Smart Calculators

Smart

Calculators

BMI-calculator

Bereken direct je Body Mass Index (BMI). Krijg de WHO-classificatie, je gezonde gewichtsbereik en persoonlijke aanbevelingen.

Jouw BMI

24,2

Classificatie

Normaal gewicht

Gezond gewichtsbereik

53,5 – 72 kg

BMI-schaal

1018.5253040+

BMI-classificatie volgens de WHO

ClassificatieBMI (kg/m²)
Ernstig ondergewicht
0 – 16
Matig ondergewicht
16 – 17
Licht ondergewicht
17 – 18.5
Normaal gewicht
18.5 – 25
Overgewicht
25 – 30
Obesitas (klasse I)
30 – 35
Obesitas (klasse II)
35 – 40
Obesitas (klasse III)
≥ 40

Wil je weten hoeveel calorieën je verbrandt in rust?

BMR-calculator

BMI-calculator. Body Mass Index uit lengte en gewicht.

Een BMI-calculator berekent je Body Mass Index door je gewicht te delen door het kwadraat van je lengte. Het resultaat valt volgens de WHO in ondergewicht, gezond gewicht, overgewicht of obesitas.

Wat is de Body Mass Index (BMI)?

De Body Mass Index (BMI) is een getal dat het lichaamsgewicht in verhouding tot de lengte uitdrukt. Je berekent hem door je gewicht in kilo's te delen door het kwadraat van je lengte in meters (kg/m²). Voor volwassenen tussen 19 en 69 jaar geldt volgens het Voedingscentrum en de WHO een gezonde BMI tussen 18,5 en 25.
De formule werd in de jaren 1830 ontwikkeld door de Belgische wiskundige Adolphe Quetelet en heet daarom ook wel de Quetelet-index. De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) gebruikt de BMI sinds 1997 wereldwijd als eerste screeningsinstrument voor over- en ondergewicht bij volwassenen. In Nederland gebruiken ook de Hartstichting, het Voedingscentrum en de richtlijn van de NHG (Nederlands Huisartsen Genootschap) dezelfde grenswaarden.
Nederland is een land met fors gewichtsprobleem. Volgens cijfers van het CBS had in 2023 ruim 51% van de volwassenen vanaf 20 jaar overgewicht (BMI van 25 of hoger) en had 16% obesitas (BMI van 30 of hoger). Veertig jaar geleden lag dat percentage met obesitas nog op 5%. Daarom is een snelle BMI-check een nuttige eerste stap om te zien of je gewicht binnen het gezonde bereik valt.
Belangrijk: de BMI is een screeningsmaatstaf, geen diagnose. Hij maakt geen onderscheid tussen vet en spier, houdt geen rekening met vetverdeling en is minder geschikt voor zwangeren, jonge kinderen, getrainde sporters, mensen ouder dan 70 jaar en personen van Aziatische of Hindostaanse afkomst. Combineer hem daarom altijd met je middelomtrek voor een vollediger beeld.

Hoe bereken je je BMI stap voor stap?

Voor de BMI-berekening heb je maar twee gegevens nodig: je gewicht in kilo's en je lengte in meters. Wij rekenen automatisch om als je je lengte in centimeters invult.
Stap voor stap:
1. Weeg jezelf 's ochtends, na het toilet en zonder kleding of schoenen. Noteer je gewicht in kilo's, bijvoorbeeld 78 kg.
2. Meet je lengte zonder schoenen. Zet je lengte om naar meters: 175 cm wordt 1,75 m.
3. Bereken het kwadraat van je lengte: 1,75 × 1,75 = 3,0625.
4. Deel je gewicht door dat kwadraat: 78 ÷ 3,0625 = 25,5.
5. Vergelijk de uitkomst met de WHO-tabel.
In dit voorbeeld is de BMI 25,5: net boven de grens, dus licht overgewicht. Om in het normale bereik (BMI 24,9 of lager) te komen, zou deze persoon ongeveer 2 kilo moeten afvallen. Onze BMI-calculator boven aan de pagina rekent dit automatisch uit en laat je direct zien:
  • Je BMI met één decimaal
  • Je WHO-categorie (ondergewicht, gezond gewicht, overgewicht of obesitas)
  • Je gezonde gewichtsbereik voor jouw lengte
  • Hoeveel kilo's je tot het normale bereik moet af- of aankomen
Gebruik dit als startpunt en kijk daarna naar je middelomtrek voor het volledige plaatje.

