Kesihatan dan sukan
BMI, kadar larian, kecergasan dan kalkulator prestasi sukan
Kalkulator Kesihatan & Kecergasan
Ambil kawalan kesihatan anda dengan kalkulator kesihatan dan kecergasan percuma berasaskan sains. Sama ada anda ingin menyemak indeks jisim badan, mengetahui berapa banyak kalori yang dibakar oleh badan anda semasa rehat, atau merancang kadar larian anda — alat kami memberikan keputusan segera tanpa pendaftaran diperlukan.
Kategori ini merangkumi tiga kalkulator: Kalkulator BMI untuk penilaian berat badan, Kalkulator BMR untuk keperluan kalori harian, dan Kalkulator Kadar Larian untuk perancangan latihan dan perlumbaan.
Kalkulator BMI — Ketahui Indeks Jisim Badan Anda
Indeks Jisim Badan (BMI) ialah ukuran mudah yang diiktiraf antarabangsa yang mengaitkan berat badan anda dengan tinggi anda. Kalkulator BMI kami memberikan keputusan segera, mengklasifikasikannya mengikut standard WHO (Kurus, Normal, Berat Berlebihan, Obes), dan menunjukkan di mana anda berada pada skala.
Masukkan tinggi dan berat anda dalam unit metrik (cm, kg) atau imperial (kaki/inci, lb) dan dapatkan BMI anda dalam beberapa saat. Kalkulator juga menunjukkan julat berat sihat untuk tinggi anda, supaya anda mempunyai titik rujukan yang jelas dan boleh diambil tindakan. BMI ialah alat saringan yang berguna — dan titik permulaan yang baik untuk sebarang perbualan kesihatan dengan doktor anda.
Kalkulator BMR — Ketahui Keperluan Kalori Harian Anda
Kadar Metabolisme Basal (BMR) anda ialah bilangan kalori yang diperlukan oleh badan anda untuk mengekalkan fungsi asas semasa rehat sepenuhnya — pernafasan, peredaran darah, dan pengeluaran sel. Mengetahui BMR anda ialah asas untuk sebarang pelan pemakanan, sama ada matlamat anda ialah penurunan berat badan, pembinaan otot, atau penyelenggaraan.
Kalkulator BMR kami menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor — formula paling tepat yang disyorkan oleh saintis pemakanan hari ini. Masukkan umur, jantina, tinggi, dan berat anda, kemudian gunakan pengganda aktiviti untuk mendapatkan Jumlah Perbelanjaan Tenaga Harian (TDEE). Hasilnya memberitahu anda dengan tepat berapa banyak kalori yang anda perlukan setiap hari berdasarkan gaya hidup anda.
Larian & Kadar
Kalkulator kadar larian ialah alat pilihan anda untuk merancang sebarang larian atau perlumbaan. Masukkan mana-mana dua daripada jarak, masa, dan kadar untuk serta-merta mengira yang ketiga. Tukar antara kilometer dan batu, pilih daripada jarak perlumbaan standard (5K, 10K, separuh maraton, maraton), dan dapatkan jadual pecahan terperinci untuk latihan anda.
Kalkulator juga menggunakan formula Riegel untuk meramalkan masa tamat anda untuk jarak perlumbaan lain berdasarkan prestasi semasa anda — membantu anda menetapkan matlamat yang realistik untuk acara seterusnya.
Kit Alat Kesihatan & Sukan Anda
Bersama-sama, kalkulator BMI, BMR, dan Kadar Larian memberikan anda gambaran menyeluruh tentang kesihatan dan kecergasan anda. Gunakan BMI untuk menilai komposisi badan, BMR untuk menetapkan pemakanan yang betul, dan kalkulator kadar untuk merancang latihan anda — semuanya di satu tempat, sepenuhnya percuma.
Kami terus membina kategori ini dengan lebih banyak alat kesihatan dan sukan. Lawati semula secara berkala untuk menemui kalkulator baharu.
Soalan Lazim
BMI (Indeks Jisim Badan) dikira dengan membahagikan berat anda dalam kilogram dengan kuasa dua tinggi anda dalam meter (kg/m²). Dalam unit imperial, formulanya ialah (berat dalam lb / tinggi dalam inci²) × 703. Kalkulator kami mengendalikan kedua-dua sistem unit secara automatik.
Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, BMI antara 18.5 dan 24.9 dianggap normal atau sihat untuk orang dewasa. Di bawah 18.5 ialah kurus, 25–29.9 ialah berat berlebihan, dan 30 atau lebih diklasifikasikan sebagai obes.
BMI ialah alat saringan umum yang berguna, tetapi ia tidak mengambil kira jisim otot, ketumpatan tulang, umur, atau jantina. Atlet dengan jisim otot yang tinggi mungkin mempunyai BMI yang tinggi tanpa lemak badan berlebihan. Sentiasa bincangkan keputusan anda dengan profesional kesihatan untuk penilaian kesihatan yang lengkap.
BMR (Kadar Metabolisme Basal) ialah bilangan kalori yang dibakar oleh badan anda semasa rehat sepenuhnya hanya untuk mengekalkan fungsi penting. TDEE (Jumlah Perbelanjaan Tenaga Harian) ialah BMR anda didarab dengan faktor aktiviti — ia mewakili jumlah kalori yang anda bakar dalam sehari termasuk senaman dan pergerakan harian. Kalkulator BMR kami mengira kedua-duanya.
Kalkulator BMR kami menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor, yang dianggap secara meluas sebagai formula paling tepat untuk menganggar kadar metabolisme rehat dalam populasi dewasa umum. Ia mengambil kira umur, jantina, tinggi, dan berat anda.
Ya. Kedua-dua kalkulator BMI dan BMR menyokong sepenuhnya unit metrik (sentimeter dan kilogram) dan imperial (kaki, inci, dan paun). Lalai adalah berdasarkan rantau anda, tetapi anda boleh bertukar pada bila-bila masa.
Ya, semua kalkulator kesihatan dan kecergasan kami adalah percuma sepenuhnya tanpa akaun atau pendaftaran diperlukan. Hanya buka alat, masukkan nombor anda, dan dapatkan keputusan segera.
Pilih apa yang anda ingin kira (jarak, masa, atau kadar), masukkan dua nilai lain, dan kalkulator serta-merta menunjukkan keputusan bersama kelajuan anda dalam km/j dan batu/j, jadual pecahan lengkap, dan ramalan perlumbaan menggunakan formula Riegel.
Formula Riegel (T2 = T1 × (D2/D1)^1.06) meramalkan masa tamat anda untuk satu jarak perlumbaan berdasarkan prestasi anda pada jarak lain. Ia digunakan secara meluas oleh jurulatih dan pelari untuk menetapkan matlamat perlumbaan yang realistik.
Ya, semua kalkulator sukan menyokong unit metrik (km) dan imperial (batu). Lalai ditetapkan berdasarkan lokasi anda, tetapi anda boleh bertukar pada bila-bila masa.
Ya, semua kalkulator kesihatan dan kecergasan kami adalah percuma sepenuhnya tanpa pendaftaran diperlukan. Hanya buka alat yang anda perlukan, masukkan nombor anda, dan dapatkan keputusan segera.