حاسبة مؤشر كتلة الجسم

احسب مؤشر كتلة الجسم (BMI) فوراً. احصل على تصنيف منظمة الصحة العالمية ونطاق الوزن الصحي والتوصيات المخصصة.

الوزن (كجم)

الطول (سم)

مؤشر كتلة جسمك

24.2

التصنيف

وزن طبيعي

نطاق الوزن الصحي

53.5 – 72 كجم

مقياس مؤشر كتلة الجسم

1018.5253040+

تصنيف منظمة الصحة العالمية لمؤشر كتلة الجسم

التصنيف	مؤشر كتلة الجسم (كجم/م²)
نحافة شديدة	0 – 16
نحافة معتدلة	16 – 17
نحافة خفيفة	17 – 18.5
وزن طبيعي	18.5 – 25
وزن زائد	25 – 30
سمنة (الدرجة الأولى)	30 – 35
سمنة (الدرجة الثانية)	35 – 40
سمنة (الدرجة الثالثة)	≥ 40

هل تريد معرفة كم سعرة حرارية تحرقها أثناء الراحة؟

حاسبة BMR

حاسبة معدل الأيض الأساسي حاسبة وتيرة الجري

حاسبة مؤشر كتلة الجسم. احسب BMI من الوزن والطول فوراً.

حاسبة مؤشر كتلة الجسم تحسب الـ BMI بقسمة وزنك بالكيلوغرام على مربع طولك بالمتر وتصنّف النتيجة وفق معايير منظمة الصحة العالمية. تعرض لك تصنيف وزنك ونطاق الوزن الصحي المناسب لطولك مباشرة.

ما هو مؤشر كتلة الجسم (BMI)؟

مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو مقياس رقمي يُحسب بقسمة الوزن بالكيلوغرام على مربع الطول بالمتر، ويُستخدم لتصنيف وزن الشخص إلى فئات: نقص الوزن (أقل من 18.5)، الوزن الطبيعي (18.5 - 24.9)، الوزن الزائد (25 - 29.9)، والسمنة (30 فأكثر) حسب تصنيف منظمة الصحة العالمية.

ابتكر هذا المقياس عالم الرياضيات البلجيكي أدولف كيتيليه في ثلاثينيات القرن التاسع عشر، واعتمدته منظمة الصحة العالمية (WHO) رسمياً عام 1997 كمعيار دولي لتصنيف السمنة وزيادة الوزن. يبقى حتى اليوم أداة الفحص الأولية الأكثر استخداماً عالمياً لتقييم ما إذا كان وزن الشخص صحياً بالنسبة لطوله.

في الإمارات العربية المتحدة، يكتسب هذا المؤشر أهمية بالغة في ظل ارتفاع معدلات السمنة. وفقاً للمسح الوطني الصادر عن وزارة الصحة ووقاية المجتمع (MOHAP) عام 2025، بلغت نسبة انتشار السمنة 22.4% بين البالغين، بينما تشير دراسات أخرى إلى أن 63.4% من سكان الإمارات يعانون من الوزن الزائد أو السمنة مجتمعَين. كما تبلغ نسبة السمنة بين الأطفال والمراهقين حوالي 12%. تتبنى وزارة الصحة مؤشر كتلة الجسم كأداة رئيسية في الدليل الوطني لإدارة الوزن ومكافحة السمنة الذي أُطلق عام 2025، ضمن جهود الدولة لتعزيز نمط حياة صحي ومستدام.

كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم خطوة بخطوة

لحساب مؤشر كتلة الجسم، اقسم وزنك بالكيلوغرام على مربع طولك بالمتر. المعادلة بسيطة وتحتاج فقط إلى معلومتين: الوزن والطول.

اتبع الخطوات التالية:

1. سجّل وزنك بالكيلوغرام (يُفضل قياسه صباحاً قبل الأكل وبملابس خفيفة).

2. سجّل طولك بالسنتيمتر ثم حوّله إلى متر بالقسمة على 100 (مثلاً: 172 سم = 1.72 متر).