De formule voor de BMI

BMI=gewicht  (kg)lengte  (m)2BMI = \frac{gewicht \; (kg)}{lengte \; (m)^2}
  • BMIBMI = Body Mass Index, uitgedrukt in kg/m²
  • gewichtgewicht = Lichaamsgewicht in kilogram (kg)
  • lengtelengte = Lichaamslengte in meters (m)
De formule is bewust simpel: je hoeft alleen je weegschaal en een meetlat te kunnen lezen. Voor iemand die 70 kg weegt en 1,70 m lang is wordt de berekening:
BMI=701,702=702,89=24,2  kg/m2BMI = \frac{70}{1{,}70^2} = \frac{70}{2{,}89} = 24{,}2 \; kg/m^2
De Wereldgezondheidsorganisatie hanteert voor volwassenen tussen 19 en 69 jaar de volgende categorieën:
  • Ernstig ondergewicht: BMI onder 16,0
  • Matig ondergewicht: 16,0 – 16,9
  • Licht ondergewicht: 17,0 – 18,4
  • Normaal gewicht: 18,5 – 24,9
  • Overgewicht: 25,0 – 29,9
  • Obesitas klasse I: 30,0 – 34,9
  • Obesitas klasse II: 35,0 – 39,9
  • Obesitas klasse III (morbide): 40,0 of hoger
Wil je weten welk gewichtsbereik bij jouw lengte hoort? Keer de formule om: gezond minimumgewicht = 18,5 × lengte², gezond maximumgewicht = 24,9 × lengte². Voor iemand van 1,80 m geeft dat 59,9 kg tot 80,7 kg. Onze rekenmodule doet die omkering automatisch.
Let op: voor 70-plussers gebruikt het Voedingscentrum een bereik van 22 tot 28 omdat een licht hogere BMI dan beschermt tegen ondervoeding en spierverlies (sarcopenie). Voor mensen van Hindostaanse of andere Zuid-Aziatische afkomst worden in Nederland lagere afkappunten geadviseerd: de drempel voor overgewicht ligt rond BMI 23 en die voor obesitas rond 27,5.

Voorbeelden van een BMI-berekening

Voorbeeld 1 — Vrouw van 1,68 m en 65 kg

Een vrouw van 1,68 m weegt 65 kg.
Berekening: 1,68 × 1,68 = 2,8224 m². Vervolgens: 65 ÷ 2,8224 = 23,0.
Met een BMI van 23,0 zit ze ruim in het gezonde bereik (18,5 – 24,9). Haar gezonde gewichtsbereik voor 1,68 m loopt van 52,2 kg tot 70,3 kg. Ze heeft dus nog ruim 5 kilo speling voordat ze in de zone overgewicht zou komen. Als haar middelomtrek onder de 80 cm blijft, ligt haar gewichtsrisico voor hart- en vaatziekten laag.

Voorbeeld 2 — Man van 1,80 m en 95 kg

Een man van 1,80 m weegt 95 kg.
Berekening: 1,80 × 1,80 = 3,24 m². Vervolgens: 95 ÷ 3,24 = 29,3.
Een BMI van 29,3 valt in de categorie overgewicht (25,0 – 29,9), vlak onder de grens met obesitas klasse I. Het gezonde gewichtsbereik voor 1,80 m loopt van 59,9 kg tot 80,7 kg. Om weer net in het normale bereik te komen, moet hij ongeveer 14,3 kg afvallen. Een realistisch tempo van 0,5 kg per week kost hem zo'n 7 maanden. Een dieetadvies van de huisarts of een diëtist is hier verstandig, zeker als zijn middelomtrek boven de 102 cm uitkomt.

