Máy tính Calo (TDEE & Macro)

Tính nhu cầu calo hàng ngày và mục tiêu chất dinh dưỡng đa lượng. Nhận mục tiêu protein, carb và chất béo cá nhân hóa để giảm cân, duy trì hoặc tăng cơ.

Tuổi

tuổi

Cân nặng (kg)

Chiều cao (cm)

Mức độ hoạt động

Mục tiêu của bạn

Loại chế độ ăn

Tỷ lệ mỡ cơ thể %

Nhập tỷ lệ mỡ cơ thể giúp tăng độ chính xác bằng công thức Katch-McArdle.

Calo hàng ngày của bạn

1.942 kcal/day

Duy trì cân nặng (0 kg/tuần)

TDEE (duy trì): 1.942 kcal/day

BMR (nghỉ ngơi): 1.618 kcal/day

Công thức: Mifflin-St Jeor (khuyến nghị)

Phân bổ chất dinh dưỡng đa lượng

30%

40%

30%

Protein: 146g (30%)

Carb: 194g (40%)

Chất béo: 65g (30%)

Lượng protein: 2,1 g/kg trọng lượng cơ thể

Mục tiêu calo theo mục đích

Mục tiêu	Thay đổi hàng tuần	Calo hàng ngày
Giảm cân	-0,5 kg/tuần	1.500
Duy trì cân nặng	0 kg/tuần	1.942
Tăng cân	+0,5 kg/tuần	2.442

Mục tiêu calo này dưới mức tối thiểu an toàn được khuyến nghị (1500 kcal/day). Hãy tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi theo chế độ ăn rất ít calo.

Macro theo mục tiêu (Cân bằng)

Mục tiêu	Calo hàng ngày	Protein (g)	Carb (g)	Chất béo (g)
Giảm cân	1.500	113	150	50
Duy trì cân nặng	1.942	146	194	65
Tăng cân	2.442	183	244	81

Bạn muốn so sánh các công thức BMR và xem TDEE cho mọi mức hoạt động?

Máy tính BMR

Biết tỷ lệ mỡ cơ thể để có kết quả chính xác hơn?

Máy tính Mỡ cơ thể

Máy tính BMR (Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản)Sleep Calculator

Tính calo mỗi ngày. TDEE, BMR và macro theo mục tiêu cá nhân.

Máy tính calo ước tính lượng calo bạn cần mỗi ngày dựa trên tuổi, chiều cao, cân nặng và mức vận động theo công thức Mifflin-St Jeor. Công cụ hiển thị TDEE duy trì, mức thâm hụt 500 kcal để giảm cân và thặng dư 500 kcal để tăng cơ, kèm gram protein, carb và chất béo cho từng mục tiêu.

Máy tính calo là gì và tại sao bạn cần sử dụng?

Máy tính calo là công cụ ước tính Tổng Chi Tiêu Năng Lượng Hàng Ngày (TDEE) — tổng số calo cơ thể đốt cháy trong một ngày bao gồm cả vận động — rồi điều chỉnh con số đó theo mục tiêu cụ thể: giảm cân, duy trì cân nặng, hoặc tăng cơ. Quá trình tính toán bắt đầu từ Tỷ Lệ Trao Đổi Chất Cơ Bản (BMR), tức năng lượng cơ thể cần ở trạng thái nghỉ ngơi hoàn toàn, sau đó nhân với hệ số vận động phù hợp.

Hầu hết mọi người không có cảm nhận trực quan về lượng calo thực sự cần thiết. Một phụ nữ 30 tuổi, cao 158 cm, nặng 55 kg, ít vận động cần khoảng 1.550 kcal/ngày để duy trì cân nặng, trong khi nam giới 25 tuổi, cao 170 cm, nặng 70 kg, tập gym 5 buổi/tuần cần tới 2.700 kcal. Nếu không tính toán, phần lớn người Việt hoặc ăn quá ít (làm chậm trao đổi chất) hoặc ăn quá nhiều (tích mỡ không mong muốn).