3. اضرب الطول بالمتر في نفسه للحصول على مربع الطول (1.72 × 1.72 = 2.9584).

4. اقسم الوزن على مربع الطول (82 ÷ 2.9584 = 27.7).

5. قارن النتيجة بجدول تصنيف منظمة الصحة العالمية لتعرف فئة وزنك.

جدول تصنيف مؤشر كتلة الجسم للبالغين (18 سنة فأكثر): - أقل من 16: نقص حاد في الوزن - 16 إلى 16.9: نقص متوسط في الوزن - 17 إلى 18.4: نقص طفيف في الوزن - 18.5 إلى 24.9: وزن طبيعي (صحي) - 25 إلى 29.9: وزن زائد - 30 إلى 34.9: سمنة من الدرجة الأولى - 35 إلى 39.9: سمنة من الدرجة الثانية - 40 فأكثر: سمنة مفرطة (الدرجة الثالثة)

حاسبة مؤشر كتلة الجسم أعلاه تُجري هذا الحساب فورياً وتعرض لك التصنيف ونطاق الوزن الصحي المناسب لطولك والفرق بين وزنك الحالي والنطاق المثالي.

معادلة مؤشر كتلة الجسم (BMI)

BMI = \frac{W}{H^2}

$BMI$ = مؤشر كتلة الجسم (كجم/م²)
$W$ = الوزن بالكيلوغرام
$H$ = الطول بالمتر

المعادلة مباشرة: الوزن بالكيلوغرام مقسوماً على مربع الطول بالمتر. الوحدة الناتجة هي كجم/م² (كيلوغرام لكل متر مربع).

مثال عملي بالأرقام:

BMI = \frac{88}{1.75^2} = \frac{88}{3.0625} = 28.7 \text{ kg/m}^2

هذه النتيجة (28.7) تضع الشخص في فئة الوزن الزائد وفق تصنيف منظمة الصحة العالمية، وتشير إلى الحاجة لتعديل نمط الحياة قبل الدخول في نطاق السمنة.

لحساب نطاق الوزن الصحي لطول معيّن، اعكس المعادلة:

W = BMI \times H^2

مثلاً، لشخص طوله 1.72 متر، نطاق الوزن الصحي (BMI بين 18.5 و24.9) هو: - الحد الأدنى: 18.5 × 1.72² = 54.8 كجم - الحد الأقصى: 24.9 × 1.72² = 73.7 كجم

ملاحظة مهمة: المعادلة واحدة للرجال والنساء البالغين. لا يوجد فرق في طريقة الحساب بين الجنسين، لكن تختلف المخاطر الصحية المرتبطة بنفس القيمة بسبب الفروقات في توزيع الدهون وتركيب الجسم. النساء لديهن نسبة دهون أعلى طبيعياً (20-25%) مقابل (10-20%) للرجال عند نفس مؤشر كتلة الجسم.

أمثلة عملية لحساب مؤشر كتلة الجسم

مقيم في دبي يقيّم وزنه قبل الاشتراك في نادٍ صحي

سالم عمره 30 سنة، يعمل في مكتب بدبي، وزنه 92 كجم وطوله 176 سم. يريد معرفة تصنيف وزنه قبل بدء برنامج لياقة.

الحساب: BMI = 92 ÷ (1.76 × 1.76) = 92 ÷ 3.0976 = 29.7 كجم/م²

التصنيف: وزن زائد (على حافة السمنة من الدرجة الأولى).

نطاق الوزن الصحي لطوله: بين 57.3 كجم و77.1 كجم.

سالم يحتاج لخسارة حوالي 15 كجم على الأقل للوصول إلى الحد الأعلى من نطاق الوزن الطبيعي. بمعدل فقدان وزن صحي (0.5-1 كجم أسبوعياً)، يمكنه تحقيق ذلك خلال 4-8 أشهر. حتى خسارة 5% من وزنه (4.6 كجم) ستُحسّن مستويات السكر والكوليسترول بشكل ملحوظ.

