Smart Calculators

Smart

Calculators

BMR कॅल्क्युलेटर (बेसल मेटाबॉलिक रेट)

तुमचा बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) आणि एकूण दैनंदिन ऊर्जा व्यय (TDEE) मोजा. वजन कमी करण्यासाठी, राखण्यासाठी आणि वाढवण्यासाठी वैयक्तिक कॅलरी लक्ष्य मिळवा.

वर्षे

तुमचा BMR

१,६१८ kcal/day

सूत्र: Mifflin-St Jeor (शिफारसीत)

दैनंदिन कॅलरीज (TDEE)

१,९४२ kcal/day

क्रियाकलाप पातळीनुसार TDEE

क्रियाकलाप पातळीवर्णनदैनंदिन कॅलरीज
बैठेकमी किंवा कोणताही व्यायाम नाही, डेस्क जॉब१,९४२
थोडे सक्रियआठवड्यातून 1-3 दिवस हलका व्यायाम२,२२५
मध्यम सक्रियआठवड्यातून 3-5 दिवस मध्यम व्यायाम२,५०८
खूप सक्रियआठवड्यातून 6-7 दिवस कठोर व्यायाम२,७९१
अत्यंत सक्रियदररोज खूप कठोर व्यायाम किंवा शारीरिक नोकरी३,०७४

तुमचा बॉडी मास इंडेक्स जाणून घ्यायचा आहे का?

BMI कॅल्क्युलेटर

तुमच्या ध्येयासाठी वैयक्तिक कॅलरी आणि मॅक्रो लक्ष्ये हवीत का?

कॅलरी कॅल्क्युलेटर
धावण्याचा वेग कॅल्क्युलेटरकॅलरी कॅल्क्युलेटर (TDEE आणि मॅक्रो)

BMR कॅल्क्युलेटर. बेसल मेटाबॉलिक रेट आणि दैनंदिन कॅलरी गरज.

BMR कॅल्क्युलेटर Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict किंवा Katch-McArdle सूत्र वापरून विश्रांतीत तुमचे शरीर जाळत असलेल्या कॅलरींचा अंदाज देते. हे मोफत ऑनलाइन साधन वय, वजन, उंची आणि लिंगावरून तुमचा TDEE आणि वजन कमी, टिकवणे किंवा वाढवण्यासाठी कॅलरी लक्ष्य मोजते.

बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) म्हणजे काय?

बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) म्हणजे तुमचे शरीर पूर्ण विश्रांतीच्या अवस्थेत केवळ जिवंत राहण्यासाठी दररोज जाळत असलेल्या कॅलरींची किमान मात्रा. यात श्वासोच्छ्वास, रक्ताभिसरण, पेशींची दुरुस्ती, मेंदूची क्रिया आणि अवयवांचे कार्य यांचा समावेश होतो — म्हणजेच तुम्ही दिवसभर पलंगावर पडून राहिलात तरी तुमचे शरीर जी ऊर्जा वापरते ती सर्व.
सरासरी महाराष्ट्रीय प्रौढ पुरुषाचा BMR सुमारे 1,500-1,800 कॅलरी प्रतिदिन असतो, तर प्रौढ महिलेचा BMR सुमारे 1,200-1,500 कॅलरी प्रतिदिन असतो. ही संख्या वय, वजन, उंची, लिंग आणि शारीरिक रचनेवर अवलंबून असते. भारतीय वंशाच्या लोकांचा BMR पाश्चात्य लोकांपेक्षा 5-10% कमी असल्याचे अभ्यासात आढळले आहे, जे उष्णकटिबंधीय हवामानाशी जुळवून घेण्याचे अनुवांशिक लक्षण मानले जाते.
BMR तुमच्या एकूण दैनंदिन ऊर्जा खर्चाचा (TDEE) सुमारे 60-75% भाग बनवतो. याचा अर्थ दिवसभर तुम्ही जाळत असलेल्या कॅलरींचा बहुतांश भाग कोणतीही शारीरिक हालचाल न करताच खर्च होतो. म्हणूनच वजन व्यवस्थापन, डाएट प्लॅनिंग आणि फिटनेस उद्दिष्टांसाठी BMR समजून घेणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे.

