Age-Grading-Rechner fürs Laufen

Bewerte ein Straßenrennen am WMA-Altersstandard für Alter und Geschlecht — und sieh, was Hitze und Höhe gekostet haben.

WMA · USATF Straßenstandards Straßentabellen 2025

Ein Straßenergebnis, gemessen am veröffentlichten Standard für Alter und Geschlecht — und, wenn der Tag heiß oder hoch war, an dem, was der Tag gekostet hat.

Dein Ergebnis

Zeit bewerten Prozentziel

Distanz

Stunden

Minuten

Sekunden

Du

Männer-Tabelle Frauen-Tabelle

Alter am Wettkampftag

Dein Alter am Wettkampftag — so schreibt es die WMA vor, nicht dein heutiges Alter.

Einheiten

Bedingungen (optional)

Die Standards setzen kühle Luft auf Meereshöhe voraus. Fülle das hier nur aus, wenn der Wettkampf heiß, schwül oder hoch gelegen war.

Hitze und Höhe berücksichtigen

Age-Grading

70,69 %

Regionalklasse

Hauptklassen-Äquivalent

37:21

Derselbe Lauf durch eine Athletin oder einen Athleten der Hauptklasse

Altersstandard (100 %)

28:17

Altersklassenfaktor 0,9336

Zeit bei Standardbedingungen

40:00

Keine Korrektur — kühle Luft auf Meereshöhe

Wo das liegt, 40 % bis 110 %

4:39 schneller und du erreichst Nationalklasse.

Age-Grading ist dein Anteil am Standard für Alter und Geschlecht. Es ist kein Perzentil: 70 % heißt nicht, dass du 70 % deiner Altersgenossen schlägst.

Deine Zeit in anderen Altersstufen

Alter	Altersstandard	Diese Zeit ergibt	Gleichwertige Zeit
29	26:24	66,00 %	37:21
34	26:33	66,39 %	37:34
39	27:12	68,01 %	38:29
44	28:17	70,69 %	40:00
49	29:28	73,65 %	41:40
54	30:45	76,87 %	43:30
59	32:09	80,38 %	45:29
64	33:41	84,23 %	47:39

Dieselbe Zeit, gemessen am Standard anderer Altersstufen. Deine eigene Zeile ist markiert.

Gleichwertige Leistungen bei diesem Age-Grading

Distanz	Altersstandard	Deine gleichwertige Zeit
1 Meile	4:12	5:56
5 km	13:56	19:43
10 km	28:17	40:00
10 Meilen	46:21	1:05:34
Halbmarathon	1:01:40	1:27:14
30 km	1:28:22	2:05:00
Marathon	2:07:32	3:00:24
50 km	2:35:28	3:39:55

Gleiches Age-Grading, andere Distanzen — aus den Altersstandard-Tabellen, keine Zeitprognose.

Leistungsklassen

Klasse	Age-Grading	Was das heißt
Weltrekordniveau	100 %+	Auf oder über dem offenen Weltrekordstandard für dein Alter
Weltklasse	90–100 %	Konkurrenzfähig bei einer Weltmeisterschaft
Nationalklasse	80–90 %	Konkurrenzfähig bei einer nationalen Meisterschaft
Regionalklasse	70–80 %	Konkurrenzfähig bei einer regionalen Meisterschaft
Lokalklasse	60–70 %	Konkurrenzfähig bei einem lokalen Wettkampf
Unter Lokalklasse	unter 60 %	Unterhalb der USATF-Skala, die unter 60 % nichts benennt
Die Namen folgen USATF Masters, die unter 60 % nichts benennen — „Unter Lokalklasse“ stammt von uns.

Die USATF-Masters-Skala. Dein Band ist markiert.

So wird gerechnet

Eingegebene Zeit = 40:00

Zeit bei Standardbedingungen = 40:00

Altersklassenfaktor — Männer-Tabelle, Alter 44, 10 km = 0,9336

28:17 ÷ 40:00 × 100 = 70,69 %

40:00 × 0,9336 = 37:21 in der Hauptklasse

Was die Korrekturen voraussetzen

Die Hitzequelle veröffentlicht je Band eine Spanne, weil Körperbau, Form und Hitzeanpassung sie verschieben. Wir rechnen mit dem Mittelwert und zeigen die Spanne oben in der Rechenkette.

