Vücut Yağ Oranı Hesaplayıcı

ABD Donanması çevre ölçüm yöntemiyle boyun, bel (kadınlar için ayrıca kalça) ölçülerinden vücut yağ oranınızı tahmin edin. Yağ kütlesi, yağsız vücut kütlesi ve ACE/ACSM sağlıklı aralıklarını öğrenin.

Nasıl ölçülür

Boyun: gırtlağın (âdem elması) hemen altında, mezura yatay, sıkı çekilmeden.Bel: en dar noktada (genellikle göbek hizasında), normal bir nefes verişin sonunda.

Yaş

yıl

Ağırlık (kg)

Boy (cm)

Boyun (cm)

Bel (cm)

Mezuram yok

Deurenberg tahminini kullanır (yalnızca kilo, boy, yaş ve cinsiyet). Ölçümlü ABD Donanması yöntemine (±%3) göre daha az doğrudur (±%4).

Vücut yağ oranı

17,8%— Fit

ABD Donanması yöntemi

Yağ kütlesi

12,5 kg

Yağsız vücut kütlesi

57,5 kg

Vücut Yağı Ölçeği

0%5%14%18%25%50%

Yaşınıza göre sağlıklı aralık içindesiniz veya altındasınız.

Yaşa göre sağlıklı aralıklar (ACSM)

Yaş	Erkekler	Kadınlar
18–29	11–17%	16–22%
30–39	13–19%	17–23%
40–49	16–21%	19–24%
50–59	17–22%	22–27%
60+	18–23%	22–28%

Uyarlama: ACSM's Health-Related Physical Fitness Assessment Manual, 5. baskı (2013), 50.-80. yüzdelik aralığı.

Fitness aralığındasınız; düzenli egzersiz yapan yetişkinlerin çoğu için sağlıklı bir sonuç.

Diğer araçlarla karşılaştırın

VKİ Hesaplayıcı

Bu değerin, boy ve kilonuza göre hesaplanan VKİ ile uyumlu olup olmadığına bakın.

VKİ'yi aç

BMR Hesaplayıcı

Katch-McArdle formülüyle daha doğru bir kalori hedefi için vücut yağ oranınızı kullanın.

BMR'yi aç

Uyku Hesaplayıcı

Toparlanmayı optimize edin; uyku döngüleri hem yağ kaybını hem de kas korunmasını etkiler.

Uykuyu aç

Kalori Hesaplayıcı (TDEE & Makro)Uyku Hesaplayıcısı

Vücut yağ oranı hesaplama. ABD Donanması yöntemi ile yağ yüzdesi.

Bu ücretsiz vücut yağ oranı hesaplama aracı; boyun, bel ve kalça çevresi ölçümlerinden ABD Donanması formülüyle yağ yüzdesini tahmin eder. Yağ kütlesi ve yağsız kütle sonuçlarını da tek adımda verir.

Vücut Yağ Oranı Nedir?

Vücut yağ oranı, toplam vücut ağırlığının yağ dokusundan oluşan yüzdesidir; geri kalanı kas, kemik, organlar, su ve bağ dokusudur. Örneğin 80 kg ağırlığında ve %20 yağ oranına sahip bir erkek yaklaşık 16 kg yağ ve 64 kg yağsız kütle taşır. Sadece kilonuzun aksine bu değer “vücudumun ne kadarı aslında yağ?” sorusunun net yanıtıdır — iki metriğin neden sık sık çeliştiğini görmek için vücut kitle indeksinizle karşılaştırın.

BMI (vücut kitle indeksi) ve yağ yüzdesi temelde farklı sorulara cevap verir. BMI “kilom boyuma göre yüksek mi?” sorusunu sorar ve basit bir orandır. Vücut yağ oranı ise “vücudumun ne kadarı yağ dokusudur?” sorusunu sorar ve vücut şekli verilerine ihtiyaç duyar. 170 cm boyunda, 73 kg ağırlığında, bel çevresi 75 cm olan düzenli çalışan bir erkeğin BMI’si 25,3 — Dünya Sağlık Örgütü standartlarına göre teknik olarak “fazla kilolu” — ancak ABD Donanması formülü yağ oranını yaklaşık %13, yani atletik aralıkta gösterir. Düzenli ağırlık antrenmanı yapan herkes için vücut yağ oranı çok daha dürüst bir sağlık göstergesidir.

