Gorputz Gantzaren Kalkulagailua

Kalkulatu zure gorputz gantzaren ehunekoa lepo, gerri (eta aldaka emakumeentzat) neurrietatik, AEBetako Armadaren zirkunferentzia metodoa erabiliz. Lortu gantz-masa, masa mehea eta ACE/ACSM tarte osasuntsuak.

Nola neurtu

Lepoa: laringearen (Adanen sagarra) azpian, zinta horizontal, tenkatu gabe.Gerria: punturik estuenean (normalean zilborrean), arnasketa arrunt baten amaieran.

Adina

urte

Pisua (kg)

Altuera (cm)

Lepoa (cm)

Gerria (cm)

Ez dut zinta metrikorik

Deurenberg estimazioa erabiltzen du (pisua, altuera, adina eta sexua bakarrik). Zehaztasun gutxiagokoa (±%4) AEBetako Armadaren neurriekiko metodoa baino (±%3).

Gorputz gantzaren ehunekoa

17,8%— Fitness

AEBetako Armadaren metodoa

Gantz-masa

12,5 kg

Masa mehea

57,5 kg

Gorputz Gantzaren Eskala

0%5%14%18%25%50%

Zure adinerako tarte osasuntsuaren barruan edo azpitik zaude.

Tarte osasuntsuak adinaren arabera (ACSM)

Adina	Gizonak	Emakumeak
18–29	11–17%	16–22%
30–39	13–19%	17–23%
40–49	16–21%	19–24%
50–59	17–22%	22–27%
60+	18–23%	22–28%

ACSM's Health-Related Physical Fitness Assessment Manual, 5th ed. (2013) liburutik egokitua, 50-80. perzentilaren tartea.

Fitness tartean zaude — erregulartasunez ariketa egiten duten heldu gehienentzako emaitza osasuntsua.

Konparatu beste tresnekin

GMI Kalkulagailua

Ikusi zenbaki hau bat datorren zure pisu eta altueraren GMI-arekin.

Ireki GMI

BMR Kalkulagailua

Erabili zure gorputz gantzaren ehunekoa kaloria-helburu zehatzagoa lortzeko Katch-McArdle formularen bidez.

Ireki BMR

Lo Kalkulagailua

Optimizatu errekuperazioa — lo-zikloek eragina dute bai gantz galeran bai muskulu-atxikipenean.

Ireki Loa

Kaloria Kalkulagailua (GET eta Makroak)Lo Kalkulagailua

Gorputz-gantz kalkulagailua. Gantz-ehunekoa US Navy eta Deurenberg metodoez.

Kalkulagailu honek zure gorputz-gantz ehunekoa estimatzen du lepo-, gerri- eta aldaka-neurrietatik abiatuta, US Navy metodoa erabiliz. Emaitzan gantz-masa eta gihar-masa ere ematen dizkizu urrats bakarrean.

Zer da gorputz-gantz ehunekoa?

Gorputz-gantz ehunekoa zure gorputz-pisu osoaren zati bat da, gantz-ehunari dagokiona; gainerakoa giharra, hezurra, organoak, ura eta lotura-ehuna dira. 80 kg pisatzen dituen eta %20ko gorputz-gantza duen gizonak 16 kg gantz inguru eta 64 kg inguru gihar-masa (masa argala) ditu. Pisua bakarrik begiratzea ez bezala, zenbaki honek zuzenean erantzuten dio galderari: «Nire gorputzaren zein portzentaje da, egia esan, gantza?» — konparatu zure GMIarekin bi neurri hauek zergatik kontatzen duten sarri historia desberdina ikusteko.

