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BMI 計算機

立即計算你的身體質量指數（BMI）。查看 WHO 分類、健康體重範圍與個人化建議。

你的 BMI

24.2

分類

正常體重

健康體重範圍

53.5 – 72 公斤

BMI 量表

1018.5253040+

WHO BMI 分類

分類BMI（公斤/平方公尺）
嚴重過瘦
0 – 16
中度過瘦
16 – 17
輕度過瘦
17 – 18.5
正常體重
18.5 – 25
過重
25 – 30
肥胖（第一級）
30 – 35
肥胖（第二級）
35 – 40
肥胖（第三級）
≥ 40

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BMI計算機。從身高體重算出身體質量指數。

BMI計算機將體重（公斤）除以身高（公尺）的平方，立即算出你的身體質量指數，並依國民健康署標準分為過輕、健康體重、過重或肥胖四類。

什麼是身體質量指數（BMI）？

身體質量指數（Body Mass Index，BMI）是世界衛生組織建議用來評估成人體重是否健康的最簡易指標，計算方式為體重（公斤）除以身高（公尺）的平方，單位為 kg/m²。台灣衛生福利部國民健康署將 18 歲以上成人 BMI 分為四類：過輕（BMI < 18.5）、健康體重（18.5 ≤ BMI < 24）、過重（24 ≤ BMI < 27）以及肥胖（BMI ≥ 27），其中肥胖再細分為輕度（27 ≤ BMI < 30）、中度（30 ≤ BMI < 35）與重度（BMI ≥ 35）。
值得特別留意的是，台灣標準與 WHO 的歐美國際標準不同。國際標準將過重定義為 BMI 25 以上、肥胖為 30 以上；但研究發現亞洲人在較低 BMI 時體脂率與內臟脂肪已偏高，相同 BMI 下罹患第二型糖尿病、心血管疾病的風險高於歐美人，因此國民健康署訂定較嚴格的 24 與 27 為臨界值。香港衛生署則採用更嚴格的西太平洋區標準（過重 23、肥胖 25），三套標準的差異常造成混淆。
根據國民健康署 2017 至 2020 年國民營養健康狀況變遷調查，台灣 18 歲以上成人過重及肥胖盛行率達 50.7%，男性更高達 57.1%。此外，即使 BMI 在健康範圍內，仍有近 2 成民眾腰圍超標。BMI 雖然無法直接量測體脂肪，也無法分辨肌肉與脂肪，但作為大規模族群篩檢工具，配合腰圍與體脂率一起使用，仍是評估慢性病風險最方便的入門指標。

BMI 怎麼算？逐步計算教學

計算 BMI 只需要兩個數字：你的體重（公斤）與身高（公尺）。公式很單純，但常因為身高單位是公分與公尺混用而算錯，請特別留意。
以下示範如何手動計算一位身高 165 公分、體重 60 公斤民眾的 BMI：
1. 將身高從公分換算為公尺：165 公分 = 1.65 公尺。
2. 把身高平方：1.65 × 1.65 = 2.7225。
3. 用體重除以身高的平方：60 ÷ 2.7225 = 22.04。
4. BMI 約為 22.0，依國民健康署標準屬於健康體重（18.5 ≤ BMI < 24）。
5. 對照健康體重區間：身高 165 公分對應的健康體重範圍為 50.4 至 65.3 公斤（BMI 18.5 至 23.99），標準體重（BMI 22）約為 59.9 公斤。
反向計算「標準體重」也很實用，公式為：身高（公尺）× 身高（公尺）× 22。以身高 170 公分為例，標準體重 = 1.70 × 1.70 × 22 = 63.6 公斤。實際理想體重落在標準體重 ±10% 內都算合理範圍（57.2 至 70.0 公斤）。
上方的 BMI 計算機會自動完成所有換算，輸入身高體重後立即顯示你的 BMI 值、依國民健康署分類的體位狀態、健康體重區間，以及離過重或健康下限還有多少公斤的差距，省去自行對照表格的時間。