Bu hesaplayıcı, 1984 yılında Naval Health Research Center’da Dr. James Hodgdon ve Dr. Maureen Beckett tarafından geliştirilen ABD Donanması çevre ölçüm yöntemini kullanır. Tek ihtiyacınız esnek bir mezuradır; DEXA taramasına kıyasla ortalama hata payı ±%3-4’tür ve ABD Savunma Bakanlığı tarafından askeri uygunluk standartlarında resmi olarak kullanılan yöntemdir. Düşük maliyet, mezura dışında ekipman gerektirmemesi ve gerçek bilimsel doğrulama — Calculator.net, Omnicalculator ve ciddi fitness sitelerinin neden bu formülü tercih ettiğinin açıklaması budur.

Vücut Yağ Oranı Nasıl Ölçülür ve Hesaplanır?

ABD Donanması yöntemiyle vücut yağ oranını ölçmek için sadece esnek (terzi veya vinil) bir mezura ve aşağıdaki bilgilere ihtiyacınız vardır. Bu yöntem güvenilirdir çünkü BMI gibi yalnızca boy ve kiloyu değil, gerçek vücut şekli verilerini — boyun ve bel çevresini — kullanır.

Adım adım ölçüm süreci:

1. Ayakkabılarınız olmadan, duvara dayalı şekilde dik durup boyunuzu santimetre cinsinden kaydedin.

2. Sabah ilk iş olarak, tuvaleti kullandıktan sonra ve bir şey yiyip içmeden önce kilogram cinsinden tartılın.

3. Boyun çevrenizi ölçün: mezurayı gırtlağın (adem elması) hemen altına yerleştirin, ileriye bakın, mezura düz ve sıkı fakat çok gergin olmasın.

4. Bel çevrenizi ölçün: erkeklerde göbek deliği hizasından, kadınlarda belin en dar noktasından. Normal bir nefes verme sonrasında ölçüm alın — karnınızı içine çekmeyin.

5. Sadece kadınlar — kalça çevrenizi ölçün: kalçanın en geniş kısmından, ayaklar bitişik ve mezura yere paralel olacak şekilde.

6. Cinsiyet, yaş, boy, kilo ve tüm çevre ölçümlerinizi yukarıdaki hesaplayıcıya girin. Sonuç anında güncellenir; yağ yüzdenizi, yağ kütlenizi, yağsız kütlenizi ve kategori bilginizi görürsünüz.

Örnek hesaplama — 30 yaşında bir erkek, 172 cm, 80 kg, boyun 39 cm, bel 87 cm: ABD Donanması erkek formülü yaklaşık %19,8 yağ oranı verir. Bu, yaklaşık 15,8 kg yağ kütlesi ve 64,2 kg yağsız kütle anlamına gelir. ACE (American Council on Exercise) ölçeğinde %19,8 erkekler için “ortalama” aralığın (%18-24) ortasında yer alır; “fitness” kategorisi %17 ve altında başlar.

Mezuranız yoksa hesaplayıcı, yalnızca BMI, yaş ve cinsiyet kullanan ikincil Deurenberg yöntemini de sunar. Bu yöntem daha az doğrudur (standart hata ±%4,1) ve kaslı kişilerde yağ oranını olduğundan yüksek gösterme eğilimindedir; dolayısıyla mümkün olduğunda ABD Donanması yöntemini tercih edin.