Công cụ này mặc định sử dụng phương trình Mifflin-St Jeor — phương pháp được Viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng Hoa Kỳ khuyến nghị, đã được xác nhận là công thức dự đoán chính xác nhất trong tổng quan hệ thống năm 2005 của Frankenfield và cộng sự. Nếu bạn biết tỷ lệ mỡ cơ thể, máy tính sẽ chuyển sang công thức Katch-McArdle, sử dụng khối lượng cơ nạc thay vì tổng cân nặng — chính xác hơn cho người tập thể hình hoặc có cơ bắp phát triển. Cả hai công thức đều được nhân với hệ số vận động để ra TDEE, sau đó điều chỉnh ±500 calo tùy mục tiêu.

Cách tính lượng calo cần nạp mỗi ngày (từng bước)

Để tính bạn cần bao nhiêu calo mỗi ngày, bạn cần 5 thông tin: giới tính, tuổi, chiều cao, cân nặng và mức độ vận động. Dưới đây là quy trình máy tính calo thực hiện:

1. Tính BMR theo công thức Mifflin-St Jeor. Nam: (10 × cân nặng kg) + (6,25 × chiều cao cm) − (5 × tuổi) + 5. Nữ: (10 × cân nặng kg) + (6,25 × chiều cao cm) − (5 × tuổi) − 161.

2. Nhân BMR với hệ số vận động để ra TDEE (calo duy trì). Ít vận động (làm văn phòng, không tập): BMR × 1,2. Vận động nhẹ (tập nhẹ 1-3 ngày/tuần): BMR × 1,375. Vận động vừa (tập vừa 3-5 ngày/tuần): BMR × 1,55. Vận động nhiều (tập nặng 6-7 ngày/tuần): BMR × 1,725. Cực kỳ năng động (vận động viên hoặc lao động nặng): BMR × 1,9.

3. Điều chỉnh theo mục tiêu. Giảm cân: trừ 500 calo khỏi TDEE (giảm khoảng 0,45 kg mỡ/tuần). Duy trì: ăn đúng TDEE. Tăng cơ: cộng thêm 500 calo vào TDEE.

4. Chia calo thành macro (chất dinh dưỡng đa lượng). Chọn chế độ ăn phù hợp — Cân bằng (30% protein, 40% carb, 30% chất béo), Low Carb (40% protein, 20% carb, 40% chất béo), Giàu Protein (40% protein, 35% carb, 25% chất béo), hoặc Keto (20% protein, 5% carb, 75% chất béo) — máy tính sẽ quy đổi phần trăm sang gram với 4 calo/gram cho protein và carb, 9 calo/gram cho chất béo.

Phương án thay thế: nếu biết tỷ lệ mỡ cơ thể (đo bằng máy tính tỷ lệ mỡ cơ thể), hãy nhập vào để chuyển sang công thức Katch-McArdle: BMR = 370 + 21,6 × khối lượng cơ nạc (kg). Công thức này bỏ qua giới tính và tuổi, chỉ dựa trên mô nạc thực tế, nên chính xác hơn đáng kể cho người tập gym hoặc có khối lượng cơ bắp vượt trung bình.

Công thức tính calo: Mifflin-St Jeor và Katch-McArdle

TDEE = BMR \times ActivityMultiplier

$TDEE$ = Tổng Chi Tiêu Năng Lượng Hàng Ngày — lượng calo cần mỗi ngày bao gồm vận động
$BMR$ = Tỷ Lệ Trao Đổi Chất Cơ Bản — calo đốt cháy ở trạng thái nghỉ ngơi hoàn toàn
$W$ = Cân nặng tính bằng kilogram
$H$ = Chiều cao tính bằng centimét
$A$ = Tuổi tính bằng năm
$LBM$ = Khối lượng cơ nạc (cân nặng trừ khối lượng mỡ)

Phương trình Mifflin-St Jeor (mặc định — dùng khi không có tỷ lệ mỡ cơ thể):

BMR_{nam} = 10W + 6.25H - 5A + 5

BMR_{nu} = 10W + 6.25H - 5A - 161

Phương trình Katch-McArdle (dùng khi có tỷ lệ mỡ cơ thể):

BMR = 370 + 21.6 \times LBM

trong đó khối lượng cơ nạc được tính:

LBM = W \times \left(1 - \frac{BF\%}{100}\right)

Hệ số vận động quy đổi BMR sang TDEE:

Mức vận động	Hệ số	Mô tả
Ít vận động	1,2	Làm văn phòng, không tập thể dục
Vận động nhẹ	1,375	Tập nhẹ 1-3 ngày/tuần
Vận động vừa	1,55	Tập vừa 3-5 ngày/tuần
Vận động nhiều	1,725	Tập nặng 6-7 ngày/tuần
Cực kỳ năng động	1,9	Vận động viên hoặc lao động chân tay nặng

