Smart Calculators

Smart

Calculators

Калькулятор ІМТ

Розрахуйте індекс маси тіла (ІМТ) миттєво. Отримайте класифікацію ВООЗ, здоровий діапазон ваги та персональні рекомендації.

Хочете дізнатися, скільки калорій ви спалюєте в стані спокою?

Калькулятор BMR
Калькулятор BMR (базальний метаболізм)Калькулятор темпу бігу
Калькулятор ІМТ. Індекс маси тіла за вагою та зростом.
Калькулятор ІМТ обчислює індекс маси тіла шляхом ділення ваги на квадрат зросту. Він класифікує результат за категоріями ВООЗ: недостатня вага, нормальна вага, надмірна вага або ожиріння.

Що таке індекс маси тіла (ІМТ)?

Індекс маси тіла (ІМТ) — це числовий показник, який розраховується на основі ваги та зросту людини і дає змогу оцінити, чи перебуває маса тіла в межах норми. ІМТ від 18,5 до 24,9 кг/м² вважається нормальним, значення нижче 18,5 вказує на дефіцит ваги, а від 25 і вище — на надмірну вагу або ожиріння.
Формулу запропонував бельгійський математик Адольф Кетле у 1830-х роках, і досі вона залишається основним інструментом для скринінгової оцінки ваги на популяційному рівні. Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ), Міністерство охорони здоров'я України та Центр громадського здоров'я використовують ІМТ як первинний критерій класифікації вагового статусу.
За даними ВООЗ, 59% дорослих українців мають надмірну масу тіла, а 24,8% — ожиріння. Держстат фіксує, що середня вага українських чоловіків становить 80 кг при зрості 175 см (ІМТ 26,1 — надмірна вага), а жінок — 71 кг при зрості 164 см (ІМТ 26,4). Лише 42,4% дорослого населення перебувають у межах нормальної ваги. Ситуацію погіршує повномасштабна війна: за дослідженнями 2024 року, 56% українців змінили харчові звички через стрес, 83% назвали психологічне напруження головним чинником змін, а 49% їдять нерегулярно. Це робить контроль ваги та моніторинг ІМТ особливо актуальними.
Важливо розуміти, що ІМТ не вимірює відсоток жиру в організмі й не розрізняє м'язову, кісткову та жирову тканину. Тому у спортсменів або людей із розвиненою мускулатурою показник може бути завищеним. Попри це обмеження, на популяційному рівні підвищений ІМТ достовірно корелює зі збільшенням ризику цукрового діабету 2-го типу, серцево-судинних захворювань, деяких видів раку й загальної смертності. Найкраще використовувати ІМТ як відправну точку, доповнюючи його вимірюванням обхвату талії та оцінкою відсотка жирової тканини.

Як розрахувати ІМТ: покрокова інструкція

Щоб розрахувати індекс маси тіла, потрібно поділити вагу в кілограмах на квадрат зросту в метрах. Для розрахунку потрібні лише два значення — ваша вага та зріст.
Покроковий розрахунок:
1. Виміряйте свій зріст у метрах. Наприклад, зріст 170 см = 1,70 м.
2. Піднесіть зріст до квадрату: 1,70 × 1,70 = 2,89 м².
3. Поділіть свою вагу в кілограмах на отримане число: 72 кг ÷ 2,89 = 24,9.
4. Отримане значення — ваш ІМТ: 24,9 кг/м².
У цьому прикладі ІМТ дорівнює 24,9 — це верхня межа нормальної ваги за класифікацією ВООЗ. Навіть незначне збільшення ваги переведе людину в категорію «надмірна вага». Діапазон здорової ваги для зросту 170 см — від 53,5 до 72,0 кг.
Наш калькулятор ІМТ виконує всі обчислення автоматично: достатньо ввести зріст і вагу, щоб миттєво отримати значення ІМТ, категорію за ВООЗ, діапазон здорової ваги для вашого зросту та інформацію про те, скільки кілограмів потрібно набрати або скинути для досягнення норми.