GMIak eta gorputz-gantz ehunekoak funtsean galdera desberdinei erantzuten diete. GMIak galdetzen du: «Altua al da nire pisua altuerarekin alderatuta?», eta zatidura sinple bat da. Gorputz-gantz ehunekoak galdetzen du: «Nire gorputzaren zer zati da, benetan, gantz-ehuna?», eta gorputzaren formari buruzko datuak behar ditu. 170 cm eta 73 kg-ko gizon batek, 75 cm-ko gerri-neurriarekin eta indar-entrenamendu erregularra eginez gero, 25,3ko GMIa du — OMEren arabera teknikoki «gainpisua» — baina US Navy formulak %13 inguruko gorputz-gantza ematen dio, tarte atletikoaren barruan. Gihartsuentzat, kirolarientzat eta pisuak jasotzen dituen edonorentzat, gorputz-gantz ehunekoa askoz osasun-neurri zintzoagoa da.

Kalkulagailu honek US Navyren perimetro-metodoa erabiltzen du, James Hodgdon eta Maureen Beckett doktoreek 1984an Naval Health Research Center-en garatu zutena. Zinta metriko malgu bat besterik ez du behar, ±%3-4ko batez besteko errorea du DEXA eskanerrarekin alderatuta, eta AEBetako Defentsa Sailak gorputz-konposizioa ebaluatzeko erabiltzen duen metodo ofiziala da. Konbinazio horrek — kosturik eza, ekipamendu gehigarririk gabe eta baliozkotze zientifiko erreala — azaltzen du zergatik den Calculator.net, Omnicalculator eta fitness-web espezializatuen formula nagusia.

Nola neurtu eta kalkulatu gorputz-gantz ehunekoa

Gorputz-gantz ehunekoa US Navy metodoarekin neurtzeko, zinta metriko malgu bat (oihalezkoa edo binilozkoa) eta behean azaltzen diren datuak baino ez dituzu behar. Metodoa fidagarria da gorputzaren formari buruzko datu errealekin lan egiten duelako — lepo- eta gerri-perimetroekin — eta ez soilik pisuarekin eta altuerarekin, GMIak egiten duen bezala.

Neurketa-prozesua urratsez urrats:

1. Jaso zure altuera zentimetrotan, oinetakorik gabe, horma kontra zutik eta tente.

2. Pisatu zaitez kilogramotan goizean goiz, komunetik pasa ostean eta jan edo edan aurretik.

3. Neurtu lepo-perimetroa: jarri zinta laringaren (sagar-zintzurraren) azpitik, aurrera begira, zinta horizontal eta estutua baina estuegi gabe.

4. Neurtu gerri-perimetroa: zilborraren parean gizonen kasuan, enborraren punturik estuenean emakumeen kasuan. Hartu neurria arnasaldi normal baten amaieran, eta inoiz ez tripa barrura sartuz.

5. Emakumeek soilik — neurtu aldaka-perimetroa ipurmasailen zatirik zabalenean, oinak elkartuta eta zinta zoruaren paraleloan.

6. Sartu sexua, adina, altuera, pisua eta perimetro guztiak goiko kalkulagailuan. Emaitza berehala eguneratzen da eta zure gorputz-gantz ehunekoa, gantz-masa, gihar-masa eta kategoria ikusiko dituzu.

Adibide praktikoa — 30 urteko gizon bat, 172 cm, 80 kg, lepoa 39 cm, gerria 87 cm: US Navy formula maskulinoak %19,8 inguru ematen du. Horrek 15,8 kg inguru gantz-masa eta 64,2 kg inguru gihar-masa esan nahi du. ACE eskalan, %19,8 gizonezkoen «batez bestekoaren» tartearen erdian kokatzen da (%18-24), eta «fitness» kategoria %17an eta behean hasten da.

Zintarik ez baduzu eskura, kalkulagailuak Deurenberg bigarren metodoa ere eskaintzen du, GMIa, adina eta sexua bakarrik erabiltzen dituena. Zehaztasun gutxiago du (errore estandarra ±%4,1) eta pertsona gihartsuengan gantza gainestimatzeko joera du; beraz, erabili US Navy metodoa ahal den guztietan.