Quy đổi macro từ mục tiêu calo:

Protein\ (g) = \frac{Calories \times ProteinPct}{100 \times 4}

Carbs\ (g) = \frac{Calories \times CarbPct}{100 \times 4}

Fat\ (g) = \frac{Calories \times FatPct}{100 \times 9}

Phương trình Mifflin-St Jeor được công bố năm 1990 và dự đoán tỷ lệ trao đổi chất nghỉ ngơi nằm trong khoảng 10% giá trị đo thực tế ở nhiều người hơn so với công thức Harris-Benedict, Owen hay WHO/FAO. Công thức Katch-McArdle được ưu tiên khi có dữ liệu mỡ cơ thể vì khối lượng cơ nạc là yếu tố dự đoán tốc độ trao đổi chất mạnh nhất — hai người cùng cân nặng nhưng khác tỷ lệ mỡ sẽ có nhu cầu calo rất khác nhau.

Ví dụ tính calo cho các tình huống thực tế tại Việt Nam

Ví dụ 1: Nữ 28 tuổi muốn giảm cân

Lan 28 tuổi, cao 158 cm, nặng 60 kg, tập yoga và chạy bộ 3 buổi/tuần.

Bước 1 — BMR (Mifflin-St Jeor, nữ): (10 × 60) + (6,25 × 158) − (5 × 28) − 161 = 600 + 987,5 − 140 − 161 = 1.287 kcal.

Bước 2 — TDEE: 1.287 × 1,55 (vận động vừa) = 1.995 kcal/ngày để duy trì cân nặng.

Bước 3 — Mục tiêu giảm cân: 1.995 − 500 = 1.495 kcal/ngày (giảm khoảng 0,45 kg mỡ/tuần).

Bước 4 — Macro (chế độ Cân bằng 30/40/30): Protein = 1.495 × 0,30 / 4 = 112 g. Carb = 1.495 × 0,40 / 4 = 149 g. Chất béo = 1.495 × 0,30 / 9 = 50 g.

Mức 1.495 kcal của Lan cao hơn ngưỡng an toàn tối thiểu 1.200 kcal cho nữ, nên mức thâm hụt này bền vững. Với 112 g protein/ngày (1,87 g/kg), cô ấy đủ protein để giữ cơ trong quá trình giảm mỡ.

Ví dụ 2: Nam 24 tuổi muốn tăng cơ

Minh 24 tuổi, cao 170 cm, nặng 68 kg, tỷ lệ mỡ cơ thể 16%, tập gym nặng 5-6 ngày/tuần.

Vì có tỷ lệ mỡ cơ thể, máy tính sử dụng Katch-McArdle.

Bước 1 — Khối lượng cơ nạc: 68 × (1 − 0,16) = 57,12 kg.

Bước 2 — BMR (Katch-McArdle): 370 + (21,6 × 57,12) = 1.604 kcal.

Bước 3 — TDEE: 1.604 × 1,725 (vận động nhiều) = 2.767 kcal/ngày để duy trì.

Bước 4 — Mục tiêu tăng cơ: 2.767 + 500 = 3.267 kcal/ngày.

Bước 5 — Macro (chế độ Giàu Protein 40/35/25): Protein = 3.267 × 0,40 / 4 = 327 g. Carb = 3.267 × 0,35 / 4 = 286 g. Chất béo = 3.267 × 0,25 / 9 = 91 g.

Với 327 g protein (4,81 g/kg), mức này cao bất thường — hầu hết nghiên cứu giới hạn lợi ích protein ở mức 2,2 g/kg (150 g cho Minh). Anh ấy có thể chuyển sang chế độ Cân bằng để nhận 245 g protein, vẫn vượt ngưỡng tối ưu cho tổng hợp cơ.

Ví dụ 3: Ảnh hưởng của mức vận động — cùng một người, năm kịch bản

Mức vận động thay đổi nhu cầu calo bao nhiêu? Xét nam 35 tuổi, cao 168 cm (chiều cao trung bình nam Việt Nam), nặng 65 kg. BMR = (10 × 65) + (6,25 × 168) − (5 × 35) + 5 = 650 + 1.050 − 175 + 5 = 1.530 kcal.

