Smart Calculators

Smart

Calculators

حاسبة مؤشر كتلة الجسم

احسب مؤشر كتلة الجسم (BMI) فوراً. احصل على تصنيف منظمة الصحة العالمية ونطاق الوزن الصحي والتوصيات المخصصة.

هل تريد معرفة كم سعرة حرارية تحرقها أثناء الراحة؟

حاسبة BMR
حاسبة معدل الأيض الأساسيحاسبة وتيرة الجري
حاسبة مؤشر كتلة الجسم. حساب BMI من الوزن والطول.
حاسبة مؤشر كتلة الجسم تحسب مؤشر كتلة جسمك بقسمة وزنك على مربع طولك. تصنّف النتيجة إلى نقص الوزن أو الوزن الطبيعي أو زيادة الوزن أو السمنة وفقًا لمعايير منظمة الصحة العالمية.

ما هو مؤشر كتلة الجسم (BMI)؟

مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو مقياس عددي يُحسب بقسمة وزن الشخص بالكيلوغرام على مربع طوله بالمتر، ويُستخدم لتصنيف الوزن إلى فئات: نقص الوزن (أقل من 18.5)، الوزن الطبيعي (18.5 - 24.9)، الوزن الزائد (25 - 29.9)، والسمنة (30 فأكثر) وفقًا لمعايير منظمة الصحة العالمية.
يُعدّ مؤشر كتلة الجسم أداة الفحص الأولية الأكثر استخدامًا في العالم لتقييم ما إذا كان وزن الشخص صحيًا بالنسبة لطوله. ابتكره عالم الرياضيات البلجيكي أدولف كيتيليه في القرن التاسع عشر، واعتمدته منظمة الصحة العالمية (WHO) رسميًا عام 1997 كمعيار دولي لتصنيف السمنة وزيادة الوزن.
في المملكة العربية السعودية، يكتسب هذا المؤشر أهمية خاصة في ظل ارتفاع معدلات السمنة التي تُقدّر بنحو 37.5% بين البالغين وفقًا لتقديرات 2025، وهي من أعلى النسب عالميًا. تستخدم وزارة الصحة السعودية مؤشر كتلة الجسم كأداة أساسية في برامج التوعية الصحية ضمن رؤية 2030 التي تستهدف خفض نسبة السمنة بنسبة 3% بحلول عام 2030.

كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم

لحساب مؤشر كتلة الجسم، اقسم وزنك بالكيلوغرام على مربع طولك بالمتر. مثلًا: شخص وزنه 80 كجم وطوله 175 سم، يُحوّل الطول إلى 1.75 متر، ثم يُحسب المؤشر: 80 ÷ (1.75 × 1.75) = 26.1 — وهذا يعني وزنًا زائدًا وفق تصنيف منظمة الصحة العالمية.
إليك الخطوات التفصيلية:
1. سجّل وزنك بالكيلوغرام (مثلاً: 70 كجم).
2. سجّل طولك بالسنتيمتر ثم حوّله إلى متر بالقسمة على 100 (مثلاً: 165 سم = 1.65 متر).
3. اضرب الطول بالمتر في نفسه لتحصل على مربع الطول (1.65 × 1.65 = 2.7225).
4. اقسم الوزن على مربع الطول (70 ÷ 2.7225 = 25.7).
5. قارن النتيجة بجدول تصنيف منظمة الصحة العالمية لتعرف فئتك.
بعد الحساب، صنّف نتيجتك وفق الجدول التالي: - أقل من 18.5: نقص في الوزن - 18.5 إلى 24.9: وزن طبيعي - 25 إلى 29.9: وزن زائد - 30 إلى 34.9: سمنة من الدرجة الأولى - 35 إلى 39.9: سمنة من الدرجة الثانية - 40 فأكثر: سمنة مفرطة (الدرجة الثالثة)
حاسبة مؤشر كتلة الجسم أعلاه تحسب النتيجة فوريًا وتعرض لك التصنيف ونطاق الوزن الصحي المناسب لطولك.