BMR ची गणना कशी करावी

BMR ची गणना करण्यासाठी सर्वात अचूक आणि विश्वासार्ह पद्धत म्हणजे Mifflin-St Jeor समीकरण, जे अमेरिकन डायटेटिक असोसिएशनद्वारे सर्वात अचूक म्हणून मान्यता प्राप्त आहे. याशिवाय Harris-Benedict (1918 व सुधारित 1984), Katch-McArdle ही सूत्रेही मोठ्या प्रमाणात वापरली जातात.
BMR मोजण्यासाठी आवश्यक माहिती:
1. तुमचे वजन (किलोग्रॅममध्ये)
2. तुमची उंची (सेंटीमीटरमध्ये)
3. तुमचे वय (वर्षांमध्ये)
4. तुमचे लिंग (पुरुष किंवा महिला)
5. शरीरातील चरबीचे प्रमाण (फक्त Katch-McArdle साठी आवश्यक)
कॅल्क्युलेटर वापरण्यासाठी, वरील माहिती फॉर्ममध्ये भरा आणि चार सूत्रांचे निकाल एकाच वेळी पाहा. BMR वरून TDEE (एकूण दैनंदिन ऊर्जा खर्च) काढण्यासाठी, BMR ला तुमच्या शारीरिक हालचालीच्या गुणकाने गुणा:
- बैठी जीवनशैली (डेस्क जॉब, व्यायाम नाही): BMR × 1.2
- हलकी हालचाल (आठवड्यात 1-3 दिवस हलका व्यायाम): BMR × 1.375
- मध्यम हालचाल (आठवड्यात 3-5 दिवस व्यायाम): BMR × 1.55
- अधिक हालचाल (आठवड्यात 6-7 दिवस कठोर व्यायाम): BMR × 1.725
- खूप अधिक हालचाल (दिवसातून दोनदा व्यायाम किंवा शारीरिक श्रम): BMR × 1.9
उदाहरण: जर तुमचा BMR 1,600 कॅलरी असेल आणि तुम्ही मध्यम सक्रिय असाल, तर तुमचा TDEE = 1,600 × 1.55 = 2,480 कॅलरी प्रतिदिन होईल.

BMR मोजणीची सूत्रे

BMRmale=10W+6.25H−5A+5BMR_{male} = 10W + 6.25H - 5A + 5
  • WW = शरीराचे वजन (किलोग्रॅम)
  • HH = उंची (सेंटीमीटर)
  • AA = वय (वर्षे)
वर दिलेले सूत्र Mifflin-St Jeor समीकरण (पुरुषांसाठी) आहे, जे आधुनिक पोषण विज्ञानात सर्वात अचूक मानले जाते.
महिलांसाठी Mifflin-St Jeor सूत्र:
BMRfemale=10W+6.25H−5A−161BMR_{female} = 10W + 6.25H - 5A - 161
सुधारित Harris-Benedict समीकरण (पुरुष, Roza & Shizgal 1984):
BMR=13.397W+4.799H−5.677A+88.362BMR = 13.397W + 4.799H - 5.677A + 88.362
सुधारित Harris-Benedict समीकरण (महिला):
BMR=9.247W+3.098H−4.330A+447.593BMR = 9.247W + 3.098H - 4.330A + 447.593
मूळ Harris-Benedict (1918) सूत्र आजही काही जागी वापरले जाते पण ते साधारणपणे BMR 5% जास्त दाखवते:
BMRmale=66.47+13.75W+5.003H−6.755ABMR_{male} = 66.47 + 13.75W + 5.003H - 6.755A
Katch-McArdle सूत्र (शरीरातील चरबीचे प्रमाण माहीत असेल तर):
BMR=370+21.6×LBMBMR = 370 + 21.6 \times LBM
जिथे LBM (लीन बॉडी मास) = वजन × (1 - शरीरातील चरबी टक्केवारी / 100).
सामान्य व्यक्तींसाठी Mifflin-St Jeor सर्वात योग्य आहे. अभ्यास दर्शवतात की हे Harris-Benedict पेक्षा सुमारे 5% अधिक अचूक आहे. जे लोक आपल्या शरीरातील चरबीची टक्केवारी जाणतात (विशेषत: खेळाडू आणि बॉडीबिल्डर), त्यांच्यासाठी Katch-McArdle अधिक अचूक परिणाम देते कारण ते स्नायूंच्या वस्तुमानाचा विचार करते.

