Osasuna eta Kirola
GMI, lasterketa-erritmoa, fitnessa eta kirol-errendimendu kalkulagailuak
Osasun eta fitness kalkulagailuak
Hartu zure osasunaren kontrola gure doako, zientzian oinarritutako osasun eta fitness kalkulagailuekin. Gorputz-masa indizea egiaztatu nahi baduzu, atsedenaldian erretzen dituzun kalorien kopurua kalkulatu edo lasterketa-erritmoa planifikatu — gure tresnek berehalako emaitzak ematen dizkizute erregistrorik gabe.
Kategoria honek hiru kalkulagailu ditu: gorputz-pisuaren ebaluaziorako IME kalkulagailua, eguneroko kaloria-beharren kalkulagailua (BMR) eta entrenamendu eta lasterketa-planifikaziorako lasterketa-erritmo kalkulagailua.
IME kalkulagailua — Ezagutu zure gorputz-masa indizea
Gorputz-masa indizea (IME) nazioartean onartutako neurri bat da, zure pisua eta altuera erlazionatzen dituena. Gure IME kalkulagailuak berehala ematen dizu emaitza, OMEren estandarren arabera sailkatzen du (Pisu txikia, Normala, Gehiegizko pisua, Obesitatea) eta zure altuerarako pisu osasuntsua erakusten dizu.
Sartu zure altuera eta pisua unitate metrikoetan (cm, kg) edo inperialetan (ft/in, lb) eta lortu zure IME segundotan. Medikuarekin edozein osasun-elkarrizketa hasi aurretik erreferentzia puntu argi bat izateko tresna bikaina da.
BMR kalkulagailua — Aurkitu zure eguneroko kaloria-beharrak
Oinarrizko metabolismo-tasa (BMR) zure gorputzak erabateko atsedenaldian oinarrizko funtzioak mantentzeko behar dituen kaloriak dira — arnasketa, zirkulazioa eta zelulen produkzioa. Zure BMR ezagutzea edozein elikadura-planaren oinarria da, xedea pisua galtzea, giharrak hartzea edo mantentzea izan.
Gure BMR kalkulagailuak Mifflin-St Jeor ekuazioa erabiltzen du — elikadura-zientzialariek gomendatutako formula zehatzenena. Sartu zure adina, sexua, altuera eta pisua, aplikatu aktibitate-bidertzaile bat eta lortu zure Eguneko Energia-Gastu Osoa (EEGO) — zure bizimoldearen arabera egunero behar dituzun kaloria zehatzak.
Lasterketa-erritmo kalkulagailua — Planifikatu edozein entrenamendu edo lasterketa
Lasterketa-erritmo kalkulagailua edozein lasterketa planifikatzeko tresna aproposa da. Hiru balioetatik bi sartu (distantzia, denbora eta erritmoa) hirugarrena berehala kalkulatzeko. Kilometro eta millen artean aldatu, distantzia estandarren artean aukeratu (5K, 10K, erdi maratoia, maratoia) eta tarteko denboren taula xehatuak lortu.
Kalkulagailuak Riegel-en formula ere erabiltzen du zure uneko errendimenduaren arabera beste distantzia batzuetarako denborak aurreikusteko — hurrengo ekitaldirako helburu errealistak ezartzen laguntzeko.
Zure osasun eta kirol tresna-kutxa
IME, BMR eta lasterketa-erritmo kalkulagailuak batera zure osasunaren eta forma fisikoaren ikuspegi orokorra ematen dute. Erabili IME gorputz-konposizioa ebaluatzeko, BMR elikadura doitzeko eta erritmo kalkulagailua entrenamendua egituratzen laguntzeko — dena leku berean, guztiz doako.
Kategoria hau osasun eta kirol tresna gehiagorekin zabaltzen jarraitzen dugu. Sartu maiz kalkulagailu berriak aurkitzeko.
Ohiko galderak
Gorputz-masa indizea (IME) pisua kilogramotan hartuta alturaren karratuaz zatituz kalkulatzen da (kg/m²). Gure kalkulagailuak unitate metriko zein inperialak onartzen ditu automatikoki.
Osasunaren Mundu Erakundearen arabera, 18,5 eta 24,9 arteko IME bat normala edo osasuntsua da helduengan. 18,5 azpitik pisu txikia da, 25-29,9 gehiegizko pisua, eta 30etik gora obesitatea.
BMR (oinarrizko metabolismo-tasa) zure gorputzak erabateko atsedenaldian funtzio bitalak mantentzeko erretzen dituen kaloriak dira. EEGO (Eguneko Energia-Gastu Osoa) BMR aktibitate-faktore batekin biderkatuz lortzen da — egunean zehar erretzen dituzun kaloria guztiak, kirola barne. Gure kalkulagailuak bi balioak kalkulatzen ditu.
Gure BMR kalkulagailuak Mifflin-St Jeor ekuazioa erabiltzen du, helduen populazio orokorrean atsedenaldiko metabolismo-tasa estimatzeko formula zehatzenena dela onartua. Adina, sexua, altuera eta pisua kontuan hartzen ditu.
IME tamizaje-tresna erabilgarria da, baina ez du kontuan hartzen muskulu-masa, hezur-dentsitatea, adina edo sexua. Muskulu-masa handiko kirolariek IME altua izan dezakete gantz gehiegi gabe. Kontsultatu beti osasun-profesional batekin ebaluazio osatuago baterako.
Bai. IME eta BMR kalkulagailuek unitate metriko (zentimetro eta kilogramo) zein inperialak (oin, hazbete eta libra) onartzen dituzte. Edozein unetan alda dezakezu.
Aukeratu zer kalkulatu nahi duzun (distantzia, denbora edo erritmoa), beste bi balioak sartu eta kalkulagailuak berehala erakusten dizu emaitza km/h eta mph-ko abiadurarekin, tarteko denboren taularekin eta Riegel-en formularekin egindako lasterketa-aurreikuspenekin.
Riegel-en formulak (T2 = T1 × (D2/D1)^1,06) lasterketa-distantzia batean zure denbora aurreikusten du beste distantzia batean zure errendimenduaren arabera. Entrenatzaileek eta korrikalariek zabalduta erabiltzen dute.
Bai, gure osasun eta fitness kalkulagailu guztiak guztiz doakoak dira eta ez dute erregistrorik behar. Ireki behar duzun tresna, sartu zure datuak eta lortu berehalako emaitzak.