Das Höhenmodell ist für 0–4.000 m veröffentlicht und setzt voraus, dass du nicht an die Höhe angepasst bist. Wer oben lebt, verschiebt die Werte.

Age-Grading sagt nichts über die Strecke aus: Steigungen, Kurven und Belag stecken nicht im Standard.

Faktoren: WMA/USATF-Straßentabellen 2025 (Alan Jones), verabschiedet am 10. Januar 2025. Hitze: Bänder aus Temperatur + Taupunkt. Höhe: Péronnet, Thibault & Cousineau 1991.

Splits, Geschwindigkeit und Zeitprognosen? Zum Laufpace-Rechner.

Aktualisiert: 21. August 2026

Age-Grading beim Laufen. Deine Straßenzeit als Prozent des Altersstandards.

Ein Age-Grading-Rechner drückt ein Straßenergebnis als Prozent des WMA-Standards für dein Alter und Geschlecht aus. Er deckt jede veröffentlichte Straßenspalte von 1 Meile bis 200 km und jedes einzelne Lebensjahr ab und rechnet auf Wunsch heraus, was ein heißer oder hoch gelegener Wettkampf gekostet hat.

Was ist Age-Grading beim Laufen?

Age-Grading drückt ein Straßenergebnis als Prozent der veröffentlichten Standardzeit für Alter und Geschlecht über diese Distanz aus. Ein 44-jähriger Mann, der 10 km in 40:00 läuft, erreicht 70,69 %, weil der Altersstandard für einen 44-jährigen Mann über 10 km bei 28:17 liegt. Dieser Standard ist hier nicht geschätzt: Er stammt aus den WMA/USATF-Straßentabellen, die Alan Jones pflegt und die das USATF Masters Long Distance Running Council am 10. Januar 2025 verabschiedet hat.

Age-Grading ist kein Perzentil. 70 % heißt nicht, dass du 70 % der Läuferinnen und Läufer deines Alters hinter dir gelassen hast, sondern dass deine Zeit 70 % des Standards für Alter und Geschlecht erreicht — und dieser Standard liegt nahe an dem, was der oder die Weltbeste dieses Alters und Geschlechts läuft. Der Rechner führt diesen Hinweis dauerhaft mit, damit der Prozentwert nicht als Rangaussage gelesen wird.

USATF Masters gibt den Bändern Namen: ab 60 % Lokalklasse, ab 70 % Regionalklasse, ab 80 % Nationalklasse, ab 90 % Weltklasse, und 100 % entspricht etwa Weltrekordniveau für dein Alter und Geschlecht. Unter 60 % benennt USATF nichts, deshalb stammt das sechste Band der Klassentabelle von dieser Seite und trägt dort eine Fußnote. Die Straßenausgabe der Tabellen deckt 22 Distanzen von 1 Meile bis 200 km für jedes einzelne Lebensjahr von 5 bis 99 ab — 4.180 veröffentlichte Faktoren über beide Tabellen. Eine Straßenmeile hat darum eine eigene Spalte und wird nicht aus dem Marathon abgeleitet. Bahnwettkämpfe stehen in einer eigenen Tabelle mit eigener Revisionsgeschichte; 1500 m und 3000 m gehören deshalb nicht in einen Straßenrechner und werden hier nicht angeboten.

Im deutschen Straßenlauf ist die Altersklassenwertung das gewohnte Raster. Die Altersklassen laufen in Fünfjahresschritten von M30 bis M95 und von W30 bis W95, und zugeordnet wird nach Jahrgang. Eine AK-Platzierung vergleicht dich mit den Leuten, die an diesem Tag in deinem Fünfjahresfenster gestartet sind. Age-Grading vergleicht dich mit einem veröffentlichten Standard für dein einzelnes Lebensjahr, und deshalb lässt sich ein Prozentwert über Rennen, Distanzen und Geschlechter hinweg weiterverwenden.

So benutzt du den Age-Grading-Rechner

Das Formular ist mit einem fertigen Ergebnis gefüllt: ein 44-jähriger Mann, 10 km, 40:00.

