Kalkulator Lemak Badan

Anggarkan peratusan lemak badan anda daripada ukuran leher, pinggang (dan pinggul untuk wanita) menggunakan kaedah lilitan Tentera Laut AS. Dapatkan jisim lemak, jisim badan tanpa lemak dan julat sihat ACE/ACSM.

Cara mengukur

Leher: tepat di bawah larinks (halkum), pita rata dan tidak ditarik ketat.Pinggang: pada titik paling sempit (biasanya pada pusat), pada hujung hembusan nafas normal.

Umur

tahun

Berat (kg)

Tinggi (cm)

Leher (cm)

Pinggang (cm)

Saya tiada pita ukur

Menggunakan anggaran Deurenberg (berat, tinggi, umur, jantina sahaja). Kurang tepat (±4%) berbanding kaedah Tentera Laut AS dengan ukuran (±3%).

Peratusan lemak badan

17.8%— Kecergasan

Kaedah Tentera Laut AS

Jisim lemak

12.5 kg

Jisim badan tanpa lemak

57.5 kg

Skala Lemak Badan

0%5%14%18%25%50%

Anda berada dalam atau di bawah julat sihat untuk umur anda.

Julat sihat mengikut umur (ACSM)

Umur	Lelaki	Perempuan
18–29	11–17%	16–22%
30–39	13–19%	17–23%
40–49	16–21%	19–24%
50–59	17–22%	22–27%
60+	18–23%	22–28%

Diadaptasi daripada ACSM's Health-Related Physical Fitness Assessment Manual, 5th ed. (2013), julat persentil ke-50–80.

Anda berada dalam julat kecergasan — keputusan sihat untuk kebanyakan orang dewasa yang bersenam secara tetap.

Bandingkan dengan alat lain

Kalkulator BMI

Lihat sama ada nombor ini sepadan dengan BMI anda berdasarkan berat dan tinggi.

Buka BMI

Kalkulator BMR

Gunakan peratusan lemak badan anda untuk mendapatkan sasaran kalori yang lebih tepat melalui Katch-McArdle.

Buka BMR

Kalkulator Tidur

Optimumkan pemulihan — kitaran tidur mempengaruhi kedua-dua penurunan lemak dan pengekalan otot.

Buka Tidur

Kalkulator Kalori (TDEE & Makro)Kalkulator Tidur

Kalkulator lemak badan. Peratusan lemak badan kaedah Tentera Laut AS.

Kalkulator lemak badan ini menganggarkan peratusan lemak badan anda daripada ukuran lilitan leher, pinggang, dan pinggul menggunakan kaedah Tentera Laut AS. Ia juga memaparkan jisim lemak dan jisim tanpa lemak dalam satu langkah.

Apa Itu Peratusan Lemak Badan?

Peratusan lemak badan ialah bahagian daripada jumlah berat badan anda yang terdiri daripada tisu lemak, manakala selebihnya adalah otot, tulang, organ, air, dan tisu penghubung. Seorang lelaki seberat 82 kg dengan 20% lemak badan membawa kira-kira 16.4 kg lemak dan lebih kurang 65.6 kg jisim tanpa lemak. Berbeza dengan berat badan semata-mata, nombor ini menjawab terus soalan “berapa banyak daripada badan saya sebenarnya lemak?” — bandingkan dengan BMI anda untuk melihat mengapa kedua-dua ukuran ini sering bercanggah.

BMI dan peratusan lemak badan menjawab soalan yang berbeza secara asasnya. BMI bertanya “adakah berat saya tinggi berbanding tinggi saya?” dan dikira sebagai nisbah mudah. Peratusan lemak badan pula bertanya “berapakah pecahan badan saya yang sebenarnya tisu lemak?” dan memerlukan data bentuk badan. Seorang lelaki berotot bertinggi 170 cm dan berat 73 kg dengan lilitan pinggang 75 cm mempunyai BMI 25.3 — secara teknikalnya “berat berlebihan” mengikut WHO — tetapi formula Tentera Laut AS meletakkan lemak badannya pada sekitar 13%, iaitu dalam julat atlet. Bagi individu berotot, peminat gim, dan sesiapa yang berlatih angkat berat, peratusan lemak badan ialah nombor kesihatan yang jauh lebih jujur.

