Smart Calculators

Smart

Calculators

מחשבון BMI

חשב את מדד מסת הגוף (BMI) שלך מיידית. קבל סיווג לפי ארגון הבריאות העולמי, טווח משקל בריא והמלצות מותאמות אישית.

רוצה לדעת כמה קלוריות אתה שורף במנוחה?

מחשבון BMR
מחשבון BMR (קצב חילוף חומרים בסיסי)מחשבון קצב ריצה
מחשבון BMI. מדד מסת הגוף לפי משקל וגובה.
מחשבון BMI מחשב את מדד מסת הגוף על ידי חלוקת המשקל בריבוע הגובה. הוא מסווג את התוצאה לתת-משקל, משקל תקין, עודף משקל או השמנה בהתאם לתקני ארגון הבריאות העולמי.

מהו מדד מסת הגוף (BMI)?

מדד מסת הגוף (BMI) הוא ערך מספרי המחושב על ידי חלוקת משקל האדם בקילוגרמים בריבוע גובהו במטרים, ומשמש ככלי סינון ראשוני לסיווג מצב המשקל. BMI בין 18.5 ל-24.9 נחשב למשקל תקין, ערך מתחת ל-18.5 מצביע על תת-משקל, ומ-25 ומעלה מעיד על עודף משקל או השמנת יתר.
המדד פותח בשנות ה-1830 על ידי המתמטיקאי הבלגי אדולף קטלה, והוא נותר הכלי הנפוץ ביותר ברמה האוכלוסייתית להערכת סיכוני בריאות הקשורים למשקל. ארגון הבריאות העולמי (WHO), משרד הבריאות הישראלי וקופות החולים בישראל משתמשים כולם ב-BMI ככלי סינון מרכזי בהנחיות הקליניות שלהם.
בישראל, הנושא מקבל משנה חשיבות לאור הנתונים: כ-43% מהישראלים בגילאי 20 ומעלה נמצאים במשקל תקין, 33% סובלים מעודף משקל, 12% מהשמנה ו-3.8% מהשמנת יתר חולנית, לפי נתוני הלשכה המרכזית לסטטיסטיקה. 55% מהגברים ו-43% מהנשים מעל גיל 20 סובלים מעודף משקל או השמנה.
חשוב לדעת ש-BMI אינו מודד שומן גוף ישירות. הוא אינו מבחין בין שריר, עצם ורקמת שומן, ולכן ספורטאים או אנשים שריריים עלולים לקבל ערכי BMI מטעים. למרות מגבלה זו, מחקרים מראים באופן עקבי שברמת האוכלוסייה, ערכי BMI גבוהים יותר מתואמים עם סיכון מוגבר לסוכרת סוג 2, מחלות לב וכלי דם, סוגי סרטן מסוימים ותמותה מכל הסיבות.

איך מחשבים BMI צעד אחר צעד

כדי לחשב BMI, מחלקים את המשקל בקילוגרמים בריבוע הגובה במטרים. החישוב פשוט ודורש רק שני נתונים: משקל וגובה.
הנה הצעדים לחישוב:
1. רשמו את המשקל שלכם בקילוגרמים. לדוגמה: 75 ק"ג.
2. רשמו את הגובה שלכם בסנטימטרים והמירו למטרים על ידי חלוקה ב-100. לדוגמה: 172 ס"מ = 1.72 מטר.
3. הכפילו את הגובה במטרים בעצמו כדי לקבל את ריבוע הגובה: 1.72 × 1.72 = 2.9584.
4. חלקו את המשקל בריבוע הגובה: 75 ÷ 2.9584 = 25.35.
5. ה-BMI שלכם הוא 25.35, שנמצא בתחילת טווח עודף המשקל.
לאחר החישוב, השוו את התוצאה לטבלת הסיווג של ארגון הבריאות העולמי: - מתחת ל-16.0: רזון חמור - 16.0 עד 16.9: רזון בינוני - 17.0 עד 18.4: רזון קל - 18.5 עד 24.9: משקל תקין - 25.0 עד 29.9: עודף משקל - 30.0 עד 34.9: השמנה דרגה I - 35.0 עד 39.9: השמנה דרגה II - 40.0 ומעלה: השמנת יתר חולנית (דרגה III)
המחשבון שלנו מבצע את החישוב באופן מיידי ומציג את סיווג ה-WHO, טווח המשקל הבריא לגובה שלכם, וכמה קילוגרמים עליכם להוסיף או להוריד כדי להגיע לטווח ה-BMI התקין.

