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BMI 計算機

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BMI計算器。從體重和身高計算身體質量指數。
BMI計算器通過將體重除以身高的平方來計算身體質量指數。根據世界衛生組織標準，將結果分為過輕、正常、過重或肥胖類別。

什麼是BMI（身體質量指數）？

BMI（Body Mass Index，身體質量指數）是根據體重和身高計算得出的數值，用於評估成年人的體重是否處於健康範圍。BMI 介乎 18.5 至 22.9 屬於正常體重，低於 18.5 屬於過輕，23 或以上則屬過重或肥胖（亞洲標準）。
世界衞生組織（WHO）西太平洋區域辦事處於 2000 年針對亞洲人口制定了較嚴格的 BMI 分類標準。研究發現，亞洲人在同等 BMI 數值下，體脂百分比普遍高於歐美白人，患上二型糖尿病和心血管疾病的風險亦較高。因此，香港衞生署採用的 BMI 標準比國際通用標準更為嚴格——亞洲成年人 BMI 達 23 即屬過重，達 25 即屬肥胖，而國際標準分別為 25 和 30。
根據香港衞生署 2020 至 2022 年度人口健康調查，15 至 84 歲的香港市民中，超過一半（54.6%）屬於超重或肥胖，其中 22.0% 為超重，32.6% 為肥胖。這一比率較上一次調查（2014-15 年的 50%）明顯上升。BMI 雖然無法直接量度體脂肪，也無法區分肌肉與脂肪組織，但作為初步篩查工具，配合腰圍和體脂率等指標一同使用，仍然是評估體重相關健康風險的重要參考。

如何計算BMI？逐步教學

計算 BMI 的方法非常簡單，只需要知道自己的體重（公斤）和身高（米）兩項數據。公式為體重除以身高的平方。
以下是逐步計算方法：
1. 量度身高並轉換為米。例如身高 170 厘米，即 1.70 米。
2. 將身高平方：1.70 × 1.70 = 2.89。
3. 用體重除以身高的平方：65 ÷ 2.89 = 22.5。
4. 對照香港衞生署的 BMI 分類表判斷結果。
以上述例子為例，BMI 22.5 在亞洲標準下屬於正常體重範圍（18.5-22.9），但已接近過重臨界值（23）。若同一人體重增至 67 公斤，BMI 即變為 23.2，便會被歸類為過重。
另一個常用的計算是「標準體重」，即 BMI 為 22 時對應的體重。計算公式為：身高（米）× 身高（米）× 22。以身高 165 厘米為例，標準體重 = 1.65 × 1.65 × 22 = 59.9 公斤。上方的 BMI 計算機會自動幫你完成所有計算，即時顯示你的 BMI 值、體重分類及健康體重範圍。

BMI 計算公式

BMI=WH2BMI = \frac{W}{H^2}
  • BMIBMI = 身體質量指數（單位：kg/m²）
  • WW = 體重（公斤，kg）
  • HH = 身高（米，m）
BMI 的計算公式由比利時統計學家 Adolphe Quetelet 於 1835 年提出，至今已沿用近 200 年。公式本身十分簡潔——將體重（公斤）除以身高（米）的平方即可。
例如一位身高 1.60 米、體重 55 公斤的女性：
BMI=551.602=552.56=21.5BMI = \frac{55}{1.60^2} = \frac{55}{2.56} = 21.5
BMI 21.5 屬於正常體重範圍。
標準體重的計算公式為：
Wstandard=H2×22W_{standard} = H^2 \times 22
香港衞生署採用的亞洲成人 BMI 分類如下：過輕（低於 18.5）、正常（18.5 至 22.9）、過重（23.0 至 24.9）、肥胖（25.0 或以上）。此標準比 WHO 國際標準更為嚴格，因為研究證實亞洲人在較低的 BMI 下已面臨較高的代謝疾病風險。值得注意的是，此分類適用於 18 歲或以上的成年人，兒童及青少年需使用專門的生長圖表。

BMI 計算實例

例一：身高 160 厘米、體重 52 公斤的女性（辦公室文職）

BMI = 52 ÷ (1.60 × 1.60) = 52 ÷ 2.56 = 20.3
BMI 20.3 屬於亞洲標準的正常體重範圍（18.5-22.9）。以身高 160 厘米計算，正常體重範圍約為 47.4 至 58.6 公斤，標準體重（BMI 22）約為 56.3 公斤。她目前的體重比標準體重輕約 4 公斤，處於健康水平。不過，長期久坐辦公的人士即使 BMI 正常，也有機會出現「隱性肥胖」——即體脂偏高但肌肉量不足。建議配合腰圍量度或體脂分析作進一步評估。