BMR मोजणीची व्यावहारिक उदाहरणे

28 वर्षीय पुरुष IT कर्मचारी (पुणे)

सुहासचे वय 28 वर्षे, वजन 72 किलो, उंची 173 सेमी आहे. Mifflin-St Jeor सूत्रानुसार: BMR = (10 × 72) + (6.25 × 173) - (5 × 28) + 5 = 720 + 1,081.25 - 140 + 5 = 1,666 कॅलरी प्रतिदिन. सुहास डेस्क जॉब करतो आणि आठवड्यात 3 दिवस जिममध्ये जातो (मध्यम हालचाल), म्हणून त्याचा TDEE = 1,666 × 1.55 = 2,582 कॅलरी प्रतिदिन. वजन टिकवण्यासाठी त्याने दररोज सुमारे 2,582 कॅलरी खाव्यात. वजन कमी करण्यासाठी 2,082 कॅलरी (500 कॅलरी तूट) आणि वजन वाढवण्यासाठी 3,082 कॅलरी (500 कॅलरी अधिक) लक्ष्य ठेवणे योग्य.

35 वर्षीय महिला गृहिणी (नाशिक)

मीनाक्षीचे वय 35 वर्षे, वजन 58 किलो, उंची 158 सेमी आहे. Mifflin-St Jeor (महिला): BMR = (10 × 58) + (6.25 × 158) - (5 × 35) - 161 = 580 + 987.5 - 175 - 161 = 1,232 कॅलरी प्रतिदिन. मीनाक्षी घरकाम करते आणि दररोज 30 मिनिटे चालते (हलकी हालचाल), म्हणून तिचा TDEE = 1,232 × 1.375 = 1,694 कॅलरी प्रतिदिन. आठवड्याला अर्धा किलो वजन कमी करण्यासाठी, तिने दररोज सुमारे 1,194 कॅलरी खाव्यात. पण 1,200 कॅलरीच्या खाली जाणे आरोग्यासाठी हानिकारक असू शकते, म्हणून व्यायाम वाढवून कॅलरी तूट निर्माण करणे अधिक चांगले.

45 वर्षीय पुरुष फिटनेस प्रशिक्षक (मुंबई)

राजेशचे वय 45 वर्षे, वजन 78 किलो, उंची 176 सेमी, शरीरातील चरबी 14% आहे. Katch-McArdle वापरू: LBM = 78 × (1 - 14/100) = 78 × 0.86 = 67.08 किलो. BMR = 370 + (21.6 × 67.08) = 370 + 1,448.9 = 1,818.9 कॅलरी प्रतिदिन. तुलनेसाठी, Mifflin-St Jeor नुसार: BMR = (10 × 78) + (6.25 × 176) - (5 × 45) + 5 = 780 + 1,100 - 225 + 5 = 1,660 कॅलरी. Katch-McArdle 158 कॅलरी जास्त दाखवते कारण ते राजेशच्या अधिक स्नायूंचा विचार करते. खेळाडू आणि अधिक स्नायू असणाऱ्या व्यक्तींसाठी Katch-McArdle अधिक अचूक असते.

