Osasuna eta Kirola
GMI, lasterketa-erritmoa, fitnessa eta kirol-errendimendu kalkulagailuak
Oraindik itzuli gabeak
Kalkulagailu hauek beste hizkuntza batzuetan daude erabilgarri — egin klik ikusteko.
Osasun eta fitness kalkulagailuak
Hartu zure osasunaren kontrola gure doako, zientzian oinarritutako osasun eta fitness kalkulagailuekin. Gorputz-masa indizea egiaztatu, atsedenaldian erretzen dituzun kalorien kopurua kalkulatu, lasterketa-erritmoa planifikatu edo zure lo-jet lag soziala neurtu — gure tresnek berehalako emaitzak ematen dizkizute erregistrorik gabe.
Kategoria honek kalkulagailuak ditu gorputz-pisuaren ebaluaziorako (IME), eguneroko kaloria-beharretarako (BMR), lasterketa eta korrikaldien planifikaziorako (erritmoa), gorputz-konposiziorako (gorputz-koipea), lo-zikloaren optimizaziorako eta lo-jet lag sozialaren neurketa rako.
IME kalkulagailua — Ezagutu zure gorputz-masa indizea
Gorputz-masa indizea (IME) nazioartean onartutako neurri bat da, zure pisua eta altuera erlazionatzen dituena. Gure IME kalkulagailuak berehala ematen dizu emaitza, OMEren estandarren arabera sailkatzen du (Pisu txikia, Normala, Gehiegizko pisua, Obesitatea) eta zure altuerarako pisu osasuntsua erakusten dizu.
Sartu zure altuera eta pisua unitate metrikoetan (cm, kg) edo inperialetan (ft/in, lb) eta lortu zure IME segundotan. Medikuarekin edozein osasun-elkarrizketa hasi aurretik erreferentzia puntu argi bat izateko tresna bikaina da.
BMR kalkulagailua — Aurkitu zure eguneroko kaloria-beharrak
Oinarrizko metabolismo-tasa (BMR) zure gorputzak erabateko atsedenaldian oinarrizko funtzioak mantentzeko behar dituen kaloriak dira — arnasketa, zirkulazioa eta zelulen produkzioa. Zure BMR ezagutzea edozein elikadura-planaren oinarria da, xedea pisua galtzea, giharrak hartzea edo mantentzea izan.
Gure BMR kalkulagailuak Mifflin-St Jeor ekuazioa erabiltzen du — elikadura-zientzialariek gomendatutako formula zehatzenena. Sartu zure adina, sexua, altuera eta pisua, aplikatu aktibitate-bidertzaile bat eta lortu zure Eguneko Energia-Gastu Osoa (EEGO) — zure bizimoldearen arabera egunero behar dituzun kaloria zehatzak.
Lasterketa-erritmo kalkulagailua — Planifikatu edozein entrenamendu edo lasterketa
Lasterketa-erritmo kalkulagailua edozein lasterketa planifikatzeko tresna aproposa da. Hiru balioetatik bi sartu (distantzia, denbora eta erritmoa) hirugarrena berehala kalkulatzeko. Kilometro eta millen artean aldatu, distantzia estandarren artean aukeratu (5K, 10K, erdi maratoia, maratoia) eta tarteko denboren taula xehatuak lortu.
Kalkulagailuak Riegel-en formula ere erabiltzen du zure uneko errendimenduaren arabera beste distantzia batzuetarako denborak aurreikusteko — hurrengo ekitaldirako helburu errealistak ezartzen laguntzeko.
Lo-jet lag sozialaren kalkulagailua — Neurtu zure kronotipoa eta lo-zorra
Lo-jet lag soziala zure barneko erloju biologikoaren eta lanek edo ikastetxeak inposatutako lo-ordutegiaren arteko desadostasuna da. Gure kalkulagailua Municheko KronoTipo Galdetegia (MCTQ) oinarri hartuta dago — kronobiologia-ikertzaileek garaturiko zientzia-estandarra.