سيدة إماراتية تراجع وزنها بعد الولادة

مريم عمرها 34 سنة، وزنها 66 كجم وطولها 160 سم. تريد التأكد من عودة وزنها إلى النطاق الصحي بعد 6 أشهر من الولادة.

الحساب: BMI = 66 ÷ (1.60 × 1.60) = 66 ÷ 2.56 = 25.8 كجم/م²

التصنيف: وزن زائد بشكل طفيف.

نطاق الوزن الصحي لطولها: بين 47.4 كجم و63.7 كجم.

مريم تحتاج لخسارة حوالي 2.3 كجم فقط للعودة إلى نطاق الوزن الطبيعي — وهو هدف واقعي خلال شهر واحد بنظام غذائي متوازن ومشي يومي لمدة 30 دقيقة، خاصة مع توفر المسارات المخصصة للمشي في كثير من أحياء الإمارات.

جدول مقارنة: مؤشر كتلة الجسم حسب الوزن لأطوال مختلفة

يوضح الجدول التالي مؤشر كتلة الجسم وتصنيفه لأوزان مختلفة عند ثلاثة أطوال شائعة:

لطول 160 سم: - 50 كجم → BMI 19.5 (طبيعي) - 60 كجم → BMI 23.4 (طبيعي) - 70 كجم → BMI 27.3 (زائد) - 80 كجم → BMI 31.3 (سمنة 1)

لطول 170 سم: - 55 كجم → BMI 19.0 (طبيعي) - 65 كجم → BMI 22.5 (طبيعي) - 75 كجم → BMI 26.0 (زائد) - 90 كجم → BMI 31.1 (سمنة 1)

لطول 180 سم: - 60 كجم → BMI 18.5 (طبيعي) - 75 كجم → BMI 23.1 (طبيعي) - 85 كجم → BMI 26.2 (زائد) - 100 كجم → BMI 30.9 (سمنة 1)

كل زيادة 5 نقاط في المؤشر تضاعف تقريباً خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني وأمراض القلب. الفارق بين الوزن الطبيعي والسمنة قد يكون 15-20 كجم فقط.

نصائح لفهم مؤشر كتلة الجسم واتخاذ القرار الصحيح

لا تعتمد على المؤشر وحده لتقييم صحتك. مؤشر كتلة الجسم لا يُفرّق بين الدهون والعضلات والعظام. شخص رياضي قد يظهر مؤشره في فئة الوزن الزائد رغم انخفاض نسبة الدهون لديه. استخدمه كنقطة انطلاق واستكمل التقييم بقياس محيط الخصر — الحد الأقصى الآمن 102 سم للرجال و88 سم للنساء.
اعرف ماذا يعني رقمك. مؤشر أقل من 18.5 يشير إلى نقص وزن يستوجب مراجعة طبيب التغذية. مؤشر بين 18.5 و24.9 يعني وزناً صحياً — حافظ عليه. مؤشر بين 25 و29.9 يستدعي تعديلات غذائية ورياضية. مؤشر 30 فأكثر يستوجب استشارة طبية متخصصة.
تابع مؤشرك بانتظام وراقب الاتجاه. سجّل وزنك كل أسبوعين وراقب التغيير بمرور الوقت. الزيادة البطيئة المستمرة (1-2 كجم كل بضعة أشهر) قد تبدو طفيفة لكنها تتراكم وتنتقل بك من فئة لأخرى خلال سنوات قليلة.
تكيّف مع مناخ الإمارات لممارسة النشاط البدني. في الأشهر الحارة، استفد من الصالات الرياضية المكيّفة ومراكز التسوق للمشي، أو مارس الرياضة في الأوقات الباردة (الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس). الشتاء فرصة ممتازة للأنشطة الخارجية مثل المشي والجري في الحدائق والكورنيش.
انتبه لعوامل لا يقيسها المؤشر. العمر، الجنس، العرق، والتركيب الجسدي تؤثر على المخاطر الصحية. أبحاث منظمة الصحة العالمية تشير إلى أن سكان الشرق الأوسط وجنوب آسيا قد يواجهون مخاطر أعلى لمرض السكري من النوع الثاني عند قيم BMI أقل من 30.
استشر طبيبك لتفسير النتيجة بدقة. مؤشر كتلة الجسم أداة فحص أولية وليس تشخيصاً طبياً. الطبيب يقيّم تركيب جسمك ونسبة الدهون والمخاطر الصحية الفعلية بفحوصات إضافية. في الإمارات، تتوفر عيادات التغذية وإدارة الوزن في معظم المستشفيات الكبرى في دبي وأبوظبي والشارقة.