Формула розрахунку ІМТ

IMT=mh2IMT = \frac{m}{h^2}
  • IMTIMT = Індекс маси тіла в кг/м²
  • mm = Маса тіла в кілограмах (кг)
  • hh = Зріст у метрах (м)
Формула ІМТ універсальна й однакова для чоловіків і жінок. Одиниця вимірювання — кг/м². Для розрахунку достатньо знати свою вагу в кілограмах та зріст у метрах.
Класифікація ІМТ за ВООЗ для дорослих (20 років і старше):
- Виражений дефіцит маси тіла: менше 16,0 - Помірний дефіцит маси тіла: 16,0–16,9 - Легкий дефіцит маси тіла: 17,0–18,4 - Нормальна маса тіла: 18,5–24,9 - Надмірна маса тіла (передожиріння): 25,0–29,9 - Ожиріння I ступеня: 30,0–34,9 - Ожиріння II ступеня: 35,0–39,9 - Ожиріння III ступеня (морбідне): 40,0 і вище
З кожним збільшенням ІМТ на 1 кг/м² вище нормального діапазону ризик розвитку цукрового діабету 2-го типу зростає приблизно на 20%. При ІМТ понад 30 ризик діабету зростає до 30 разів порівняно з нормальною вагою. Ожиріння III ступеня (ІМТ 40+) асоційоване зі скороченням тривалості життя на 6–14 років.

Приклади розрахунку ІМТ

Приклад: Оксана, 64 кг, зріст 164 см

Оксана важить 64 кг при зрості 164 см (1,64 м) — показники, близькі до середніх для української жінки за даними Держстату (71 кг, 164 см).
Розрахунок: 1,64 × 1,64 = 2,6896 м². Далі: 64 ÷ 2,6896 = 23,8.
ІМТ Оксани становить 23,8 — це нормальна маса тіла (діапазон 18,5–24,9). Здорова вага для її зросту — від 49,7 кг до 66,9 кг. В Оксани залишається запас у 2,9 кг до верхньої межі норми. Такий ІМТ асоційований з мінімальним ризиком розвитку хронічних захворювань, але варто стежити за вагою, щоб не перейти в категорію надмірної маси тіла.

Приклад: Андрій, 98 кг, зріст 178 см

Андрій важить 98 кг при зрості 178 см (1,78 м).
Розрахунок: 1,78 × 1,78 = 3,1684 м². Далі: 98 ÷ 3,1684 = 30,9.
ІМТ Андрія — 30,9, що відповідає категорії «ожиріння I ступеня» (30,0–34,9). Діапазон здорової ваги для зросту 178 см — від 58,6 кг до 78,9 кг. Щоб досягти верхньої межі нормального ІМТ (24,9), Андрію потрібно скинути приблизно 19 кг. При ІМТ близько 31 ризик гіпертонії зростає втричі, а ризик діабету — вп'ятеро порівняно з нормальною вагою.

Приклад: Тарас-спортсмен, 92 кг, зріст 182 см

Тарас займається силовими тренуваннями, його вага — 92 кг при зрості 182 см (1,82 м).
Розрахунок: 1,82 × 1,82 = 3,3124 м². Далі: 92 ÷ 3,3124 = 27,8.
Формально ІМТ 27,8 вказує на надмірну вагу. Проте для тренованої людини цей результат може бути оманливим: м'язова тканина щільніша і важча за жирову, тому в атлетів ІМТ завищений при низькому відсотку жиру в організмі. У таких випадках інформативніші додаткові вимірювання — обхват талії (норма для чоловіків — менше 94 см за рекомендаціями МОЗ України), відсоток жирової тканини за біоімпедансометрією (БІА) або каліперометрією.