BMI 計算公式

BMI=WH2BMI = \frac{W}{H^2}
  • BMIBMI = 身體質量指數（單位：kg/m²）
  • WW = 體重，單位為公斤（kg）
  • HH = 身高，單位為公尺（m）
BMI 公式由比利時數學家 Adolphe Quetelet（凱特勒）於 1830 年代提出，1972 年由生理學家 Ancel Keys 在《慢性疾病期刊》中正式定名為 Body Mass Index，沿用至今已近 200 年。
以身高 172 公分、體重 70 公斤的成年男性為例：
BMI=701.722=702.9584=23.7BMI = \frac{70}{1.72^2} = \frac{70}{2.9584} = 23.7
BMI 23.7 在台灣標準下屬於健康體重（18.5 至 24），但已逼近過重臨界值。
如需推算理想體重，可使用反向公式：
Wideal=H2×22W_{ideal} = H^2 \times 22
台灣國民健康署採用的成人 BMI 分類標準（適用 18 歲以上）：過輕 BMI < 18.5、健康體重 18.5 ≤ BMI < 24、過重 24 ≤ BMI < 27、輕度肥胖 27 ≤ BMI < 30、中度肥胖 30 ≤ BMI < 35、重度肥胖 BMI ≥ 35。國民健康署同時提醒：18 歲以下兒童青少年、孕婦、哺乳婦女、運動員、虛弱長者並不適用此一般成人標準，應另行評估。

BMI 計算實例

例一：身高 158 公分、體重 50 公斤的女性上班族

BMI = 50 ÷ (1.58 × 1.58) = 50 ÷ 2.4964 = 20.0
BMI 20.0 落在國民健康署的健康體重區間（18.5 至 24），距離標準體重（BMI 22，約 54.9 公斤）尚有 4.9 公斤的緩衝空間。身高 158 公分對應的健康體重範圍為 46.2 至 59.9 公斤。雖然 BMI 表現理想，但長時間久坐辦公族容易出現「泡芙人」現象——體重正常但體脂率偏高、肌肉量不足。建議搭配腰圍量測（女性 < 80 公分為宜）與體脂率分析（女性 18-28% 為健康範圍）做更完整評估。

例二：身高 175 公分、體重 82 公斤的中年男性

BMI = 82 ÷ (1.75 × 1.75) = 82 ÷ 3.0625 = 26.8
BMI 26.8 在台灣標準下屬於過重（24 至 27），即將跨入輕度肥胖門檻。身高 175 公分的健康體重範圍為 56.7 至 73.5 公斤，標準體重約為 67.4 公斤。距離健康體重上限還需減去約 8.5 公斤；若採取每週減 0.5 至 1 公斤的安全減重速度，預計需要 8 至 17 週才能回到健康範圍。國民健康署研究指出，只要減輕原體重的 5%（約 4.1 公斤）即可顯著降低血壓、血糖和血脂異常的風險，不必一開始就追求標準體重。

例三：身高 168 公分、體重 47 公斤的年輕女性

BMI = 47 ÷ (1.68 × 1.68) = 47 ÷ 2.8224 = 16.7
BMI 16.7 屬於過輕（< 18.5）。身高 168 公分的健康體重下限為 52.2 公斤，至少需增加約 5.2 公斤才能進入健康範圍。國家衛生研究院數據顯示，過輕族群可能面臨免疫力下降、骨質疏鬆、貧血、月經失調與不孕等問題。BMI 低於 16.0 屬於嚴重過輕，可能反映飲食失調或潛在疾病，建議盡快諮詢家醫科或營養師。增重應採取「健康增重」策略——增加優質蛋白質與複合碳水化合物，並搭配阻力訓練增加肌肉量，而非單純依靠高糖高油食物。