1. Distanz wählen. Sechzehn Straßenspalten reichen von 1 Meile bis zum Marathon, sechs Ultraspalten laufen von 50 km bis 200 km weiter. Für eine Strecke ohne eigene Spalte nimmst du den Eintrag „Andere Distanz“ und tippst die Länge ein: Was innerhalb von 0,5 % einer veröffentlichten Spalte liegt, wird auf diese Spalte gesetzt, alles dazwischen interpoliert.

2. Männer-Tabelle oder Frauen-Tabelle wählen und das Alter am Wettkampftag eintragen. So schreibt es die WMA vor, und rund um einen Geburtstag entscheidet das über den Faktor: Die Tabellen veröffentlichen einen Wert für jedes einzelne Lebensjahr, nicht für Fünfjahresklassen.

3. Einheiten prüfen. Die Auswahl startet auf „Kilometer, °C, Meter“ und rechnet bereits eingetippte Werte um, statt sie neu zu beschriften — ein Wechsel ändert also nicht den Lauf, den du eingegeben hast.

4. Den Block „Hitze und Höhe berücksichtigen“ nur öffnen, wenn der Wettkampf heiß, schwül oder hoch gelegen war. Er ist zugeklappt, und seine Startwerte — 10 °C Luft, 5 °C Taupunkt, Meereshöhe — liegen im Band ohne Korrektur. Ob der Block zu bleibt oder unberührt geöffnet wird: Das Ergebnis ist dasselbe.

Der Wechsel auf „Prozentziel“ ersetzt die drei Zeitfelder durch ein Zielfeld mit Schieberegler. Die große Karte oben heißt dann „Benötigte Zeit“ und zeigt eine Zeit statt eines Prozentwerts. In der Tabelle „Deine Zeit in anderen Altersstufen“ fällt die Spalte „Diese Zeit ergibt“ weg, und in beiden Zeittabellen heißt die letzte Spalte „Benötigte Zeit“.

Die Age-Grading-Formel, Schritt für Schritt

\text{Age-Grading} = 100 \times \frac{\text{Hauptklassen-Standard} \div \text{Altersklassenfaktor}}{\text{Zeit bei Standardbedingungen}}

$Hauptklassen-Standard$ = Die Referenzzeit der Hauptklasse für diese Distanz und dieses Geschlecht, veröffentlicht zusammen mit den Faktoren.
$Altersklassenfaktor$ = Der veröffentlichte Faktor für Distanz, Geschlecht und einzelnes Lebensjahr. Für einen 44-jährigen Mann über 10 km ist er 0,9336.
$Altersstandard$ = Hauptklassen-Standard geteilt durch den Altersklassenfaktor: die 100-Prozent-Zeit für dein Alter, Geschlecht und deine Distanz. Für denselben Läufer 28:17.
$Zeit bei Standardbedingungen$ = Deine Rennzeit, nachdem Hitze und Höhe zurückgerechnet sind. Bei geschlossenem Bedingungsblock ist das die eingegebene Zeit.

Zwei Divisionen machen die Arbeit. Die erste rechnet den Hauptklassen-Standard auf einen Standard für dein Alter um:

\text{Altersstandard} = \frac{\text{Hauptklassen-Standard}}{F_{Alter}}

Die zweite misst deinen Lauf daran:

\text{Age-Grading} = 100 \times \frac{\text{Altersstandard}}{T_{std}}

Der Startzustand durch beide Schritte: Der 10-km-Faktor für einen 44-jährigen Mann ist 0,9336, damit liegt der Altersstandard bei 28:17, und 28:17 gegen eine eingegebene Zeit von 40:00 ergibt 70,69 %. Gerechnet wird mit dem ungerundeten Altersstandard und nicht mit den angezeigten 28:17 — wer die Division mit dem angezeigten Wert von Hand nachvollzieht, landet deshalb gelegentlich ein Hundertstel daneben.

Derselbe Faktor liefert das Hauptklassen-Äquivalent. Zeit bei Standardbedingungen mal Altersklassenfaktor ergibt, was der Lauf in der Hauptklasse wert wäre: 40:00 × 0,9336 = 37:21.

Die Bedingungen werden vor dem Prozentwert verrechnet:

T_{std} = \frac{T_{Eingabe}}{\left(1 + \frac{h}{100}\right)\left(1 + \frac{a}{100}\right)}

Dabei ist h der Hitzeabschlag und a der Höhenabschlag, beide in Prozent. Das Prozentziel dreht die Kette um: Der Altersstandard wird durch deinen Zielwert geteilt, das ergibt die nötige Zeit bei Standardbedingungen, und diese wird mit dem Bedingungsfaktor zurück auf den Renntag multipliziert.

