מחשבון קלוריות (TDEE ומאקרו)

חשב את צריכת הקלוריות היומית שלך ויעדי המאקרו. קבל יעדי חלבון, פחמימות ושומן מותאמים אישית לירידה במשקל, שמירה או בניית שריר.

גיל

שנה

משקל (ק"ג)

גובה (ס"מ)

רמת פעילות

המטרה שלך

סוג תזונה

% שומן גוף

הזנת אחוז שומן הגוף משפרת את הדיוק באמצעות נוסחת Katch-McArdle.

הקלוריות היומיות שלך

1,942 kcal/יום

שמירה על משקל (0 ק"ג/שבוע)

TDEE (תחזוקה): 1,942 kcal/יום

BMR (מנוחה): 1,618 kcal/יום

נוסחה: Mifflin-St Jeor (מומלץ)

חלוקת מאקרו

30%

40%

30%

חלבון: 146 גרם (30%)

פחמימות: 194 גרם (40%)

שומנים: 65 גרם (30%)

צריכת חלבון: 2.1 גרם/ק"ג משקל גוף

יעדי קלוריות לפי מטרה

מטרה	שינוי שבועי	קלוריות יומיות
ירידה במשקל	-0.5 ק"ג/שבוע	1,500
שמירה על משקל	0 ק"ג/שבוע	1,942
עלייה במשקל	+0.5 ק"ג/שבוע	2,442

יעד הקלוריות הזה נמוך מהמינימום הבטוח המומלץ (1500 kcal/יום). התייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני שתתחיל דיאטה דלת קלוריות מאוד.

מאקרו לפי מטרה (מאוזן)

מטרה	קלוריות יומיות	חלבון (גרם)	פחמימות (גרם)	שומנים (גרם)
ירידה במשקל	1,500	113	150	50
שמירה על משקל	1,942	146	194	65
עלייה במשקל	2,442	183	244	81

רוצה להשוות נוסחאות BMR ולראות TDEE לכל רמות הפעילות?

מחשבון BMR

מכיר את אחוז השומן שלך לתוצאות מדויקות יותר?

מחשבון שומן גוף

מחשבון BMR (קצב חילוף חומרים בסיסי)Sleep Calculator

מחשבון קלוריות. חישוב צריכה יומית, TDEE וחלוקת מאקרו לפי המטרה שלך.

מחשבון הקלוריות מחשב את ההוצאה האנרגטית היומית הכוללת (TDEE) על סמך גיל, גובה, משקל ורמת פעילות לפי נוסחת Mifflin-St Jeor. הוא מציג קלוריות לשמירה, לירידה במשקל (גירעון של 500 קק"ל) ולעלייה בשריר (עודף של 500 קק"ל), עם חלוקת חלבון, פחמימות ושומן בגרמים.

מה זה מחשבון קלוריות ולמה צריך אחד?

מחשבון קלוריות הוא כלי שמעריך את ההוצאה האנרגטית היומית הכוללת שלך (TDEE) — סך הקלוריות שהגוף שורף ביום כולל פעילות גופנית — ומתאים את הערך למטרה הספציפית שלך: ירידה במשקל, שמירה על משקל, או בניית שריר. החישוב מתחיל בקצב חילוף החומרים הבסיסי (BMR), כלומר האנרגיה שהגוף צורך במנוחה מלאה, ומכפיל אותו במקדם פעילות שמשקף את היקף התנועה לאורך היום.

לרוב האנשים אין תחושה אינטואיטיבית לגבי הכמות שהם באמת צריכים. אישה בת 35 בגובה 163 ס"מ ובמשקל 64 ק"ג עם עבודה משרדית צריכה כ-1,750 קלוריות ביום לשמירה על משקלה, בעוד גבר בן 25 בגובה 178 ס"מ ובמשקל 79 ק"ג שמתאמן באופן סדיר צריך כ-2,850 קלוריות. בלי חישוב, רוב האנשים אוכלים פחות מדי (ומאטים את חילוף החומרים) או יותר מדי (ומצברים שומן לא רצוי).