चार सूत्रांची तुलना (55 वर्षीय महिला, वजन 65 किलो, उंची 160 सेमी)

एकाच व्यक्तीसाठी वेगवेगळी सूत्रे किती भिन्न निकाल देतात ते पाहा:
- Mifflin-St Jeor: 650 + 1,000 - 275 - 161 = 1,214 कॅलरी - सुधारित Harris-Benedict (1984): 601.05 + 495.68 - 238.15 + 447.59 = 1,306 कॅलरी - मूळ Harris-Benedict (1918): 655 + 624 + 288 - 258.5 = 1,308 कॅलरी - Katch-McArdle (चरबी 30% गृहीत): LBM = 65 × 0.70 = 45.5; BMR = 370 + 982.8 = 1,353 कॅलरी
यात 139 कॅलरींचा फरक आहे — म्हणजेच दर महिन्याला सुमारे अर्धा किलो वजनाचा फरक. म्हणून सामान्य वापरासाठी Mifflin-St Jeor वापरणे आणि 4-6 आठवड्यांनी वजन-प्रगतीनुसार कॅलरी समायोजित करणे सर्वोत्तम.

BMR आणि मेटाबॉलिझम वाढवण्यासाठी टिप्स

  • स्नायू वाढवा: स्नायूंचे ऊतक चरबीपेक्षा विश्रांतीतही अधिक कॅलरी जाळतात. नियमित वजन उचलण्याच्या व्यायामामुळे तुमचा BMR स्थायीपणे वाढू शकतो. प्रत्येक अतिरिक्त किलो स्नायू दररोज सुमारे 13-15 अतिरिक्त कॅलरी जाळतो.
  • पुरेसे प्रथिने खा: प्रत्येक जेवणात डाळ, पनीर, अंडी, चिकन किंवा सोयाबीनसारखे प्रथिन स्रोत समाविष्ट करा. प्रथिने पचवण्यासाठी शरीर अधिक ऊर्जा खर्च करते (थर्मिक इफेक्ट ऑफ फूड), जे कार्बोहायड्रेट किंवा चरबीपेक्षा 2-3 पट जास्त असते.
  • पुरेशी झोप घ्या: 7-9 तासांची दर्जेदार झोप मेटाबॉलिझम निरोगी ठेवते. झोपेच्या कमतरतेमुळे लेप्टिन आणि घ्रेलिन हार्मोन असंतुलित होतात, भूक वाढते आणि मेटाबॉलिझम मंदावतो.
  • BMR पेक्षा कमी कॅलरी कधीही खाऊ नका: तुमचा BMR म्हणजे शरीराची किमान ऊर्जा गरज. यापेक्षा कमी खाल्ल्यास शरीर „उपासमार मोड” मध्ये जाते आणि मेटाबॉलिझम आणखी मंदावतो, ज्यामुळे दीर्घकाळात वजन कमी करणे कठीण होते.
  • भरपूर पाणी प्या: संशोधनात आढळले आहे की 500 मिलीलीटर पाणी प्यायल्याने मेटाबॉलिझम पुढील 30-40 मिनिटांपर्यंत 30% पर्यंत वाढू शकतो. दिवसभरात किमान 8-10 ग्लास पाणी प्या. महाराष्ट्रातील उष्ण हवामानात हे अधिक महत्त्वाचे आहे.
  • थायरॉईड तपासा: भारतात सुमारे 42 दशलक्ष लोक थायरॉईड विकारांनी ग्रस्त आहेत आणि महिलांमध्ये हे प्रमाण जास्त आहे. हायपोथायरॉईडीझममुळे BMR 15-40% पर्यंत कमी होऊ शकतो. जर तुमचा BMR अपेक्षेपेक्षा खूप कमी वाटत असेल, तर TSH चाचणी करून घ्या.
  • परिणामाचा अर्थ समजून घ्या: 1,200 कॅलरीच्या खालील BMR चिंताजनक आहे आणि वैद्यकीय सल्ला घ्यावा. 1,200-1,500 कॅलरी सामान्य महिलेसाठी, 1,500-1,800 सामान्य पुरुषासाठी आणि 1,800+ अधिक स्नायू असणाऱ्या किंवा उंच व्यक्तीसाठी नेहमीचे असते.
  • दर 4-6 आठवड्यांनी BMR पुन्हा मोजा: वजन, स्नायूंचे प्रमाण किंवा वय बदलल्यानंतर BMR देखील बदलतो. डाएट आणि व्यायाम योजना नियमितपणे अद्ययावत करा.

