Kesihatan dan sukan
BMI, kadar larian, kecergasan dan kalkulator prestasi sukan
Belum diterjemahkan
Kalkulator ini tersedia dalam bahasa lain — klik untuk melihatnya.
Kalkulator Kesihatan & Kecergasan
Ambil kawalan kesihatan anda dengan kalkulator kesihatan dan kecergasan percuma berasaskan sains. Sama ada anda ingin menyemak indeks jisim badan, mengetahui berapa banyak kalori yang dibakar oleh badan anda semasa rehat, merancang kadar larian, atau mengukur jet lag sosial anda — alat kami memberikan keputusan segera tanpa pendaftaran diperlukan.
Kategori ini merangkumi kalkulator untuk penilaian berat badan (BMI), keperluan kalori harian (BMR), perancangan larian dan perlumbaan (kadar lari), komposisi badan (lemak badan), pengoptimuman kitaran tidur dan pengukuran jet lag sosial.
Kalkulator BMI — Ketahui Indeks Jisim Badan Anda
Indeks Jisim Badan (BMI) ialah ukuran mudah yang diiktiraf antarabangsa yang mengaitkan berat badan anda dengan tinggi anda. Kalkulator BMI kami memberikan keputusan segera, mengklasifikasikannya mengikut standard WHO (Kurus, Normal, Berat Berlebihan, Obes), dan menunjukkan di mana anda berada pada skala.
Masukkan tinggi dan berat anda dalam unit metrik (cm, kg) atau imperial (kaki/inci, lb) dan dapatkan BMI anda dalam beberapa saat. Kalkulator juga menunjukkan julat berat sihat untuk tinggi anda, supaya anda mempunyai titik rujukan yang jelas dan boleh diambil tindakan. BMI ialah alat saringan yang berguna — dan titik permulaan yang baik untuk sebarang perbualan kesihatan dengan doktor anda.
Kalkulator BMR — Ketahui Keperluan Kalori Harian Anda
Kadar Metabolisme Basal (BMR) anda ialah bilangan kalori yang diperlukan oleh badan anda untuk mengekalkan fungsi asas semasa rehat sepenuhnya — pernafasan, peredaran darah, dan pengeluaran sel. Mengetahui BMR anda ialah asas untuk sebarang pelan pemakanan, sama ada matlamat anda ialah penurunan berat badan, pembinaan otot, atau penyelenggaraan.
Kalkulator BMR kami menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor — formula paling tepat yang disyorkan oleh saintis pemakanan hari ini. Masukkan umur, jantina, tinggi, dan berat anda, kemudian gunakan pengganda aktiviti untuk mendapatkan Jumlah Perbelanjaan Tenaga Harian (TDEE). Hasilnya memberitahu anda dengan tepat berapa banyak kalori yang anda perlukan setiap hari berdasarkan gaya hidup anda.
Larian & Kadar
Kalkulator kadar larian ialah alat pilihan anda untuk merancang sebarang larian atau perlumbaan. Masukkan mana-mana dua daripada jarak, masa, dan kadar untuk serta-merta mengira yang ketiga. Tukar antara kilometer dan batu, pilih daripada jarak perlumbaan standard (5K, 10K, separuh maraton, maraton), dan dapatkan jadual pecahan terperinci untuk latihan anda.
Kalkulator juga menggunakan formula Riegel untuk meramalkan masa tamat anda untuk jarak perlumbaan lain berdasarkan prestasi semasa anda — membantu anda menetapkan matlamat yang realistik untuk acara seterusnya.
Kalkulator Jet Lag Sosial — Ukur Kronotip dan Hutang Tidur Anda
Jet lag sosial ialah ketidakpadanan antara jam biologi dalaman anda dan jadual tidur yang dipaksakan oleh kerja atau sekolah. Kalkulator kami berdasarkan Munich ChronoType Questionnaire (MCTQ) — standard saintifik yang dibangunkan oleh penyelidik kronobiologi.
Masukkan waktu tidur dan bangun anda pada hari lapang dan hari bekerja untuk mengetahui kronotip anda (jenis pagi, pertengahan, atau malam), titik pertengahan tidur anda dan berapa jam jet lag sosial yang anda kumpulkan setiap minggu. Kalkulator juga memberikan cadangan waktu tidur yang diperibadikan untuk membantu anda mengurangkan jurang dan berasa lebih segar sepanjang hari.
Kit Alat Kesihatan & Sukan Anda
Bersama-sama, kalkulator BMI, BMR, Kadar Larian, dan Jet Lag Sosial memberikan anda gambaran menyeluruh tentang kesihatan dan kecergasan anda. Gunakan BMI untuk menilai komposisi badan, BMR untuk menetapkan pemakanan yang betul, kalkulator kadar untuk merancang latihan anda, dan kalkulator jet lag sosial untuk menyelaraskan jadual tidur anda dengan kronotip semula jadi anda — semuanya di satu tempat, sepenuhnya percuma.
Kami terus membina kategori ini dengan lebih banyak alat kesihatan dan sukan. Lawati semula secara berkala untuk menemui kalkulator baharu.
Soalan Lazim
BMI (Indeks Jisim Badan) dikira dengan membahagikan berat anda dalam kilogram dengan kuasa dua tinggi anda dalam meter (kg/m²). Dalam unit imperial, formulanya ialah (berat dalam lb / tinggi dalam inci²) × 703. Kalkulator kami mengendalikan kedua-dua sistem unit secara automatik.
Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, BMI antara 18.5 dan 24.9 dianggap normal atau sihat untuk orang dewasa. Di bawah 18.5 ialah kurus, 25–29.9 ialah berat berlebihan, dan 30 atau lebih diklasifikasikan sebagai obes.
Jet lag sosial ialah perbezaan dalam jam antara titik pertengahan tidur anda pada hari lapang (irama semula jadi anda) dan pada hari bekerja (jadual yang dipaksakan). Jet lag sosial 2 jam atau lebih dikaitkan dengan keletihan yang lebih tinggi, risiko obesiti yang meningkat, dan prestasi yang lebih rendah. Kalkulator mengukur perbezaan ini dan menunjukkan kronotip anda.
Kronotip ialah kecenderungan yang ditentukan secara genetik untuk waktu tidur dan bangun — sama ada anda secara semula jadi jenis pagi, pertengahan, atau malam. Munich ChronoType Questionnaire (MCTQ) mengukurnya menggunakan titik pertengahan tidur anda pada hari lapang sebagai penunjuk utama.
BMR (Kadar Metabolisme Basal) ialah bilangan kalori yang dibakar oleh badan anda semasa rehat sepenuhnya hanya untuk mengekalkan fungsi penting. TDEE (Jumlah Perbelanjaan Tenaga Harian) ialah BMR anda didarab dengan faktor aktiviti — ia mewakili jumlah kalori yang anda bakar dalam sehari termasuk senaman dan pergerakan harian. Kalkulator BMR kami mengira kedua-duanya.
Ya, semua kalkulator kesihatan dan kecergasan kami adalah percuma sepenuhnya tanpa akaun atau pendaftaran diperlukan. Hanya buka alat, masukkan nombor anda, dan dapatkan keputusan segera.