ABD Donanması Vücut Yağ Oranı Formülü

BFP_{erkek} = \frac{495}{1.0324 - 0.19077 \cdot \log_{10}(B - N) + 0.15456 \cdot \log_{10}(H)} - 450

$BFP$ = Vücut yağ yüzdesi (%)
$B$ = Bel çevresi (cm)
$N$ = Boyun çevresi (cm)
$Kç$ = Kalça çevresi, yalnızca kadınlar için (cm)
$H$ = Boy (cm)

Yukarıdaki formül ABD Donanması erkek denklemidir (Hodgdon ve Beckett, 1984); Naval Health Research Center’da toplanan vücut kompozisyonu verileri üzerinde kalibre edilmiş logaritmik bir regresyon modelidir. Bu formül, eğitimli personelin hidrostatik (su altı) tartım tankı yerine mezura ile yağ oranını tahmin edebilmesi için geliştirilmiştir.

Kadınlarda formül üçüncü bir ölçüm olarak kalça çevresini ekler; çünkü kadınlarda yağ dağılımı karın bölgesinden çok kalça ve uyluk çevresinde yoğunlaşır:

BFP_{kad\imath n} = \frac{495}{1.29579 - 0.35004 \cdot \log_{10}(B + K\c{c} - N) + 0.22100 \cdot \log_{10}(H)} - 450

Örnek hesaplama — 30 yaşında bir erkek, boy 170 cm, kilo 70 kg, bel 85 cm, boyun 38 cm:

\log_{10}(85 - 38) = \log_{10}(47) \approx 1.6721

\log_{10}(170) \approx 2.2304

BFP = \frac{495}{1.0324 - 0.19077 \cdot 1.6721 + 0.15456 \cdot 2.2304} - 450

BFP = \frac{495}{1.0324 - 0.3189 + 0.3448} - 450 \approx 17.8\%

Yağ kütlesi ve yağsız kütle doğrudan şu şekilde hesaplanır:

Yağ kütlesi = 70 × 17,8/100 ≈ 12,5 kg
Yağsız kütle = 70 − 12,5 = 57,5 kg

İkincil yöntem — Deurenberg BMI tabanlı formül (mezura olmadığında yedek yöntem):

BFP = 1.20 \cdot BMI + 0.23 \cdot Ya\c{s} - 10.8 \cdot C - 5.4

Burada Yaş yıl cinsindendir ve C = 1 erkek, C = 0 kadın içindir. Bu formül Paul Deurenberg ve arkadaşları tarafından 1991’de *British Journal of Nutrition* dergisinde yayımlanmıştır; standart hatası ±%4,1 (R² = 0,79) civarındadır. BMI’nin tüm sınırlamalarını devraldığı için kaslı yetişkinlerde yağ oranını yüksek gösterir; yalnızca çevre ölçümleri mümkün olmadığında kullanılmalıdır.

Gerçek Vücut Yağ Oranı Hesaplama Örnekleri

Örnek 1 — 28 Yaşında Ofis Çalışanı Erkek

Mert 175 cm boyunda, 78 kg ağırlığında, boyun çevresi 40 cm, bel çevresi 92 cm. ABD Donanması formülü: log₁₀(92 − 40) = log₁₀(52) ≈ 1,7160; log₁₀(175) ≈ 2,2430. BFP = 495 / (1,0324 − 0,19077·1,7160 + 0,15456·2,2430) − 450 ≈ %22,4. Yağ kütlesi 78 × 22,4/100 ≈ 17,5 kg; yağsız kütle ≈ 60,5 kg. ACE ölçeğinde %22,4 erkekler için “ortalama” bandın (%18-24) tam ortasında yer alır. “Fitness” kategorisine (%14-17) ulaşmak için Mert’in yağsız kütlesini koruyarak yaklaşık 4,5-6 kg yağ kaybetmesi gerekir; bu da düzenli bir ağırlık antrenmanı ve ılımlı kalori açığıyla gerçekçi olarak 4-6 ay sürer.