Kalkulator ini menggunakan kaedah lilitan Tentera Laut AS yang dibangunkan pada tahun 1984 oleh Dr. James Hodgdon dan Dr. Maureen Beckett di Naval Health Research Center. Anda hanya perlukan pita pengukur fleksibel, dengan purata ralat ±3–4% berbanding imbasan DEXA, dan ia merupakan kaedah penilaian komposisi badan rasmi yang digunakan oleh Jabatan Pertahanan AS untuk piawaian kecergasan tentera. Gabungan itu — kos rendah, tanpa peralatan selain pita pengukur, dan pengesahan saintifik yang kukuh — menjadikannya formula paling popular di kalangan rakyat Malaysia yang ingin memantau komposisi badan di rumah tanpa perlu ke klinik.

Cara Mengukur dan Mengira Peratusan Lemak Badan

Untuk mengukur peratusan lemak badan dengan kaedah Tentera Laut AS, anda hanya memerlukan pita pengukur fleksibel (kain atau vinil) serta maklumat di bawah. Kaedah ini boleh dipercayai kerana ia menggunakan data bentuk badan sebenar — lilitan leher dan pinggang — berbanding BMI yang hanya menggunakan berat dan tinggi.

Langkah demi langkah proses pengukuran:

1. Ukur tinggi badan anda dalam sentimeter tanpa kasut, berdiri tegak merapati dinding.

2. Timbang berat badan dalam kilogram pada waktu pagi selepas ke tandas dan sebelum makan atau minum.

3. Ukur lilitan leher: letakkan pita tepat di bawah larinks (halkum), pandangan lurus ke hadapan, pita mendatar dan rapat tetapi tidak ketat.

4. Ukur lilitan pinggang: pada paras pusat untuk lelaki, pada titik paling sempit untuk wanita. Ambil bacaan pada akhir hembusan nafas biasa — jangan sedut perut.

5. Wanita sahaja — ukur lilitan pinggul: pada bahagian paling lebar punggung, kaki dirapatkan dan pita selari dengan lantai.

6. Masukkan jantina, umur, tinggi, berat, dan semua lilitan ke dalam kalkulator di atas. Hasilnya akan dikemas kini serta-merta, memaparkan peratusan lemak badan, jisim lemak, jisim tanpa lemak, dan kategori anda.

Contoh kiraan — seorang lelaki berusia 30 tahun, tinggi 172 cm, berat 80 kg, leher 39 cm, pinggang 87 cm: formula lelaki Tentera Laut AS memberikan kira-kira 19.8% lemak badan. Ini bermakna lebih kurang 15.8 kg jisim lemak dan 64.2 kg jisim tanpa lemak. Pada skala ACE, 19.8% berada di tengah-tengah julat “purata” untuk lelaki (18–24%), dengan kategori “kecergasan” bermula pada 17% ke bawah.

Jika anda tiada pita pengukur, kalkulator juga menawarkan kaedah sekunder Deurenberg yang hanya menggunakan BMI, umur, dan jantina. Ia kurang tepat (ralat piawai ±4.1%) dan cenderung melebih-lebihkan lemak badan pada individu berotot, jadi gunakan kaedah Tentera Laut AS apabila boleh.

Formula Lemak Badan Tentera Laut AS

BFP_{lelaki} = \frac{495}{1.0324 - 0.19077 \cdot \log_{10}(W - N) + 0.15456 \cdot \log_{10}(H)} - 450

$BFP$ = Peratusan lemak badan (%)
$W$ = Lilitan pinggang (cm)
$N$ = Lilitan leher (cm)
$Hp$ = Lilitan pinggul, wanita sahaja (cm)
$H$ = Tinggi badan (cm)

Formula di atas ialah persamaan lelaki Tentera Laut AS (Hodgdon & Beckett, 1984), model regresi logaritma yang dikalibrasi berdasarkan data komposisi badan yang dikumpul di Naval Health Research Center. Ia diterbitkan supaya anggota tentera terlatih boleh menganggar lemak badan dengan pita pengukur tanpa perlu menggunakan tangki penimbangan hidrostatik.