صيغة مؤشر كتلة الجسم

BMI=WH2BMI = \frac{W}{H^2}
  • BMIBMI = مؤشر كتلة الجسم (كجم/م²)
  • WW = الوزن بالكيلوغرام
  • HH = الطول بالمتر
الصيغة بسيطة ومباشرة: الوزن بالكيلوغرام مقسومًا على مربع الطول بالمتر. الوحدة الناتجة هي كجم/م² (كيلوغرام لكل متر مربع).
مثال عملي بالأرقام: BMI=851.702=852.89=29.4 kg/m2BMI = \frac{85}{1.70^2} = \frac{85}{2.89} = 29.4 \text{ kg/m}^2
هذه النتيجة (29.4) تضع الشخص في فئة "الوزن الزائد" بحسب تصنيف منظمة الصحة العالمية، على حافة دخول فئة السمنة.
لحساب نطاق الوزن الصحي لطول معيّن، يمكنك عكس المعادلة: Wideal=BMI×H2Wideal = BMI \times H^2
مثلاً، لشخص طوله 1.70 متر، نطاق الوزن الصحي (BMI بين 18.5 و24.9) هو: - الحد الأدنى: 18.5 × 1.70² = 53.5 كجم - الحد الأقصى: 24.9 × 1.70² = 71.9 كجم
ملاحظة مهمة: المعادلة واحدة للرجال والنساء البالغين. لا يوجد فرق في طريقة الحساب بين الجنسين، لكن قد تختلف المخاطر الصحية المرتبطة بنفس قيمة المؤشر بسبب الاختلافات في توزيع الدهون وتركيب الجسم بين الذكور والإناث.

أمثلة عملية لحساب مؤشر كتلة الجسم

شاب سعودي يقيّم وزنه قبل بدء برنامج رياضي

أحمد عمره 28 سنة، وزنه 95 كجم وطوله 178 سم. يريد معرفة تصنيف وزنه قبل الانضمام إلى نادٍ رياضي.
الحساب: BMI = 95 ÷ (1.78 × 1.78) = 95 ÷ 3.1684 = 29.98 كجم/م²
التصنيف: وزن زائد (على حافة السمنة من الدرجة الأولى).
نطاق الوزن الصحي لطوله: بين 58.6 كجم و78.9 كجم.
هذا يعني أن أحمد يحتاج لخسارة حوالي 16 كجم على الأقل للوصول إلى الحد الأعلى من النطاق الصحي. بمعدل فقدان وزن صحي (0.5-1 كجم أسبوعيًا)، يمكنه تحقيق هذا الهدف خلال 4-8 أشهر.

سيدة تتحقق من وزنها بعد الولادة

نورة عمرها 32 سنة، وزنها 68 كجم وطولها 162 سم. تريد معرفة ما إذا كان وزنها ضمن النطاق الصحي بعد مرور 6 أشهر على الولادة.
الحساب: BMI = 68 ÷ (1.62 × 1.62) = 68 ÷ 2.6244 = 25.9 كجم/م²
التصنيف: وزن زائد بشكل طفيف.
نطاق الوزن الصحي لطولها: بين 48.6 كجم و65.3 كجم.
نورة تحتاج لخسارة حوالي 3 كجم فقط للعودة إلى نطاق الوزن الطبيعي. هذا هدف قابل للتحقيق خلال شهر إلى شهرين بنظام غذائي متوازن ومشي يومي لمدة 30 دقيقة.

مراهق يتحقق من وزنه مقارنة بالمعايير الصحية

خالد عمره 16 سنة، وزنه 72 كجم وطوله 170 سم.
الحساب: BMI = 72 ÷ (1.70 × 1.70) = 72 ÷ 2.89 = 24.9 كجم/م²
للبالغين، هذه النتيجة تقع على الحد الأعلى للوزن الطبيعي. لكن بالنسبة للمراهقين والأطفال (من سن 2 إلى 20 سنة)، لا تُستخدم نفس تصنيفات البالغين. بدلًا من ذلك، يُقارَن المؤشر بمخططات النمو المبنية على العمر والجنس التي وضعها مركز السيطرة على الأمراض (CDC) أو منظمة الصحة العالمية. إذا كان المؤشر يقع في المئين الـ 85 إلى الـ 95 فهو وزن زائد، وفوق المئين الـ 95 يُصنّف سمنة. يُنصح بمراجعة طبيب أطفال لتقييم نمو خالد بدقة ومقارنته بأقرانه في نفس الفئة العمرية.