US Navy gorputz-gantz formula

BFP_{gizona} = \frac{495}{1.0324 - 0.19077 \cdot \log_{10}(G - L) + 0.15456 \cdot \log_{10}(H)} - 450

$BFP$ = Gorputz-gantz ehunekoa (%)
$G$ = Gerri-perimetroa (cm)
$L$ = Lepo-perimetroa (cm)
$A$ = Aldaka-perimetroa, emakumeek soilik (cm)
$H$ = Altuera (cm)

Goiko formula US Navyren ekuazio maskulinoa da (Hodgdon eta Beckett, 1984), erregresio logaritmikoko eredu bat, Naval Health Research Center-en jasotako gorputz-konposizioko datuekin kalibratua. Militarrek gorputz-gantza zinta metriko batekin estimatu ahal izateko garatu zen, pisaketa hidrostatikoko tangarik erabili beharrean.

Emakumeen kasuan, aldaka-perimetroa gehitzen zaio hirugarren neurri gisa, gantz femeninoa aldaketan eta izterretan metatzen delako, ez abdomenean:

BFP_{emakumea} = \frac{495}{1.29579 - 0.35004 \cdot \log_{10}(G + A - L) + 0.22100 \cdot \log_{10}(H)} - 450

Adibide zenbakiduna — 30 urteko gizona, altuera 170 cm, pisua 70 kg, gerria 85 cm, lepoa 38 cm:

\log_{10}(85 - 38) = \log_{10}(47) \approx 1{,}6721

\log_{10}(170) \approx 2{,}2304

BFP = \frac{495}{1{,}0324 - 0{,}19077 \cdot 1{,}6721 + 0{,}15456 \cdot 2{,}2304} - 450

BFP = \frac{495}{1{,}0324 - 0{,}3189 + 0{,}3448} - 450 \approx 17{,}8\%

Gantz-masa eta gihar-masa zuzenean lortzen dira:

Gantz-masa = 70 × 17,8/100 ≈ 12,5 kg
Gihar-masa = 70 − 12,5 = 57,5 kg

Bigarren metodoa — Deurenberg formula GMIn oinarritua (zinta metriko ezean erabiltzeko):

BFP = 1{,}20 \cdot GMI + 0{,}23 \cdot Adina - 10{,}8 \cdot S - 5{,}4

non Adina urteetan adierazten den eta S = 1 gizonentzat eta S = 0 emakumeentzat den. Formula hau Paul Deurenberg eta lankideek argitaratu zuten British Journal of Nutrition aldizkarian 1991n, eta ±%4,1eko errore estandarra du (R² = 0,79). GMIaren muga guztiak heredatzen ditu eta heldu gihartsuetan gantza puzten du; beraz, perimetroak neurtzea ezinezkoa denean bakarrik erabili behar da.

Gorputz-gantz ehunekoa kalkulatzeko adibide errealak

Adibidea 1 — 28 urteko gizona, bulegoko langilea

Jonek 175 cm neurtzen du, 78 kg pisatzen ditu, 40 cm-ko lepoa eta 92 cm-ko gerria ditu. US Navy formula aplikatuz: log₁₀(92 − 40) = log₁₀(52) ≈ 1,7160; log₁₀(175) ≈ 2,2430. BFP = 495 / (1,0324 − 0,19077·1,7160 + 0,15456·2,2430) − 450 ≈ %22,4. Bere gantz-masa 78 × 22,4/100 ≈ 17,5 kg da eta gihar-masa ≈ 60,5 kg. ACE eskalan, %22,4 gizonezkoen «batez bestekoaren» tartean kokatzen da (%18-24). «Fitness» kategoriara (%14-17) iristeko, Jonek 4,5-6 kg gantz galdu beharko lituzke gihar-masa mantenduz, eta horrek errealistikoki 4-6 hilabete eskatzen ditu, entrenamendu egituratu eta defizit kaloriko moderatuarekin.