Örnek 2 — 32 Yaşında Kaslı Sporcu (BMI ve Yağ Oranı Paradoksu)

Emre 170 cm boyunda, 73 kg ağırlığında, boyun çevresi 41 cm, bel çevresi 75 cm. BMI’si = 73 / 1,70² = 25,3, yani WHO bunu “fazla kilolu” olarak sınıflandırır. Ancak ABD Donanması formülü yaklaşık %13 yağ oranı verir — ACE “fitness” eşiğinin (%14-17) altında ve atletik aralığın (%6-13) sınırında. Yağ kütlesi yalnızca 9,5 kg, yağsız kütlesi 63,5 kg. Bu, klasik BMI başarısızlık senaryosudur: tartı ve BMI tablosu Emre’yi “fazla kilolu” olarak etiketler, oysa vücut kompozisyonu gerçekten atletiktir. Vücut yağ oranı burada gerçeği söyleyen tek metriktir; ağırlık antrenmanı topluluklarının sporcular için BMI’yi güvenilmez bulmasının nedeni tam olarak budur.

Örnek 3 — Üç Çocuk Doğurmuş 40 Yaşında Kadın

Ayşe 158 cm boyunda, 65 kg ağırlığında, boyun çevresi 33 cm, bel çevresi 86 cm, kalça çevresi 100 cm. ABD Donanması kadın formülü: log₁₀(86 + 100 − 33) = log₁₀(153) ≈ 2,1847; log₁₀(158) ≈ 2,1987. BFP ≈ %33,8. Yağ kütlesi ≈ 22 kg; yağsız kütle ≈ 43 kg. ACSM 40-49 yaş aralığına göre kadınlar için sağlıklı yağ oranı %19-24’tür ve ACE “obez” eşiği %32’den başlar. Ayşe bu çizginin hemen üzerindedir. Gerçekçi bir hedef: 6-9 ay boyunca kuvvet antrenmanı, vücut ağırlığının kilogramı başına 1,6-2,0 g protein ve günlük 300-500 kalorilik ılımlı bir açıkla yaklaşık 6-7 kg yağ kaybetmek — şok diyet değil.

Yağ Kaybı Hedeflerine Göre Karşılaştırma Tablosu

Aynı 78 kg’lık erkeğin farklı yağ oranı seviyelerinde fat/yağsız kütle profili nasıl değişir? Aşağıdaki tablo, mevcut ağırlığı korumak (yeniden kompozisyon) ile kilo kaybı yolculuğu arasındaki farkı gösterir:

Yağ Oranı	Kategori (erkek)	Yağ Kütlesi (78 kg’da)	Yağsız Kütle	Görsel Tanım
%25	Obez (sınırda)	19,5 kg	58,5 kg	Belirgin göbek, yumuşak hatlar
%20	Ortalama	15,6 kg	62,4 kg	Hafif göbek, genel yumuşaklık
%15	Fitness (altı)	11,7 kg	66,3 kg	Düz karın, hafif kas tanımı
%12	Atletik	9,4 kg	68,6 kg	Görünür karın kasları, damarlar
%8	Temel yağ üstü	6,2 kg	71,8 kg	Fotoğrafçekimi/yarışma kondisyonu

Tablodan görüleceği gibi, %25’ten %15’e inmek için kilogram değişmeden yaklaşık 8 kg yağın kas ile değiştirilmesi gerekir — bu yalnızca kalori açığı değil, aynı anda kuvvet antrenmanı gerektirir.