نصائح لفهم مؤشر كتلة الجسم واستخدامه بشكل صحيح

  • لا تعتمد على المؤشر وحده. مؤشر كتلة الجسم لا يُفرّق بين الدهون والعضلات والعظام. شخص رياضي ذو كتلة عضلية عالية قد يظهر مؤشره في فئة "الوزن الزائد" رغم أن نسبة الدهون لديه منخفضة. استخدم المؤشر كنقطة انطلاق وليس كتشخيص نهائي.
  • أكمل الصورة بقياس محيط الخصر. قياس محيط الخصر يكشف عن تراكم الدهون الحشوية حول الأعضاء الداخلية — وهي الأخطر صحيًا. توصي وزارة الصحة السعودية بألا يتجاوز محيط الخصر 102 سم للرجال و88 سم للنساء.
  • تابع مؤشرك بانتظام. سجّل وزنك وطولك كل أسبوعين أو شهر وراقب الاتجاه العام. التغيرات البطيئة والمستمرة أفضل من الحميات القاسية التي يعقبها استرجاع الوزن.
  • انتبه لعوامل لا يقيسها المؤشر. العمر، الجنس، العِرق، والتركيب الجسدي تؤثر على المخاطر الصحية. أبحاث منظمة الصحة العالمية تشير إلى أن سكان جنوب آسيا والشرق الأوسط قد يواجهون مخاطر أعلى لمرض السكري من النوع الثاني عند قيم BMI أقل من 30.
  • استشر طبيبك لتفسير النتيجة. مؤشر كتلة الجسم أداة فحص أولية وليس تشخيصًا طبيًا. الطبيب يمكنه تقييم تركيب جسمك ونسبة الدهون والمخاطر الصحية الفعلية بفحوصات إضافية مثل قياس نسبة الدهون بالجسم أو تحليل الدم.
  • حافظ على نشاط بدني يومي. وزارة الصحة السعودية ضمن رؤية 2030 توصي بـ 150 دقيقة نشاط بدني متوسط الشدة أسبوعيًا على الأقل. المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا يُساعد في الحفاظ على وزن صحي وتقليل المخاطر المرتبطة بالسمنة.

الأسئلة الشائعة حول مؤشر كتلة الجسم

ما هو مؤشر كتلة الجسم الطبيعي للرجال والنساء؟

مؤشر كتلة الجسم الطبيعي يتراوح بين 18.5 و24.9 كجم/م² لكلا الجنسين، فالمعادلة والتصنيف واحد للرجال والنساء البالغين حسب منظمة الصحة العالمية. الفرق يكمن في تركيب الجسم: النساء لديهن نسبة دهون أعلى طبيعيًا (20-25% مقابل 15-20% للرجال)، لذا قد يكون لنفس قيمة المؤشر دلالات صحية مختلفة بين الجنسين. لهذا يُنصح بإكمال التقييم بقياس محيط الخصر ونسبة الدهون.

كيف أحسب مؤشر كتلة الجسم يدويًا بدون حاسبة؟

اقسم وزنك بالكيلوغرام على مربع طولك بالمتر. مثال: وزنك 75 كجم وطولك 170 سم. حوّل الطول إلى متر: 170 ÷ 100 = 1.70 متر. اضرب الطول في نفسه: 1.70 × 1.70 = 2.89. اقسم الوزن على النتيجة: 75 ÷ 2.89 = 25.95 كجم/م². هذه النتيجة تعني أنك في فئة الوزن الزائد (25 - 29.9).

هل مؤشر كتلة الجسم دقيق للرياضيين وكمال الأجسام؟

لا، مؤشر كتلة الجسم غير دقيق للرياضيين والأشخاص ذوي الكتلة العضلية العالية. المؤشر لا يُفرّق بين كتلة العضلات وكتلة الدهون، فلاعب كمال أجسام وزنه 100 كجم وطوله 180 سم سيظهر مؤشره 30.9 (سمنة) رغم أن نسبة الدهون لديه قد تكون 12% فقط. البدائل الأدق لهؤلاء تشمل مؤشر الكتلة الخالية من الدهون (FFMI) وقياس نسبة الدهون بالجسم عبر أجهزة مثل DEXA.

ما الفرق بين تصنيفات السمنة: الدرجة الأولى والثانية والثالثة؟

منظمة الصحة العالمية تُقسّم السمنة إلى ثلاث درجات: الدرجة الأولى (BMI من 30 إلى 34.9) وتُمثل خطرًا صحيًا متوسطًا يمكن إدارته بتعديل نمط الحياة. الدرجة الثانية (BMI من 35 إلى 39.9) وتُمثل خطرًا مرتفعًا يستدعي تدخلًا طبيًا. الدرجة الثالثة أو السمنة المفرطة (BMI 40 فأكثر) وتُمثل خطرًا شديدًا وقد تستلزم جراحات السمنة. في السعودية، تُعد جراحات السمنة مثل تكميم المعدة وتحويل المسار من أكثر العمليات شيوعًا، حيث تُجرى آلاف العمليات سنويًا.