Adibidea 2 — 32 urteko gizon gihartsua (GMI vs gantz-ehunekoaren paradoxa)

Mikelek 170 cm neurtzen du, 73 kg pisatzen ditu, 41 cm-ko lepoa eta 75 cm-ko gerria ditu. Bere GMI = 73 / 1,70² = 25,3, eta OMEk hori «gainpisu» gisa sailkatzen du. Baina US Navy formulak %13 inguruko gantz-ehunekoa ematen du, ACEren «fitness» mugaren azpitik (%14-17) eta tarte atletikoaren atarian (%6-13). Bere gantz-masa 9,5 kg baino ez da, eta gihar-masa 63,5 kg. GMIaren porrotaren eskuliburuko adibidea da: bai baskulak, bai GMI taulak «gainpisua» etiketa jartzen diote Mikeli, baina bere gorputz-konposizioa benetan atletikoa da. Gorputz-gantz ehunekoak bakarrik esaten du egia hemen; horregatik, indar-entrenamenduan aritzen direnen komunitateek GMIa fidaezintzat jotzen dute pisuak altxatzen dituztenentzat.

Adibidea 3 — 40 urteko emakumea, hiru haurdunaldiren ondoren

Aneren altuera 158 cm da, 65 kg pisatzen ditu, lepoa 33 cm, gerria 86 cm eta aldaka 100 cm. US Navy formula femeninoa aplikatuz: log₁₀(86 + 100 − 33) = log₁₀(153) ≈ 2,1847; log₁₀(158) ≈ 2,1987. BFP ≈ %33,8. Gantz-masa ≈ 22,0 kg; gihar-masa ≈ 43,0 kg. ACSMren arabera 40-49 urteko emakumeentzat gantz-ehuneko osasuntsua %19-24 da, eta ACEren «obesitatea» %32tik gora hasten da. Ane lerro horretatik gorago dago. Helburu errealista 6-9 hilabetean 6-7 kg gantz galtzea litzateke, indar-entrenamendua, proteina-hartze altua (1,6-2,0 g proteina gorputz-pisuko kg bakoitzeko) eta 300-500 kcal-eko defizit kaloriko moderatua konbinatuz — inoiz ez dieta gogorrekin.

Adibidea 4 — ACE kategorien taula konparatiboa gizonentzat eta emakumeentzat

Ondoko taulak American Council on Exercise (ACE) erakundearen gorputz-gantz kategoriak biltzen ditu, fitness-webgune gehienetan erreferentziarik aipatuena.

Kategoria	Gizonak	Emakumeak
Funtsezko gantza	%2-5	%10-13
Atletak	%6-13	%14-20
Fitness	%14-17	%21-24
Batez bestekoa	%18-24	%25-31
Obesitatea	%25etik gora	%32tik gora

Espainian, Obesitatearen Ikerketarako Espainiako Elkarteak (SEEDO) obesitate-muga %25ean kokatu ohi du gizon gazteentzat eta %33an emakume gazteentzat. Zure emaitza interpretatzean, gogoan izan tarte hauek gida orokorrak direla: eliteko kirolari batek astebete batzuk eman ditzake zonalde atletikoan arazorik gabe, baina hilabeteetan %10 (gizonak) edo %18 (emakumeak) azpitik egoteak ia beti ondorio hormonalak izaten ditu.

