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BMI 计算器

立即计算你的身体质量指数（BMI）。查看 WHO 分类、健康体重范围和个性化建议。

你的 BMI

24.2

分类

正常体重

健康体重范围

53.5 – 72 公斤

BMI 量表

1018.5253040+

WHO BMI 分类

分类BMI（公斤/平方米）
严重消瘦
0 – 16
中度消瘦
16 – 17
轻度消瘦
17 – 18.5
正常体重
18.5 – 25
超重
25 – 30
肥胖（一级）
30 – 35
肥胖（二级）
35 – 40
肥胖（三级）
≥ 40

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BMR 计算器

BMI计算器。根据身高体重算出体重指数。

BMI计算器把体重（公斤）除以身高（米）的平方，得出体重指数（身体质量指数），并按国家卫健委WS/T 428-2013标准判定体重过低、正常、超重或肥胖。

什么是体重指数（BMI）？

体重指数（Body Mass Index，简称BMI，又称身体质量指数、体质指数）是国际通用的成人胖瘦评估指标，计算方法为体重（kg）除以身高（m）的平方，单位为 kg/m²。中国国家卫生健康委员会发布的卫生行业标准WS/T 428-2013《成人体重判定》将18岁及以上中国成年人的BMI分为四档：体重过低（BMI < 18.5）、体重正常（18.5 ≤ BMI < 24.0）、超重（24.0 ≤ BMI < 28.0）以及肥胖（BMI ≥ 28.0）。
中国标准的临界值（24和28）比世界卫生组织（WHO）国际标准（25和30）更严格。这是因为中国疾控中心和多项大样本流行病学研究发现，中国人在相同BMI下，体脂率和内脏脂肪含量普遍高于欧美人，第二型糖尿病、高血压、心脑血管疾病等慢性病在BMI 24以上就开始显著上升。如果直接套用WHO的25/30标准，会漏掉大量已经面临代谢风险的中国人群，因此国家卫健委参照中国肥胖工作组（WGOC）的研究，制定了专属的本土判定标准。
根据国家卫健委2024年发布的《体重管理指导原则（2024年版）》，我国成年居民超重肥胖率持续上升，超重肥胖已成为糖尿病、高血压、高脂血症、心脑血管疾病及多种癌症的重要危险因素。BMI虽然无法直接测量体脂肪，也无法区分肌肉与脂肪重量，但作为大规模筛查工具，配合腰围（男性 < 90 cm、女性 < 85 cm）和体脂率一起评估，仍是判断慢性病风险最方便的入门指标。

BMI怎么算？计算步骤详解

BMI的计算只需要两个数字：体重（公斤）和身高（米）。注意身高一定要换算成米，而不是厘米，否则结果会偏离100倍。
以一位身高170 cm、体重65 kg的成年人为例，手动计算步骤如下：
1. 把身高从厘米换算成米：170 cm ÷ 100 = 1.70 m。
2. 计算身高的平方：1.70 × 1.70 = 2.89 m²。
3. 用体重除以身高的平方：65 ÷ 2.89 = 22.49 kg/m²。
4. 四舍五入后BMI约为 22.5，按国家卫健委WS/T 428标准属于体重正常（18.5 ≤ BMI < 24.0）。
5. 对照健康体重区间：身高170 cm的中国成年人，正常体重范围为 53.5 至 69.4 kg（BMI 18.5–23.9），标准体重（按BMI 22 推算）约为 63.6 kg。
反向推算「标准体重」也很实用，公式为：身高（米）× 身高（米）× 22。例如身高 165 cm 的标准体重 = 1.65 × 1.65 × 22 = 59.9 kg。中国营养学会建议，实际体重落在标准体重 ±10% 范围内都算合理。
上方的BMI计算器会自动完成所有换算，输入身高和体重后立即显示BMI数值、依国家卫健委标准的体重分类、健康体重区间，以及离正常范围上下限还差多少公斤，省去自己查表对照的时间。