解讀與運用 BMI 結果的實用建議

  • 把 BMI 當作起點而非結論。BMI 只看身高體重，無法分辨脂肪與肌肉，也看不出脂肪堆積位置。建議同時量測腰圍（男性 < 90 公分、女性 < 80 公分），並參考體脂率（男性 10-20%、女性 18-28% 為健康範圍）才能完整評估。
  • 使用台灣國民健康署的標準，而不是國際 WHO 標準。許多海外計算機把 25 才算過重；但台灣與多數亞洲國家的研究發現，亞洲人在 BMI 24 時就已開始出現代謝風險上升，因此務必採用國健署的 24/27 標準才符合本地情況。
  • 養成固定條件量測的習慣。建議在早晨起床、上完廁所、未進食的狀態下量體重；身高請赤腳量測。即使是 1 公分的身高誤差或 0.5 公斤的體重誤差，都可能讓 BMI 偏離 0.2 至 0.5 個單位，影響分類判讀。
  • 重視長期趨勢勝過單次數字。BMI 在數月或數年間逐漸上升，往往代表生活型態出現變化，比單一次測量更有意義。建議每月固定一天記錄體重與腰圍，觀察 6 個月以上的曲線。
  • 減重以漸進為原則。國民健康署建議每週減 0.5 至 1 公斤，相當於每天減少約 500 大卡熱量攝取或增加消耗。研究顯示，只要減輕 5% 體重即可改善血糖、血壓和血脂；急速減重容易造成肌肉流失、基礎代謝下降與反彈。
  • 高齡者不要過度追求 BMI 標準值。65 歲以上長者隨年齡會自然流失肌肉、增加脂肪比例。多項國際研究指出，BMI 介於 23 至 27 的長者死亡率反而最低，這稱為「肥胖悖論」。長者應更重視肌肉量保留、營養充足與防止跌倒，而非追求年輕時的 BMI 數字。
  • 兒童青少年請改用兒童版 BMI。國民健康署提供 2 至 18 歲的兒童及青少年版 BMI 計算機與生長曲線圖，依年齡與性別百分位判讀。請勿直接套用成人標準，避免誤判孩子的成長狀態。

BMI 常見問題

台灣的 BMI 標準與 WHO 國際標準有什麼不同？

台灣國民健康署採用較嚴格的標準：健康體重 18.5-24、過重 24-27、肥胖 27 以上。WHO 國際標準則為健康 18.5-25、過重 25-30、肥胖 30 以上。差異原因在於亞洲人於相同 BMI 下體脂率與內臟脂肪較歐美人高，罹患糖尿病與心血管疾病的風險更早出現，因此採用較嚴格門檻才能準確反映本地族群的健康風險。

BMI 計算機是免費的嗎？需要註冊嗎？

這個 BMI 計算機完全免費使用，不需要註冊、不需要下載 App、也不會收集你的身高體重資料。所有計算都在你的瀏覽器內即時完成，輸入身高體重後立即顯示 BMI 數值、國民健康署分類、健康體重區間與差距公斤數，公式採用國民健康署官方標準，準確度與醫療院所衛教資料一致。

BMI 22 是最理想的數值嗎？

BMI 22 通常被視為健康風險最低的數值，因此常用作「標準體重」的計算基準（公式為身高公尺數的平方乘以 22）。但 18.5 至 24 之間都屬於健康範圍，沒有絕對的「最佳數值」——肌肉量較高的健身族群 BMI 自然偏高，而骨架較小的人 BMI 偏低也屬正常。重點是維持在健康區間並關注腰圍與體脂率，而非執著於 22 這個數字。

我有在重訓，BMI 顯示過重該擔心嗎？

這是 BMI 公式的已知缺點。肌肉密度約為脂肪的 1.2 倍，長期重訓者即使體脂率很低，BMI 仍可能落入過重甚至肥胖範圍。例如身高 175 公分、體重 80 公斤的健身愛好者 BMI 為 26.1（過重），但體脂率可能僅 12-15%，實際非常健康。經常重訓的人應改用體脂率（DEXA 掃描或 InBody）與腰圍作為主要參考，不要單看 BMI。

BMI 與體脂率哪個比較準確？

兩者測量的角度不同。BMI 只需身高體重就能算，適合大規模族群快速篩檢；體脂率直接反映身體脂肪佔比，更能識別 BMI 正常但體脂偏高的「泡芙人」。最理想的做法是同時參考 BMI、體脂率與腰圍三項指標。家用體脂計（生物電阻分析 BIA）有一定參考價值但精準度有限，最準確的方法是 DEXA 掃描或核磁共振造影（MRI）。

我的身高 160 公分，健康體重應該是幾公斤？

身高 160 公分依國民健康署標準（BMI 18.5-24）的健康體重為 47.4 至 61.4 公斤，標準體重（BMI 22）約 56.3 公斤。其他常見身高的健康體重範圍：150 公分（41.6-54.0 公斤）、155 公分（44.4-57.6 公斤）、165 公分（50.4-65.3 公斤）、170 公分（53.5-69.4 公斤）、175 公分（56.7-73.5 公斤）、180 公分（59.9-77.7 公斤）。實際理想體重還需考量肌肉量、骨架大小與整體健康狀況。