Vücut Yağ Oranınızı İyileştirmek İçin Pratik İpuçları

Tutarlı ölçün: her sabah, aç karnına, uyandıktan hemen sonra, minimum kıyafetle. Mezurayı cilde sıkı ama sıkıştırmadan yerleştirin, normal nefes alın ve aynı üç noktayı kaydedin. Tutarlı teknik, banyo tartısının kaçıracağı küçük değişiklikleri (ayda %0,5 yağ oranı) fark etmenizi sağlar.
Sadece tartıya takılmayın. Kilo vermek ve yağ kaybetmek aynı şey değildir. Kuvvet antrenmanı yapıyorsanız tartı ağırlığınız sabit kalabilir — hatta artabilir — ama yağ oranınız düşer ve kıyafetleriniz daha iyi oturur. Gerçek tabloyu görmek için her 4 haftada bir kilo ile birlikte bel, boyun ve yağ oranını da ölçün.
Sadece kardiyo değil, kuvvet antrenmanına öncelik verin. Yalnızca kardiyo (koşu, yürüyüş, bisiklet) toplam kiloyu düşürür ancak kas da yakar; bu da yağ oranınızı inatla yüksek tutar. Haftada 3-4 kez temel hareketlerle (squat, deadlift, bench press, row) ağırlık kaldırın. Tartının göremediği yağsız kütleyi kaslar oluşturur.
Protein hedefinize ulaşın. Araştırmalar yağ kaybı döneminde vücut ağırlığının kilogramı başına günlük 1,6-2,2 g proteini destekler. İyi kaynaklar: tavuk, hindi, yumurta, Süzme yoğurt, lor peyniri, yağsız kırmızı et, balık, peynir altı suyu proteini, tofu ve baklagiller. Yeterli protein, kalori açığındayken kasınızı korur.
Sabırlı olun — sağlıklı hız ayda %0,5-1 yağ oranı kaybıdır. Tek bir ayda %5 yağ oranı kaybetmeye çalışmak gerçekçi değildir ve kas kütlesine mal olur. Sürdürülebilir hedef, 6 ayda %3-5 yağ oranı kaybı olup ilerleme her 4 haftada bir kaydedilmelidir. Yavaş kayıplar kalıcıdır; şok diyetler geri gelir.
Asla temel yağ seviyelerinin altına inmeyin: erkekler için %5, kadınlar için %13 biyolojik tabandır. Bu eşiklerin altında hormonal bozukluk, kemik yoğunluğu kaybı, bağışıklık baskılanması ve (kadınlarda) adet döngüsünün kaybı riskleri başlar. “Düşük her zaman iyidir” yanlıştır; erkeklerde %10, kadınlarda %18 altı yalnızca yarışmacı vücut geliştiriciler için kısa vadeli sürdürülebilirdir.
Toparlanmayı ve uykuyu koruyun. Derin uyku büyüme hormonunun zirve yaptığı, kasların onarıldığı ve yağ oksidasyonunun zirveye ulaştığı dönemdir. Kronik uyku borcu kortizolü yükseltir; kortizol ise yağı tercihen bel çevresinde depolar ve yaptığınız her antrenmanı baltalar. Gecede 7-9 saat hedefleyin — Uyku Hesaplayıcımız uyanma saatinize göre uyku pencereleri planlayabilir.
Sonucunuzu doğru yorumlayın. Erkeklerde %18-24, kadınlarda %25-31 aralığı “ortalama” kabul edilir — yani aşırı değil, ancak ideal de değil. Erkeklerde %25’in, kadınlarda %32’nin üzerinde sonuç aldıysanız, sağlık açısından müdahale önceliklidir: bel çevresi 102 cm (erkek) veya 88 cm (kadın) üzerindeyse iç yağlanma (visseral yağ) riski yüksektir ve bir hekim/diyetisyenden destek almak mantıklıdır.

Vücut Yağ Oranı Hesaplama — Sık Sorulan Sorular

ABD Donanması vücut yağ oranı hesaplayıcısı ne kadar doğru?

ABD Donanması çevre ölçüm yöntemi DEXA taramasına göre ortalama ±%3-4 hata payına sahiptir. ABD Deniz Piyadeleri Vücut Kompozisyonu Araştırması (Friedl ve ark., 2022), formülün erkeklerde ortalama %2,5-2,6 düşük, kadınlarda ise %1,3-2,3 yüksek tahmin ettiğini bulmuştur. Sadece bir mezura maliyeti olan ev tipi bir araç için bu, klinik laboratuvar dışında elde edilebilecek en iyi doğruluktur ve ABD Savunma Bakanlığı tarafından resmi olarak kullanılmaktadır.

BMI (vücut kitle indeksi) ile vücut yağ oranı arasındaki fark nedir?

