בריאות וספורט
BMI, קצב ריצה, כושר ומחשבוני ביצועים ספורטיביים
מחשבוני בריאות וכושר
קחו שליטה על הבריאות שלכם בעזרת מחשבוני הבריאות והכושר החינמיים מבוססי המדע שלנו. בין אם אתם רוצים לבדוק את מדד מסת הגוף, לגלות כמה קלוריות הגוף שלכם שורף במנוחה, או לתכנן את קצב המרוץ הבא — הכלים שלנו מספקים תוצאות מיידיות, ללא צורך בהרשמה.
הקטגוריה הזו כוללת שלושה מחשבונים: מחשבון BMI להערכת משקל גוף, מחשבון BMR לצרכי קלוריות יומיים, ומחשבון קצב ריצה לתכנון אימונים ותחרויות.
מחשבון BMI — דעו את מדד מסת הגוף שלכם
מדד מסת הגוף (BMI) הוא מדד פשוט ומוכר בינלאומית המקשר בין המשקל לגובה. מחשבון ה-BMI שלנו נותן לכם תוצאה מיידית, מסווג אותה לפי תקני ארגון הבריאות העולמי (תת-משקל, תקין, עודף משקל, השמנה) ומראה היכן אתם נמצאים על הסקאלה.
הזינו את הגובה והמשקל ביחידות מטריות (ס"מ, ק"ג) או אימפריאליות (רגל/אינץ', ליברות) וקבלו את ה-BMI תוך שניות. המחשבון גם מציג את טווח המשקל הבריא לגובה שלכם, כך שיש לכם נקודת ייחוס ברורה ומעשית. BMI הוא כלי סינון שימושי — ונקודת התחלה מצוינת לכל שיחה על בריאות עם הרופא שלכם.
מחשבון BMR — גלו את צרכי הקלוריות היומיים שלכם
קצב חילוף החומרים הבסיסי (BMR) הוא מספר הקלוריות שהגוף שלכם צריך כדי לשמור על תפקודים בסיסיים במנוחה מוחלטת — נשימה, מחזור דם וייצור תאים. הכרת ה-BMR שלכם היא הבסיס לכל תוכנית תזונה, בין אם המטרה היא ירידה במשקל, בניית שרירים או שמירה על המשקל.
מחשבון ה-BMR שלנו משתמש במשוואת מיפלין-סנט ג'אור — הנוסחה המדויקת ביותר שמומלצת כיום על ידי מדעני תזונה. הזינו את הגיל, המין, הגובה והמשקל, ואז החילו מכפיל פעילות כדי לקבל את סך ההוצאה האנרגטית היומית (TDEE). התוצאה מראה לכם בדיוק כמה קלוריות אתם צריכים כל יום בהתאם לאורח החיים שלכם.
ריצה וקצב
מחשבון קצב הריצה הוא הכלי שלכם לתכנון כל ריצה או תחרות. הזינו שניים מתוך שלושה — מרחק, זמן וקצב — והמחשבון מחשב מיד את השלישי. עברו בין קילומטרים למיילים, בחרו ממרחקי מרוץ סטנדרטיים (5K, 10K, חצי מרתון, מרתון) וקבלו טבלאות ספליט מפורטות לאימון.
המחשבון גם משתמש בנוסחת ריגל כדי לחזות את זמני הסיום שלכם למרחקי מרוץ אחרים על בסיס הביצועים הנוכחיים — ועוזר לכם להציב יעדים ריאליסטיים לתחרות הבאה.
ארגז הכלים לבריאות וספורט
יחד, מחשבוני BMI, BMR וקצב ריצה נותנים לכם תמונה מקיפה של הבריאות והכושר שלכם. השתמשו ב-BMI כדי להעריך את הרכב הגוף, ב-BMR כדי לכוונן את התזונה, ובמחשבון הקצב כדי לבנות את תוכנית האימון — הכל במקום אחד, חינם לגמרי.
אנחנו ממשיכים לבנות את הקטגוריה הזו עם עוד כלים לבריאות וספורט. חזרו לבדוק מדי פעם כדי לגלות מחשבונים חדשים.
שאלות נפוצות
BMI (מדד מסת הגוף) מחושב על ידי חלוקת המשקל בק"ג בגובה במטרים בריבוע (ק"ג/מ"ר). ביחידות אימפריאליות, הנוסחה היא (משקל בליברות / גובה באינצ'ים²) × 703. המחשבון שלנו מטפל בשתי מערכות היחידות באופן אוטומטי.
לפי ארגון הבריאות העולמי, BMI בין 18.5 ל-24.9 נחשב תקין או בריא למבוגרים. מתחת ל-18.5 נחשב תת-משקל, 25–29.9 נחשב עודף משקל, ו-30 ומעלה מסווג כהשמנה.
BMR (קצב חילוף חומרים בסיסי) הוא מספר הקלוריות שהגוף שורף במנוחה מוחלטת רק כדי לשמור על תפקודים חיוניים. TDEE (סך ההוצאה האנרגטית היומית) הוא ה-BMR מוכפל במקדם פעילות — הוא מייצג את סך הקלוריות שאתם שורפים ביום כולל פעילות גופנית ותנועה יומיומית. מחשבון ה-BMR שלנו מחשב את שניהם.
מחשבון ה-BMR שלנו משתמש במשוואת מיפלין-סנט ג'אור, שנחשבת לנוסחה המדויקת ביותר להערכת קצב חילוף חומרים במנוחה באוכלוסיית המבוגרים הכללית. היא מתחשבת בגיל, מין, גובה ומשקל.
BMI הוא כלי סינון כללי שימושי, אבל הוא לא לוקח בחשבון מסת שריר, צפיפות עצם, גיל או מין. ספורטאים בעלי מסת שריר גבוהה עלולים לקבל BMI גבוה ללא עודף שומן גוף. תמיד מומלץ לדון בתוצאות עם רופא לקבלת הערכה בריאותית מלאה.
כן. מחשבוני ה-BMI וה-BMR תומכים במלואם ביחידות מטריות (סנטימטרים וקילוגרמים) ואימפריאליות (רגל, אינצ'ים וליברות). ברירת המחדל מבוססת על האזור שלכם, אבל אפשר לעבור בכל עת.
בחרו מה אתם רוצים לחשב (מרחק, זמן או קצב), הזינו את שני הערכים האחרים, והמחשבון מציג מיד את התוצאה יחד עם המהירות ב-קמ"ש ומיילים לשעה, טבלת ספליטים מלאה וחיזויי מרוצים לפי נוסחת ריגל.
נוסחת ריגל (T2 = T1 × (D2/D1)^1.06) חוזה את זמן הסיום שלכם למרחק מרוץ אחד על בסיס הביצועים שלכם במרחק אחר. היא נמצאת בשימוש נרחב על ידי מאמנים ורצים להצבת יעדי מרוץ ריאליסטיים.
כן, כל מחשבוני הבריאות והכושר שלנו חינמיים לחלוטין וללא צורך בהרשמה. פשוט פתחו את הכלי, הזינו את המספרים וקבלו תוצאות מיידיות.