كم يجب أن يكون وزني المثالي إذا كان طولي 170 سم؟

للحصول على مؤشر كتلة جسم طبيعي (18.5 - 24.9) بطول 170 سم، يجب أن يتراوح وزنك بين 53.5 كجم و72 كجم. الوزن "المثالي" يختلف حسب الجنس وتكوين الجسم والعمر: الرجال عادةً يكونون في النصف الأعلى من النطاق (63-72 كجم) بسبب الكتلة العضلية الأكبر، والنساء في النطاق المتوسط (55-65 كجم). المهم هو أن يكون وزنك ضمن النطاق الصحي وليس عند رقم محدد بالضبط.

هل يُحسب مؤشر كتلة الجسم بنفس الطريقة للأطفال؟

نعم، المعادلة نفسها (الوزن ÷ مربع الطول)، لكن التفسير يختلف تمامًا. عند الأطفال والمراهقين (2-20 سنة)، لا تُستخدم القيم الثابتة (18.5، 25، 30)، بل يُقارن المؤشر بمخططات النمو حسب العمر والجنس. الطفل في المئين الـ 85 إلى 95 يُصنّف بوزن زائد، وفوق المئين 95 يُصنّف بالسمنة. في السعودية، تبلغ نسبة السمنة بين الأطفال دون 15 سنة حوالي 7.3% وفقًا لبيانات 2023، وهي نسبة مقلقة تستدعي اهتمام الأسر.

ما هي البدائل الحديثة لمؤشر كتلة الجسم؟

أبرز البدائل تشمل: مؤشر استدارة الجسم (BRI) الذي يعتمد على محيط الخصر والطول ويُعدّ أدق في تقدير نسبة الدهون والمخاطر الصحية. نسبة الخصر إلى الطول: إذا تجاوز محيط خصرك نصف طولك فهذا مؤشر على خطر صحي بغض النظر عن الوزن. ونسبة الخصر إلى الورك، التي تكشف عن السمنة المركزية. لكن مؤشر كتلة الجسم يظل الأكثر استخدامًا عالميًا لسهولة حسابه وتوفر بيانات مرجعية واسعة.

ما هي نسبة السمنة في المملكة العربية السعودية؟

تُقدّر نسبة السمنة بين البالغين في السعودية بنحو 37.5% وفقًا لتقديرات 2025، وترتفع نسبة الوزن الزائد والسمنة معًا لتتجاوز 50% من السكان. السمنة مسؤولة عن 27% من وفيات الأمراض المزمنة في المملكة وتُكلف الدولة حوالي 14.3 مليار ريال سعودي سنويًا في التكاليف الصحية المباشرة. ضمن رؤية 2030، أطلقت الحكومة مبادرات تشمل إلزام المطاعم بعرض السعرات الحرارية وفرض ضريبة على المشروبات المحلّاة لمكافحة هذه الظاهرة.

المصطلحات الرئيسية

مؤشر كتلة الجسم (BMI)

مقياس رقمي يُحسب بقسمة الوزن بالكيلوغرام على مربع الطول بالمتر (كجم/م²)، يُستخدم لتصنيف الوزن وتقييم المخاطر الصحية المرتبطة بالسمنة أو النحافة.

الوزن المثالي

نطاق الوزن الذي يكون فيه مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و24.9 كجم/م²، ويرتبط بأدنى مخاطر صحية. يختلف هذا النطاق حسب الطول — مثلاً لطول 170 سم يتراوح بين 53.5 و72 كجم.

السمنة المفرطة (Morbid Obesity)

الدرجة الثالثة من السمنة حيث يكون مؤشر كتلة الجسم 40 كجم/م² أو أكثر. ترتبط بمخاطر صحية شديدة تشمل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني وتوقف التنفس أثناء النوم.

محيط الخصر (Waist Circumference)

قياس المسافة حول أضيق نقطة في الخصر. يُعدّ مؤشرًا على تراكم الدهون الحشوية. الحد الأقصى الموصى به هو 102 سم للرجال و88 سم للنساء.

مؤشر استدارة الجسم (BRI)

مقياس حديث اُبتكر عام 2013 يعتمد على محيط الخصر والطول لتقدير نسبة الدهون في الجسم بدقة أكبر من مؤشر كتلة الجسم التقليدي، إذ يأخذ بالاعتبار توزيع الدهون.

الدهون الحشوية (Visceral Fat)

الدهون المتراكمة حول الأعضاء الداخلية في تجويف البطن. تُعدّ أخطر أنواع الدهون لارتباطها بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع الثاني ومتلازمة الأيض.

منظمة الصحة العالمية (WHO)

الوكالة المتخصصة في الصحة التابعة للأمم المتحدة. وضعت التصنيف الدولي لمؤشر كتلة الجسم المعتمد عالميًا منذ عام 1997، وتُصدر إرشادات دورية حول السمنة والصحة العامة.