BMR कॅल्क्युलेटरबद्दल वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

BMR आणि TDEE मध्ये काय फरक आहे?

BMR म्हणजे विश्रांतीत तुमचे शरीर जाळत असलेल्या कॅलरी — केवळ जिवंत राहण्यासाठी. TDEE मध्ये BMR शिवाय दैनंदिन हालचाली, व्यायाम आणि अन्न पचवण्यासाठी खर्च होणारी ऊर्जाही समाविष्ट असते. TDEE सहसा BMR पेक्षा 20-100% अधिक असतो, जो तुमच्या हालचालीच्या पातळीवर अवलंबून असतो.

BMR आणि RMR मध्ये काय फरक आहे?

BMR (बेसल मेटाबॉलिक रेट) 12 तासांच्या उपवासानंतर पूर्ण विश्रांतीच्या अवस्थेत मोजला जातो. RMR (विश्रांती मेटाबॉलिक रेट) कमी कडक अटींमध्ये मोजला जातो — तुम्ही नुकतेच जेवले असेल किंवा थोडी हालचाल केली असेल तरी चालते. RMR सहसा BMR पेक्षा 10% जास्त असते. दैनंदिन वापरात दोन्ही संज्ञा परस्पर बदलून वापरल्या जातात.

कोणते BMR सूत्र सर्वात अचूक आहे?

सामान्य व्यक्तींसाठी Mifflin-St Jeor समीकरण सर्वात अचूक मानले जाते — अमेरिकन डायटेटिक असोसिएशनचीही हीच शिफारस आहे. हे Harris-Benedict पेक्षा सुमारे 5% अधिक अचूक आहे. मात्र, ज्यांना आपल्या शरीरातील चरबीची टक्केवारी माहीत आहे (जसे खेळाडू), त्यांच्यासाठी Katch-McArdle सूत्र अधिक चांगले कारण ते लीन बॉडी मासचा विचार करते.

हा BMR कॅल्क्युलेटर मोफत आहे का?

होय, हा BMR कॅल्क्युलेटर पूर्णपणे मोफत आहे आणि कोणतीही नोंदणी, साइन-अप किंवा वैयक्तिक माहिती आवश्यक नाही. तुम्ही हव्या तितक्या वेळा चार वेगवेगळी सूत्रे (Mifflin-St Jeor, सुधारित Harris-Benedict, मूळ Harris-Benedict आणि Katch-McArdle) वापरून BMR मोजू शकता.

पुरुष आणि महिलांच्या BMR मध्ये फरक का असतो?

पुरुषांचा BMR सहसा महिलांपेक्षा 5-10% अधिक असतो. याचे मुख्य कारण म्हणजे पुरुषांमध्ये सामान्यपणे अधिक स्नायू आणि कमी शरीर चरबी असते. स्नायू विश्रांतीतही चरबीपेक्षा अधिक ऊर्जा खर्च करतात. याशिवाय, टेस्टोस्टेरॉन हार्मोनदेखील पुरुषांचा मेटाबॉलिझम वेगवान ठेवण्यात भूमिका बजावते.

वय वाढल्यामुळे BMR का कमी होतो?