Mức vận động	Hệ số	TDEE (kcal)	Giảm cân (kcal)	Tăng cơ (kcal)
Ít vận động	1,2	1.836	1.500*	2.336
Vận động nhẹ	1,375	2.104	1.604	2.604
Vận động vừa	1,55	2.372	1.872	2.872
Vận động nhiều	1,725	2.639	2.139	3.139
Cực kỳ năng động	1,9	2.907	2.407	3.407

*Mức 1.336 kcal (1.836 − 500) thấp hơn ngưỡng an toàn 1.500 kcal cho nam, nên máy tính tự động nâng lên 1.500 kcal.

Chênh lệch giữa ít vận động và cực kỳ năng động là 1.071 calo/ngày — gần bằng một bữa ăn đầy đủ. Đây là lý do chọn đúng mức vận động là quyết định quan trọng nhất trong máy tính calo. Khi phân vân, hãy chọn thấp hơn một bậc so với bạn nghĩ — đa số người Việt đánh giá quá cao mức vận động của mình.

Mẹo sử dụng kết quả calo và macro hiệu quả

Hãy coi TDEE là điểm khởi đầu, không phải đáp án cuối cùng. Phương trình Mifflin-St Jeor dự đoán BMR trong khoảng 10% giá trị thực với 70-82% số người. Nghĩa là nhu cầu calo thật của bạn có thể cao hoặc thấp hơn 150-200 kcal so với con số hiển thị. Ăn theo mức tính toán trong 2-3 tuần, cân hằng ngày cùng giờ, rồi lấy trung bình hàng tuần. Nếu cân nặng ổn định, bạn đã tìm đúng mức duy trì. Nếu giảm hoặc tăng, điều chỉnh 100-200 kcal.
Không bao giờ ăn dưới ngưỡng an toàn tối thiểu: 1.200 kcal/ngày cho nữ và 1.500 kcal cho nam. Dưới ngưỡng này, gần như không thể nạp đủ vitamin, khoáng chất và protein. Chế độ ăn cực thấp calo kéo dài còn làm chậm trao đổi chất và mất cơ — điều ngược lại với mục tiêu của hầu hết mọi người. Nếu máy tính cho ra mức giảm cân dưới ngưỡng, công cụ tự động nâng lên mức tối thiểu.
Chọn mức vận động trung thực. Đa số dân văn phòng Việt Nam tập gym 3 buổi/tuần thuộc nhóm "vận động nhẹ" (1,375), không phải "vận động vừa" (1,55). Đánh giá quá cao mức vận động một bậc sẽ thổi phồng TDEE thêm 200-300 kcal và có thể xóa sổ toàn bộ mức thâm hụt calo. Quy tắc thực tế: nếu số bước chân mỗi ngày dưới 7.500, bạn thuộc nhóm ít vận động bất kể có tập gym hay không.
Protein là macro quan trọng nhất cần đạt đủ. Nghiên cứu khuyến nghị 1,6-2,2 g protein/kg cân nặng cho người tập tạ trong quá trình giảm mỡ hoặc tăng cơ. Protein giữ cơ khi thâm hụt calo, tạo cảm giác no lâu hơn, và có hiệu ứng nhiệt cao nhất trong các macro (cơ thể đốt 20-30% calo protein chỉ để tiêu hóa). Nếu chế độ ăn cho bạn dưới 1,6 g/kg, hãy tăng tỷ lệ protein lên.
Ý nghĩa thực tế của kết quả calo: dưới 1.800 kcal/ngày cho mức duy trì cho thấy bạn có vóc dáng nhỏ, ít vận động, hoặc lớn tuổi — hoàn toàn bình thường. Từ 2.000-2.500 là khoảng phổ biến nhất cho người trưởng thành Việt Nam vận động vừa phải. Trên 3.000 chỉ dành cho người tập nặng, vận động viên, hoặc người cao lớn. Nếu kết quả bất ngờ cao hoặc thấp, kiểm tra lại chiều cao, cân nặng và mức vận động đã nhập.
Nếu đang giảm cân và gặp trì trệ sau 4-6 tuần, đừng vội cắt thêm calo. Trước tiên, kiểm tra mức vận động có giảm không (bạn đi lại ít hơn khi ăn ít — đây gọi là thích ứng nhiệt sinh). Tăng số bước chân lên 8.000-10.000/ngày, đảm bảo ngủ đủ 7 tiếng trở lên, và đánh giá lại sau hai tuần nữa trước khi giảm thêm lượng ăn.
Dùng các chế độ macro như khung tham chiếu, không phải quy tắc cứng nhắc. Chế độ Cân bằng (30/40/30) phù hợp với đa số người. Low Carb (40/20/40) hợp với người cảm thấy no lâu hơn với chế độ nhiều chất béo. Giàu Protein (40/35/25) dành cho người tập tạ đang cắt cân. Keto (20/5/75) đòi hỏi giới hạn carb nghiêm ngặt dưới 50 g/ngày và chỉ nên thử khi đã tìm hiểu kỹ về giai đoạn thích ứng và tác dụng phụ.