Sartu zure lo-ordu eta esnatze-orduak opor-egunetan eta lan-egunetan zure kronotipoa (goiztiar, ertain edo gautiarra), lo-erdigunea eta astero pilatzen dituzun lo-jet lag sozialaren orduak jakiteko. Kalkulagailuak lo-ordu pertsonalizatua ere gomendatzen du, hutsunea murrizteko eta egun osoan freskoago sentitzeko.
Zure osasun eta kirol tresna-kutxa
IME, BMR, lasterketa-erritmo eta lo-jet lag sozialaren kalkulagailuak batera zure osasunaren eta forma fisikoaren ikuspegi orokorra ematen dute. Erabili IME gorputz-konposizioa ebaluatzeko, BMR elikadura doitzeko, erritmo kalkulagailua entrenamendua egituratzen laguntzeko eta lo-jet lag sozialaren kalkulagailua zure lo-ordutegia zure kronotipo naturalarekin lerrokatzen laguntzeko — dena leku berean, guztiz doako.
Kategoria hau osasun eta kirol tresna gehiagorekin zabaltzen jarraitzen dugu. Sartu maiz kalkulagailu berriak aurkitzeko.
Ohiko galderak
Gorputz-masa indizea (IME) pisua kilogramotan hartuta alturaren karratuaz zatituz kalkulatzen da (kg/m²). Gure kalkulagailuak unitate metriko zein inperialak onartzen ditu automatikoki.
Osasunaren Mundu Erakundearen arabera, 18,5 eta 24,9 arteko IME bat normala edo osasuntsua da helduengan. 18,5 azpitik pisu txikia da, 25-29,9 gehiegizko pisua, eta 30etik gora obesitatea.
Lo-jet lag soziala opor-egunetan (zure erritmo naturala) eta lan-egunetan (inposatutako ordutegia) arteko lo-erdiguneen arteko ordu-aldea da. 2 orduko edo gehiagoko lo-jet lag soziala nekaldi handiagoarekin, obesitate-arrisku altuagoarekin eta errendimendu txikiagoarekin erlazionaturik dago. Kalkulagailuak alde hori neurtzen du eta zure kronotipoa erakusten dizu.
Kronotipoa lo-ordu eta esnatze-orduarekiko genetikoki zehaztutako joera da — goiztiar, ertain edo gautiarra. Municheko KronoTipo Galdetegia (MCTQ) opor-egunetan lo-erdigune erabiliz neurtzen du kronotipoa.
BMR (oinarrizko metabolismo-tasa) zure gorputzak erabateko atsedenaldian funtzio bitalak mantentzeko erretzen dituen kaloriak dira. EEGO (Eguneko Energia-Gastu Osoa) BMR aktibitate-faktore batekin biderkatuz lortzen da — egunean zehar erretzen dituzun kaloria guztiak, kirola barne. Gure kalkulagailuak bi balioak kalkulatzen ditu.
IME tamizaje-tresna erabilgarria da, baina ez du kontuan hartzen muskulu-masa, hezur-dentsitatea, adina edo sexua. Muskulu-masa handiko kirolariek IME altua izan dezakete gantz gehiegi gabe. Kontsultatu beti osasun-profesional batekin ebaluazio osatuago baterako.
Aukeratu zer kalkulatu nahi duzun (distantzia, denbora edo erritmoa), beste bi balioak sartu eta kalkulagailuak berehala erakusten dizu emaitza km/h eta mph-ko abiadurarekin, tarteko denboren taularekin eta Riegel-en formularekin egindako lasterketa-aurreikuspenekin.
Bai, gure osasun eta fitness kalkulagailu guztiak guztiz doakoak dira eta ez dute erregistrorik behar. Ireki behar duzun tresna, sartu zure datuak eta lortu berehalako emaitzak.