Voorbeeld 3 — 70-plusser van 1,72 m en 75 kg

Een 72-jarige man weegt 75 kg bij een lengte van 1,72 m.
Berekening: 1,72 × 1,72 = 2,9584 m². Vervolgens: 75 ÷ 2,9584 = 25,4.
Volgens de standaard WHO-tabel zou een BMI van 25,4 al lichte overgewicht heten. Maar het Voedingscentrum hanteert voor 70-plussers een gezond bereik van 22 tot 28. Voor deze man is 25,4 dus juist optimaal: hoog genoeg om beschermd te zijn tegen ondervoeding en spierverlies, laag genoeg om het risico op diabetes en hart- en vaatziekten beperkt te houden. Voor ouderen kan een 'beetje reserve' beschermend werken.

Tips om je BMI goed te gebruiken

  • Beschouw je BMI als startpunt, niet als eindoordeel. Voeg altijd je middelomtrek toe: hou voor vrouwen onder 80 cm, voor mannen onder 94 cm. Tussen 80 en 88 cm (vrouw) of 94 en 102 cm (man) loop je een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, boven 88/102 cm is dat sterk verhoogd, óók bij een normale BMI.
  • Weeg en meet onder dezelfde omstandigheden. 's Ochtends nuchter, na het toilet, zonder kleding en schoenen geeft het stabielste resultaat. Schommelingen van 1 tot 2 kg op een dag zijn normaal door vocht, voeding en stoelgang.
  • Wees voorzichtig met de BMI als je veel krachttraining doet. Spierweefsel is zwaarder dan vet, waardoor sporters soms 'op papier' overgewicht hebben terwijl hun vetpercentage laag is. Vraag bij twijfel je vetpercentage op via een huidplooimeting of een bio-impedantieweegschaal.
  • Streef bij een te hoge BMI naar geleidelijke gewichtsverlies. Het Voedingscentrum adviseert een tempo van 0,5 tot 1 kilo per week. Al 5 tot 10% gewichtsverlies vermindert het risico op type 2 diabetes en hart- en vaatziekten flink — je hoeft dus niet eerst weer een BMI van 24,9 te halen om gezondheidswinst te boeken.
  • Voor 70-plussers: streef niet meer naar de strakke 18,5 – 25-grens. Voor ouderen ligt het optimale bereik tussen BMI 22 en 28. Bij een BMI onder 22 is ondervoeding een reëel risico — overleg dan met je huisarts.
  • Heb je een Aziatische of Hindostaanse achtergrond? Hou rekening met lagere drempels: overgewicht begint dan al rond BMI 23 en obesitas rond BMI 27,5 (Voedingscentrum-tabel voor Hindostaanse kinderen, vergelijkbaar advies voor volwassenen).

Veelgestelde vragen over BMI

Wat is een gezonde BMI voor volwassenen in Nederland?

Voor volwassenen van 19 tot 69 jaar geldt een gezonde BMI tussen 18,5 en 25, volgens de WHO, het Voedingscentrum en de Hartstichting. Een BMI onder 18,5 betekent ondergewicht, tussen 25 en 30 overgewicht en vanaf 30 obesitas. Voor 70-plussers houdt het Voedingscentrum een gezond bereik aan van 22 tot 28: een lichte 'reserve' beschermt ouderen tegen ondervoeding en spierverlies.

Is de BMI hetzelfde voor mannen en vrouwen?

De formule en de WHO-grenzen voor BMI zijn voor mannen en vrouwen identiek. Bij dezelfde BMI hebben vrouwen wel gemiddeld een hoger vetpercentage dan mannen, omdat mannen meer spiermassa hebben. Dat verschil zit niet in de BMI-formule, maar wel in de interpretatie. Daarom adviseren artsen om de BMI altijd aan te vullen met de middelomtrek: voor vrouwen geldt de risicogrens bij 80 cm, voor mannen bij 94 cm.