Câu hỏi thường gặp về tính calo và TDEE

Mỗi ngày cần ăn bao nhiêu calo để giảm cân?

Để giảm cân, ăn ít hơn TDEE 500 calo. Mức thâm hụt này giúp giảm khoảng 0,45 kg mỡ/tuần. Với hầu hết người Việt trưởng thành, con số thực tế rơi vào khoảng 1.400-2.000 kcal/ngày tùy vóc dáng và mức vận động. Không bao giờ ăn dưới 1.200 kcal (nữ) hoặc 1.500 kcal (nam) nếu không có sự giám sát y tế.

BMR và TDEE khác nhau như thế nào?

BMR (Tỷ Lệ Trao Đổi Chất Cơ Bản) là số calo cơ thể đốt ở trạng thái nghỉ ngơi hoàn toàn — chỉ để duy trì tim đập, phổi thở và các cơ quan hoạt động. TDEE (Tổng Chi Tiêu Năng Lượng Hàng Ngày) là BMR nhân với hệ số vận động. TDEE luôn cao hơn BMR: người ít vận động có TDEE cao hơn BMR khoảng 20%, người tập nặng có thể cao hơn 70% trở lên.

Công thức Mifflin-St Jeor có chính xác hơn Harris-Benedict không?

Có. Tổng quan hệ thống năm 2005 của Frankenfield và cộng sự trên Journal of the American Dietetic Association so sánh 4 công thức dự đoán và kết luận Mifflin-St Jeor cho kết quả nằm trong 10% giá trị đo thực tế ở nhiều người hơn Harris-Benedict, Owen hay WHO/FAO. Chênh lệch trung bình khoảng 5%. Mifflin-St Jeor sử dụng dữ liệu hiện đại (1990), còn Harris-Benedict từ năm 1919.

Khi nào nên dùng công thức Katch-McArdle thay vì Mifflin-St Jeor?

Dùng Katch-McArdle khi bạn biết tỷ lệ mỡ cơ thể. Công thức sử dụng khối lượng cơ nạc (BMR = 370 + 21,6 × LBM kg) thay vì tổng cân nặng, nên chính xác hơn cho người tập thể hình, vận động viên, hoặc người có tỷ lệ mỡ cao hoặc thấp bất thường. Hai người nam cùng nặng 70 kg nhưng một người 12% mỡ và người kia 28% mỡ sẽ có nhu cầu calo rất khác nhau — Mifflin-St Jeor cho cùng BMR, Katch-McArdle thì không.

Macro là gì và cách chia tỷ lệ protein, carb, chất béo?

Macro (chất dinh dưỡng đa lượng) gồm 3 nhóm cung cấp năng lượng: protein (4 kcal/g), carbohydrate (4 kcal/g) và chất béo (9 kcal/g). Tỷ lệ phổ biến cho thể hình: Cân bằng 30/40/30, Low Carb 40/20/40, Giàu Protein 40/35/25, Keto 20/5/75. Viện Dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam khuyến nghị cho người trưởng thành: 13-20% protein, 50-65% carb, 20-25% chất béo. Tỷ lệ tốt nhất phụ thuộc mục tiêu — protein luôn nên đạt ít nhất 1,6 g/kg cân nặng.

Máy tính calo này có chính xác không?

Phương trình Mifflin-St Jeor dự đoán BMR trong khoảng 10% giá trị đo phòng thí nghiệm với 70-82% số người. Nhu cầu calo thật có thể cao hoặc thấp hơn 150-200 kcal. Di truyền, hormone, thuốc và hiệu ứng nhiệt thức ăn tạo ra biến thiên cá nhân. Công cụ cho bạn điểm khởi đầu được xác nhận khoa học — theo dõi cân nặng 2-3 tuần rồi điều chỉnh 100-200 kcal nếu xu hướng cân không khớp mục tiêu.