Welche 10-km-Zeit 70 % ergibt (Männer-Tabelle)

Alter am Wettkampftag	10-km-Zeit für 70 %
30	37:43
40	39:08
50	42:27
60	46:21
70	51:04
80	59:51

Durchgerechnete Beispiele

40:00 über 10 km mit 44 Jahren, kühle Luft, Meereshöhe

Der Altersklassenfaktor ist 0,9336, damit liegt der Altersstandard bei 28:17, und der Lauf erreicht 70,69 % — Regionalklasse. Das Hauptklassen-Äquivalent ist 37:21: Eine Athletin oder ein Athlet der Hauptklasse müsste 37:21 laufen, um dieselbe Qualität zu zeigen. Die Zeile unter der Skala nennt den trainierbaren Teil — 4:39 schneller, also 35:21, und derselbe Läufer steht in der Nationalklasse.

Derselbe Lauf bei 27 °C Luft und 18 °C Taupunkt

Die Standards setzen kühle Luft voraus. Bei Hitze ergibt dieselbe Anstrengung eine langsamere Zeit, der rohe Prozentwert bewertet den Lauf also zu niedrig. Lufttemperatur und Taupunkt werden addiert und in °F gebandet, hier zu einer Summe von 145 °F im Band 141–150. Die Quelle veröffentlicht für dieses Band 3,0 % bis 4,5 %; der Rechner nimmt den Mittelwert 3,75 % und zeigt die veröffentlichte Spanne daneben in der Rechenkette. Mit 3,75 % zurückgerechnet wird aus 40:00 eine Zeit bei Standardbedingungen von 38:33, der Prozentwert steigt von 70,69 % auf 73,35 %, und das Hauptklassen-Äquivalent rückt von 37:21 auf 36:00.

Derselbe Lauf auf 1.650 m über dem Meer

Auf 1.650 m rechnet das Höhenmodell 4,69 % zurück, also mehr als der heiße Tag wert war. Die Zeit bei Standardbedingungen wird 38:12, der Prozentwert liest 74,01 %, das Hauptklassen-Äquivalent 35:40. Das Modell stammt aus der Auswertung von Péronnet, Thibault und Cousineau (1991) und setzt voraus, dass du nicht an die Höhe angepasst bist. Wer dort oben lebt, bekommt zu viel zurückgerechnet.

Volkslauf über 9,656 km in 36:00 bei 27 °C und 18 °C Taupunkt

9,656 km liegt zwischen den veröffentlichten Spalten 5 Meilen (8,047 km) und 10 km und hat keine eigene, also wird der Faktor auf 0,9329 interpoliert und der Altersstandard landet bei 27:18. Ohne Korrektur ergibt 36:00 damit 75,81 %. Mit 27 °C Luft und 18 °C Taupunkt — wieder eine Summe von 145 °F im Band 141–150 — wird die Zeit bei Standardbedingungen 34:42, der Prozentwert 78,65 % und das Hauptklassen-Äquivalent 32:22. Regionalklasse in beiden Fällen, die Hitze ist knapp drei Punkte wert.

Halbmarathon einer 50-Jährigen bei 24 °C, 21 °C Taupunkt und 500 m Höhe

Der Faktor für eine 50-jährige Frau über den Halbmarathon ist 0,8753, der Altersstandard 1:11:49. Roh gewertet ergibt 1:45:00 damit 68,40 % und liegt in der Lokalklasse. Mit 24 °C Luft und 21 °C Taupunkt (Summe erneut 145 °F, 3,75 %) sowie 500 m Höhe (1,53 %) wird die Zeit bei Standardbedingungen 1:39:41, der Prozentwert 72,06 % und das Hauptklassen-Äquivalent 1:27:15. Der Lauf wechselt damit in die Regionalklasse, deren Grenze bei 70 % liegt.