Untuk wanita, formula menambah lilitan pinggul sebagai ukuran ketiga, kerana taburan lemak wanita lebih tertumpu di sekeliling pinggul dan paha berbanding abdomen:

BFP_{wanita} = \frac{495}{1.29579 - 0.35004 \cdot \log_{10}(W + Hp - N) + 0.22100 \cdot \log_{10}(H)} - 450

Contoh kiraan — lelaki berusia 30 tahun, tinggi 170 cm, berat 70 kg, pinggang 85 cm, leher 38 cm:

\log_{10}(85 - 38) = \log_{10}(47) \approx 1.6721

\log_{10}(170) \approx 2.2304

BFP = \frac{495}{1.0324 - 0.19077 \cdot 1.6721 + 0.15456 \cdot 2.2304} - 450

BFP = \frac{495}{1.0324 - 0.3189 + 0.3448} - 450 \approx 17.8\%

Jisim lemak dan jisim tanpa lemak boleh dikira terus daripada peratusan:

Jisim lemak = 70 × 17.8/100 ≈ 12.5 kg
Jisim tanpa lemak = 70 − 12.5 = 57.5 kg

Kaedah sekunder — formula Deurenberg berasaskan BMI (alternatif apabila tiada pita pengukur):

BFP = 1.20 \cdot BMI + 0.23 \cdot Umur - 10.8 \cdot S - 5.4

dengan Umur dalam tahun dan S = 1 untuk lelaki, S = 0 untuk wanita. Formula ini diterbitkan oleh Paul Deurenberg dan rakan-rakan dalam *British Journal of Nutrition* pada 1991 dan mempunyai ralat piawai kira-kira ±4.1% (R² = 0.79). Ia melebih-lebihkan lemak badan pada orang dewasa berotot kerana mewarisi semua batasan BMI, jadi ia patut digunakan hanya apabila ukuran lilitan tidak dapat diambil.

Contoh Pengiraan Peratusan Lemak Badan Sebenar

Contoh 1 — Lelaki Pekerja Pejabat Berusia 28 Tahun

Faiz berusia 28 tahun, tinggi 175 cm, berat 78 kg, leher 40 cm, pinggang 92 cm. Formula Tentera Laut AS: log₁₀(92 − 40) = log₁₀(52) ≈ 1.7160; log₁₀(175) ≈ 2.2430. BFP = 495 / (1.0324 − 0.19077·1.7160 + 0.15456·2.2430) − 450 ≈ 22.4%. Jisim lemak beliau ialah 78 × 22.4/100 ≈ 17.5 kg; jisim tanpa lemak ≈ 60.5 kg. Pada skala ACE, 22.4% berada dalam julat “purata” untuk lelaki (18–24%). Untuk mencapai kategori “kecergasan” (14–17%), Faiz perlu menurunkan kira-kira 4.5–6 kg lemak sambil mengekalkan jisim tanpa lemaknya, yang secara realistik memerlukan 4–6 bulan latihan berstruktur dan defisit kalori sederhana.

Contoh 2 — Lelaki Berotot Berusia 32 Tahun (Paradoks BMI vs Lemak Badan)

Daniel berusia 32 tahun, tinggi 170 cm, berat 73 kg, leher 41 cm, pinggang 75 cm. BMI beliau = 73 / 1.70² = 25.3, yang diklasifikasikan WHO sebagai “berat berlebihan”. Namun formula Tentera Laut AS memberikan sekitar 13% lemak badan — di bawah sempadan “kecergasan” ACE (14–17%) dan di tepi julat atletik (6–13%). Jisim lemak beliau hanya 9.5 kg dan jisim tanpa lemak 63.5 kg. Inilah contoh klasik kegagalan BMI: penimbang dan carta BMI melabel Daniel sebagai “berat berlebihan”, sedangkan komposisi badannya sebenarnya atletik. Peratusan lemak badan ialah satu-satunya metrik yang bercakap benar dalam kes ini, dan inilah sebab komuniti angkat berat menganggap BMI tidak boleh dipercayai untuk individu berotot.

Contoh 3 — Wanita Berusia 40 Tahun Selepas Tiga Orang Anak

Siti berusia 40 tahun, tinggi 158 cm, berat 65 kg, leher 33 cm, pinggang 86 cm, pinggul 100 cm. Formula wanita Tentera Laut AS: log₁₀(86 + 100 − 33) = log₁₀(153) ≈ 2.1847; log₁₀(158) ≈ 2.1987. BFP ≈ 33.8%. Jisim lemak ≈ 22.0 kg; jisim tanpa lemak ≈ 43.0 kg. Menurut julat umur 40–49 ACSM, lemak badan sihat bagi wanita ialah 19–24%, dan ambang “obes” ACE bermula pada 32%. Siti hanya sedikit melepasi garisan itu. Sasaran yang realistik ialah menurunkan sekitar 6–7 kg lemak dalam tempoh 6–9 bulan melalui latihan ketahanan, 1.6–2.0 g protein per kg berat badan, dan defisit kalori sederhana 300–500 kalori sehari — bukan diet ekstrem.