BMI yalnızca kilonun boyun karesine bölünmesidir; kas ile yağı ayırt edemez. Vücut yağ oranı ise vücudunuzun ne kadarının yağ dokusu olduğunu doğrudan ölçer. 170 cm boyunda kaslı bir erkek, BMI’si 25,3 (“fazla kilolu”) çıksa bile yalnızca %13 yağ oranına sahip olabilir — bu atletik bir değerdir. Farklı yorum eşikleri için BMI Hesaplayıcımıza bakın.

Erkekler ve kadınlar için sağlıklı yağ oranı kaç olmalı?

American Council on Exercise (ACE) verilerine göre erkeklerde sağlıklı aralıklar: temel %2-5, sporcu %6-13, fitness %14-17, ortalama %18-24, obez %25+. Kadınlar biyolojik olarak daha fazla yağ taşır: temel %10-13, sporcu %14-20, fitness %21-24, ortalama %25-31, obez %32+. Aralıklar yaşla hafif kayar — ACSM 40-49 yaş erkekler için %16-21’i, aynı yaş kadınlar için %19-24’ü sağlıklı kabul eder.

Yağ oranımı kullanarak daha doğru bir kalori ihtiyacı hesaplayabilir miyim?

Evet. Yağ oranınızı öğrendikten sonra, BMR’yi toplam kilo yerine yağsız kütleye dayandıran Katch-McArdle formülünü kullanabilirsiniz. Mifflin-St Jeor veya Harris-Benedict’e kıyasla özellikle zayıf veya kaslı kişilerde belirgin şekilde daha doğrudur. Sonucunuzu BMR Hesaplayıcımıza (Katch-McArdle yöntemi) girerek kişiselleştirilmiş kalori hedefi alabilirsiniz. Yağ oranınızı bilmiyorsanız önce burada ölçün.

Erkek ve kadın formülleri neden farklı?

Kadınlar biyolojik olarak erkeklerden daha fazla yağ taşır — sadece temel yağ bile kadınlarda %10-13, erkeklerde %2-5’tir — çünkü kadın yağı üreme ve hormonal işlevleri destekler. Erkeklerde yağ karın bölgesinde yoğunlaşırken, kadınlarda kalça ve uyluklarda da birikir. ABD Donanması kadın formülü, bu dağılımı doğru yakalamak için üçüncü ölçüm olarak kalça çevresini ekler; erkek formülü yalnızca boyun ve bel kullanır.

Bu vücut yağ oranı hesaplayıcısı ücretsiz mi? Kayıt olmam gerekiyor mu?

Evet, bu vücut yağ oranı hesaplayıcısı tamamen ücretsizdir; kayıt, üyelik veya e-posta gerekmez. Tüm ölçümler tarayıcınızda yerel olarak işlenir — hiçbir veri sunucuya gönderilmez — böylece kişisel verileriniz cihazınızda kalır. Aracı istediğiniz kadar kullanabilirsiniz.

Yağ oranı ölçmek için başka hangi yöntemler var?

DEXA taramaları klinik altın standarttır (hata ±%1-2) ancak seans başı 1.500-3.000 TL civarındadır ve yalnızca radyoloji merkezlerinde yapılabilir. Hidrostatik (su altı) tartım laboratuvar işlemidir. Deneyimli ellerde cilt kıvrımı kaliperi ±%3-5 doğrulukta sonuç verir. Biyoelektrik empedans (BIA) tartıları hidrasyon durumuna bağlı olarak ±%5-8 sapma gösterir. ABD Donanması mezura yöntemi ev için en iyi dengeyi sunar: yalnızca mezura ve ±%3-4 doğruluk.

Mezurayla ölçüm hatalarından nasıl kaçınırım?