BMI 過高會增加哪些疾病風險？

依國民健康署資料，BMI 達肥胖（≥ 27）會顯著提高第二型糖尿病、高血壓、冠狀動脈心臟病、中風、高血脂、脂肪肝、睡眠呼吸中止症、退化性關節炎與部分癌症（大腸癌、乳癌、子宮內膜癌等）的風險。BMI 每增加 5，糖尿病風險約增加 1.5 倍，心血管疾病死亡風險增加 30%。即使只是過重（BMI 24-27），代謝症候群與三高的風險也已開始累積。

BMI 過輕會有什麼健康問題？

BMI 低於 18.5 屬過輕，常見健康風險包括營養不良、骨質疏鬆與骨折、貧血、免疫力下降、月經失調與不孕、肌肉量不足、注意力與體力下滑等。國家衛生研究院調查顯示，60 至 69 歲 BMI 小於 18.5 的長者死亡率比同齡正常體重者高出 51%，70 歲以上更高出 60%。BMI 低於 16.0 屬嚴重過輕，可能反映厭食症、慢性疾病或吸收不良，應盡速就醫。

兒童和青少年可以用這個成人 BMI 計算機嗎？

不建議。兒童與青少年（2 至 18 歲）正在生長發育，身高體重每年變化大，必須使用國民健康署公布的「兒童與青少年生長身體質量指數建議值」依年齡與性別百分位判讀：超過第 85 百分位為過重、第 95 百分位以上為肥胖。國民健康署官網提供專門的兒童青少年版 BMI 計算機，請改用該工具評估孩子的體位狀態。

計算出來 BMI 過重，下一步該怎麼做？

先別緊張。建議步驟：(1) 加測腰圍——若男性 < 90 公分、女性 < 80 公分，代謝風險相對較低；(2) 設定務實的減重目標——以減去原體重 5% 為第一階段（例如 70 公斤者目標為減 3.5 公斤）；(3) 每週減 0.5 至 1 公斤即可，採用熱量赤字 + 重量訓練的組合；(4) 6 個月後若未改善或 BMI ≥ 30，建議到家醫科或代謝減重門診評估，必要時搭配藥物或手術治療。減重的關鍵是長期的飲食與運動習慣調整，而非短期節食。

BMI 相關名詞解釋

身體質量指數（BMI）

Body Mass Index 的縮寫，以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方計算，單位為 kg/m²，用於評估成人體重是否處於健康範圍的篩檢指標。

健康體重

依台灣國民健康署標準，BMI 介於 18.5 至 24 之間的範圍，研究顯示此範圍對應的慢性病風險最低。標準體重通常以 BMI 22 為基準計算。

標準體重

以 BMI 22 為基準計算出的理想體重，公式為：身高（公尺）× 身高（公尺）× 22。實務上 ±10% 內皆視為合理範圍。

過重與肥胖（台灣標準）

依國民健康署，BMI 24 至 27 為過重，27 以上為肥胖；肥胖再分輕度（27-30）、中度（30-35）、重度（≥ 35）。此標準較 WHO 國際標準（25/30）更嚴格。

腰圍

在肚臍水平量測的腹部周長，反映腹部脂肪堆積。台灣健康腰圍標準為男性 < 90 公分、女性 < 80 公分。即使 BMI 正常，腰圍超標仍代表代謝風險升高。

體脂率

身體脂肪佔總體重的百分比。健康範圍為男性 10-20%、女性 18-28%。可透過 InBody、家用體脂計（BIA）或 DEXA 掃描量測，比 BMI 更能直接反映肥胖程度。

泡芙人（隱性肥胖）

BMI 在健康範圍但體脂率偏高、肌肉量不足的體型。常見於少運動的辦公族與節食減重者，雖外觀不胖但內臟脂肪與代謝疾病風險與肥胖者相近。

參考資料與來源

  1. WHO — 肥胖與過重事實檔案
  2. NHLBI — BMI 分類與疾病風險對照表
  3. NHS — 什麼是身體質量指數（BMI）？

內容由 Smart Calculators 團隊審核驗證