Aholku praktikoak zure gorputz-gantz ehunekoa hobetzeko

Neur ezazu beti baldintza berdinetan: goizean, baraurik, jaiki berritan eta ahalik eta arropa gutxienarekin. Jarri zinta larruazalaren kontra estutua konprimitu gabe, arnasa normal hartu eta erregistratu hiru puntu berberak. Teknika konstantea erabiltzeak hilean %0,5eko aldaketa txikiak antzematen uzten dizu, baskulak guztiz galduko lituzkeenak.
Utzi baskulako pisuarekin obsesionatzeari. Pisua galtzea eta gantza galtzea ez dira gauza bera. Indarrean entrenatzen baduzu, baskulako pisuak berdin jarrai dezake — edo igo ere egin — zure gantz-ehunekoak behera egiten duen bitartean eta arropak hobeto dagokizun artean. Neurtu gerria, lepoa eta gorputz-gantza 4 astean behin pisuarekin batera irudi erreala izateko.
Lehenetsi indar-entrenamendua kardio-hutseko planen gainetik. Kardio isolatuak (korrika, ibilaldiak, bizikleta) pisu totala jaisten du, baina giharra ere erretzen du, eta horrek gorputz-gantz ehunekoa altu mantentzen du kilogramoak galdu arren. Jaso pisuak astean 3-4 aldiz, ariketa konposatuekin (squatak, zorupetik, pressa, arraunak). Giharra da gihar-masa (masa argala) ematen dizuna, baskulak ikusten ez duena.
Bete zure proteina-helburua. Ebidentziak 1,6-2,2 g proteina gorputz-pisuko kg bakoitzeko eguneko hartzea bultzatzen du gantz-galeran. Iturri onak: oilaskoa, indioilarra, arrautzak, jogurt greziarra, gazta freskoa, behi okela gihartsua, arraina, ziri-proteina, tofua eta lekariak. Proteina nahikoak gihar-masa babesten du defizit kalorikoan zauden bitartean.
Izan pazientzia: erritmo osasuntsua hilean %0,5-1eko gantz-galera da. Hilabete batean gorputz-gantza %5 jaisteko asmoa irreala da eta gihar-masa galaraziko dizu. Helburu iraunkorra 6 hilabetean %3-5eko gantz-galera da, aurrerapena 4 astean behin erregistratuz. Galera motelak mantendu egiten dira; dieta gogorrek errebote-efektua izaten dute.
Inoiz ez jaitsi funtsezko gantzaren azpitik: %5 gizonetan eta %13 emakumeetan sabai biologikoa dira. Muga horien azpitik, desoreka hormonalak, hezur-dentsitate galera, immunodepresioa eta (emakumeetan) hilekoaren galera jasateko arriskua hartzen duzu. «Zenbat eta gutxiago, hobeto» gezurra da: %10 azpitik gizonetan eta %18 azpitik emakumeetan epe laburrera bakarrik da jasangarria, lehiaketako kulturistentzat.
Zaindu errekuperazioa eta loa. Lo sakona da hazkuntza-hormona gailurra, gihar-konponketa eta gantz-oxidazioa puntu gorenean agertzen direnean. Lo-zor kronikoak kortisola igotzen du, eta horrek gerriaren inguruan gantza gordetzen du eta egiten duzun edozein entrenamendu galtzera darama. Helburua gauero 7-9 ordukoa izan behar da — gure lo-kalkulagailuak lo-leihoak zure esnatzeko ordutik abiatuta antola ditzake.
Interpretatu zure emaitza jokatzen hasi aurretik. %14 eta %17 arteko gorputz-gantza (gizonetan) edo %21 eta %24 artekoa (emakumeetan) fitness-tartean dago: aldaketa bisualak motelak dira eta osasun metabolikoa bikaina da. %25etik gora (gizonetan) edo %32tik gora (emakumeetan) SEEDOk nutrizionalki eta kirol-aldetik esku hartzea gomendatzen du. Ez hartu erabaki drastikorik zenbaki bakarrarekin — begiratu aste bateko baino gehiagoko joera.

Gorputz-gantz kalkulagailuari buruzko galdera ohikoak

Zer gorputz-gantz ehuneko da osasuntsua gizonentzat eta emakumeentzat?

American Council on Exercise (ACE) erakundearen arabera, tarte osasuntsuak gizonentzat dira: funtsezkoa %2-5, atletak %6-13, fitness %14-17, batez bestekoa %18-24, obesitatea %25 edo gehiago. Emakumeentzat: funtsezkoa %10-13, atletak %14-20, fitness %21-24, batez bestekoa %25-31, obesitatea %32 edo gehiago. Obesitatearen Ikerketarako Espainiako Elkarteak (SEEDO) obesitate-muga %25 inguruan ezartzen du gizonentzat eta %33 inguruan emakumeentzat.

Zein zehaztasun du US Navy gorputz-gantz kalkulagailuak?

US Navy perimetro-metodoak ±%3-4ko batez besteko errorea du DEXA eskanerrarekin alderatuta. US Marine Corps Body Composition Survey ikerketak (Friedl et al., 2022) aurkitu zuen formulak gizonak %2,5-2,6 gutxiestu egiten dituela eta emakumeak %1,3-2,3 gainestimatu. Zinta metriko bat baino ez duen doako tresna batentzat, hau da laborategi kliniko batetik kanpo eskuragarri dagoen zehaztasun handiena.