Prozentziel: Was 80 % verlangen

Bleib beim 44-jährigen Mann und den 10 km, schalte auf das Prozentziel und setze 80 %. Die große Karte heißt jetzt „Benötigte Zeit“ und zeigt 35:21. Eine zweite Zahl auf demselben Bildschirm wird damit leicht verwechselt: 33:00 erscheint ebenfalls, und das ist das Hauptklassen-Äquivalent eines 80-Prozent-Laufs, keine Zeit, die jemand laufen muss. Eine 55-jährige Frau mit dem Ziel 75 % über 5 km bekommt 22:52, aus einem Faktor von 0,8107 und einem Altersstandard von 17:09.

Fehler, die die Zahl verschieben

Den AK-Platz mit dem Age-Grading verwechseln — die deutsche Altersklassenwertung sortiert nach Jahrgang in Fünfjahresschritten und misst dich am Feld dieses einen Rennens. Der WMA-Faktor richtet sich nach dem Alter am Wettkampftag und misst dich an einem veröffentlichten Standard. Zwei Läufer derselben AK können deutlich verschiedene Prozentwerte haben.
Das heutige Alter eintragen statt des Alters am Wettkampftag — die WMA wertet den Menschen, der das Rennen gelaufen ist. Weil für jedes einzelne Lebensjahr ein eigener Faktor veröffentlicht ist, verschiebt ein Geburtstag zwischen Rennen und Rechnung das Ergebnis.
Prozentwerte aus verschiedenen Tabellenausgaben vergleichen — von den Straßentabellen gibt es die Ausgaben 2010, 2015, 2020 und 2025, und der Referenzrechner von Howard Grubb lässt zwischen allen vier wählen. Ein Prozentwert ist nur mit einem Prozentwert aus derselben Ausgabe vergleichbar, also lohnt der Blick, welche Ausgabe ein Rechner führt.
Die Höhe der Strecke mit Höhenmetern verwechseln — gefragt ist die Höhe über dem Meer, nicht der Höhengewinn des Profils. Ein Lauf mit 800 Höhenmetern auf Meereshöhe bekommt hier nichts zurückgerechnet, und das ist richtig so: Steigungen stecken nicht im Höhenmodell.
Den korrigierten Prozentwert für ein offizielles Ergebnis halten — Ergebnislisten, Ranglisten und Cupwertungen rechnen mit der rohen Zeit. Die Zeit bei Standardbedingungen ist eine private Einschätzung dessen, was das Wetter gekostet hat, und taugt zur Beurteilung der eigenen Form, nicht zur Diskussion über eine Platzierung.
Das Hauptklassen-Äquivalent als Zielzeit lesen — im Prozentziel-Modus ist die Zahl unter „Benötigte Zeit“ die gesuchte. Das Hauptklassen-Äquivalent beschreibt, was der Lauf in der Hauptklasse wert wäre, und ist für alle jenseits des Leistungsgipfels die schnellere der beiden Zeiten.

Was Age-Grading nicht misst

Über die Strecke sagt Age-Grading nichts. Steigungen, Kurven, Belag und Wind stecken nicht im Standard, deshalb sind 70 % auf einem welligen Wendepunktkurs und 70 % auf einer flachen vermessenen Runde nicht derselbe Lauf. Die eigenen Werte über Jahre auf derselben Strecke zu verfolgen ist belastbar; der Vergleich zwischen Strecken bleibt grob.

Der Hitzeabschlag liest ein Band aus einer veröffentlichten Tabelle ab. Die Quelle gibt zu jeder Summe aus Lufttemperatur und Taupunkt bewusst eine Spanne an, weil Körperbau, Form und Hitzeanpassung sie verschieben. Der Rechner nimmt den Mittelwert des Bandes und druckt die veröffentlichte Spanne daneben in die Rechenkette, damit der Spielraum sichtbar bleibt. Über einer Summe von 180 °F endet der Abschlag bei 10 %, und die Quelle rät an diesem Punkt von hartem Laufen ab.

Der Höhenabschlag ist ein Modell. Es ist für 0 bis 4.000 m und für Distanzen zwischen Meile und Marathon veröffentlicht und setzt eine Läuferin oder einen Läufer ohne Höhenanpassung voraus. Die Arbeit von 1991 tabelliert den Effekt nach Geschlecht; die eine Kurve, die hier für beide gilt, ist aus der Frauentabelle gelesen und eine bewusste Vereinfachung dieser Seite — die Autoren schlagen keine gemeinsame Kurve vor. Als Plausibilitätsprobe dient Mexiko-Stadt auf 2.240 m, wo die Kurve 7,96 % für den Marathon ergibt gegen 8,4 %, die bei den Olympischen Spielen 1968 beobachtet wurden.