الأسئلة الشائعة حول مؤشر كتلة الجسم

ما هو مؤشر كتلة الجسم الطبيعي للرجال والنساء؟

مؤشر كتلة الجسم الطبيعي يتراوح بين 18.5 و24.9 كجم/م² لكلا الجنسين حسب تصنيف منظمة الصحة العالمية. لطول 165 سم، الوزن الصحي بين 50.4 و67.8 كجم. لطول 170 سم، بين 53.5 و72 كجم. لطول 175 سم، بين 56.7 و76.3 كجم. لطول 180 سم، بين 59.9 و80.7 كجم. المعادلة والتصنيف واحد للرجال والنساء، لكن النساء لديهن نسبة دهون أعلى طبيعياً (20-25% مقابل 10-20% للرجال).

كيف أحسب وزني المثالي بالنسبة لطولي؟

لحساب نطاق وزنك المثالي، اضرب مربع طولك بالمتر في 18.5 (الحد الأدنى) وفي 24.9 (الحد الأقصى). مثال لطول 172 سم: 1.72 × 1.72 = 2.9584. الوزن المثالي من 54.7 كجم (2.9584 × 18.5) إلى 73.7 كجم (2.9584 × 24.9). حاسبة مؤشر كتلة الجسم أعلاه تحسب ذلك تلقائياً.

هل مؤشر كتلة الجسم دقيق للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام؟

لا، مؤشر كتلة الجسم غير دقيق للرياضيين ذوي الكتلة العضلية العالية لأنه لا يُفرّق بين وزن العضلات ووزن الدهون. لاعب كمال أجسام وزنه 100 كجم وطوله 180 سم سيظهر مؤشره 30.9 (سمنة) رغم أن نسبة الدهون لديه قد تكون 12% فقط. البدائل الأدق تشمل قياس نسبة الدهون بأجهزة DEXA ومؤشر الكتلة الخالية من الدهون (FFMI).

ما هي نسبة السمنة في الإمارات؟

وفقاً للمسح الوطني لوزارة الصحة ووقاية المجتمع عام 2025، بلغت نسبة السمنة بين البالغين 22.4%. لكن عند الجمع بين الوزن الزائد والسمنة، ترتفع النسبة إلى 63.4% من السكان. نسبة السمنة بين الأطفال والمراهقين حوالي 12%. السمنة تكلّف اقتصاد الإمارات نحو 44 مليار درهم سنوياً، وأُجريت أكثر من 13 ألف جراحة لعلاج السمنة خلال الفترة 2021-2024.

هل يُحسب مؤشر كتلة الجسم بنفس الطريقة للأطفال؟

نعم، المعادلة نفسها (الوزن ÷ مربع الطول)، لكن التفسير يختلف تماماً. للأطفال والمراهقين (2-20 سنة)، يُقارن المؤشر بمنحنيات النمو حسب العمر والجنس بدلاً من القيم الثابتة. المئين 85-95 يعني وزناً زائداً، وفوق المئين 95 يُصنّف سمنة. يُنصح بمراجعة طبيب أطفال لتقييم النمو بدقة.

