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Calculadora de IMC

Calcula tu Índice de Masa Corporal (IMC) al instante. Obtén tu clasificación OMS, rango de peso saludable y recomendaciones personalizadas.

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Calculadora de IMC. Índice de masa corporal a partir de peso y altura.
Una calculadora de IMC calcula tu índice de masa corporal dividiendo tu peso entre el cuadrado de tu altura. Clasifica el resultado en bajo peso, peso normal, sobrepeso u obesidad según los estándares de la OMS.

¿Qué es el Índice de Masa Corporal (IMC)?

El Índice de Masa Corporal (IMC) es una medida que relaciona el peso y la altura de una persona para estimar si se encuentra en un rango de peso saludable. Se calcula dividiendo el peso en kilogramos entre la altura en metros al cuadrado (kg/m²) y es el indicador más utilizado por la Organización Mundial de la Salud (OMS) para clasificar el estado nutricional de adultos.
Según la OMS, un IMC entre 18,5 y 24,9 se considera peso normal, entre 25 y 29,9 sobrepeso, y a partir de 30 obesidad. Estos umbrales se aplican por igual a hombres y mujeres adultos, aunque el indicador presenta limitaciones que conviene conocer.
En España, los datos de la Encuesta Nacional de Salud de 2023 revelan que el 47% de los hombres y el 32,9% de las mujeres tienen sobrepeso, mientras que un 15,2% de hombres y un 15,1% de mujeres padecen obesidad. Conocer tu IMC es un primer paso sencillo y rápido para evaluar si tu peso puede estar afectando a tu salud, aunque siempre debe complementarse con una valoración médica profesional.

¿Cómo se calcula el IMC paso a paso?

Calcular el IMC requiere solo dos datos: tu peso en kilogramos y tu altura en metros. El proceso paso a paso es:
1. Mide tu altura en metros. Por ejemplo, 1,72 m.
2. Multiplica la altura por sí misma para obtener el cuadrado: 1,72 × 1,72 = 2,9584 m².
3. Divide tu peso entre ese resultado. Si pesas 75 kg: 75 ÷ 2,9584 = 25,35.
4. Compara el resultado con la tabla de clasificación de la OMS.
En este ejemplo, un IMC de 25,35 indica sobrepeso leve. Para estar en el rango de peso normal (IMC 24,9), esta persona debería pesar como máximo 73,7 kg, es decir, necesitaría perder aproximadamente 1,3 kg.
Si solo conoces tu altura en centímetros, divídela entre 100 para convertirla a metros (172 cm = 1,72 m). Si utilizas el sistema imperial (libras y pulgadas), nuestra calculadora realiza la conversión automáticamente.
El resultado se interpreta según la tabla de la OMS:
- Inferior a 18,5: bajo peso - 18,5 – 24,9: peso normal - 25,0 – 29,9: sobrepeso - 30,0 – 34,9: obesidad grado I - 35,0 – 39,9: obesidad grado II - 40 o más: obesidad grado III (mórbida)

Fórmula del IMC (Índice de Masa Corporal)

IMC=peso  (kg)altura  (m)2IMC = \frac{peso \; (kg)}{altura \; (m)^2}
  • IMCIMC = Índice de Masa Corporal, expresado en kg/m²
  • pesopeso = Peso corporal en kilogramos (kg)
  • alturaaltura = Altura o estatura en metros (m)
La fórmula del IMC fue desarrollada por el matemático belga Adolphe Quetelet en 1832 y sigue siendo el estándar internacional para la evaluación del peso corporal en adultos. Su principal ventaja es la sencillez: solo necesitas una balanza y un medidor de altura.
Por ejemplo, una persona que pesa 68 kg y mide 1,65 m tiene un IMC de 68 ÷ (1,65 × 1,65) = 68 ÷ 2,7225 = 24,98 kg/m², justo en el límite del peso normal.
Para calcular el rango de peso saludable a partir de tu altura, puedes invertir la fórmula: peso mínimo = 18,5 × altura² y peso máximo = 24,9 × altura². Así, para una persona de 1,70 m, el rango saludable es de 53,5 kg a 71,9 kg.

Ejemplos prácticos de cálculo del IMC

Mujer de 62 kg y 1,60 m: ¿peso normal o sobrepeso?

Una mujer que pesa 62 kg y mide 1,60 m tiene un IMC de 62 ÷ (1,60 × 1,60) = 62 ÷ 2,56 = 24,22 kg/m². Este valor se encuentra dentro del rango de peso normal (18,5 – 24,9). Su rango de peso saludable para esa altura es de 47,4 kg a 63,7 kg. Tiene un margen de 1,7 kg antes de entrar en la zona de sobrepeso. En este caso, mantener hábitos alimentarios equilibrados y actividad física regular es suficiente para conservar un peso óptimo.