Die Klasseneinteilung selbst ist eine Konvention. USATF Masters benennt fünf Bänder und hört bei 60 % auf, für einen Lauf mit 45 % gibt es also keinen offiziellen Namen. Das sechste Band der Klassentabelle trägt deshalb eine Fußnote, die sagt, dass der Name von dieser Seite stammt.

Begriffe rund um Age-Grading

Age-Grading

Der Prozentwert, den eine Zeit am veröffentlichten Standard für Alter und Geschlecht erreicht. Im deutschsprachigen Raum laufen dafür auch die Bezeichnungen altersbereinigte Laufleistung und Age-Grade-Score, gemeint ist dieselbe Größe.

Altersklassenfaktor

Der veröffentlichte Faktor zwischen 0 und 1 für Distanz, Geschlecht und einzelnes Lebensjahr. In der Hauptklasse steht er bei 1,0000; für einen 44-jährigen Mann über 10 km bei 0,9336.

Altersstandard

Die 100-Prozent-Zeit für dein Alter, Geschlecht und deine Distanz, also Hauptklassen-Standard geteilt durch den Altersklassenfaktor. Für einen 44-jährigen Mann über 10 km sind das 28:17.

Hauptklassen-Äquivalent

Die Zeit, die ein Läufer oder eine Läuferin der Hauptklasse für dieselbe Leistungsqualität bräuchte. Zeit bei Standardbedingungen mal Altersklassenfaktor.

Zeit bei Standardbedingungen

Die eingegebene Rennzeit, nachdem Hitze und Höhe zurückgerechnet wurden. Ohne geöffneten Bedingungsblock steht in dieser Karte, dass keine Korrektur angewandt wurde.

Altersklassenwertung (AK)

Die deutsche Wettkampfeinteilung nach Jahrgang in Fünfjahresschritten, M30 bis M95 und W30 bis W95. Sie liefert eine Platzierung im Feld eines Rennens, keinen übertragbaren Prozentwert.

Taupunkt

Die Temperatur, bei der die Luft gesättigt wäre. Sie bildet die Schwüle ab und geht zusammen mit der Lufttemperatur in die Hitzebänder ein: Zwei Tage mit gleicher Lufttemperatur kosten bei verschiedenem Taupunkt verschieden viel.

Häufige Fragen zum Age-Grading

Was ist ein guter Age-Grading-Wert beim Laufen?

USATF Masters setzt ab 60 % Lokalklasse an, ab 70 % Regionalklasse, ab 80 % Nationalklasse und ab 90 % Weltklasse; 100 % entspricht etwa Weltrekordniveau für Alter und Geschlecht. Die Klasseneinteilung verschiebt sich nicht mit dem Alter, deshalb sind 70 % mit 65 und 70 % mit 25 dieselbe Laufqualität — genau darum geht es beim Age-Grading.

Ist Age-Grading dasselbe wie ein Perzentil?

Nein. Age-Grading ist der Anteil deiner Zeit am veröffentlichten Standard für Alter und Geschlecht. 70 % heißt, dass deine Zeit 70 % dieses Standards erreicht; über deine Platzierung im Feld sagt der Wert nichts.

Was ist der Unterschied zwischen Age-Grading und der Altersklassenwertung?

Die Altersklassenwertung sortiert das Feld eines Rennens nach Jahrgang in Fünfjahresklassen wie M45 oder W50 und gibt dir eine Platzierung darin. Age-Grading liefert einen Prozentwert gegen einen veröffentlichten Standard für dein einzelnes Lebensjahr. Ein AK-Sieg bleibt deshalb an ein Rennen und ein Feld gebunden, während sich Prozentwerte über Rennen und Distanzen hinweg vergleichen lassen.

Welche Zeit brauche ich für 80 % Age-Grading?

Das hängt von Alter, Geschlecht und Distanz ab. Ein 44-jähriger Mann braucht über 10 km 35:21, also 4:39 weniger als 40:00. Schalte auf das Prozentziel, tippe 80 ein, und die Karte „Benötigte Zeit“ nennt die Zeit für dein eigenes Alter und deine eigene Distanz.