例二：身高 175 厘米、體重 78 公斤的男性（中年上班族）

BMI = 78 ÷ (1.75 × 1.75) = 78 ÷ 3.0625 = 25.5
BMI 25.5 在亞洲標準下已屬肥胖（25.0 或以上）。以身高 175 厘米計算，正常體重範圍約為 56.7 至 70.2 公斤，標準體重約為 67.4 公斤。他需要減去約 7.8 公斤才能回到過重範圍的上限（BMI 24.9），或減去約 10.6 公斤才能達到正常範圍的上限（BMI 22.9）。根據香港衞生署的建議，即使只減輕體重的 5%（約 3.9 公斤），已可有效降低患上二型糖尿病和高血壓的風險。

例三：身高 168 厘米、體重 48 公斤的女性（大學生）

BMI = 48 ÷ (1.68 × 1.68) = 48 ÷ 2.8224 = 17.0
BMI 17.0 屬於過輕（低於 18.5）。以身高 168 厘米計算，正常體重範圍約為 52.2 至 64.6 公斤，標準體重約為 62.1 公斤。她至少需要增重約 4.2 公斤才能達到正常範圍的下限。過輕可能導致免疫力下降、骨質疏鬆、月經不規律及營養不良等健康問題。BMI 低於 16.0 屬於嚴重過輕，可能反映飲食失調或其他潛在疾病，應盡快諮詢醫生。

善用 BMI 管理健康的實用建議

  • BMI 只是起步點，不是診斷結果。正常的 BMI 不等於完全健康，偏高的 BMI 也未必代表不健康。建議將 BMI 配合腰圍量度（男性低於 90 厘米、女性低於 80 厘米為理想）及體脂率一同評估，才能更全面了解身體狀況。
  • 使用亞洲標準而非國際標準。不少海外 BMI 計算機採用 WHO 國際標準（BMI 25 以上才算過重），但香港人應採用亞洲標準（BMI 23 以上即過重、25 以上即肥胖）。亞洲人在較低 BMI 下已有較高的體脂比例和代謝疾病風險。
  • 養成定時量度的習慣。每次在相同條件下量度體重——建議於早上空腹、排便後進行。身高宜赤腳量度。即使是 1 至 2 厘米的身高誤差，都可能令 BMI 偏差達 0.5 至 1 個單位。
  • 關注長期趨勢而非單次數字。BMI 在數月或數年間逐漸上升，可能反映生活習慣的改變。定期記錄體重變化，比起只關注某一天的數字更有意義。
  • 了解不同年齡的風險差異。65 歲以上的長者肌肉量會自然流失、脂肪比例增加，BMI 正常但實際體脂偏高是常見現象。部分研究指出，長者 BMI 稍高（23-27）反而與較低的死亡率相關——這稱為「肥胖悖論」。
  • 減重以漸進為原則。目標為每星期減 0.5 至 1 公斤，即每日減少約 500 千卡熱量攝取。研究顯示，即使只減輕 5% 體重，已能顯著改善血壓、血糖和血脂水平。急劇減重反而會導致肌肉流失和反彈效應。

BMI 常見問題

香港使用的 BMI 標準與國際標準有何分別？

香港衞生署採用世界衞生組織西太平洋區域辦事處的亞洲標準，比國際通用標準更為嚴格。亞洲標準將 BMI 分為：過輕（低於 18.5）、正常（18.5-22.9）、過重（23.0-24.9）、肥胖（25.0 或以上）。而 WHO 國際標準的分類為：正常（18.5-24.9）、過重（25.0-29.9）、肥胖（30.0 或以上）。之所以採用較嚴格的標準，是因為研究發現亞洲人在同等 BMI 下，體脂百分比較歐美白人高出 3-5%，患上二型糖尿病和心血管疾病的風險也相應增加。

BMI 正常但肚腩很大，算不算肥胖？

有可能是「隱性肥胖」（又稱「外瘦內肥」）。BMI 只根據體重和身高計算，無法區分肌肉和脂肪的分佈。即使 BMI 在正常範圍（18.5-22.9），若體脂率偏高（男性超過 25%、女性超過 30%）或腰圍過大（男性 90 厘米以上、女性 80 厘米以上），仍可能面對與肥胖相同的健康風險，包括高血壓、高血脂和胰島素抵抗。建議進行體脂分析或量度腰圍作進一步評估。

經常做運動的人 BMI 偏高是否正常？

是的，這是 BMI 的一個已知局限。肌肉的密度比脂肪高約 1.2 倍，因此肌肉量較大的人即使體脂很低，BMI 仍可能落入過重甚至肥胖範圍。例如一位身高 175 厘米、體重 85 公斤的健身愛好者，BMI 為 27.8（亞洲標準屬肥胖），但體脂率可能只有 12-15%，實際上非常健康。經常進行重量訓練的人士應以體脂率和腰圍作為主要參考指標，而非單靠 BMI。