BMI 计算公式

BMI=WH2BMI = \frac{W}{H^2}
  • BMIBMI = 体重指数（单位：kg/m²）
  • WW = 体重，单位为公斤（kg）
  • HH = 身高，单位为米（m）
BMI公式由比利时统计学家阿道夫·凯特勒（Adolphe Quetelet）于1830年代提出，1972年由美国生理学家Ancel Keys在《慢性病杂志》上正式定名为Body Mass Index，沿用至今已近200年。
以身高172 cm、体重70 kg的成年男性为例：
BMI=701.722=702.9584=23.66BMI = \frac{70}{1.72^2} = \frac{70}{2.9584} = 23.66
BMI 23.66 在中国WS/T 428标准下属于体重正常（18.5–23.9），但已逼近超重临界值24.0。
如需推算标准体重，可使用反向公式：
Wideal=H2×22W_{ideal} = H^2 \times 22
中国国家卫健委WS/T 428-2013规定的成人BMI判定标准（适用18岁及以上）：体重过低 BMI < 18.5、体重正常 18.5 ≤ BMI < 24.0、超重 24.0 ≤ BMI < 28.0、肥胖 BMI ≥ 28.0。该标准同时规定，本判定不适用于18岁以下儿童青少年、孕妇、乳母、运动员等特殊人群，应另行使用对应的儿童生长标准（WS/T 423-2022）或专门评估方法。

BMI 计算实例

例一：身高 158 cm、体重 50 kg 的女性上班族

BMI = 50 ÷ (1.58 × 1.58) = 50 ÷ 2.4964 = 20.0
BMI 20.0 落在国家卫健委标准的体重正常区间（18.5–23.9），距离标准体重（BMI 22，约 54.9 kg）还有 4.9 kg 的缓冲空间。身高158 cm对应的健康体重范围为 46.2 至 59.9 kg。BMI 看似理想，但久坐办公族常出现「隐性肥胖」——体重正常却体脂偏高、肌肉不足。建议同时测量腰围（女性 < 85 cm 为宜）与体脂率（女性 18–28% 为健康范围）做综合评估。

例二：身高 175 cm、体重 82 kg 的中年男性

BMI = 82 ÷ (1.75 × 1.75) = 82 ÷ 3.0625 = 26.78
BMI 26.8 在中国标准下属于超重（24.0–27.9），即将跨入肥胖门槛（BMI 28）。身高 175 cm 的健康体重范围为 56.7 至 73.5 kg，标准体重约为 67.4 kg。距离正常体重上限还需减去约 8.5 kg；按照国家卫健委建议的每周减 0.5–1 kg 的安全减重速度，预计需要 8 至 17 周才能回到正常范围。中国疾控中心研究显示，只要减轻原体重的 5%（约 4.1 kg）即可显著改善血压、血糖和血脂异常，不必一开始就追求标准体重。

例三：身高 168 cm、体重 47 kg 的年轻女性

BMI = 47 ÷ (1.68 × 1.68) = 47 ÷ 2.8224 = 16.7
BMI 16.7 属于体重过低（< 18.5），且已接近严重消瘦（BMI < 16.0）的边缘。身高 168 cm 的健康体重下限为 52.2 kg，至少需增加约 5.2 kg 才能进入正常范围。长期体重过低可能导致免疫力下降、骨质疏松、贫血、月经不调与不孕等问题。BMI 低于 16.0 时，应优先到医院内分泌科或营养科排查厌食症、甲亢或其他潜在疾病。健康增重的重点在于增加优质蛋白质（每日 1.2–1.5 g/kg 体重）和复合碳水化合物，并配合阻力训练增长肌肉，而非单纯依赖高糖高油食物。