Contoh 4 — Jadual Perbandingan Peratusan Lemak Badan (Skala ACE)

Jadual di bawah menunjukkan kategori standard Majlis Senaman Amerika (ACE) yang digunakan secara meluas dalam industri kecergasan:

Kategori	Lelaki	Wanita
Lemak perlu	2–5%	10–13%
Atlet	6–13%	14–20%
Kecergasan	14–17%	21–24%
Purata	18–24%	25–31%
Obes	25%+	32%+

Sebagai contoh, lelaki seberat 75 kg dengan 15% lemak badan membawa 11.25 kg lemak dan 63.75 kg jisim tanpa lemak (kategori kecergasan). Wanita seberat 60 kg dengan 28% lemak badan membawa 16.8 kg lemak dan 43.2 kg jisim tanpa lemak (kategori purata). Julat ini dipengaruhi oleh umur: ACSM mencadangkan 16–21% untuk lelaki berumur 40–49 tahun dan 19–24% untuk wanita pada umur yang sama.

Tip Praktikal Untuk Memperbaiki Peratusan Lemak Badan Anda

Ukur secara konsisten: setiap pagi, dalam keadaan berpuasa, sebaik bangun tidur, memakai pakaian minimum. Letakkan pita rapat ke kulit tanpa memampatkannya, bernafas seperti biasa, dan rekodkan tiga tapak ukuran yang sama setiap kali. Teknik yang konsisten membolehkan anda mengesan perubahan kecil (0.5% lemak badan sebulan) yang akan terlepas pandang oleh penimbang biasa.
Berhenti fokus berlebihan pada penimbang. Menurunkan berat badan dan menurunkan lemak ialah dua perkara berbeza. Jika anda sedang berlatih angkat berat, berat penimbang mungkin kekal — atau bahkan meningkat — manakala peratusan lemak badan menurun dan pakaian menjadi lebih longgar. Ukur pinggang, leher, dan lemak badan setiap 4 minggu bersama berat untuk gambaran sebenar.
Utamakan latihan ketahanan berbanding kardio sahaja. Kardio semata-mata (lari, berjalan, berbasikal) mengurangkan berat keseluruhan tetapi juga membakar otot, menyebabkan peratusan lemak badan kekal tinggi. Angkat berat 3–4 kali seminggu menggunakan gerakan kompaun (squat, deadlift, press, row). Otot adalah punca utama jisim tanpa lemak yang tidak dapat dilihat oleh penimbang.
Capai sasaran protein anda. Kajian menyokong 1.6–2.2 g protein per kg berat badan setiap hari semasa fasa penurunan lemak. Sumber yang baik: ayam, telur, ikan kembung, ikan tongkol, ikan tenggiri, dada ayam, daging tanpa lemak, tempe, tauhu, kacang dhal, dan whey protein. Protein yang mencukupi melindungi otot semasa anda dalam defisit kalori.
Bersabar — kadar penurunan yang sihat adalah 0.5–1% lemak badan sebulan. Cuba menurunkan 5% lemak badan dalam satu bulan adalah tidak realistik dan akan menyebabkan kehilangan jisim otot. Sasaran yang mampan ialah 3–5% lemak badan dalam 6 bulan, dengan kemajuan direkodkan setiap 4 minggu. Penurunan perlahan lebih kekal; diet drastik akan pulih semula.
Jangan sekali-kali turun di bawah tahap lemak perlu: 5% untuk lelaki dan 13% untuk wanita ialah tahap minimum biologi. Di bawah ambang ini anda berisiko kecelaruan hormon, kehilangan ketumpatan tulang, sistem imun lemah, dan (untuk wanita) kehilangan kitaran haid. “Lebih rendah lebih baik” adalah salah — lemak badan di bawah 10% untuk lelaki dan 18% untuk wanita hanya mampan dalam jangka pendek untuk atlet binaan badan pertandingan.
Apa maksud keputusan anda? Jika anda lelaki dengan BFP di atas 25% atau wanita di atas 32%, keputusan terbaik ialah berjumpa doktor atau pakar pemakanan — kategori ini berkait dengan risiko diabetes jenis 2 dan penyakit jantung. Jika anda berada dalam julat purata (lelaki 18–24%, wanita 25–31%), fokus pada latihan ketahanan selama 3–6 bulan sebelum menilai semula. Jika sudah dalam julat kecergasan, jangan mengejar nombor yang lebih rendah secara agresif — kestabilan jangka panjang lebih penting daripada pengoptimuman ekstrem.
Jaga pemulihan dan tidur. Tidur dalam adalah masa hormon pertumbuhan memuncak, otot membaik pulih, dan pengoksidaan lemak mencapai kemuncak. Kekurangan tidur kronik meningkatkan hormon kortisol, yang cenderung menyimpan lemak di sekitar pinggang dan merosakkan setiap sesi latihan anda. Sasarkan 7–9 jam setiap malam — Kalkulator Tidur kami boleh merancang tetingkap tidur berdasarkan waktu bangun anda.