מחשבון זה משתמש בנוסחת Mifflin-St Jeor כברירת מחדל — הנוסחה שהומלצה על ידי האקדמיה לתזונה ודיאטה האמריקאית ואומתה כמדויקת ביותר בסקירה שיטתית של Frankenfield ושותפיו משנת 2005. אם אתה מזין את אחוז השומן בגוף, המחשבון עובר אוטומטית לנוסחת Katch-McArdle שמסתמכת על מסת הגוף הרזה במקום המשקל הכולל — מדויקת יותר לאנשים שרירים או רזים במיוחד. שתי הנוסחאות מוכפלות במקדם פעילות לקבלת TDEE, ולאחר מכן מתאימות ±500 קלוריות לפי מטרת הירידה או העלייה.

איך לחשב את צריכת הקלוריות היומית שלך (שלב אחר שלב)

כדי לחשב כמה קלוריות לאכול ביום, צריך חמישה נתונים: מין, גיל, גובה, משקל ורמת פעילות גופנית. כך פועל המחשבון:

1. חשב את ה-BMR לפי נוסחת Mifflin-St Jeor. לגברים: (10 × משקל בק"ג) + (6.25 × גובה בס"מ) - (5 × גיל) + 5. לנשים: (10 × משקל בק"ג) + (6.25 × גובה בס"מ) - (5 × גיל) - 161.

2. הכפל את ה-BMR במקדם הפעילות כדי לקבל TDEE (קלוריות שמירה). יושבני (עבודה משרדית, ללא אימונים): BMR × 1.2. פעילות קלה (1-3 אימונים קלים בשבוע): BMR × 1.375. פעילות בינונית (3-5 אימונים בשבוע): BMR × 1.55. פעילות גבוהה (6-7 אימונים מאומצים בשבוע): BMR × 1.725. פעילות גבוהה מאוד (ספורטאי או עבודה פיזית מאוד): BMR × 1.9.

3. התאם למטרה שלך. לירידה במשקל: הפחת 500 קלוריות מה-TDEE (מניב ירידה של כחצי ק"ג שומן בשבוע). לשמירה: אכול בגובה ה-TDEE. לבניית שריר: הוסף 500 קלוריות מעל ה-TDEE.

4. חלק את הקלוריות למאקרונוטריאנטים. בחר תפריט מוגדר מראש — מאוזן (30% חלבון, 40% פחמימות, 30% שומן), דל פחמימות (40% חלבון, 20% פחמימות, 40% שומן), עתיר חלבון (40% חלבון, 35% פחמימות, 25% שומן), או קטו (20% חלבון, 5% פחמימות, 75% שומן) — והמחשבון ימיר את האחוזים לגרמים על בסיס 4 קלוריות לגרם חלבון ופחמימות ו-9 קלוריות לגרם שומן.

חלופה: אם אתה יודע את אחוז השומן שלך (ניתן למדוד באמצעות מחשבון אחוז שומן גוף), הזן אותו כדי לעבור לנוסחת Katch-McArdle: BMR = 370 + 21.6 × מסת גוף רזה בק"ג. נוסחה זו מתעלמת ממין וגיל ומסתמכת על הרקמה הפעילה בלבד, מה שהופך אותה למדויקת יותר למתאמנים בכוח או למי שיש לו מסת שריר מעל הממוצע.

נוסחאות מחשבון הקלוריות: Mifflin-St Jeor ו-Katch-McArdle

TDEE = BMR \times ActivityMultiplier

$TDEE$ = סך ההוצאה האנרגטית היומית — הקלוריות שאתה שורף ביום כולל פעילות גופנית
$BMR$ = קצב חילוף חומרים בסיסי — הקלוריות שהגוף שורף במנוחה מלאה
$W$ = משקל הגוף בקילוגרמים
$H$ = גובה בסנטימטרים
$A$ = גיל בשנים
$LBM$ = מסת גוף רזה בקילוגרמים (משקל פחות מסת שומן)

נוסחת Mifflin-St Jeor (ברירת מחדל — כשלא מוזן אחוז שומן):

BMR_{male} = 10W + 6.25H - 5A + 5

BMR_{female} = 10W + 6.25H - 5A - 161

נוסחת Katch-McArdle (כשמוזן אחוז שומן):

BMR = 370 + 21.6 \times LBM

כאשר מסת הגוף הרזה מחושבת כך:

LBM = W \times \left(1 - \frac{BF\%}{100}\right)

מקדמי פעילות להמרת BMR ל-TDEE:

רמת פעילות	מקדם	תיאור
יושבני	1.2	עבודה משרדית, ללא אימונים
פעילות קלה	1.375	אימון קל 1-3 ימים בשבוע
פעילות בינונית	1.55	אימון בינוני 3-5 ימים בשבוע
פעילות גבוהה	1.725	אימון מאומץ 6-7 ימים בשבוע
פעילות גבוהה מאוד	1.9	ספורטאי מקצועי או עבודה פיזית שוחקת

חישוב גרמי מאקרו מתוך יעד הקלוריות:

Protein\ (g) = \frac{Calories \times ProteinPct}{100 \times 4}

Carbs\ (g) = \frac{Calories \times CarbPct}{100 \times 4}

Fat\ (g) = \frac{Calories \times FatPct}{100 \times 9}

נוסחת Mifflin-St Jeor פורסמה ב-1990 והוכחה כמנבאת את קצב חילוף החומרים בסטייה של עד 10% ליותר אנשים בהשוואה לנוסחאות Harris-Benedict, Owen או WHO/FAO. נוסחת Katch-McArdle עדיפה כשקיימים נתוני אחוז שומן, כי מסת הגוף הרזה היא המנבא החזק ביותר של קצב חילוף חומרים — שני אנשים באותו משקל אך בהרכב גוף שונה זקוקים לכמויות שונות לגמרי של קלוריות.

דוגמאות מעשיות לחישוב קלוריות ומאקרו

דוגמה 1: אישה בת 30 שרוצה לרדת במשקל

דנה בת 30, גובהה 165 ס"מ, משקלה 70 ק"ג, ומתאמנת 3-4 פעמים בשבוע בעצימות בינונית.

שלב 1 — חישוב BMR (Mifflin-St Jeor, נשים): (10 × 70) + (6.25 × 165) - (5 × 30) - 161 = 700 + 1,031.25 - 150 - 161 = 1,420 קק"ל.

שלב 2 — חישוב TDEE: 1,420 × 1.55 (פעילות בינונית) = 2,201 קק"ל ליום לשמירה על משקל.

שלב 3 — יעד ירידה: 2,201 - 500 = 1,701 קק"ל ליום (ירידה של כ-0.5 ק"ג שומן בשבוע).

שלב 4 — מאקרו (תפריט מאוזן 30/40/30): חלבון = 1,701 × 0.30 ÷ 4 = 128 גרם. פחמימות = 1,701 × 0.40 ÷ 4 = 170 גרם. שומן = 1,701 × 0.30 ÷ 9 = 57 גרם.

1,701 קלוריות הן מעל הסף המינימלי הבטוח לנשים (1,200 קק"ל), כך שהגירעון הזה ברי-קיימא. עם 128 גרם חלבון ביום (1.83 גרם לק"ג), יש לה מספיק כדי לשמור על מסת השריר בתקופת הדיאטה.

דוגמה 2: גבר בן 25 שרוצה לבנות שריר

רון בן 25, גובהו 180 ס"מ, משקלו 75 ק"ג, אחוז שומן 15%, ומתאמן 5-6 ימים בשבוע באימוני כוח.

מכיוון שמוזן אחוז שומן, המחשבון משתמש בנוסחת Katch-McArdle.

שלב 1 — מסת גוף רזה: 75 × (1 - 0.15) = 63.75 ק"ג.

שלב 2 — חישוב BMR: 370 + (21.6 × 63.75) = 1,747 קק"ל.

שלב 3 — חישוב TDEE: 1,747 × 1.725 (פעילות גבוהה) = 3,014 קק"ל ליום לשמירה.

שלב 4 — יעד בניית שריר: 3,014 + 500 = 3,514 קק"ל ליום.

שלב 5 — מאקרו (תפריט עתיר חלבון 40/35/25): חלבון = 3,514 × 0.40 ÷ 4 = 351 גרם. פחמימות = 3,514 × 0.35 ÷ 4 = 307 גרם. שומן = 3,514 × 0.25 ÷ 9 = 98 גרם.

עם 351 גרם חלבון (4.68 גרם לק"ג), זה גבוה מאוד — המחקרים מגדירים את התועלת המקסימלית ב-2.2 גרם לק"ג (165 גרם עבור רון). הוא יכול לעבור לתפריט המאוזן ולקבל 263 גרם חלבון, שעדיין מעל הסף המוכח מדעית לסינתזת שריר.

