Sức khỏe & Thể thao
BMI, tốc độ chạy, thể dục và máy tính hiệu suất thể thao
Chưa được dịch
Các máy tính này có sẵn bằng các ngôn ngữ khác — nhấp để xem.
Máy tính sức khỏe & thể dục
Hiểu rõ cơ thể bạn với các máy tính sức khỏe và thể dục miễn phí, dựa trên khoa học. Kiểm tra chỉ số BMI, tính lượng calo cơ thể đốt cháy khi nghỉ ngơi, lập kế hoạch tốc độ chạy bộ hay đo jet lag xã hội — không cần đăng ký, kết quả tức thì.
Danh mục này gồm các máy tính để đánh giá cân nặng (BMI), xác định nhu cầu calo hàng ngày (BMR), lập kế hoạch chạy bộ (tốc độ), đo thành phần cơ thể (mỡ cơ thể), tối ưu hóa giấc ngủ và đo jet lag xã hội.
Máy tính BMI — Kiểm tra chỉ số khối cơ thể
Chỉ số khối cơ thể (BMI) là thước đo được quốc tế công nhận thể hiện mối quan hệ giữa cân nặng và chiều cao. Máy tính BMI của chúng tôi hiển thị kết quả ngay lập tức, phân loại theo tiêu chuẩn WHO (thiếu cân, bình thường, thừa cân, béo phì) và cho thấy khoảng cân nặng lành mạnh cho chiều cao của bạn.
Nhập chiều cao và cân nặng theo hệ mét (cm, kg) hoặc hệ Anh (ft/in, lb) để biết BMI trong vài giây. Đây là điểm tham khảo hữu ích trước khi tham vấn bác sĩ về sức khỏe.
Máy tính BMR — Xác định nhu cầu calo hàng ngày
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) là lượng calo cơ thể cần để duy trì các chức năng cơ bản khi hoàn toàn nghỉ ngơi — hô hấp, tuần hoàn và tái tạo tế bào. Biết BMR của bạn là nền tảng của mọi kế hoạch dinh dưỡng, dù mục tiêu là giảm cân, tăng cơ hay duy trì cân nặng.
Máy tính BMR sử dụng phương trình Mifflin-St Jeor — công thức chính xác nhất được các nhà khoa học dinh dưỡng khuyến nghị. Nhập tuổi, giới tính, chiều cao và cân nặng, áp dụng hệ số hoạt động để có Tổng mức tiêu hao năng lượng hàng ngày (TDEE) — số calo chính xác bạn cần mỗi ngày dựa trên lối sống của mình.
Máy tính tốc độ chạy bộ — Lập kế hoạch cho mọi buổi tập hay cuộc đua
Máy tính tốc độ chạy bộ là công cụ thiết yếu để lập kế hoạch cho mọi buổi chạy hay cuộc đua. Nhập hai trong ba giá trị — khoảng cách, thời gian, tốc độ — và công cụ sẽ tính ngay giá trị còn lại. Chuyển đổi giữa km và dặm, chọn các cự ly chuẩn (5K, 10K, bán marathon, marathon) và xem bảng splits chi tiết cho buổi tập.
Sử dụng công thức Riegel, công cụ cũng dự đoán thời gian hoàn thành các cự ly khác dựa trên thành tích hiện tại — giúp bạn đặt mục tiêu thực tế cho giải đấu tiếp theo.
Máy tính jet lag xã hội — Đo kiểu ngủ và thâm hụt giấc ngủ
Jet lag xã hội là sự không khớp giữa đồng hồ sinh học bên trong của bạn và lịch ngủ bị áp đặt bởi công việc hoặc trường học. Máy tính của chúng tôi dựa trên Bảng câu hỏi Kiểu ngủ Munich (MCTQ) — tiêu chuẩn khoa học được phát triển bởi các nhà nghiên cứu thời sinh học.
Nhập thời gian ngủ và thức dậy vào ngày nghỉ và ngày làm việc để biết kiểu ngủ của bạn (buổi sáng, trung gian, hay buổi tối), điểm giữa giấc ngủ và số giờ jet lag xã hội bạn tích lũy mỗi tuần. Máy tính cũng cung cấp khuyến nghị cá nhân hóa về giờ đi ngủ lý tưởng giúp bạn giảm chênh lệch và cảm thấy tỉnh táo hơn trong ngày.
Bộ công cụ sức khỏe & thể thao
Máy tính BMI, BMR, tốc độ chạy bộ và jet lag xã hội kết hợp lại cho bạn cái nhìn toàn diện về sức khỏe và thể lực. Dùng BMI để đánh giá thành phần cơ thể, BMR để điều chỉnh dinh dưỡng, máy tính tốc độ để xây dựng chương trình tập luyện, và máy tính jet lag xã hội để điều chỉnh lịch ngủ với kiểu ngủ tự nhiên của bạn — tất cả ở một nơi, hoàn toàn miễn phí.
Chúng tôi tiếp tục bổ sung thêm công cụ sức khỏe và thể thao vào danh mục này. Hãy ghé thăm thường xuyên để khám phá các máy tính mới.
Câu hỏi thường gặp
Chỉ số khối cơ thể (BMI) là cân nặng (kg) chia cho bình phương chiều cao (m) — đơn vị kg/m². Máy tính của chúng tôi hỗ trợ tự động cả hệ mét và hệ Anh.
Theo WHO, BMI 18,5-24,9 được coi là bình thường cho người trưởng thành. Dưới 18,5 là thiếu cân, 25-29,9 là thừa cân, từ 30 trở lên là béo phì. Lưu ý rằng đối với người châu Á, WHO khuyến nghị ngưỡng thấp hơn — BMI từ 23 trở lên đã được coi là có nguy cơ.
Jet lag xã hội là sự chênh lệch tính bằng giờ giữa điểm giữa giấc ngủ của bạn vào ngày nghỉ (nhịp sinh học tự nhiên) và ngày làm việc (lịch trình bị áp đặt). Jet lag xã hội từ 2 giờ trở lên liên quan đến mệt mỏi hơn, nguy cơ béo phì cao hơn và hiệu suất kém hơn. Máy tính đo lường sự chênh lệch này và hiển thị kiểu ngủ của bạn.
Kiểu ngủ là sở thích được xác định về mặt di truyền cho giờ ngủ và thức dậy — liệu bạn có tự nhiên là người buổi sáng, loại trung gian, hay người buổi tối. Bảng câu hỏi Kiểu ngủ Munich (MCTQ) đo nó bằng cách sử dụng điểm giữa giấc ngủ vào ngày nghỉ làm chỉ số chính.
BMR (tỷ lệ trao đổi chất cơ bản) là lượng calo cơ thể đốt khi hoàn toàn nghỉ ngơi để duy trì các chức năng sống. TDEE (tổng mức tiêu hao năng lượng hàng ngày) là BMR nhân với hệ số hoạt động — thể hiện tổng calo đốt trong ngày bao gồm tập thể dục và vận động. Máy tính của chúng tôi tính cả hai giá trị.
Có, tất cả máy tính sức khỏe và thể dục đều hoàn toàn miễn phí, không cần đăng ký. Mở công cụ cần dùng, nhập số liệu và nhận kết quả ngay lập tức.