Kalkulator Lemak Badan — Soalan Lazim

Sejauh manakah tepat kalkulator lemak badan Tentera Laut AS?

Kaedah lilitan Tentera Laut AS mempunyai ralat purata ±3–4% berbanding imbasan DEXA. Tinjauan Komposisi Badan Korps Marin AS (Friedl et al., 2022) mendapati formula ini merendahkan bacaan lelaki sebanyak 2.5–2.6% dan meninggikan bacaan wanita sebanyak 1.3–2.3% secara purata. Untuk alat rumah yang hanya memerlukan pita pengukur, inilah ketepatan terbaik yang tersedia di luar makmal klinikal, dan ia adalah kaedah rasmi yang digunakan oleh Jabatan Pertahanan AS.

Apakah perbezaan antara BMI dan peratusan lemak badan?

BMI hanyalah berat dibahagi kuasa dua tinggi; ia tidak dapat membezakan otot daripada lemak. Peratusan lemak badan mengukur secara terus berapa banyak badan anda yang terdiri daripada tisu lemak. Seorang lelaki berotot setinggi 170 cm dengan BMI 25.3 (“berat berlebihan”) boleh mempunyai hanya 13% lemak badan — yang termasuk kategori atletik. Untuk ambang tafsiran yang berbeza, lihat Kalkulator BMI kami.

Apakah peratusan lemak badan yang sihat untuk lelaki dan wanita?

Menurut Majlis Senaman Amerika (ACE), julat sihat untuk lelaki ialah: lemak perlu 2–5%, atlet 6–13%, kecergasan 14–17%, purata 18–24%, obes 25%+. Wanita secara semula jadi membawa lebih banyak lemak: lemak perlu 10–13%, atlet 14–20%, kecergasan 21–24%, purata 25–31%, obes 32%+. Julat ini berubah sedikit dengan umur — ACSM menyenaraikan 16–21% sebagai sihat untuk lelaki berumur 40–49 tahun dan 19–24% untuk wanita pada umur yang sama.

Bolehkah saya guna peratusan lemak badan untuk keperluan kalori yang lebih tepat?

Ya. Setelah anda mengetahui peratusan lemak badan, anda boleh menggunakan formula Katch-McArdle yang mengasaskan BMR pada jisim tanpa lemak berbanding jumlah berat. Ia jauh lebih tepat berbanding Mifflin-St Jeor atau Harris-Benedict untuk individu kurus atau berotot. Masukkan keputusan anda ke dalam Kalkulator BMR (kaedah Katch-McArdle) untuk sasaran kalori peribadi. Jika anda belum tahu peratusan lemak badan, ukur ia di sini dahulu.

Mengapa formula lelaki dan wanita berbeza?

Wanita secara biologinya membawa lebih banyak lemak daripada lelaki — lemak perlu sahaja ialah 10–13% untuk wanita berbanding 2–5% untuk lelaki — kerana lemak wanita menyokong fungsi pembiakan dan hormon. Taburan lemak lelaki tertumpu di bahagian abdomen, manakala lemak wanita juga terkumpul di pinggul dan paha. Formula wanita Tentera Laut AS menambah lilitan pinggul sebagai ukuran ketiga untuk menangkap taburan itu dengan tepat; formula lelaki hanya menggunakan leher dan pinggang.

Adakah kalkulator lemak badan ini percuma? Perlukah saya mendaftar?

Ya, kalkulator lemak badan ini percuma sepenuhnya, tanpa pendaftaran, tanpa e-mel, dan tanpa log masuk. Semua ukuran diproses secara tempatan dalam pelayar anda — tiada apa-apa dihantar ke pelayan — jadi data peribadi anda kekal pada peranti anda. Anda boleh menggunakan alat ini seberapa banyak kali yang anda mahu.

Apakah kaedah lain untuk mengukur peratusan lemak badan?