דוגמה 3: השפעת רמת הפעילות — אותו אדם, חמישה תרחישים

עד כמה רמת הפעילות משנה את הצריכה? לדוגמה גבר בן 40, גובה 175 ס"מ, משקל 80 ק"ג. ה-BMR שלו: (10 × 80) + (6.25 × 175) - (5 × 40) + 5 = 1,699 קק"ל.

רמת פעילות	מקדם	TDEE (קק"ל)	ירידה (קק"ל)	עלייה (קק"ל)
יושבני	1.2	2,039	1,539	2,539
פעילות קלה	1.375	2,336	1,836	2,836
פעילות בינונית	1.55	2,633	2,133	3,133
פעילות גבוהה	1.725	2,931	2,431	3,431
פעילות גבוהה מאוד	1.9	3,228	2,728	3,728

ההפרש בין יושבני לפעיל מאוד הוא 1,189 קלוריות — כמעט ארוחה שלמה נוספת. לכן דיוק בבחירת רמת הפעילות הוא ההחלטה המשמעותית ביותר במחשבון. כשיש ספק, בחר רמה נמוכה יותר ממה שאתה חושב — רוב האנשים מגזימים בהערכת הפעילות שלהם.

טיפים לשימוש בתוצאות מחשבון הקלוריות והמאקרו

התייחס ל-TDEE כנקודת מוצא, לא כתשובה סופית. נוסחת Mifflin-St Jeor מנבאת BMR בסטייה של עד 10% עבור 70-82% מהאנשים. משמע שהצריכה האמיתית שלך יכולה להיות 150-200 קלוריות מעל או מתחת למספר שמוצג. אכול לפי היעד שחושב למשך 2-3 שבועות, שקול את עצמך בכל בוקר באותה שעה ועשה ממוצע שבועי. אם המשקל יציב — מצאת את נקודת השמירה. אם אתה עולה או יורד, כוונן ב-100-200 קלוריות.
לעולם אל תרד מתחת לסף הבטיחות: 1,200 קלוריות ביום לנשים ו-1,500 לגברים. מתחת לרף הזה כמעט בלתי אפשרי לקבל מספיק ויטמינים, מינרלים וחלבון. דיאטות קיצוניות ממושכות גם מאטות את חילוף החומרים וגורמות לאובדן שריר — בדיוק ההפך ממה שרוב האנשים רוצים. אם המחשבון מציג יעד ירידה מתחת לרף, הכלי מעלה אותו אוטומטית לסף המינימלי.
בחר את רמת הפעילות בכנות. רוב האנשים עם עבודה משרדית שמתאמנים 3 פעמים בשבוע הם בקטגוריה של פעילות קלה (1.375), לא פעילות בינונית (1.55). הגזמה ברמה אחת מנפחת את ה-TDEE ב-200-300 קלוריות ועלולה למחוק את כל הגירעון. כלל אצבע: אם ספירת הצעדים היומית שלך מתחת ל-7,500, אתה יושבני — ללא קשר לאימונים.
חלבון הוא המאקרו החשוב ביותר שצריך לכסות. מחקרים תומכים ב-1.6-2.2 גרם לק"ג משקל גוף לכל מי שמתאמן כוח, בין אם בגירעון ובין אם בעודף. חלבון שומר על שריר בדיאטה, מגביר שובע, ויש לו את האפקט התרמי הגבוה ביותר (הגוף שורף 20-30% מקלוריות החלבון על עיכול בלבד). אם התפריט שנבחר נותן פחות מ-1.6 גרם לק"ג, העלה את אחוז החלבון.
מה המספר אומר לך בפועל: TDEE מתחת ל-1,800 קק"ל לשמירה מצביע על מבנה גוף קטן, אורח חיים יושבני או גיל מבוגר — זה תקין. טווח של 2,000-2,500 הוא הנפוץ ביותר אצל מבוגרים פעילים בינונית. מעל 3,000 אופייני רק לפעילים מאוד, ספורטאים, או אנשים גבוהים וכבדים. אם התוצאה נראית מפתיעה, בדוק שוב את קלט הגובה, המשקל ורמת הפעילות.
אם אתה במגמת ירידה ומגיע לפלטו אחרי 4-6 שבועות, אל תקצץ עוד קלוריות מיד. ראשית, בדוק אם רמת הפעילות שלך ירדה (אנשים זזים פחות כשהם אוכלים פחות — זה נקרא תרמוגנזה מסתגלת). הגדל את ספירת הצעדים ל-8,000-10,000 ביום, ודא שאתה ישן 7 שעות ומעלה, ובחן מחדש אחרי שבועיים נוספים לפני שתפחית עוד.
השתמש בתפריטי המאקרו המוגדרים מראש כמסגרת, לא כדוגמה. התפריט המאוזן (30/40/30) מתאים לרוב האנשים. דל פחמימות (40/20/40) מתאים למי שמרגיש שבע יותר מתזונה עשירה בשומן. עתיר חלבון (40/35/25) מיועד למתאמנים רציניים בתקופת חיטוב. קטו (20/5/75) דורש הגבלת פחמימות מתחת ל-50 גרם ביום ויש לנסות רק אחרי לימוד של תקופת ההסתגלות ותופעות הלוואי.