30 वर्षांनंतर BMR प्रत्येक दशकात सुमारे 2-3% कमी होत जातो. याची दोन मुख्य कारणे: पहिले, वय वाढल्याने स्नायूंचा नैसर्गिक क्षय (सार्कोपेनिया) होतो, त्यामुळे शरीर कमी कॅलरी जाळते. दुसरे, हार्मोनल बदल (थायरॉईड हार्मोनमध्ये घट) मेटाबॉलिझम मंदावतात. नियमित व्यायाम आणि पुरेशा प्रथिनांच्या सेवनाने ही घट मोठ्या प्रमाणात रोखता येते.

BMR कमी असण्याची कारणे काय?

कमी BMR ची सामान्य कारणे: हायपोथायरॉईडीझम (भारतात खूप सामान्य, विशेषत: महिलांमध्ये), कमी स्नायू वस्तुमान, तीव्र कॅलरी निर्बंध, वाढते वय, विशिष्ट औषधे (बीटा-ब्लॉकर्स), तसेच हार्मोनल असंतुलन (PCOS, कुशिंग सिंड्रोम). जर तुमचा BMR अपेक्षेपेक्षा खूप कमी वाटत असेल आणि वजन कमी होत नसेल, तर TSH आणि T3/T4 चाचणी करून थायरॉईड तज्ञांचा सल्ला घ्या.

नैसर्गिकरित्या मेटाबॉलिझम कसे वाढवावे?

होय, BMR नैसर्गिकरित्या वाढवता येतो. सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे स्नायू निर्मिती — प्रत्येक अतिरिक्त किलो स्नायू दररोज 13-15 अतिरिक्त कॅलरी जाळतो. इतर पद्धती: पुरेसे प्रथिने खाणे, HIIT (उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) करणे, पुरेशी झोप घेणे, ग्रीन टी पिणे, मसालेदार अन्न (मिरची) खाणे आणि थंड पाणी पिणे. अद्रक, हळद आणि मेथी यांसारखे भारतीय मसालेही मेटाबॉलिझम वाढवण्यास मदत करतात.

BMR पेक्षा कमी कॅलरी खाणे धोकादायक आहे का?

होय, अत्यंत धोकादायक. BMR पेक्षा कमी खाल्ल्यास शरीर „उपासमार मोड” मध्ये जाते आणि पुढील गोष्टी घडतात: मेटाबॉलिझम 20-30% पर्यंत मंदावतो, स्नायूंचे नुकसान होते, थकवा आणि चक्कर येते, केस गळती, मासिक पाळीमध्ये अनियमितता (महिलांमध्ये), पित्ताशयातील दगड आणि पोषक तत्वांची कमतरता. नेहमी BMR आणि TDEE च्या दरम्यान कॅलरी राखा — शक्यतो व्यायाम वाढवून कॅलरी तूट तयार करा.

गर्भावस्थेत BMR बदलतो का?

होय, गर्भावस्थेत BMR लक्षणीय वाढतो. दुसऱ्या तिमाहीत 10% आणि तिसऱ्या तिमाहीत 20-25% वाढ होते. ही अतिरिक्त ऊर्जा बाळाच्या विकासासाठी, प्लॅसेंटाच्या कार्यासाठी आणि आईच्या शरीरातील बदलांसाठी आवश्यक असते. गर्भवती महिलांनी दररोज सुमारे 300-450 अतिरिक्त कॅलरी घ्याव्यात. गर्भावस्थेत हा कॅल्क्युलेटर वापरू नका — त्याऐवजी स्त्रीरोगतज्ञ किंवा पोषणतज्ञांचा सल्ला घ्या.

BMR आणि BMI मध्ये काय संबंध आहे?

BMR आणि BMI हे दोन्ही आरोग्य निर्देशक आहेत, पण वेगवेगळ्या गोष्टी मोजतात. BMI वजन आणि उंचीच्या गुणोत्तरावरून तुम्ही सामान्य, अधिक वजन किंवा कमी वजनाच्या श्रेणीत आहात हे सांगते. BMR सांगतो की तुमचे शरीर विश्रांतीत किती कॅलरी जाळते. अधिक BMI असलेल्या व्यक्तीचा BMR सहसा अधिक असतो कारण मोठे शरीर टिकवण्यासाठी अधिक ऊर्जा लागते. मात्र BMI एका निरोगी श्रेणीत असणे आणि स्नायूंचे प्रमाण अधिक असणे हे दीर्घकालीन आरोग्यासाठी अधिक महत्त्वाचे.