Поради щодо використання ІМТ та контролю ваги

  • Використовуйте ІМТ як орієнтир, а не діагноз. Нормальний ІМТ не гарантує відсутність проблем зі здоров'ям, а підвищений не обов'язково свідчить про хворобу. Доповнюйте ІМТ вимірюванням обхвату талії: для чоловіків норма — менше 94 см, для жінок — менше 80 см (рекомендації МОЗ).
  • Зважуйтесь в один і той самий час — найкраще вранці натще, у легкому одязі або без нього. Добові коливання ваги на 1–2 кг є цілком нормальними й можуть зсунути ІМТ на цілий пункт.
  • Враховуйте вплив стресу на вагу. Під час війни багато українців переживають стресове переїдання або, навпаки, втрату апетиту. Якщо ваша вага різко змінилась за останні місяці, це може бути реакцією організму на хронічний стрес. Зверніться до лікаря або дієтолога, а не обмежуйте себе жорсткими дієтами.
  • Ставте мету на поступове зниження ваги — 0,5–1 кг на тиждень. Різкі дієти призводять до втрати м'язової маси й уповільнення обміну речовин. Стійкий результат досягається збалансованим харчуванням та регулярною фізичною активністю.
  • Поєднуйте кардіо- та силові тренування. Силові вправи збільшують м'язову масу й базальний обмін речовин. При цьому ІМТ може короткочасно зрости, хоча відсоток жиру знижується — і це позитивний знак.
  • Зверніться до лікаря, якщо ІМТ стійко нижче 18,5 або вище 30. При ІМТ менше 18,5 підвищується ризик анемії, остеопорозу та зниження імунітету. При ІМТ понад 30 зростає ризик діабету, гіпертонії та апное сну. Консультація сімейного лікаря допоможе обрати правильну стратегію.

Часті запитання про ІМТ

Який ІМТ вважається нормою для дорослого?

Нормальний ІМТ для дорослої людини — від 18,5 до 24,9 кг/м² за класифікацією ВООЗ. Цей діапазон асоційований з найменшим ризиком розвитку хронічних захворювань. Наприклад, для людини зростом 170 см нормальна вага становить від 53,5 до 72,0 кг, а для зросту 180 см — від 59,9 до 80,7 кг.

Скільки я маю важити при своєму зрості?

Здорова вага залежить від зросту та відповідає ІМТ 18,5–24,9. Ось діапазони для найпоширеніших зростів: 160 см — 47,4–63,7 кг, 164 см (середній для жінок в Україні) — 49,7–66,9 кг, 170 см — 53,5–72,0 кг, 175 см (середній для чоловіків в Україні) — 56,7–76,3 кг, 180 см — 59,9–80,7 кг, 185 см — 63,3–85,3 кг. Для чоловіків оптимальним часто вважають ІМТ 22–25, для жінок — 20–23. Наш калькулятор розраховує точний діапазон автоматично.

ІМТ 25 — це вже зайва вага?

Так, ІМТ від 25,0 — це початок категорії «надмірна маса тіла» (передожиріння) за класифікацією ВООЗ. Це ще не ожиріння, але вже підвищений ризик: за даними досліджень, ІМТ 25–29,9 збільшує ризик серцево-судинних захворювань та діабету 2-го типу на 30–40% порівняно з нормальною вагою. Якщо ваш ІМТ щойно перевищив 25, це сигнал звернути увагу на харчування та фізичну активність, поки ситуація не погіршилась.

Чи відрізняється норма ІМТ для жінок і чоловіків?

Формула розрахунку ІМТ та класифікація ВООЗ однакові для чоловіків і жінок. Проте при однаковому ІМТ жінки мають у середньому вищий відсоток жирової тканини — 20–25% проти 10–20% у чоловіків. Чоловіки зазвичай мають більше м'язової маси, тому їхній ІМТ може бути на 1–2 пункти вищим при однаковому рівні жиру. Для точнішої оцінки рекомендується доповнювати ІМТ вимірюванням обхвату талії та відсотка жирової тканини.

Чому ІМТ не підходить для спортсменів?