שאלות נפוצות על מחשבון קלוריות

כמה קלוריות צריך לאכול ביום כדי לרדת במשקל?

כדי לרדת במשקל, אכול 500 קלוריות מתחת ל-TDEE שלך. זה יוצר גירעון שמניב ירידה של כ-0.5 ק"ג שומן בשבוע. עבור רוב המבוגרים, זה מתורגם ל-1,500-2,200 קלוריות ביום בהתאם לגודל הגוף ולרמת הפעילות. לעולם אל תרד מתחת ל-1,200 קלוריות (נשים) או 1,500 קלוריות (גברים) ללא פיקוח רפואי.

מה ההבדל בין BMR ל-TDEE?

BMR (קצב חילוף חומרים בסיסי) הוא מספר הקלוריות שהגוף שורף במנוחה מלאה — רק כדי שהאיברים יתפקדו. TDEE (סך ההוצאה האנרגטית היומית) הוא ה-BMR מוכפל במקדם פעילות שמביא בחשבון כל תנועה, כולל אימונים. TDEE תמיד גבוה מ-BMR. אצל אדם יושבני, TDEE גבוה בכ-20% מ-BMR; אצל אדם פעיל מאוד, ההפרש יכול להגיע ל-70% ומעלה.

האם נוסחת Mifflin-St Jeor מדויקת יותר מ-Harris-Benedict?

כן. סקירה שיטתית של Frankenfield משנת 2005 השוותה ארבע נוסחאות ומצאה ש-Mifflin-St Jeor מנבאת BMR בסטייה של עד 10% ליותר אנשים מאשר Harris-Benedict, Owen או WHO/FAO. ההפרש הוא כ-5% בממוצע. Mifflin-St Jeor פורסמה ב-1990 על בסיס נתוני אוכלוסייה מודרניים, בעוד Harris-Benedict מ-1919.

מתי כדאי להשתמש בנוסחת Katch-McArdle?

השתמש ב-Katch-McArdle כשאתה יודע את אחוז השומן שלך. הנוסחה מחשבת BMR = 370 + 21.6 × מסת גוף רזה (בק"ג) ומדויקת יותר לאנשים שרירים, ספורטאים, או מי שאחוז השומן שלהם חריג. לדוגמה, שני גברים במשקל 90 ק"ג בגובה 178 ס"מ — אחד עם 12% שומן והשני עם 30% — מסת הגוף הרזה שלהם שונה מהותית. Mifflin-St Jeor נותנת להם BMR זהה; Katch-McArdle לא.

מה זה מאקרו ואיך מחלקים אותם?

מאקרו (מאקרונוטריאנטים) הם שלושת רכיבי המזון שמכילים קלוריות: חלבון (4 קק"ל לגרם), פחמימות (4 קק"ל לגרם) ושומן (9 קק"ל לגרם). חלוקה נפוצה לכושר כללי היא 30% חלבון, 40% פחמימות, 30% שומן. לירידה במשקל עם אימוני כוח: 40% חלבון, 35% פחמימות, 25% שומן. לקטו: 20% חלבון, 5% פחמימות, 75% שומן. החלוקה הטובה ביותר תלויה במטרה, בהעדפות התזונה ובסגנון האימון — חלבון צריך להיות לפחות 1.6 גרם לק"ג משקל גוף.

עד כמה מחשבון הקלוריות הזה מדויק?