Zer alde dago GMIaren eta gorputz-gantz ehunekoaren artean?

GMIa pisua altueraren karratuaz zatituta besterik ez da, eta ezin du giharra eta gantza bereizi. Gorputz-gantz ehunekoak zuzenean neurtzen du zure gorputzaren zenbat zati den gantz-ehuna. 170 cm eta 25,3ko GMIa duen gizon gihartsu batek («gainpisua») %13eko gantza baino ez izan dezake, atletikoa dena. Mugak zehatzago ikusteko, kontsulta ezazu gure GMI kalkulagailua.

Zer da CUN-BAE formula eta zergatik da garrantzitsua Hego Euskal Herrian?

CUN-BAE (Clínica Universidad de Navarra Body Adiposity Estimator) Nafarroako Unibertsitate Klinikan Espainian garatu zen formula da, GMIa, adina eta sexua abiapuntu hartuz gorputz-gantz ehunekoa estimatzen duena, biztanleria iberiarrarekin kalibratua. SEEDOk eta Endokrinologiako eta Nutrizioko Espainiako Elkarteak asko erabiltzen dute, heldu iberiarretan GMIaren muga batzuk zuzentzen dituelako. Alternatiba baliozkoa da gerri- eta lepo-neurriak hartu ezin direnean, baina Deurenberg formula bezala GMIaren mende dago eta zehaztasuna galtzen du pertsona oso gihartsuetan.

Nire gorputz-gantz ehunekoa erabil al dezaket kaloriak zehatzago kalkulatzeko?

Bai. Zure gantz-ehunekoa ezagututa, Katch-McArdle formula erabil dezakezu, metabolismo basala gihar-masan oinarritzen duena eta ez pisu osoan. Askoz zehatzagoa da Mifflin-St Jeor edo Harris-Benedict baino pertsona argal edo gihartsuentzat. Sartu zure emaitza gure BMR kalkulagailuan (Katch-McArdle metodoa) kaloria-helburu pertsonalizatua lortzeko.

Zergatik dira formulak desberdinak gizonentzat eta emakumeentzat?

Emakumeek biologikoki gizonek baino gantz gehiago metatzen dute — funtsezko gantza bakarrik %10-13 da emakumeetan, %2-5 gizonetan — gantz femeninoak funtzio ugalketa- eta hormonala babesten duelako. Gizonen gantza abdomenean biltzen da, emakumeena aldaketan eta izterretan ere pilatzen den bitartean. US Navy formula femeninoak aldaka-perimetroa gehitzen du hirugarren neurri gisa banaketa hori jasotzeko.

Doakoa al da gorputz-gantz kalkulagailua? Izena eman behar dut?

Bai, gorputz-gantz kalkulagailu hau erabat doakoa da, eta ez du izen-emate, harpidetza edo posta elektronikorik eskatzen. Neurketa guztiak zure nabigatzailean bertan prozesatzen dira — ezer ez zaio zerbitzari bati bidaltzen — eta zure datu pertsonalak zure gailuan geratzen dira. Nahi adina aldiz erabil dezakezu.

Zenbat denbora behar da gorputz-gantz ehunekoa jaisteko?

Erritmo osasuntsu eta iraunkorra hilean %0,5-1eko gantz-galera da, 6 hilabetean %3-5eko jaitsiera lortuz. Horretarako, defizit kaloriko moderatua (300-500 kcal/egunean), 1,6-2,2 g proteina kg bakoitzeko, indar-entrenamendua astean 3-4 aldiz eta 7-9 orduko loa behar dituzu. Galera azkarragoak ia beti gihar-galerarekin datoz eta errebote-efektua izaten dute.

Nola saihesten ditut zinta metrikoarekin egindako akatsak?

