeor-Formel genauer als die Harris-Benedict-Formel?

Ja. Ein systematisches Review von Frankenfield et al. (2005) im Journal of the American Dietetic Association verglich vier Vorhersagegleichungen und stellte fest, dass Mifflin-St Jeor den Ruheenergieverbrauch bei mehr Personen innerhalb von 10 % des Messwerts vorhersagt als Harris-Benedict, Owen oder die WHO/FAO-Formeln. Der Unterschied beträgt durchschnittlich etwa 5 %. Mifflin-St Jeor stammt aus dem Jahr 1990, Harris-Benedict aus dem Jahr 1919.

Wann sollte ich die Katch-McArdle-Formel verwenden?

Verwende Katch-McArdle, wenn du deinen Körperfettanteil kennst. Die Formel nutzt die fettfreie Körpermasse (BMR = 370 + 21,6 × LBM in kg) statt des Gesamtgewichts und ist daher genauer für muskulöse Personen, Sportler oder alle mit über- oder unterdurchschnittlichem Körperfettanteil. Beispiel: Zwei Männer, beide 90 kg bei 178 cm — einer mit 12 % Körperfett, der andere mit 30 %. Sie haben sehr unterschiedliche Magergewichte und somit verschiedene Kalorienbedürfnisse. Mifflin-St Jeor gibt beiden denselben BMR; Katch-McArdle nicht.

Was sind Makronährstoffe und wie verteile ich sie?

Makronährstoffe (Makros) sind die drei kalorienliefernden Nährstoffe: Protein (4 kcal/g), Kohlenhydrate (4 kcal/g) und Fett (9 kcal/g). Eine bewährte Verteilung für allgemeine Fitness ist 30 % Protein, 40 % Kohlenhydrate, 30 % Fett. Zum Abnehmen mit Krafttraining bietet sich 40 % Protein, 35 % Kohlenhydrate, 25 % Fett an. Für Keto gelten 20 % Protein, 5 % Kohlenhydrate, 75 % Fett. Die beste Verteilung hängt von Ziel, Essvorlieben und Trainingsart ab — Protein sollte mindestens 1,6 g pro Kilogramm Körpergewicht betragen.

Wie genau ist dieser Kalorienrechner?

Die Mifflin-St Jeor-Formel sagt den BMR bei 70–82 % der Personen innerhalb von 10 % des im Labor gemessenen Wertes vorher. Dein tatsächlicher Kalorienbedarf kann also 150–200 kcal über oder unter dem berechneten Ergebnis liegen. Faktoren wie Genetik, Hormonstatus, Medikamente und der thermische Effekt der Nahrung verursachen individuelle Abweichungen. Der Rechner liefert einen wissenschaftlich fundierten Startpunkt — beobachte dein Gewicht 2–3 Wochen und passe um 100–200 kcal an, wenn dein Gewichtstrend nicht zum Ziel passt.

Welches Aktivitätslevel soll ich wählen?

Sitzend: Bürojob, unter 5.000 Schritte/Tag, kein strukturierter Sport. Leicht aktiv: Bürojob plus leichter Sport 1–3 Tage/Woche oder 5.000–7.500 Schritte/Tag. Mäßig aktiv: Sport 3–5 Tage/Woche und 7.500–10.000 Schritte/Tag. Sehr aktiv: Intensives Training 6–7 Tage/Woche oder körperlich anspruchsvoller Beruf. Extrem aktiv: Leistungssportler oder Schwerarbeit plus tägliches Training. Im Zweifelsfall eine Stufe niedriger wählen — die Überschätzung der eigenen Aktivität ist der häufigste Grund, warum Kalorienrechner zu hohe Ergebnisse liefern.

Was ist ein sicheres Kaloriendefizit pro Tag?

Ein Defizit von 500 kcal pro Tag ist die Standardempfehlung und ergibt ca. 0,5 kg Fettabbau pro Woche. Ein aggressiveres Defizit von 750–1.000 kcal beschleunigt den Fettabbau, erhöht aber das Risiko von Muskelabbau, Müdigkeit und Nährstoffmangel. Die Gesamtzufuhr sollte nie unter 1.200 kcal (Frauen) oder 1.500 kcal (Männer) fallen. Für Personen, die bereits schlank sind (unter 15 % Körperfett bei Männern, unter 25 % bei Frauen), schützt ein kleineres Defizit von 250–350 kcal vor metabolischer Anpassung und Muskelverlust.

Wichtige Begriffe

TDEE (Gesamtumsatz)

Die Gesamtzahl an Kalorien, die dein Körper in 24 Stunden verbrennt, einschließlich Grundumsatz, Verdauung und sämtlicher körperlicher Aktivität. Der TDEE ergibt sich aus BMR multipliziert mit einem Aktivitätsfaktor.

BMR (Grundumsatz)

Die Kalorienmenge, die dein Körper in völliger Ruhe für lebenserhaltende Funktionen wie Atmung, Kreislauf und Zellerneuerung benötigt. Der Grundumsatz macht typischerweise 60–75 % des gesamten täglichen Kalorienverbrauchs aus.

Kaloriendefizit

Weniger Kalorien aufnehmen als der TDEE. Ein tägliches Defizit von 500 kcal erzeugt ca. 0,5 kg Fettabbau pro Woche, basierend auf dem Prinzip, dass 1 kg Körperfett rund 7.700 kcal speichert.

Kalorienüberschuss

Mehr Kalorien aufnehmen als der TDEE. Ein moderater Überschuss von 200–500 kcal unterstützt den Muskelaufbau in Kombination mit Krafttraining.

Makronährstoffe (Makros)

Die drei kalorienliefernden Nährstoffe: Protein (4 kcal/g), Kohlenhydrate (4 kcal/g) und Fett (9 kcal/g). Die Makroverteilung bestimmt die Zusammensetzung deiner Ernährung bei einem gegebenen Kalorienziel.

Fettfreie Körpermasse (LBM)

Gesamtkörpergewicht minus Fettmasse. Umfasst Muskeln, Knochen, Organe und Wasser. Wird in der Katch-McArdle-Formel verwendet, da metabolisch aktives Gewebe den Kalorienverbrauch stärker beeinflusst als Fettgewebe.

Mifflin-St Jeor-Formel

Eine BMR-Vorhersageformel aus dem Jahr 1990, die Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht verwendet. In einem systematischen Review von 2005 im Journal of the American Dietetic Association als genaueste Allgemeinbevölkerungsformel validiert.

Katch-McArdle-Formel

Eine BMR-Vorhersageformel, die statt des Gesamtgewichts die fettfreie Körpermasse nutzt: BMR = 370 + 21,6 × LBM (kg). Genauer als Mifflin-St Jeor für muskulöse oder besonders schlanke Personen, deren Körperfettanteil bekannt ist.

Quellen und Referenzen

Inhalt verifiziert vom Smart Calculators Team