आरोग्य आणि खेळ

BMI (बॉडी मास इंडेक्स) तुमचे वजन किलोग्रॅममध्ये तुमच्या उंचीच्या वर्गाने मीटरमध्ये भागून काढले जाते (किग्रॅ/मी²). इम्पीरियल युनिट्समध्ये, सूत्र आहे (पाउंडमधील वजन / इंचांमधील उंची²) × ७०३. आमचे कॅल्क्युलेटर दोन्ही युनिट प्रणाली आपोआप हाताळते.

जागतिक आरोग्य संघटनेनुसार, १८.५ ते २४.९ दरम्यान BMI प्रौढांसाठी सामान्य किंवा निरोगी मानले जाते. १८.५ पेक्षा कमी कमी वजन, २५-२९.९ अधिवजन आणि ३० किंवा त्यापेक्षा जास्त स्थूल म्हणून वर्गीकृत केले जाते.

BMR (बेसल मेटाबॉलिक रेट) म्हणजे तुमचे शरीर पूर्ण विश्रांतीवर महत्त्वाच्या कार्यांना टिकवण्यासाठी जाळणाऱ्या कॅलरीजची संख्या. TDEE (एकूण दैनंदिन ऊर्जा खर्च) म्हणजे तुमचा BMR क्रियाकलाप फॅक्टरने गुणलेला — हा तुम्ही एका दिवसात व्यायाम आणि दैनंदिन हालचालींसह जाळणाऱ्या एकूण कॅलरीज दर्शवतो. आमचे BMR कॅल्क्युलेटर दोन्ही काढते.

आमचे BMR कॅल्क्युलेटर Mifflin-St Jeor समीकरण वापरते, जे सामान्य प्रौढ लोकसंख्येत विश्रांती चयापचय दर अंदाजित करण्यासाठी सर्वात अचूक सूत्र म्हणून व्यापकपणे मानले जाते. हे तुमचे वय, लिंग, उंची आणि वजन लक्षात घेते.

कॅलरी कॅल्क्युलेटर तुमचा संपूर्ण TDEE काढते (फक्त विश्रांती कॅलरी नाही), तुमच्या उद्दिष्टासाठी समायोजित करते — वजन कमी करणे (-५०० kcal/दिवस), देखभाल, किंवा वजन वाढवणे (+५०० kcal/दिवस) — आणि नंतर तुमच्या दैनंदिन कॅलरीज प्रथिने, कर्बोदकांश आणि चरबीमध्ये ग्रॅममध्ये विभाजित करते. तुम्ही चार डाएट प्रिसेटपैकी निवडू शकता: संतुलित, लो कार्ब, हाय प्रोटीन आणि केटो.

Mifflin-St Jeor वय, लिंग, उंची आणि वजनावरून BMR चा अंदाज लावते — हे बहुतेक लोकांसाठी प्रमाणित सूत्र आहे. Katch-McArdle एकूण वजनाऐवजी लीन बॉडी मास वापरते, ज्यामुळे ते अ‍ॅथलीट्स किंवा त्यांची शरीर चरबी टक्केवारी माहीत असलेल्या कोणासाठीही अधिक अचूक बनते. कॅलरी कॅल्क्युलेटर जेव्हा तुम्ही तुमची शरीर चरबी टक्केवारी पुरवता तेव्हा आपोआप Katch-McArdle लागू करते आणि अन्यथा Mifflin-St Jeor वर परत येते.

एक सामान्य पुरावा-आधारित दृष्टिकोन म्हणजे तुमच्या TDEE पेक्षा दररोज ५०० kcal कमी खाणे, ज्यामुळे अंदाजे ०.५ किलो (१ पाउंड) चरबी गमावण्यासाठी दर आठवड्याला तूट निर्माण होते. आमचे कॅलरी कॅल्क्युलेटर जेव्हा तुम्ही 'वजन कमी करा' उद्दिष्ट निवडता तेव्हा हे लक्ष्य तुमच्यासाठी आपोआप काढते — आणि तुमच्या निवडलेल्या डाएट प्रिसेटसाठी जुळणारे मॅक्रोन्यूट्रिएंट विभाजन देखील दाखवते.