对照表：常见身高在 BMI 24（超重临界）和 BMI 28（肥胖临界）的体重

下表汇总了中国成人常见身高对应的健康体重范围、超重临界体重（BMI 24.0）和肥胖临界体重（BMI 28.0），帮助你快速对照自己的位置：
身高 150 cm：健康 41.6–53.8 kg，超重起 54.0 kg，肥胖起 63.0 kg
身高 155 cm：健康 44.4–57.5 kg，超重起 57.7 kg，肥胖起 67.3 kg
身高 160 cm：健康 47.4–61.2 kg，超重起 61.4 kg，肥胖起 71.7 kg
身高 165 cm：健康 50.4–65.1 kg，超重起 65.3 kg，肥胖起 76.2 kg
身高 170 cm：健康 53.5–69.1 kg，超重起 69.4 kg，肥胖起 80.9 kg
身高 175 cm：健康 56.7–73.3 kg，超重起 73.5 kg，肥胖起 85.8 kg
身高 180 cm：健康 59.9–77.5 kg，超重起 77.8 kg，肥胖起 90.7 kg
身高 185 cm：健康 63.3–81.9 kg，超重起 82.1 kg，肥胖起 95.8 kg
如果你的体重落在「健康」区间但接近上限，建议加测腰围；落在「超重」区间则应制定为期 3–6 个月的减重计划；进入「肥胖」区间且伴有三高、脂肪肝或睡眠呼吸暂停时，建议到内分泌科或减重门诊评估。

解读与运用 BMI 结果的实用建议

  • 把 BMI 当作起点而非结论。BMI 只看身高体重，无法分辨脂肪与肌肉，也看不出脂肪堆积部位。建议同时量腰围（中国成人男性 < 90 cm、女性 < 85 cm 为正常，超过即为中心性肥胖）和体脂率（男性 10–20%、女性 18–28% 为健康范围）才能全面评估。
  • 使用国家卫健委WS/T 428-2013标准，而不是WHO国际标准。许多境外计算器把BMI 25才算超重；但中国疾控中心的大样本研究发现，中国人在BMI 24时已开始出现代谢异常风险上升，BMI 28以上糖尿病和心血管疾病风险显著增加，因此请务必采用国家卫健委的24/28标准。
  • 养成固定条件测量的习惯。建议在早晨起床、排便后、未进食的状态下测体重；身高请赤脚测量。即使只有1 cm的身高误差或0.5 kg的体重误差，都可能让BMI偏离0.2–0.5个单位，影响分类判读。建议每周固定一天同一时间测量，减少波动干扰。
  • 重视长期趋势胜过单次数字。BMI在数月或数年间逐渐上升，往往代表生活方式出现变化，比单一次测量更有意义。建议每月固定一天记录体重和腰围，观察至少6个月的曲线，再决定是否需要调整饮食或运动。
  • 减重以渐进为原则。国家卫健委2024年《体重管理指导原则》建议每周减0.5–1 kg，相当于每天创造约500 kcal的热量缺口。3–6个月内减去原体重的5%–10%即可显著改善血糖、血压和血脂；急速减重容易导致肌肉流失、基础代谢下降和反弹。
  • 高龄长者不必过度追求BMI正常值。中国疾控中心施小明团队发表于《European Heart Journal》（2024）的孟德尔随机化研究显示，80岁以上高龄老人BMI约28、腰围较细时全因死亡率最低，这就是「肥胖悖论」。65岁以上长者应更重视肌肉量保留、营养充足和防止跌倒，BMI维持在22–26.9之间已属合理。
  • 儿童青少年请改用儿童版BMI。国家卫健委WS/T 423-2022《7岁以下儿童生长标准》和「学龄儿童青少年超重与肥胖筛查」标准，按年龄性别百分位判读：超过P85属超重、P95以上属肥胖。请勿直接套用成人标准评估孩子，也不要让发育中的青少年盲目节食减肥。
  • BMI 偏高时先加测腰围再决定行动。如果 BMI 已超过 24，但腰围男性 < 90 cm、女性 < 85 cm，说明脂肪以四肢分布为主，代谢风险相对较低，可优先通过运动改善身体成分；如果 BMI 加上腰围都超标（中心性肥胖），则属于代谢风险较高的体型，应尽快制定饮食与运动方案，必要时就医。

BMI 常见问题

中国的BMI标准与WHO国际标准有什么不同？

国家卫健委WS/T 428-2013标准更严格：体重正常 18.5–23.9、超重 24.0–27.9、肥胖 ≥ 28.0；WHO国际标准则为正常 18.5–24.9、超重 25.0–29.9、肥胖 ≥ 30.0。差异原因在于中国疾控中心的大样本研究证实，中国人在相同BMI下体脂率和内脏脂肪都高于欧美人，糖尿病和心血管疾病风险更早出现，因此采用更严格的临界值才能准确反映本土健康风险。