Klopt mijn BMI als ik veel sport en spiermassa heb?

De BMI maakt geen onderscheid tussen vet en spier. Bij krachtsporters en bodybuilders kan de BMI daardoor 'vals' overgewicht of zelfs obesitas aangeven, terwijl het vetpercentage juist laag is. Een gespierde man van 1,80 m en 95 kg krijgt bijvoorbeeld een BMI van 29,3 (overgewicht), terwijl zijn vetpercentage onder de 15% kan liggen. Vraag in dat geval een vetpercentagemeting of meet je middelomtrek — die geeft een veel beter beeld van je gezondheidsrisico.

Hoeveel moet ik wegen bij mijn lengte?

Je gezonde gewichtsbereik bereken je door 18,5 en 24,9 te vermenigvuldigen met het kwadraat van je lengte in meters. Voor 1,60 m is dat 47,4 tot 63,7 kg. Voor 1,70 m: 53,5 tot 72,0 kg. Voor 1,80 m: 59,9 tot 80,7 kg. Voor 1,90 m: 66,8 tot 89,9 kg. Onze BMI-calculator geeft dit bereik automatisch voor jouw lengte, plus hoeveel kilo's je nog te gaan hebt.

Waarom telt mijn middelomtrek óók mee naast de BMI?

Vet rond je buik (visceraal vet) zit rondom je organen en is veel schadelijker voor je hart- en vaatziekterisico dan vet op je heupen of dijen. Daarom adviseren de Hartstichting en het Voedingscentrum om naast je BMI altijd je middelomtrek te meten. Voor vrouwen is onder 80 cm gezond, 80 – 88 cm verhoogd risico en boven 88 cm sterk verhoogd. Voor mannen geldt onder 94 cm gezond, 94 – 102 cm verhoogd en boven 102 cm sterk verhoogd risico — ongeacht je BMI.

Kan ik de BMI gebruiken tijdens de zwangerschap?

Nee, tijdens de zwangerschap is de BMI niet bruikbaar omdat je gewichtstoename juist gewenst is. Wel is het verstandig om je BMI vóór de zwangerschap te kennen: bij een normale BMI (18,5 – 24,9) adviseert de KNOV een gewichtstoename van 11,5 tot 16 kg tijdens de zwangerschap, bij overgewicht 7 tot 11,5 kg en bij obesitas 5 tot 9 kg. Bij een BMI boven de 30 is het risico op zwangerschapsdiabetes en preeclampsie hoger; je verloskundige of gynaecoloog kan dan extra controles afspreken.

Is een BMI van 25 al schadelijk voor mijn gezondheid?

Een BMI van 25 zit precies op de grens van overgewicht, maar is op zichzelf nog niet alarmerend. Het risico op type 2 diabetes en hart- en vaatziekten neemt pas duidelijk toe vanaf BMI 27 of hoger, zeker in combinatie met een grote middelomtrek of een hoge bloeddruk. Iemand met BMI 25,5 en een middelomtrek onder 94 cm (man) of 80 cm (vrouw) heeft een aanzienlijk lager risico dan iemand met dezelfde BMI maar een grotere buikomvang. Kijk daarom altijd naar het complete plaatje.

Welke BMI geldt voor mensen van Hindostaanse of Aziatische afkomst?

Voor mensen van Hindostaanse of Zuid-Aziatische afkomst gelden in Nederland lagere afkappunten omdat zij bij een lagere BMI al een vergelijkbaar risico op diabetes type 2 en hart- en vaatziekten lopen. Het Voedingscentrum gebruikt voor Hindostaanse kinderen een tabel met grenzen rond BMI 23 (overgewicht) en BMI 27,5 (obesitas). Voor volwassenen wordt vaak een gezond bereik van 18,5 tot 23 gehanteerd. Overleg met je huisarts welke grens voor jou geldt.