Warum weicht mein parkrun-Wert von dem hier ab?

parkrun rechnet mit eigenen Tabellen. Sie beruhen auf den WMA-Ausgaben, sind aber keine davon, und ein Ergebnissystem ist nicht verpflichtet, die Straßenausgabe WMA/USATF 2025 zu verwenden. Für dieselben 5 km weichen ein parkrun-Prozentwert und der Wert hier deshalb meist etwas voneinander ab. Falsch ist keiner von beiden; es sind Antworten aus verschiedenen Tabellen.

Kann Age-Grading über 100 % liegen?

Ja. Über 100 % heißt, dass du den veröffentlichten Standard für dein Alter und Geschlecht unterboten hast, was in hohen Altersstufen häufiger vorkommt. Dieselben 40:00 über 10 km ergeben mit 25 Jahren 66,00 % und mit 85 Jahren 119,83 % — der Altersstandard über 10 km liegt für einen 85-jährigen Mann bei 47:56.

Funktioniert das für Bahnrennen, 1500 m oder 3000 m?

Nein. Dieser Rechner führt nur die Straßenausgabe der Tabellen. 1500 m und 3000 m sind Bahnwettkämpfe mit einer eigenen Tabelle und einer eigenen Revisionsgeschichte. Die kürzeste Spalte hier ist 1 Meile, die längste 200 km.

Wie stark verändert Hitze das Age-Grading?

Zwischen null und rund zehn Prozent, je nach Lufttemperatur und Taupunkt. Ein 44-jähriger Mann mit 40:00 über 10 km erreicht in kühler Luft 70,69 %; bei 27 °C und 18 °C Taupunkt werden 3,75 % zurückgerechnet und derselbe Lauf ergibt 73,35 %. Der rohe Wert ist, was du gelaufen bist, der korrigierte schätzt, was diese Anstrengung bei kühler Luft auf Meereshöhe wert gewesen wäre.

Zählt die Höhe, und ab wann macht sie etwas aus?

Das Modell reicht von Meereshöhe bis 4.000 m, und der Abschlag wächst mit Höhe und Renndistanz. Auf 1.650 m werden für dieselben 40:00 über 10 km 4,69 % zurückgerechnet, aus 70,69 % werden 74,01 %. Weiter unten bleibt der Effekt klein: Ein Halbmarathon auf 500 m bringt 1,53 %.

Wie genau ist dieser Age-Grading-Rechner?

Die Faktoren werden hier weder gefittet noch modelliert. Alle 4.180 stehen so in den veröffentlichten WMA/USATF-Straßentabellen 2025, und die Ausgabe wurde über 12.540 Kombinationen gegen den Referenzrechner von Howard Grubb geprüft: Die größte Abweichung liegt über den gesamten Durchlauf bei 0,053 Prozentpunkten und im Bereich realistischer Werte von 30 bis 150 % bei 0,022 Prozentpunkten. Interpoliert wird nur, wenn du eine Distanz ohne veröffentlichte Spalte eintippst, und selbst dann rastet das Ergebnis auf eine Spalte ein, sobald es weniger als 0,5 % davon entfernt liegt.

Ist der Age-Grading-Rechner kostenlos?

Ja. Er läuft im Browser, ohne Anmeldung, und die Zahl der Läufe, die du bewertest, ist nicht begrenzt.

Was mache ich mit dem Wert, wenn ich ihn habe?

Nimm die nächste Klasse als Ziel. Die Zeile unter der Skala nennt die genaue Zeit dorthin: Für einen 44-jährigen Mann über 10 km liegt die Nationalklasse 4:39 entfernt, ein schärferes Ziel als eine runde Endzeit. Die Tabelle „Deine Zeit in anderen Altersstufen“ zeigt, was die heutige Form mit 49, 54 und 64 Jahren ergibt: 73,65 %, 76,87 % und 84,23 %. Die Tabelle „Gleichwertige Leistungen bei diesem Age-Grading“ zeigt denselben Lauf auf anderen Distanzen, etwa 1:27:14 im Halbmarathon und 3:00:24 im Marathon. Diese Zeiten stammen aus den Altersstandard-Tabellen und sind ein Qualitätsmaßstab, keine Zeitprognose.

Quellen und Referenzen

Inhalt verifiziert vom Smart Calculators Team