נוסחת BMI (מדד מסת הגוף)

BMI=WH2BMI = \frac{W}{H^2}
  • BMIBMI = מדד מסת הגוף (ק"ג/מ"ר)
  • WW = משקל הגוף בקילוגרמים (ק"ג)
  • HH = גובה במטרים (מ')
הנוסחה פשוטה: משקל בקילוגרמים חלקי ריבוע הגובה במטרים. היחידה המתקבלת היא ק"ג/מ"ר (קילוגרם לכל מטר רבוע).
דוגמה מספרית: BMI=821.752=823.0625=26.8 kg/m2BMI = \frac{82}{1.75^2} = \frac{82}{3.0625} = 26.8 \text{ kg/m}^2
תוצאה זו (26.8) ממקמת את האדם בקטגוריית "עודף משקל" לפי סיווג ארגון הבריאות העולמי.
כדי לחשב את טווח המשקל הבריא לגובה מסוים, ניתן להפוך את הנוסחה: Whealthy=BMI×H2Whealthy = BMI \times H^2
לדוגמה, עבור אדם בגובה 1.70 מטר, טווח המשקל הבריא (BMI בין 18.5 ל-24.9) הוא: - גבול תחתון: 18.5 × 1.70² = 53.5 ק"ג - גבול עליון: 24.9 × 1.70² = 71.9 ק"ג
הערה חשובה: הנוסחה זהה לגברים ולנשים בוגרים. אין הבדל בדרך החישוב בין המינים, אך המשמעויות הבריאותיות של אותו ערך BMI עשויות להיות שונות בשל הבדלים בהתפלגות השומן והרכב הגוף בין גברים לנשים.

דוגמאות לחישוב BMI

דוגמה: אישה בגובה 163 ס"מ ובמשקל 60 ק"ג

מיכל בת 34, גובהה 163 ס"מ ומשקלה 60 ק"ג. היא רוצה לבדוק אם משקלה תקין.
החישוב: BMI = 60 ÷ (1.63 × 1.63) = 60 ÷ 2.6569 = 22.6 ק"ג/מ"ר.
ה-BMI שלה 22.6 ממקם אותה בלב טווח המשקל התקין (18.5-24.9). טווח המשקל הבריא לגובהה הוא בין 49.1 ל-66.1 ק"ג, כך שיש לה מרווח נוח של כ-6 ק"ג לפני הכניסה לעודף משקל. ערך BMI זה נמצא בטווח המקושר לסיכון הבריאותי הנמוך ביותר במחקרי אוכלוסייה.

דוגמה: גבר בגובה 180 ס"מ ובמשקל 95 ק"ג

יוסי בן 42, גובהו 180 ס"מ ומשקלו 95 ק"ג. הוא רוצה לדעת את מצב המשקל שלו לפני שמתחיל תוכנית אימונים.
החישוב: BMI = 95 ÷ (1.80 × 1.80) = 95 ÷ 3.24 = 29.3 ק"ג/מ"ר.
ה-BMI שלו 29.3 ממקם אותו בקטגוריית עודף משקל (25.0-29.9), קרוב לגבול ההשמנה. טווח המשקל הבריא לגובהו הוא בין 59.9 ל-80.7 ק"ג, כלומר הוא צריך להוריד לפחות 14.3 ק"ג כדי להגיע לגבול העליון של המשקל התקין. בקצב ירידה בריא של 0.5 עד 1 ק"ג בשבוע, ניתן להשיג מטרה זו בתוך 4-7 חודשים.

דוגמה: צעיר בגובה 175 ס"מ ובמשקל 62 ק"ג

דניאל בן 22, גובהו 175 ס"מ ומשקלו 62 ק"ג. הוא חושש שהוא רזה מדי.
החישוב: BMI = 62 ÷ (1.75 × 1.75) = 62 ÷ 3.0625 = 20.2 ק"ג/מ"ר.
ה-BMI שלו 20.2 נמצא בטווח התקין. טווח המשקל הבריא לגובהו הוא בין 56.7 ל-76.3 ק"ג, כך שמשקלו תקין אם כי בחלק התחתון של הטווח. אם דניאל מעוניין לעלות במסת שריר, מומלץ לשלב אימוני כוח עם תזונה עשירה בחלבון, ולעקוב אחרי שינויי ה-BMI לאורך זמן.