נוסחת Mifflin-St Jeor מנבאת BMR בסטייה של עד 10% מהערכים שנמדדו במעבדה עבור 70-82% מהאנשים. משמע שהצריכה האמיתית שלך עשויה להיות 150-200 קלוריות מעל או מתחת לתוצאה. גורמים כמו גנטיקה, מצב הורמונלי ותרופות יוצרים שונות אישית. המחשבון נותן נקודת מוצא מבוססת מדעית — עקוב אחרי המשקל 2-3 שבועות וכוונן ב-100-200 קלוריות אם המגמה לא תואמת.

איך יודעים איזו רמת פעילות לבחור?

יושבני: עבודה משרדית, מתחת ל-5,000 צעדים ביום, ללא אימון מסודר. פעילות קלה: עבודה משרדית ו-1-3 אימונים קלים בשבוע או 5,000-7,500 צעדים. פעילות בינונית: 3-5 אימונים בשבוע ו-7,500-10,000 צעדים. פעילות גבוהה: אימון מאומץ 6-7 ימים בשבוע או עבודה פיזית תובענית. פעילות גבוהה מאוד: ספורטאי מקצועי או עבודה פיזית בשילוב אימון יומי. כשיש ספק, בחר רמה נמוכה יותר — הגזמה ברמת הפעילות היא הסיבה הנפוצה ביותר לתוצאות גבוהות מדי.

מהו גירעון קלורי בטוח ליום?

גירעון של 500 קלוריות ליום הוא ההמלצה הסטנדרטית — מניב ירידה של כ-0.5 ק"ג שומן בשבוע. גירעון אגרסיבי יותר של 750-1,000 קלוריות מזרז את הירידה אבל מגביר סיכון לאובדן שריר ועייפות. לעולם אל תרד מתחת ל-1,200 קק"ל (נשים) או 1,500 קק"ל (גברים). לאנשים שכבר רזים (מתחת ל-15% שומן לגברים, מתחת ל-25% לנשים), גירעון קטן יותר של 250-350 קלוריות מגן מפני הסתגלות מטבולית ואובדן שריר.

מונחי מפתח

TDEE (סך ההוצאה האנרגטית היומית)

מספר הקלוריות הכולל שהגוף שורף ב-24 שעות, כולל חילוף חומרים בסיסי, עיכול וכל פעילות גופנית. TDEE שווה ל-BMR מוכפל במקדם פעילות.

BMR (קצב חילוף חומרים בסיסי)

מספר הקלוריות שהגוף צריך במנוחה מלאה כדי לתחזק תפקודים חיוניים כמו נשימה, מחזור דם ותיקון תאים. BMR מהווה בדרך כלל 60-75% מסך ההוצאה הקלורית היומית.

גירעון קלורי

צריכת פחות קלוריות מה-TDEE. גירעון יומי של 500 קלוריות מניב ירידה של כ-0.5 ק"ג שומן בשבוע, על בסיס העיקרון שק"ג שומן גוף מאחסן כ-7,700 קלוריות.

עודף קלורי

צריכת יותר קלוריות מה-TDEE. עודף מתון של 200-500 קלוריות תומך בצמיחת שריר בשילוב אימוני התנגדות.

מאקרונוטריאנטים (מאקרו)

שלושת רכיבי התזונה שמספקים קלוריות: חלבון (4 קק"ל לגרם), פחמימות (4 קק"ל לגרם) ושומן (9 קק"ל לגרם). יחס המאקרו קובע את הרכב הדיאטה בכל רמת קלוריות.

מסת גוף רזה (LBM)

משקל הגוף הכולל פחות מסת השומן. כולל שריר, עצם, איברים ומים. משמש בנוסחת Katch-McArdle כי רקמה פעילה מטבולית צורכת יותר אנרגיה משומן.

נוסחת Mifflin-St Jeor

נוסחה לחיזוי BMR שפורסמה ב-1990 ומשתמשת במשקל, גובה, גיל ומין. אומתה כנוסחה המדויקת ביותר לאוכלוסייה כללית בסקירה שיטתית ב-Journal of the American Dietetic Association ב-2005.

נוסחת Katch-McArdle

נוסחה לחיזוי BMR שמשתמשת במסת הגוף הרזה במקום המשקל הכולל: BMR = 370 + 21.6 × LBM (בק"ג). מדויקת יותר מ-Mifflin-St Jeor עבור אנשים שרירים או רזים מאוד שיודעים את אחוז השומן שלהם.

מקורות והפניות

תוכן מאומת על ידי צוות Smart Calculators