BMI计算器是免费的吗？需要注册吗？

本BMI计算器完全免费使用，不需要注册、不需要下载App，也不会收集你的身高体重信息。所有计算都在浏览器本地即时完成，输入身高（cm）和体重（kg）后立刻显示BMI数值、国家卫健委标准下的体重分类、健康体重区间，以及离正常范围上下限的差距，公式与卫生行业标准WS/T 428-2013完全一致，结果与三甲医院健康体检报告口径相同。

BMI 22 是不是最理想的数值？

BMI 22 通常被视为健康风险最低的数值，因此常作为「标准体重」的推算基准（公式：身高 m × 身高 m × 22）。但 18.5–23.9 之间都属正常范围，没有绝对的「最佳数值」——肌肉量较高的健身人群BMI自然偏高，骨架较小的人BMI偏低也属正常。重点是维持在正常区间且腰围达标，而非执着于 22 这一具体数字。

我有在健身举铁，BMI显示超重要担心吗？

这是BMI公式的已知缺点。肌肉密度约为脂肪的1.2倍，长期力量训练者即使体脂率很低，BMI仍可能落入超重甚至肥胖区间。例如身高175 cm、体重80 kg的健身爱好者BMI为26.1（中国标准属超重），但体脂率可能仅 12%–15%，实际非常健康。健身人群应改用体脂率（DEXA或InBody）和腰围作为主要参考，不必单看BMI。

BMI、体脂率、腰围哪个更准？

三者各有侧重。BMI只需身高体重就能算，适合大规模筛查；体脂率直接反映身体脂肪占比，能识别BMI正常但体脂偏高的「隐性肥胖」；腰围反映腹部内脏脂肪堆积，对预测糖尿病和心脑血管疾病最敏感。最理想的做法是同时参考三项：BMI判断整体胖瘦、腰围评估代谢风险、体脂率确认身体成分。家用体脂秤（生物电阻法）可作日常参考，最准确的方法是DEXA扫描。

我的身高 170 cm，健康体重应该是多少？

身高 170 cm 按国家卫健委WS/T 428标准（BMI 18.5–23.9）的健康体重为 53.5–69.1 kg，标准体重（BMI 22）约 63.6 kg。其他常见身高的健康体重范围：155 cm（44.4–57.5 kg）、160 cm（47.4–61.2 kg）、165 cm（50.4–65.1 kg）、175 cm（56.7–73.3 kg）、180 cm（59.9–77.5 kg）、185 cm（63.3–81.9 kg）。实际理想体重还需考虑肌肉量、骨架大小和整体健康状况。

BMI过高会增加哪些慢性病风险？

依国家卫健委2024年《体重管理指导原则》，BMI达肥胖（≥ 28）会显著提高第二型糖尿病、高血压、冠心病、脑卒中、高脂血症、脂肪肝、睡眠呼吸暂停综合征、骨关节炎以及部分癌症（结直肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌等）的风险。中国疾控中心研究显示，BMI ≥ 24 患糖尿病的风险是体重正常者的2–3倍，BMI ≥ 35 时糖尿病发病率可达90%以上。即便只是超重（BMI 24–27.9），代谢综合征和「三高」的风险也已开始累积。

BMI过低会有什么健康问题？

BMI低于18.5属体重过低，常见风险包括营养不良、骨质疏松与骨折、贫血、免疫力下降、月经不调与不孕、肌肉量不足、注意力和体力下降等。BMI低于16.0属严重消瘦，可能反映厌食症、甲亢、慢性消耗性疾病或吸收不良综合征，应尽快就医排查。年轻女性长期节食减肥导致BMI 16以下，还可能引发闭经和骨密度永久性下降，应避免极端节食。