טיפים להבנת ה-BMI ושימוש נכון בו

  • התייחסו ל-BMI כנקודת מוצא, לא כאבחנה. BMI תקין אינו מבטיח בריאות מעולה, ו-BMI גבוה אינו אומר אוטומטית שאתם לא בריאים. שלבו את ה-BMI עם מדידת היקף מותניים (עד 102 ס"מ לגברים, עד 88 ס"מ לנשים) לתמונה מלאה יותר.
  • מדדו את עצמכם באופן עקבי. שקלו את עצמכם באותה שעה ביום, רצוי בבוקר לפני אכילה, ומדדו את הגובה ללא נעליים. אפילו שגיאות קטנות במדידה יכולות להזיז את ה-BMI בנקודה שלמה.
  • זכרו ש-BMI אינו מבדיל בין שריר לשומן. אם אתם מתאמנים בחדר כושר באופן קבוע או בעלי מבנה שרירי, ה-BMI עלול לסווג אתכם כבעלי עודף משקל למרות אחוז שומן גוף נמוך. במקרים כאלה, שקלו בדיקת הרכב גוף כמו DEXA לתוצאות מדויקות יותר.
  • עקבו אחרי מגמת ה-BMI לאורך זמן במקום להתמקד בקריאה בודדת. עלייה הדרגתית ב-BMI על פני חודשים או שנים עשויה להצביע על שינויי אורח חיים שכדאי לטפל בהם, גם אם כל מדידה בפני עצמה נמצאת בטווח התקין.
  • הכירו את ספי הסיכון הבריאותי. BMI של 30 ומעלה מגדיל משמעותית את הסיכון לסוכרת סוג 2, מחלות לב ודום נשימה בשינה. BMI מתחת ל-18.5 מקושר לחוסרים תזונתיים, חיסון מוחלש וירידה בצפיפות העצם. שני הקצוות מצדיקים פנייה לרופא.
  • השתמשו ב-BMI לצד מדדי בריאות נוספים. לחץ דם, רמות סוכר בצום, רמות כולסטרול וכושר גופני מספרים סיפור בריאותי שלם יותר ממשקל וגובה לבדם. משרד הבריאות הישראלי ממליץ ש-BMI לעולם לא ישמש כקריטריון אבחוני בלעדי.

שאלות נפוצות על מדד מסת הגוף (BMI)

מהו BMI תקין לגברים ולנשים?

BMI תקין למבוגרים נע בין 18.5 ל-24.9 ק"ג/מ"ר, על פי ארגון הבריאות העולמי ומשרד הבריאות הישראלי. טווח זה זהה לגברים ולנשים ומקושר לסיכון הנמוך ביותר לבעיות בריאותיות הקשורות למשקל. לדוגמה, אדם בגובה 170 ס"מ נמצא במשקל תקין בין 53.5 ל-72 ק"ג, ואדם בגובה 180 ס"מ בין 59.9 ל-80.7 ק"ג.

איך מחשבים BMI ידנית בלי מחשבון?

חלקו את המשקל בקילוגרמים בריבוע הגובה במטרים. לדוגמה: משקל 70 ק"ג, גובה 165 ס"מ. המירו את הגובה למטרים: 165 ÷ 100 = 1.65 מטר. הכפילו את הגובה בעצמו: 1.65 × 1.65 = 2.7225. חלקו את המשקל בתוצאה: 70 ÷ 2.7225 = 25.7 ק"ג/מ"ר. תוצאה זו פירושה שאתם בתחילת טווח עודף המשקל (25-29.9).

למה BMI לא מדויק לספורטאים?

BMI אינו מבדיל בין מסת שריר למסת שומן. מכיוון שרקמת שריר צפופה יותר מרקמת שומן, אנשים שריריים במיוחד מקבלים BMI גבוה למרות אחוז שומן גוף נמוך. לדוגמה, מתאגרף בגובה 178 ס"מ ובמשקל 90 ק"ג יראה BMI של 28.4 (עודף משקל) גם אם אחוז השומן שלו רק 12%. ספורטאים צריכים להשתמש באחוז שומן גוף, סריקת DEXA או יחס היקף מותניים לגובה במקום להסתמך על BMI בלבד.

כמה צריך לשקול לפי הגובה שלי?

המשקל הבריא תלוי בגובה ומתאים ל-BMI של 18.5 עד 24.9. להלן טווחי משקל בריאים לגבהים נפוצים: 160 ס"מ (47-64 ק"ג), 165 ס"מ (50-68 ק"ג), 170 ס"מ (53-72 ק"ג), 175 ס"מ (57-76 ק"ג), 180 ס"מ (60-81 ק"ג), 185 ס"מ (63-85 ק"ג). אלו הנחיות כלליות — המשקל האידיאלי תלוי גם במסת השריר, מבנה הגוף, גיל ומצב בריאותי כללי.

האם BMI משתנה עם הגיל?