मॅक्रोन्यूट्रिएंट्स — प्रथिने, कर्बोदकांश आणि चरबी — हे अन्नातील तीन मुख्य ऊर्जा स्रोत आहेत. प्रत्येक ग्रॅम प्रथिने आणि कर्बोदकांश ४ kcal देतात; प्रत्येक ग्रॅम चरबी ९ kcal देते. तुमच्या आहारातील मॅक्रोचे गुणोत्तर तुम्ही कसे वाटता, कामगिरी करता आणि स्नायू बनवता किंवा जतन करता यावर परिणाम करते. कॅलरी कॅल्क्युलेटर तुमच्या दैनंदिन कॅलरी लक्ष्याचे चार प्रिसेटमध्ये प्रत्येकाच्या ग्रॅममध्ये भाषांतर करते जेणेकरून तुम्हाला नेमके काय खायचे ते माहीत असते.

सोशल जेट लॅग म्हणजे फ्री डेवर (तुमची नैसर्गिक लय) आणि वर्क किंवा शाळा दिवसांवर (तुमचे लादलेले वेळापत्रक) तुमच्या झोप मध्यबिंदूमधील तासांमधील फरक. २ तास किंवा त्यापेक्षा जास्त सोशल जेट लॅग उच्च थकवा, स्थूलता जोखीम वाढ आणि कमी शैक्षणिक किंवा काम कामगिरीशी संबंधित आहे. सोशल जेट लॅग कॅल्क्युलेटर ही तूट प्रमाणित करते आणि तुमचा क्रोनोटाइप दाखवते.

क्रोनोटाइप ही झोप आणि जाग वेळेसाठी तुमची अनुवांशिकदृष्ट्या निर्धारित पसंती आहे — तुम्ही नैसर्गिक अर्ली बर्ड, मध्यम प्रकार किंवा नाइट ऑव्हल आहात का. म्युनिक क्रोनोटाइप प्रश्नावली (MCTQ) फ्री डेवर तुमच्या झोप मध्यबिंदूचा मुख्य निर्देशक म्हणून वापरून क्रोनोटाइप मोजते. तुमचा क्रोनोटाइप जाणून घेणे तुम्हाला तुमचा मेंदू आणि शरीर सर्वात सतर्क असलेल्या वेळांमध्ये क्रियाकलाप वेळापत्रक करण्यास मदत करते.

BMI ही एक उपयुक्त सामान्य स्क्रीनिंग साधन आहे, पण हे स्नायू वस्तुमान, हाड घनता, वय किंवा लिंग लक्षात घेत नाही. उच्च स्नायू वस्तुमान असलेल्या अ‍ॅथलीट्स जास्त BMI असू शकतो जास्त शरीर चरबीशिवाय. संपूर्ण आरोग्य मूल्यांकनासाठी नेहमी तुमच्या आरोग्य व्यावसायिकांसह तुमचे परिणाम चर्चा करा.

होय. BMI आणि BMR कॅल्क्युलेटर दोन्ही मेट्रिक (सेंटीमीटर आणि किलोग्रॅम) आणि इम्पीरियल (फूट, इंच आणि पाउंड) युनिट्सना पूर्णपणे सपोर्ट करतात. डीफॉल्ट तुमच्या प्रदेशावर आधारित आहे, पण तुम्ही कधीही स्विच करू शकता.

तुम्हाला काय काढायचे आहे ते निवडा (अंतर, वेळ किंवा वेग), इतर दोन मूल्ये प्रविष्ट करा आणि कॅल्क्युलेटर त्वरित परिणाम दाखवते तुमचा वेळ km/h आणि mph दोन्हीमध्ये, संपूर्ण स्प्लिट तक्ता आणि Riegel सूत्र वापरून रेस अंदाज.

होय, आमची सर्व आरोग्य आणि फिटनेस कॅल्क्युलेटर पूर्णपणे मोफत आहेत आणि खाते किंवा नोंदणी आवश्यक नाही. फक्त साधन उघडा, तुमचे नंबर प्रविष्ट करा आणि त्वरित परिणाम मिळवा.