儿童和青少年可以用这个成人 BMI 计算器吗？

不建议。儿童与青少年（2–18岁）正在生长发育，身高体重每年变化大，必须使用国家卫健委WS/T 423-2022《7岁以下儿童生长标准》或「学龄儿童青少年超重与肥胖筛查」标准，按年龄和性别百分位判读：超过第85百分位为超重、第95百分位以上为肥胖。直接套用成人BMI 24/28标准会严重误判孩子的发育状态——例如5岁男孩BMI 17就已偏胖，但同样数值在成人则属偏瘦。

计算出 BMI 超重，下一步该怎么做？

先别慌。建议步骤：(1) 加测腰围——如果男性 < 90 cm、女性 < 85 cm，代谢风险相对可控；(2) 设定务实的减重目标——参照国家卫健委2024年指南，先以减去原体重 5%–10% 为第一阶段（例如 70 kg者目标减 3.5–7 kg）；(3) 每周减 0.5–1 kg 即可，采用「热量缺口约500 kcal/天 + 每周150分钟中等强度有氧 + 2–3次力量训练」的组合；(4) 6个月后若未改善或BMI ≥ 32.5，建议到内分泌科或代谢减重门诊评估，必要时配合药物或手术治疗。减重的关键是长期生活方式调整，而非短期节食。

高龄老人的 BMI 标准和年轻人一样吗？

不完全一样。中国疾控中心施小明团队发表于《European Heart Journal》（2024）的研究显示，80岁以上高龄老人BMI约28时全因死亡率最低，这就是「肥胖悖论」。多项中国老年队列研究也表明，65–79岁老人BMI维持在22.0–26.9之间死亡风险最低。老年人随年龄会自然流失肌肉、增加脂肪比例，过度追求年轻时的BMI反而可能营养不良。建议65岁以上长者把BMI维持在23–27之间，同时关注腰围、肌肉量和握力等更重要的指标。

BMI 相关名词解释

体重指数（BMI）

Body Mass Index 的中文译名，又称身体质量指数、体质指数。计算方法为体重（kg）除以身高（m）的平方，单位为 kg/m²。WHO 推荐用于评估成人体重是否在健康范围的筛查指标。

WS/T 428-2013《成人体重判定》

中国国家卫生健康委员会（原国家卫生计生委）2013年发布的卫生行业标准，规定18岁及以上中国成年人的BMI分类：体重过低 < 18.5、正常 18.5–23.9、超重 24.0–27.9、肥胖 ≥ 28.0。

标准体重

以 BMI 22 为基准推算的理想体重，公式为：身高（m）× 身高（m）× 22。中国营养学会建议实际体重落在标准体重 ±10% 范围内都属合理。

中心性肥胖（腹型肥胖）

依国家卫健委标准，中国成人男性腰围 ≥ 90 cm、女性 ≥ 85 cm 即为中心性肥胖。即使 BMI 正常，腰围超标仍代表内脏脂肪过多、代谢风险显著升高。

腰围

在肚脐水平测量的腹部周长。中国健康腰围标准为男性 < 90 cm、女性 < 85 cm。腰围反映腹部内脏脂肪堆积，对预测糖尿病和心血管疾病比 BMI 更敏感。

体脂率

身体脂肪占总体重的百分比。中国成年人健康范围为男性 10%–20%、女性 18%–28%。可通过 InBody、家用体脂秤（生物电阻法 BIA）或 DEXA 扫描测量，比 BMI 更能直接反映肥胖程度。

隐性肥胖（外瘦内肥）

BMI 在正常范围但体脂率偏高、肌肉量偏低的体型。常见于久坐少动的办公族和长期节食减重者。虽然外观不胖，但内脏脂肪和代谢疾病风险与显性肥胖者相近。

肥胖悖论

在65岁以上特别是80岁以上高龄老人中，BMI 偏高（约 23–28）反而与较低的全因死亡率相关。中国疾控中心2024年发表于《European Heart Journal》的研究证实了这一现象，建议老年人不必盲目追求年轻时的 BMI 标准。

参考资料

  1. WHO — 肥胖与超重情况说明
  2. NHLBI — BMI 分类与疾病风险对照表
  3. NHS — 什么是身体质量指数（BMI）？

由 Smart Calculators 团队审核