הנוסחה עצמה אינה משתנה עם הגיל למבוגרים מגיל 20 ומעלה. עם זאת, הרכב הגוף משתנה עם ההזדקנות: אנשים נוטים לאבד מסת שריר ולצבור רקמת שומן, במיוחד אחרי גיל 50. כתוצאה מכך, מבוגר מעל גיל 65 עם BMI 'תקין' של 24 עשוי להכיל יותר שומן גוף מאדם צעיר יותר עם אותו BMI. מחקרים ישראליים מצביעים על כך ש-BMI מעט גבוה יותר (25-27) בגילאי 65+ עשוי להיות מקושר לסיכון תמותה נמוך יותר — תופעה המכונה 'פרדוקס ההשמנה'.

מה ההבדל בין עודף משקל להשמנה לפי BMI?

עודף משקל מוגדר כ-BMI של 25.0 עד 29.9, בעוד שהשמנה מתחילה ב-BMI של 30.0. ההשמנה מחולקת לשלוש דרגות: דרגה I (30.0-34.9), דרגה II (35.0-39.9) ודרגה III או השמנת יתר חולנית (40.0 ומעלה). כל שלב מעלה את הסיכון הבריאותי באופן משמעותי. BMI של 30 נושא סיכון כפול לסוכרת בהשוואה ל-BMI של 25, ו-BMI של 40 ומעלה מקושר לקיצור תוחלת חיים של 6 עד 14 שנה.

האם היקף מותניים מדד בריאותי טוב יותר מ-BMI?

היקף מותניים הוא לעיתים קרובות מנבא טוב יותר של סיכון בריאותי מ-BMI, מכיוון שהוא מודד ספציפית שומן קרביים — השומן העמוק באזור הבטן סביב האיברים הפנימיים, שקשור ביותר למחלות לב, סוכרת ותסמונת מטבולית. היקף מותניים מעל 102 ס"מ לגברים או 88 ס"מ לנשים מצביע על סיכון מוגבר, ללא קשר ל-BMI. ההמלצה העדכנית היא להשתמש בשני המדדים יחד: BMI להערכה כללית והיקף מותניים להערכת השומן הבטני.

איך מחשבים BMI לילדים?

הנוסחה זהה למבוגרים (משקל חלקי ריבוע הגובה), אך הפרשנות שונה לחלוטין. אצל ילדים ובני נוער (גילאי 2-20), לא משתמשים בספי הערכים הקבועים (18.5, 25, 30). במקום זאת, משווים את המדד לתרשימי גדילה לפי גיל ומין שקבע ארגון הבריאות העולמי. ילד באחוזון 85-95 מסווג כבעל עודף משקל, ומעל אחוזון 95 מסווג כסובל מהשמנה. מומלץ להתייעץ עם רופא ילדים להערכה מדויקת של התפתחות הילד.

מילון מונחים

מדד מסת הגוף (BMI)

ערך מספרי המתקבל מחלוקת המשקל בקילוגרמים בריבוע הגובה במטרים (ק"ג/מ"ר). משמש ככלי סינון לסיווג מצב המשקל ולהערכת סיכוני בריאות הקשורים להשמנה או לרזון.

משקל תקין

BMI בין 18.5 ל-24.9, הטווח המקושר לסיכון הנמוך ביותר לסיבוכים בריאותיים הקשורים למשקל על פי הנחיות ארגון הבריאות העולמי.

השמנת יתר

BMI של 30.0 ומעלה, מחולקת לדרגה I (30-34.9), דרגה II (35-39.9) ודרגה III (40+). מקושרת לסיכון מוגבר לסוכרת, מחלות לב וסוגי סרטן מסוימים.

שומן קרביים (Visceral Fat)

שומן המאוחסן עמוק בחלל הבטן סביב האיברים הפנימיים. קשור יותר למחלות מטבוליות משומן תת-עורי, ונמדד טוב יותר על ידי היקף מותניים מאשר על ידי BMI.

היקף מותניים

המדידה סביב הבטן בגובה הטבור. היקף מעל 102 ס"מ לגברים או 88 ס"מ לנשים מצביע על סיכון בריאותי מוגבר ללא תלות ב-BMI.

הרכב גוף

הפרופורציה בין שומן, שריר, עצם ומים בגוף. בניגוד ל-BMI, ניתוח הרכב גוף (למשל באמצעות סריקת DEXA) מבחין בין מסת שומן למסת שריר.

BMI Prime

היחס בין ה-BMI האישי לבין הגבול העליון של BMI תקין (25.0). BMI Prime של 1.0 פירושו שאתם בדיוק על סף עודף המשקל; מתחת ל-1.0 מצביע על משקל תקין.