Imbasan DEXA ialah piawaian emas klinikal (ralat ±1–2%) tetapi berharga RM500–RM1,500 sesesi dan hanya tersedia di pusat radiologi atau hospital tertentu di Malaysia. Penimbangan hidrostatik (dalam air) ialah prosedur makmal. Kaliper lipatan kulit, di tangan yang terlatih, tepat sehingga ±3–5%. Penimbang bioelektrik (BIA) berbeza-beza ±5–8% kerana ia bergantung besar pada tahap penghidratan. Kaedah pita Tentera Laut AS menawarkan keseimbangan terbaik di rumah: hanya memerlukan pita pengukur dengan ketepatan ±3–4%.

Bagaimana mengelakkan kesilapan pengukuran dengan pita?

Kesilapan paling biasa ialah: menarik pita terlalu ketat atau terlalu longgar, sedut perut semasa mengukur pinggang, mengukur semasa kembung atau penahanan air, dan mengukur pada masa berbeza setiap hari. Sentiasa ukur pada waktu pagi dalam keadaan berpuasa, selepas hembusan nafas biasa, dengan pita rapat ke kulit tetapi tidak memampatkan. Ambil setiap ukuran tiga kali dan gunakan purata. Perbezaan 1 cm sahaja boleh mengubah keputusan anda sebanyak 1–2% lemak badan.

Mengapa leher dan pinggang digunakan — bukan hanya berat dan tinggi?

Ukuran lilitan menangkap bentuk badan sebenar dengan cara yang tidak boleh dilakukan oleh berat dan tinggi. Dua orang yang sama-sama seberat 80 kg dan setinggi 178 cm boleh mempunyai nisbah pinggang-ke-leher yang sangat berbeza, dan kerana itu peratusan lemak badan yang sangat berbeza. Formula Tentera Laut AS memanfaatkan maklumat bentuk ini: pinggang yang lebih besar berbanding leher bermakna lebih banyak lemak abdomen, yang meningkatkan anggaran lemak badan. Inilah sebabnya kaedah ini berfungsi tanpa memerlukan imbasan makmal.

Istilah Utama

Peratusan Lemak Badan (BFP)

Bahagian daripada jumlah berat badan anda yang terdiri daripada tisu lemak. Contoh: seseorang seberat 80 kg dengan 20% lemak badan membawa 16 kg lemak dan 64 kg jisim tanpa lemak.

Jisim Tanpa Lemak (LBM)

Semua komponen badan yang bukan lemak: otot, tulang, organ, air, dan tisu penghubung. Formula: LBM = jumlah berat − jisim lemak. Digunakan dalam persamaan BMR Katch-McArdle.

Jisim Lemak

Jumlah berat tisu lemak dalam badan, dinyatakan dalam kilogram. Meliputi lemak perlu (di sekeliling organ) dan lemak simpanan (di bawah kulit dan sekitar abdomen).

Kaedah Tentera Laut AS

Formula regresi logaritma yang dibangunkan oleh Hodgdon dan Beckett pada tahun 1984 untuk menganggar lemak badan daripada leher, pinggang, pinggul (wanita sahaja), dan tinggi. Ujian komposisi badan rasmi untuk Jabatan Pertahanan AS.

Lemak Perlu

Lemak badan minimum yang diperlukan untuk fungsi fisiologi normal: 2–5% untuk lelaki, 10–13% untuk wanita. Turun di bawah tahap ini boleh menyebabkan masalah hormon, imun, dan (pada wanita) haid.

Imbasan DEXA

Dual-Energy X-ray Absorptiometry — kaedah pengimejan piawaian emas klinikal yang memisahkan lemak, tisu tanpa lemak, dan tulang. Margin ralat ±1–2% tetapi berharga RM500–RM1,500 sesesi dan memerlukan pusat radiologi.

Kaliper Lipatan Kulit

Alat penjepit mekanikal yang mengukur ketebalan lemak subkutaneus pada tapak badan tertentu (trisep, subskapula, abdomen). Protokol Jackson-Pollock 3-tapak dan 7-tapak paling biasa digunakan di gim dan makmal sukan.

Kategori ACE

Lima julat peratusan lemak badan yang diterbitkan oleh Majlis Senaman Amerika: lemak perlu, atlet, kecergasan, purata, dan obes. Ambang berbeza antara lelaki dan wanita dan merupakan rujukan paling meluas dipetik dalam industri kecergasan pengguna.

Sumber dan Rujukan

Kandungan disahkan oleh Pasukan Smart Calculators