Sức khỏe & Thể thao
BMI, tốc độ chạy, thể dục và máy tính hiệu suất thể thao
Máy tính sức khỏe & thể dục
Hiểu rõ cơ thể bạn với các máy tính sức khỏe và thể dục miễn phí, dựa trên khoa học. Kiểm tra chỉ số BMI, tính lượng calo cơ thể đốt cháy khi nghỉ ngơi hay lập kế hoạch tốc độ chạy bộ — không cần đăng ký, kết quả tức thì.
Danh mục này gồm ba máy tính: máy tính BMI để đánh giá cân nặng, máy tính BMR để xác định nhu cầu calo hàng ngày, và máy tính tốc độ chạy bộ để lập kế hoạch tập luyện và thi đấu.
Máy tính BMI — Kiểm tra chỉ số khối cơ thể
Chỉ số khối cơ thể (BMI) là thước đo được quốc tế công nhận thể hiện mối quan hệ giữa cân nặng và chiều cao. Máy tính BMI của chúng tôi hiển thị kết quả ngay lập tức, phân loại theo tiêu chuẩn WHO (thiếu cân, bình thường, thừa cân, béo phì) và cho thấy khoảng cân nặng lành mạnh cho chiều cao của bạn.
Nhập chiều cao và cân nặng theo hệ mét (cm, kg) hoặc hệ Anh (ft/in, lb) để biết BMI trong vài giây. Đây là điểm tham khảo hữu ích trước khi tham vấn bác sĩ về sức khỏe.
Máy tính BMR — Xác định nhu cầu calo hàng ngày
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) là lượng calo cơ thể cần để duy trì các chức năng cơ bản khi hoàn toàn nghỉ ngơi — hô hấp, tuần hoàn và tái tạo tế bào. Biết BMR của bạn là nền tảng của mọi kế hoạch dinh dưỡng, dù mục tiêu là giảm cân, tăng cơ hay duy trì cân nặng.
Máy tính BMR sử dụng phương trình Mifflin-St Jeor — công thức chính xác nhất được các nhà khoa học dinh dưỡng khuyến nghị. Nhập tuổi, giới tính, chiều cao và cân nặng, áp dụng hệ số hoạt động để có Tổng mức tiêu hao năng lượng hàng ngày (TDEE) — số calo chính xác bạn cần mỗi ngày dựa trên lối sống của mình.
Máy tính tốc độ chạy bộ — Lập kế hoạch cho mọi buổi tập hay cuộc đua
Máy tính tốc độ chạy bộ là công cụ thiết yếu để lập kế hoạch cho mọi buổi chạy hay cuộc đua. Nhập hai trong ba giá trị — khoảng cách, thời gian, tốc độ — và công cụ sẽ tính ngay giá trị còn lại. Chuyển đổi giữa km và dặm, chọn các cự ly chuẩn (5K, 10K, bán marathon, marathon) và xem bảng splits chi tiết cho buổi tập.
Sử dụng công thức Riegel, công cụ cũng dự đoán thời gian hoàn thành các cự ly khác dựa trên thành tích hiện tại — giúp bạn đặt mục tiêu thực tế cho giải đấu tiếp theo.
Bộ công cụ sức khỏe & thể thao
Máy tính BMI, BMR và tốc độ chạy bộ kết hợp lại cho bạn cái nhìn toàn diện về sức khỏe và thể lực. Dùng BMI để đánh giá thành phần cơ thể, BMR để điều chỉnh dinh dưỡng, và máy tính tốc độ để xây dựng chương trình tập luyện — tất cả ở một nơi, hoàn toàn miễn phí.
Chúng tôi tiếp tục bổ sung thêm công cụ sức khỏe và thể thao vào danh mục này. Hãy ghé thăm thường xuyên để khám phá các máy tính mới.
Câu hỏi thường gặp
Chỉ số khối cơ thể (BMI) là cân nặng (kg) chia cho bình phương chiều cao (m) — đơn vị kg/m². Máy tính của chúng tôi hỗ trợ tự động cả hệ mét và hệ Anh.
Theo WHO, BMI 18,5-24,9 được coi là bình thường cho người trưởng thành. Dưới 18,5 là thiếu cân, 25-29,9 là thừa cân, từ 30 trở lên là béo phì. Lưu ý rằng đối với người châu Á, WHO khuyến nghị ngưỡng thấp hơn — BMI từ 23 trở lên đã được coi là có nguy cơ.
BMR (tỷ lệ trao đổi chất cơ bản) là lượng calo cơ thể đốt khi hoàn toàn nghỉ ngơi để duy trì các chức năng sống. TDEE (tổng mức tiêu hao năng lượng hàng ngày) là BMR nhân với hệ số hoạt động — thể hiện tổng calo đốt trong ngày bao gồm tập thể dục và vận động. Máy tính của chúng tôi tính cả hai giá trị.
Máy tính BMR của chúng tôi sử dụng phương trình Mifflin-St Jeor, được coi là công thức chính xác nhất để ước tính tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi cho dân số trưởng thành nói chung. Công thức xét đến tuổi, giới tính, chiều cao và cân nặng.
BMI là công cụ sàng lọc hữu ích nhưng không tính đến khối lượng cơ, mật độ xương, tuổi và giới tính. Vận động viên có nhiều cơ bắp có thể có BMI cao dù tỷ lệ mỡ thấp. Để đánh giá sức khỏe toàn diện, hãy tham vấn chuyên gia y tế.
Có. Máy tính BMI và BMR hỗ trợ cả hệ mét (cm, kg) và hệ Anh (ft, in, lb). Bạn có thể chuyển đổi bất kỳ lúc nào.
Chọn giá trị cần tính (khoảng cách, thời gian hoặc tốc độ), nhập hai giá trị còn lại. Kết quả hiển thị ngay bao gồm tốc độ km/h và mph, bảng splits đầy đủ và dự đoán thời gian cuộc đua theo công thức Riegel.
Công thức Riegel (T2 = T1 × (D2/D1)^1.06) dự đoán thời gian hoàn thành một cự ly dựa trên thành tích ở cự ly khác. Được huấn luyện viên và vận động viên sử dụng rộng rãi để đặt mục tiêu cuộc đua thực tế.
Có, tất cả máy tính sức khỏe và thể dục đều hoàn toàn miễn phí, không cần đăng ký. Mở công cụ cần dùng, nhập số liệu và nhận kết quả ngay lập tức.