ІМТ не розрізняє м'язову та жирову масу. М'язова тканина значно щільніша за жирову, тому у тренованих людей ІМТ виявляється завищеним навіть при низькому відсотку жиру. Наприклад, атлет вагою 100 кг при зрості 180 см отримує ІМТ 30,9 (ожиріння I ступеня), хоча його відсоток жиру може становити лише 10–12%. Спортсменам варто орієнтуватися на відсоток жирової тканини (за БІА або DEXA-скануванням), обхват талії та співвідношення талія/зріст.

Чи змінюється норма ІМТ з віком?

Офіційна класифікація ВООЗ не залежить від віку для дорослих від 20 років. Проте з віком відбувається природна заміна м'язової тканини жировою — особливо після 50 років. Це означає, що літня людина з «нормальним» ІМТ 24 може мати більше жиру, ніж молода з таким самим показником. Дослідження показують, що для людей старше 65 років оптимальний ІМТ перебуває в діапазоні 24–29 — це явище відоме як «парадокс ожиріння».

Як війна та стрес впливають на ІМТ українців?

Хронічний стрес, пов'язаний із війною, суттєво впливає на вагу. За дослідженнями 2024 року, 56% українців змінили харчові звички — 42% їдять більше нездорової їжі, а 49% харчуються нерегулярно. Стресове переїдання (так зване «заїдання» емоцій) призводить до набору ваги, а обмежений доступ до продуктів у прифронтових зонах — навпаки, до схуднення. Якщо ваш ІМТ різко змінився за останній рік, це може бути наслідком стресу, а не лише харчових звичок. Зверніться до сімейного лікаря або дієтолога для комплексної оцінки.

Що краще відображає здоров'я — ІМТ чи обхват талії?

Обхват талії часто є кращим індикатором ризику, ніж ІМТ, оскільки він вимірює саме вісцеральний (абдомінальний) жир — найнебезпечніший тип, що оточує внутрішні органи. За рекомендаціями МОЗ України, критичні значення: для жінок — понад 80 см (підвищений ризик) і понад 88 см (високий ризик); для чоловіків — понад 94 см (підвищений) і понад 102 см (високий). Найточнішу картину дає поєднання ІМТ та обхвату талії.

Основні терміни

Індекс маси тіла (ІМТ)

Числовий показник, що розраховується як відношення маси тіла в кілограмах до квадрату зросту в метрах (кг/м²). Використовується для скринінгової класифікації вагового статусу.

Нормальна маса тіла

ІМТ у діапазоні 18,5–24,9 кг/м². За даними ВООЗ, цей діапазон асоційований з мінімальним ризиком розвитку хронічних захворювань, пов'язаних із масою тіла.

Ожиріння

Хронічне захворювання, яке визначається як ІМТ 30,0 кг/м² і вище. Поділяється на три ступені: I (30–34,9), II (35–39,9) та III — морбідне (40+). Суттєво підвищує ризик діабету, серцево-судинних захворювань та низки онкологічних патологій.

Передожиріння (надмірна маса тіла)

ІМТ у діапазоні 25,0–29,9 кг/м². Проміжна стадія між нормальною вагою та ожирінням, при якій ризик супутніх захворювань уже підвищений, але ще не такий значний, як при ожирінні.

Вісцеральний жир

Жирова тканина, що оточує внутрішні органи в черевній порожнині. Продукує запальні цитокіни та є основним чинником ризику метаболічного синдрому. Краще оцінюється за обхватом талії, ніж за ІМТ.

Обхват талії

Окружність живота на рівні пупка. Критичні значення за рекомендаціями МОЗ України: понад 80 см для жінок і понад 94 см для чоловіків — підвищений ризик; понад 88 см та 102 см відповідно — високий ризик серцево-судинних захворювань.

Біоімпедансометрія (БІА)

Метод діагностики складу тіла шляхом вимірювання електричного опору тканин. Дає змогу визначити відсоток жирової, м'язової та кісткової тканини, а також рівень гідратації. Інформативніший за ІМТ, особливо для спортсменів.