Akats ohikoenak hauek dira: zinta gehiegi tenkatzea edo laxoegi uztea, gerria neurtzean tripa barrura sartzea, likido-atxikipen egoeran neurtzea eta ordu desberdinetan neurtzea. Neurtu beti goizean, baraurik, arnasaldi normal baten ostean eta zinta larruazalaren gainean laua konprimitu gabe. Har ezazu neurri bakoitza hiru aldiz eta erabili batez bestekoa. 1 cm-ko aldeak emaitza %1-2 mugitu dezake.

Zergatik erabiltzen dira lepoa eta gerria, eta ez pisua eta altuera soilik?

Perimetroek gorputzaren benetako forma jasotzen dute, pisuak eta altuerak ezin duten moduan. 80 kg pisatzen duten eta 178 cm neurtzen duten bi pertsonek gerri-lepo erlazio oso desberdinak eduki ditzakete, eta, beraz, gantz-ehuneko oso desberdinak. US Navy formulak forma-informazio hori aprobetxatzen du: lepoarekiko gerri handiak gantz abdominal gehiago adierazten du, eta horrek estimazioa gora egiten du. Horregatik dabil metodoa laborategiko eskanerrik gabe.

Gako-terminoak

Gorputz-gantz ehunekoa (BFP)

Zure gorputz-pisu osoaren proportzioa, gantz-ehunari dagokiona. Adibidea: 80 kg-ko pertsona batek %20ko gorputz-gantzarekin 16 kg gantz eta 64 kg gihar-masa daramatza.

Gihar-masa (LBM / masa argala)

Zure gorputzeko gantza ez den guztia: giharra, hezurra, organoak, ura eta lotura-ehuna. Formula: gihar-masa = pisu osoa − gantz-masa. Katch-McArdle ekuazioaren oinarria da metabolismo basala kalkulatzeko.

Gantz-masa

Gorputzean dagoen gantz-ehunaren pisu osoa, kilogramotan adierazia. Funtsezko gantza (organoen inguruan) eta biltegiratze-gantza (azalpekoa eta abdominala) biltzen ditu.

US Navy metodoa

Hodgdon eta Beckett-ek 1984an garatutako erregresio logaritmikoko formula, gorputz-gantza lepoan, gerrian, aldaka (emakumeak bakarrik) eta altueran oinarrituta estimatzen duena. AEBetako Defentsa Sailaren gorputz-konposizioko proba ofiziala da.

Funtsezko gantza

Funtzio fisiologiko normala mantentzeko beharrezkoa den gutxieneko gorputz-gantza: %2-5 gizonetan eta %10-13 emakumeetan. Muga horien azpitik jaistea arazo hormonalekin, immunitariokin eta, emakumeetan, hilekoaren asaldurekin lotuta dago.

DEXA eskanerra

Energia bikoitzeko X izpien absortziometria — gantza, ehun argala eta hezurra bereizten dituen erreferentziako metodo klinikoa. ±%1-2ko errorea du, baina 60 eta 200 EUR arteko kostua izaten du saio bakoitzeko eta erradiologia-zentroetan soilik eskuragarri dago.

Plikometroa (tolestura-kalibragailua)

Kanila mekanikoa, gorputzeko puntu jakinetan (trizepsa, subeskapularra, abdomena) gantz-ehun subkutaneoaren lodiera neurtzen duena. Jackson-Pollock 3 eta 7 puntuko protokoloak dira gehien erabiltzen direnak gimnasioetan eta kirol-laborategietan.

ACE kategoriak

American Council on Exercise erakundeak argitaratutako bost gorputz-gantz bandak: funtsezkoa, atletak, fitness, batez bestekoa eta obesitatea. Mugak desberdinak dira gizonen eta emakumeen artean, eta fitness-munduan erreferentziarik aipatuena dira.

CUN-BAE

Clínica Universidad de Navarra Body Adiposity Estimator — Nafarroan garatutako formula, gorputz-gantza GMItik, adinetik eta sexutik abiatuta estimatzen duena. SEEDOk eta Endokrinologiako eta Nutrizioko Espainiako Elkarteak gomendatua.

Iturriak eta erreferentziak

Smart Calculators taldeak egiaztatutako edukia