هل هذه الحاسبة مجانية ودقيقة؟

نعم، حاسبة مؤشر كتلة الجسم مجانية تماماً وتستخدم نفس المعادلة المعتمدة من منظمة الصحة العالمية ووزارة الصحة ووقاية المجتمع الإماراتية. النتيجة دقيقة رياضياً بنسبة 100% لأنها تطبّق المعادلة مباشرة. تذكّر أن دقة النتيجة تعتمد على دقة الوزن والطول اللذين تدخلهما.

ما الفرق بين تصنيفات السمنة: الدرجة الأولى والثانية والثالثة؟

السمنة تنقسم إلى ثلاث درجات حسب منظمة الصحة العالمية: الدرجة الأولى (BMI من 30 إلى 34.9) تمثل خطراً متوسطاً يمكن إدارته بتعديل نمط الحياة. الدرجة الثانية (BMI من 35 إلى 39.9) تمثل خطراً مرتفعاً يستدعي تدخلاً طبياً. الدرجة الثالثة أو السمنة المفرطة (BMI 40 فأكثر) تمثل خطراً شديداً وقد تستلزم جراحات السمنة مثل تكميم المعدة أو تحويل المسار. في الإمارات، يُؤهّل مرضى BMI فوق 40 أو فوق 35 مع أمراض مصاحبة لجراحات السمنة حسب معايير هيئة الصحة بدبي.

ما هي البدائل الحديثة لمؤشر كتلة الجسم؟

أبرز البدائل تشمل: مؤشر استدارة الجسم (BRI) الذي يعتمد على محيط الخصر والطول ويُعدّ أدق في تقدير الدهون والمخاطر الصحية. نسبة الخصر إلى الطول: إذا تجاوز محيط خصرك نصف طولك فهذا مؤشر خطر. نسبة الخصر إلى الورك التي تكشف عن السمنة المركزية. رغم ذلك، يظل مؤشر كتلة الجسم الأكثر استخداماً عالمياً لسهولة حسابه وتوفر بيانات مرجعية واسعة.

المصطلحات الرئيسية

مؤشر كتلة الجسم (BMI)

مقياس رقمي يُحسب بقسمة الوزن بالكيلوغرام على مربع الطول بالمتر (كجم/م²). يُستخدم لتصنيف الوزن وتقييم المخاطر الصحية المرتبطة بالسمنة أو النحافة وفق معايير منظمة الصحة العالمية.

الوزن المثالي

نطاق الوزن الذي يكون فيه مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و24.9 كجم/م². يختلف حسب الطول — مثلاً لطول 170 سم يتراوح بين 53.5 و72 كجم، ولطول 180 سم بين 59.9 و80.7 كجم.

السمنة المفرطة (Morbid Obesity)

الدرجة الثالثة من السمنة حيث يكون مؤشر كتلة الجسم 40 كجم/م² أو أكثر. ترتبط بمخاطر صحية شديدة تشمل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني وانقطاع التنفس أثناء النوم وبعض أنواع السرطان.

محيط الخصر (Waist Circumference)

قياس المسافة حول أضيق نقطة في الخصر. مؤشر مهم لتراكم الدهون الحشوية حول الأعضاء الداخلية. الحد الأقصى الموصى به هو 102 سم للرجال و88 سم للنساء حسب منظمة الصحة العالمية.

مؤشر استدارة الجسم (BRI)

مقياس حديث يعتمد على محيط الخصر والطول لتقدير نسبة الدهون في الجسم بدقة أكبر من مؤشر كتلة الجسم التقليدي. يأخذ بالاعتبار توزيع الدهون وليس فقط الوزن الإجمالي.

الدهون الحشوية (Visceral Fat)

الدهون المتراكمة حول الأعضاء الداخلية في تجويف البطن. تُعدّ أخطر أنواع الدهون لارتباطها القوي بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع الثاني ومتلازمة الأيض.

تركيب الجسم (Body Composition)

نسبة الدهون والعضلات والعظام والماء في الجسم. يُقاس بأجهزة متخصصة مثل DEXA أو مقاييس المعاوقة الكهربائية الحيوية، ويُعطي صورة أدق من مؤشر كتلة الجسم الذي لا يميّز بين هذه المكونات.