我的身高 165 厘米，正常體重範圍是多少？

身高 165 厘米的成年人，按亞洲 BMI 標準（18.5-22.9）計算，正常體重範圍為 50.4 至 62.4 公斤。標準體重（BMI 22）約為 59.9 公斤。其他常見身高的正常體重範圍：155 厘米（44.4-55.0 公斤）、160 厘米（47.4-58.6 公斤）、170 厘米（53.5-66.2 公斤）、175 厘米（56.7-70.2 公斤）、180 厘米（59.9-74.2 公斤）。請注意，這些數字是一般指引，實際理想體重還需考慮肌肉量、骨架大小和整體健康狀況。

BMI 與體脂率哪個更準確？

兩者衡量的角度不同，各有優劣。BMI 只需身高和體重即可計算，簡單快捷，適合大規模人口篩查。體脂率則直接量度身體脂肪佔體重的比例，能更準確地反映肥胖程度，尤其能識別出 BMI 正常但體脂偏高的「隱性肥胖」。健康的體脂率範圍為男性 10-20%、女性 18-28%。最理想的做法是同時參考 BMI、體脂率和腰圍三項指標，獲得最全面的健康評估。體脂率可透過生物電阻分析（BIA）體脂磅或 DEXA 掃描量度。

年紀大了 BMI 標準會改變嗎？

官方的 BMI 分類標準對 18 歲以上成年人一律適用，不會隨年齡調整。但實際上，身體組成會隨年齡變化——50 歲後肌肉量逐漸減少、脂肪比例增加，因此同一 BMI 值在不同年齡代表的健康意義可能有差異。多項研究發現，65 歲以上的長者 BMI 在 23-27 範圍內的死亡率最低，而 BMI 低於 18.5 反而增加健康風險。如果你是長者，除了 BMI 之外，更應關注肌肉量保持和營養攝取充足。

兒童和青少年可以用成人 BMI 標準嗎？

不可以。兒童和青少年正處於發育階段，身高和體重隨年齡不斷變化，因此不能直接套用成人的 BMI 分類標準。香港衞生署建議使用年齡和性別對應的生長圖表來評估兒童的體重狀況。以兒童的體重相對於按身高調整的中位體重來評估，超過中位數 120% 即被視為肥胖。如果擔心子女的體重問題，應諮詢兒科醫生或註冊營養師。

BMI 過高會增加哪些疾病的風險？

BMI 達到肥胖水平（亞洲標準 25 或以上）會顯著增加多種慢性疾病的風險，包括：二型糖尿病（風險增加 2-3 倍）、高血壓、冠心病及中風、高膽固醇及高三酸甘油酯、睡眠窒息症、退化性關節炎，以及部分癌症（如大腸癌、乳癌）。根據香港糖尿聯會的資料，肥胖者患糖尿病的風險比正常體重者高出 3 倍以上。即使 BMI 只是略微超標（23-24.9，即過重），代謝異常的風險也已開始上升，因此不應掉以輕心。

BMI 相關術語

身體質量指數（BMI）

以體重（公斤）除以身高（米）的平方計算得出的數值（單位：kg/m²），用於評估成年人體重是否處於健康範圍的篩查工具。

標準體重

以 BMI 22 為基準計算出的理想體重，公式為身高（米）× 身高（米）× 22。被認為是健康風險最低的體重水平。

隱性肥胖（外瘦內肥）

BMI 在正常範圍但體脂率偏高的狀態（男性體脂超過 25%、女性超過 30%）。內臟脂肪較多，患代謝疾病的風險與一般肥胖者相近。

內臟脂肪

堆積在腹腔內、包圍內臟器官的深層脂肪。與皮下脂肪相比，內臟脂肪與心血管疾病和代謝綜合症的關聯更為密切。腰圍是最簡便的評估指標。

腰圍

在肚臍水平量度的腹部周長。亞洲標準中，男性腰圍 90 厘米以上或女性腰圍 80 厘米以上即屬腹部肥胖，不論 BMI 是否正常。

體脂率

身體脂肪佔總體重的百分比。健康範圍為男性 10-20%、女性 18-28%。可透過生物電阻分析（BIA）或 DEXA 掃描量度，比 BMI 更能準確反映肥胖程度。

代謝綜合症

同時出現腹部肥胖、高血壓、高血糖、高三酸甘油酯和低高密度脂蛋白膽固醇中三項或以上的臨床狀態。顯著增加心臟病和二型糖尿病的風險。