भारतीय वंशाच्या लोकांसाठी BMR सूत्रे अचूक आहेत का?

बहुतांश BMR सूत्रे पाश्चात्य लोकसंख्येवर विकसित करण्यात आली आहेत. अभ्यास दर्शवतात की भारतीय/दक्षिण आशियाई लोकांचा BMR समान शरीररचना असूनही पाश्चात्यांपेक्षा 5-10% कमी असतो, जे उष्णकटिबंधीय हवामानाशी जुळवून घेण्याचे अनुवांशिक लक्षण मानले जाते. त्यामुळे कॅल्क्युलेटरचा निकाल एक प्रारंभिक अंदाज म्हणून वापरा आणि 4-6 आठवड्यांच्या वजन-प्रगतीनुसार कॅलरी समायोजित करा. ICMR भारतीयांसाठी थोडे कमी कॅलरी लक्ष्य शिफारस करते.

महत्त्वाच्या संज्ञा

बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR)

पूर्ण विश्रांतीच्या अवस्थेत शरीराने जिवंत राहण्यासाठी जाळल्या जाणाऱ्या किमान कॅलरींची मात्रा.

TDEE (एकूण दैनंदिन ऊर्जा खर्च)

एका दिवसात एकूण खर्च होणाऱ्या कॅलरी, ज्यात BMR, शारीरिक हालचाल आणि अन्न पचवण्यासाठी लागणारी ऊर्जा समाविष्ट असते.

RMR (विश्रांती मेटाबॉलिक रेट)

विश्रांती अवस्थेत शरीर जाळत असलेल्या कॅलरी. BMR पेक्षा कमी कडक अटींमध्ये मोजले जाते आणि साधारण 10% अधिक असते.

कॅलरी तूट

जेव्हा तुम्ही TDEE पेक्षा कमी कॅलरी खाता. 500 कॅलरीची दैनंदिन तूट आठवड्याला सुमारे अर्धा किलो वजन कमी करते.

लीन बॉडी मास (LBM)

शरीराचे एकूण वजन जिथून चरबीचे वजन वजा केले जाते. यात स्नायू, हाडे, अवयव आणि पाणी यांचा समावेश असतो.

थर्मिक इफेक्ट ऑफ फूड (TEF)

अन्न पचवण्यासाठी, शोषण्यासाठी आणि प्रक्रिया करण्यासाठी खर्च होणारी ऊर्जा. प्रथिनांचा TEF 20-30%, कार्बोहायड्रेटचा 5-10% आणि चरबीचा 0-3% असतो.

मेटाबॉलिझम (चयापचय)

शरीरात होणाऱ्या सर्व रासायनिक प्रक्रियांचा समूह जो अन्नाचे ऊर्जेत रूपांतर करतो. वेगवान मेटाबॉलिझम म्हणजे अधिक कॅलरी जाळणे.

सार्कोपेनिया

वय वाढल्यामुळे स्नायूंचा नैसर्गिक क्षय. 30 वर्षांनंतर सुरू होतो आणि BMR मध्ये घट होण्याचे प्रमुख कारण आहे.

स्रोत आणि संदर्भ

  1. Harris & Benedict (1918) — मूळ BMR समीकरणे
  2. Roza & Shizgal (1984) — सुधारित Harris-Benedict समीकरणे
  3. Mifflin et al. (1990) — Mifflin-St Jeor समीकरण
  4. Frankenfield et al. (2005) — BMR समीकरणांचे ADA पद्धतशीर पुनरावलोकन
  5. FAO/WHO — मानवी ऊर्जेच्या गरजांवरील अहवाल

Smart Calculators Team ने सत्यापित