Hombre de 95 kg y 1,78 m: ¿cuánto debería perder?

Un hombre de 95 kg y 1,78 m de altura tiene un IMC de 95 ÷ (1,78 × 1,78) = 95 ÷ 3,1684 = 29,98 kg/m². Está en el límite superior del sobrepeso, casi en obesidad grado I (IMC 30). Su peso máximo saludable (IMC 24,9) sería de 78,9 kg, lo que implica que necesitaría perder aproximadamente 16,1 kg para alcanzar el rango normal. A un ritmo seguro de pérdida de peso de 0,5-1 kg por semana (recomendado por la OMS), podría conseguirlo en 4 a 8 meses.

Persona de 52 kg y 1,75 m: bajo peso

Una persona que pesa 52 kg y mide 1,75 m tiene un IMC de 52 ÷ (1,75 × 1,75) = 52 ÷ 3,0625 = 16,98 kg/m². Este valor está por debajo de 18,5, lo que indica bajo peso según la clasificación de la OMS. Para alcanzar el límite inferior del peso normal, necesitaría ganar al menos 4,6 kg (hasta 56,6 kg). El bajo peso puede asociarse a deficiencias nutricionales, debilidad ósea y problemas inmunológicos, por lo que es recomendable consultar con un médico o nutricionista.

Consejos para interpretar y mejorar tu IMC

  • No te obsesiones con el número exacto. El IMC es un indicador orientativo, no un diagnóstico. Dos personas con el mismo IMC pueden tener estados de salud muy diferentes según su composición corporal, nivel de actividad física y otros factores.
  • Complementa el IMC con la medición del perímetro de cintura. Un perímetro abdominal superior a 102 cm en hombres o 88 cm en mujeres indica obesidad abdominal y mayor riesgo cardiovascular, incluso con un IMC normal.
  • Si practicas deporte de forma regular o tienes mucha masa muscular, tu IMC puede dar un falso positivo de sobrepeso. En estos casos, el porcentaje de grasa corporal o el índice de masa libre de grasa (FFMI) son indicadores más fiables.
  • Persigue cambios graduales y sostenibles. Si necesitas perder peso, un déficit calórico moderado de 300-500 kcal diarias permite perder entre 0,5 y 1 kg por semana sin comprometer tu salud ni tu masa muscular.
  • Un IMC en rango normal no garantiza buena salud. Factores como la presión arterial, los niveles de colesterol y glucosa, la calidad del sueño y el nivel de estrés son igualmente importantes.
  • Consulta a un profesional sanitario antes de iniciar cualquier dieta restrictiva. Un médico o dietista-nutricionista puede realizar una valoración completa que incluya análisis de composición corporal, analítica de sangre y evaluación de hábitos.

Preguntas frecuentes sobre el IMC

¿El IMC es diferente para hombres y mujeres?

La fórmula del IMC es la misma para hombres y mujeres, y la OMS aplica los mismos umbrales de clasificación para ambos sexos. Sin embargo, con un IMC idéntico, las mujeres suelen tener entre un 5% y un 10% más de grasa corporal que los hombres, ya que estos tienden a acumular más masa muscular de forma natural. Por este motivo, muchos profesionales de la salud recomiendan complementar el IMC con medidas como el porcentaje de grasa corporal o el perímetro de cintura para obtener una evaluación más precisa.

¿Cuál es el IMC ideal según la edad?

La OMS no establece rangos de IMC diferentes según la edad para adultos: el rango saludable es de 18,5 a 24,9 para todos. Sin embargo, diversos estudios sugieren que en personas mayores de 65 años, un IMC ligeramente superior (entre 23 y 27) se asocia con menor mortalidad. Esto se debe a que cierta reserva de peso puede ser protectora frente a la pérdida de masa muscular (sarcopenia) y la fragilidad. Para niños y adolescentes (2-19 años), el IMC no se interpreta con umbrales fijos, sino mediante percentiles que tienen en cuenta la edad y el sexo.

¿Sirve el IMC para personas que hacen deporte o van al gimnasio?

El IMC tiene una limitación importante para deportistas y personas con mucha masa muscular: no distingue entre grasa y músculo. Un estudio con deportistas de alta competición encontró que el 72% de ellos habrían sido clasificados erróneamente como obesos por su IMC, cuando en realidad su peso elevado se debía a desarrollo muscular. Si entrenas con regularidad y tienes un IMC alto, consulta tu porcentaje de grasa corporal o calcula tu FFMI (índice de masa libre de grasa) para obtener un dato más fiable.