Cách chọn đúng mức vận động trong máy tính calo?

Ít vận động: làm văn phòng, dưới 5.000 bước/ngày, không tập. Vận động nhẹ: văn phòng kết hợp tập nhẹ 1-3 ngày/tuần hoặc 5.000-7.500 bước. Vận động vừa: tập 3-5 ngày/tuần và 7.500-10.000 bước. Vận động nhiều: tập nặng 6-7 ngày/tuần hoặc công việc đòi hỏi thể lực. Cực kỳ năng động: vận động viên chuyên nghiệp hoặc lao động chân tay cộng tập hằng ngày. Khi phân vân, chọn thấp hơn một bậc — đánh giá quá cao mức vận động là lỗi phổ biến nhất.

Thâm hụt calo bao nhiêu mỗi ngày là an toàn?

Thâm hụt 500 kcal/ngày là mức khuyến nghị tiêu chuẩn, giúp giảm khoảng 0,45 kg/tuần. Thâm hụt 750-1.000 kcal tăng tốc giảm mỡ nhưng tăng nguy cơ mất cơ, mệt mỏi và thiếu chất. Không bao giờ để tổng lượng nạp dưới 1.200 kcal (nữ) hoặc 1.500 kcal (nam). Người đã có tỷ lệ mỡ thấp (dưới 15% nam, dưới 25% nữ) nên thâm hụt nhẹ hơn, 250-350 kcal, để bảo vệ cơ bắp và tránh thích ứng trao đổi chất.

Thuật ngữ chính

TDEE (Tổng Chi Tiêu Năng Lượng Hàng Ngày)

Tổng số calo cơ thể đốt cháy trong 24 giờ, bao gồm trao đổi chất cơ bản, tiêu hóa và mọi hoạt động thể chất. TDEE bằng BMR nhân với hệ số vận động.

BMR (Tỷ Lệ Trao Đổi Chất Cơ Bản)

Số calo cơ thể cần ở trạng thái nghỉ ngơi hoàn toàn để duy trì các chức năng sống như thở, tuần hoàn và sửa chữa tế bào. BMR thường chiếm 60-75% tổng chi tiêu calo hàng ngày.

Thâm hụt calo

Trạng thái nạp ít calo hơn TDEE. Thâm hụt 500 calo/ngày giúp giảm khoảng 0,45 kg mỡ/tuần, dựa trên nguyên tắc 1 kg mỡ cơ thể chứa khoảng 7.700 calo.

Thặng dư calo

Trạng thái nạp nhiều calo hơn TDEE. Thặng dư vừa phải 200-500 calo hỗ trợ tăng cơ khi kết hợp tập tạ.

Macro (chất dinh dưỡng đa lượng)

Ba nhóm chất cung cấp năng lượng: protein (4 kcal/g), carbohydrate (4 kcal/g) và chất béo (9 kcal/g). Tỷ lệ macro quyết định thành phần chế độ ăn ở bất kỳ mức calo nào.

Khối lượng cơ nạc (LBM)

Tổng cân nặng trừ khối lượng mỡ. Bao gồm cơ, xương, nội tạng và nước. Được sử dụng trong công thức Katch-McArdle vì mô hoạt động chuyển hóa quyết định mức tiêu hao calo nhiều hơn mô mỡ.

Phương trình Mifflin-St Jeor

Công thức dự đoán BMR công bố năm 1990, sử dụng cân nặng, chiều cao, tuổi và giới tính. Được tổng quan hệ thống năm 2005 trên Journal of the American Dietetic Association xác nhận là công thức chính xác nhất cho dân số chung.

Phương trình Katch-McArdle

Công thức dự đoán BMR sử dụng khối lượng cơ nạc thay vì tổng cân nặng: BMR = 370 + 21,6 × LBM (kg). Chính xác hơn Mifflin-St Jeor cho người có cơ bắp phát triển hoặc tỷ lệ mỡ rất thấp khi biết tỷ lệ mỡ cơ thể.

Nguồn tham khảo

Noi dung duoc xac minh boi Smart Calculators Team