Is deze BMI-calculator gratis te gebruiken?

Ja. De BMI-calculator is volledig kosteloos, werkt zonder registratie en werkt direct in je browser op desktop en mobiel. Je gewicht en lengte worden alleen lokaal gebruikt om je BMI te berekenen — er wordt niets opgeslagen of doorgestuurd. Je kunt zo vaak rekenen als je wilt en de uitkomst desgewenst delen met je huisarts of diëtist.

Hoe nauwkeurig is de uitkomst van een BMI-calculator?

De BMI is rekenkundig 100% nauwkeurig: het is een directe deling van gewicht door lengte in het kwadraat. De interpretatie is alleen een screeningsindicatie, geen diagnose. Voor de meeste volwassenen tussen 19 en 69 jaar geeft de BMI een goede eerste indicatie. Voor sporters, zwangeren, kinderen, 70-plussers en mensen van Aziatische afkomst zijn aanvullende metingen — vetpercentage, middelomtrek, bloeddruk — onmisbaar voor een betrouwbaar gezondheidsbeeld.

Wat doe ik als mijn BMI te hoog of te laag is?

Bij een BMI boven 25 of onder 18,5 is het verstandig om eerst je middelomtrek te meten en daarna je huisarts of een diëtist te raadplegen. Voor matig overgewicht is een geleidelijke gewichtsafname van 0,5 tot 1 kg per week realistisch; al 5 tot 10% gewichtsverlies levert duidelijke gezondheidswinst op. Bij ondergewicht of een BMI onder 17 kan ondervoeding meespelen — laat dit altijd controleren. Bij obesitas (BMI 30 of hoger) heb je via de huisarts toegang tot Gecombineerde Leefstijl Interventies (GLI), die door de zorgverzekering worden vergoed.

Begrippen rond BMI

Body Mass Index (BMI)

Internationale screeningsmaat voor over- en ondergewicht bij volwassenen. Berekend als gewicht (kg) gedeeld door lengte (m) in het kwadraat. Eenheid: kg/m².

Normaal gewicht

BMI tussen 18,5 en 24,9 kg/m² voor volwassenen van 19 tot 69 jaar. Het bereik waarbij het risico op gewichtsgerelateerde aandoeningen volgens de WHO het laagst is.

Overgewicht

BMI tussen 25,0 en 29,9 kg/m². In Nederland heeft volgens het CBS ongeveer 35% van de volwassenen vanaf 20 jaar overgewicht in deze categorie.

Obesitas

BMI van 30,0 of hoger. Wordt onderverdeeld in klasse I (30 – 34,9), klasse II (35 – 39,9) en klasse III of morbide obesitas (40 of hoger). In 2023 had 16% van de Nederlandse volwassenen obesitas.

Middelomtrek (tailleomtrek)

Omtrek rond je middel, gemeten tussen de onderste rib en de bovenkant van je bekken. Risicogrenzen volgens de Hartstichting: vrouwen 80/88 cm, mannen 94/102 cm.

Visceraal vet

Vetweefsel rond de inwendige organen in de buikholte. Veel actiever dan onderhuids vet en sterk geassocieerd met hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en chronische ontstekingen.

Streefgewicht

Het gewicht waarop je een gezonde BMI hebt voor jouw lengte. Voor een gezonde volwassene tussen 19 en 69 jaar ligt dit tussen 18,5 × lengte² en 24,9 × lengte² kilogram.

Sarcopenie

Het ongewenste verlies van spiermassa bij ouderen. Reden waarom voor 70-plussers een iets hogere BMI (22 – 28) als gezond geldt: een 'reserve' beschermt tegen achteruitgang.

Bronnen en referenties

  1. WHO — Factsheet obesitas en overgewicht
  2. NHLBI — Tabel met BMI-classificatie en ziekterisico
  3. NHS — Wat is de body mass index (BMI)?

Inhoud gecontroleerd door het team van Smart Calculators