¿Cuánto debería pesar según mi altura?

Tu rango de peso saludable se calcula multiplicando tu altura al cuadrado por los límites del IMC normal (18,5 y 24,9). Por ejemplo, si mides 1,70 m, tu peso saludable está entre 53,5 kg y 71,9 kg. Para 1,60 m, el rango es de 47,4 kg a 63,7 kg. Para 1,80 m, de 59,9 kg a 80,7 kg. Estos valores son orientativos; la complexión corporal, la masa muscular y factores individuales hacen que el peso óptimo varíe de una persona a otra.

¿Es fiable el IMC durante el embarazo?

El IMC no debe usarse para evaluar el peso durante el embarazo, ya que el aumento de peso gestacional es fisiológico y necesario. Lo que sí es útil es conocer tu IMC previo al embarazo para determinar la ganancia de peso recomendada: con IMC normal (18,5-24,9) se recomienda ganar entre 11,5 y 16 kg; con sobrepeso (25-29,9), entre 7 y 11,5 kg; y con obesidad (IMC 30 o más), entre 5 y 9 kg. Estas recomendaciones provienen del Instituto de Medicina de EE. UU. y son las adoptadas en la práctica clínica en España.

¿Qué riesgos para la salud tiene un IMC alto?

Un IMC por encima de 25 se asocia con mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, hipertensión arterial, apnea del sueño, ciertos tipos de cáncer (colon, mama, endometrio) y problemas articulares. El riesgo aumenta progresivamente: una persona con IMC de 30-35 tiene el doble de probabilidad de desarrollar diabetes tipo 2 que alguien con IMC normal, y con IMC superior a 40, el riesgo se multiplica por ocho. No obstante, el IMC por sí solo no predice la salud individual; los hábitos de vida, la genética y la distribución de la grasa corporal son factores determinantes.

¿Qué alternativas al IMC existen para evaluar el peso?

Las principales alternativas al IMC son: el perímetro de cintura (valores de riesgo: más de 102 cm en hombres, más de 88 cm en mujeres), el índice cintura-cadera o ICC (riesgo si supera 1,0 en hombres o 0,85 en mujeres), el índice cintura-talla (valores normales entre 0,4 y 0,5), el porcentaje de grasa corporal (medido por bioimpedancia o plicometría) y el FFMI o índice de masa libre de grasa (útil para deportistas). La medición del perímetro de cintura es la más práctica y accesible, y detecta mejor el riesgo cardiovascular que el IMC porque refleja la grasa visceral.

¿Un IMC bajo también es peligroso?

Sí. Un IMC inferior a 18,5 se clasifica como bajo peso y se asocia con desnutrición, debilitamiento del sistema inmunológico, pérdida de densidad ósea (osteoporosis), anemia, problemas de fertilidad y mayor riesgo de complicaciones quirúrgicas. En personas mayores, el bajo peso se relaciona con mayor mortalidad incluso más que el sobrepeso moderado. Si tu IMC es inferior a 18,5, es aconsejable consultar con un médico para descartar trastornos alimentarios, malabsorción u otras causas subyacentes.

Glosario de términos relacionados con el IMC

IMC (Índice de Masa Corporal)

Indicador que relaciona el peso y la altura de una persona mediante la fórmula peso (kg) / altura² (m²). Es el estándar de la OMS para clasificar el estado ponderal en adultos.

Sobrepeso

Acumulación excesiva de grasa que puede perjudicar la salud. Se define como un IMC entre 25,0 y 29,9 kg/m² según la clasificación de la OMS.

Obesidad

Enfermedad crónica caracterizada por un exceso de grasa corporal. Se clasifica a partir de un IMC de 30 kg/m² y se divide en grado I (30-34,9), grado II (35-39,9) y grado III o mórbida (40 o más).

Perímetro de cintura

Medida de la circunferencia abdominal a la altura del ombligo. Valores superiores a 102 cm en hombres o 88 cm en mujeres indican obesidad abdominal y mayor riesgo cardiovascular.

Grasa visceral

Grasa que se acumula alrededor de los órganos internos del abdomen. Es metabólicamente activa y se asocia con mayor riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares e inflamación crónica.

Composición corporal

Proporción de grasa, músculo, hueso y agua en el cuerpo. A diferencia del IMC, permite diferenciar entre masa grasa y masa magra para una evaluación más precisa del estado de salud.

FFMI (Índice de Masa Libre de Grasa)

Indicador que mide la cantidad de masa magra (músculo y hueso) en relación con la altura. Más preciso que el IMC para evaluar la condición física de deportistas y personas musculadas.