En yaygın hatalar: mezurayı çok sıkı çekmek veya çok gevşek bırakmak, beli ölçerken karnı içine çekmek, şişkinlik veya su tutulması sırasında ölçüm almak ve günün farklı saatlerinde ölçmek. Daima sabah, aç karnına, normal bir nefes verme sonrasında, mezurayı cilde düz fakat sıkıştırmadan tutarak ölçün. Her ölçümü üç kez yapın ve ortalamayı kullanın. 1 cm’lik fark sonucu %1-2 yağ oranı değiştirebilir.

Yağ oranım kaçın altındaysa sağlıklı kabul edilirim?

Erkeklerde %18 ve altı, kadınlarda %25 ve altı genellikle sağlıklı kabul edilir. Ancak “daha düşük daha iyidir” doğru değildir: erkeklerde %6, kadınlarda %14 altına inmek hormonal dengeyi bozar, bağışıklığı zayıflatır ve kadınlarda adet düzensizliğine yol açabilir. Sonucunuz erkeklerde %25, kadınlarda %32 üzerindeyse bel çevrenizi de kontrol edin — erkeklerde 102 cm, kadınlarda 88 cm üzeri metabolik risk eşiğidir.

Neden sadece kilo ve boy değil, boyun ve bel de kullanılıyor?

Çevre ölçümleri, kilo ve boyun yakalayamadığı gerçek vücut şeklini yakalar. 175 cm ve 80 kg olan iki kişi çok farklı bel-boyun oranlarına, dolayısıyla çok farklı yağ oranlarına sahip olabilir. ABD Donanması formülü bu şekil bilgisini kullanır: boyna göre daha büyük bel çevresi daha fazla karın yağına ve daha yüksek tahmini yağ oranına işaret eder. Yöntemin laboratuvar tarama gerektirmeden çalışmasının nedeni budur.

Anahtar Terimler

Vücut Yağ Oranı (BFP)

Toplam vücut ağırlığının yağ dokusundan oluşan yüzdesi. Örnek: 80 kg ağırlığında %20 yağ oranına sahip bir kişi 16 kg yağ ve 64 kg yağsız kütle taşır.

Yağsız Vücut Kütlesi (LBM)

Vücuttaki yağ dışındaki her şey: kas, kemik, organlar, su ve bağ dokusu. Formül: LBM = toplam kilo − yağ kütlesi. Katch-McArdle BMR denkleminde kullanılır.

Yağ Kütlesi

Vücuttaki toplam yağ dokusu ağırlığı, kilogram cinsinden. Hem temel yağı (organ çevresindeki) hem de depo yağını (cilt altı ve karın çevresi) kapsar.

ABD Donanması Yöntemi

Hodgdon ve Beckett tarafından 1984’te geliştirilen, boyun, bel, kalça (yalnızca kadınlar) ve boy ölçümlerinden yağ oranını tahmin eden logaritmik regresyon formülü. ABD Savunma Bakanlığı’nın resmi vücut kompozisyonu testidir.

Temel Yağ

Normal fizyolojik işlev için gerekli minimum vücut yağı: erkeklerde %2-5, kadınlarda %10-13. Bu seviyelerin altına inmek hormonal, bağışıklık ve (kadınlarda) adet sorunlarına yol açar.

DEXA Taraması

Çift Enerjili X-Işını Absorpsiyometrisi — yağ, yağsız doku ve kemiği ayıran klinik altın standart görüntüleme yöntemi. Hata payı ±%1-2’dir ancak tarama başı 1.500-3.000 TL civarındadır ve radyoloji merkezi gerektirir.

Cilt Kıvrımı Kaliperi

Belirli vücut bölgelerinde (triceps, sırt altı, karın) cilt altı yağ kalınlığını ölçen mekanik kıskaç. Spor salonları ve spor laboratuvarlarında Jackson-Pollock 3-bölgeli ve 7-bölgeli protokolleri en yaygın olanlarıdır.

ACE Kategorileri

American Council on Exercise tarafından yayımlanan beş vücut yağ oranı bandı: temel, sporcu, fitness, ortalama ve obez. Eşikler kadın ve erkekte farklıdır; tüketici fitness dünyasında en çok atıfta bulunulan referanstır.

Kaynaklar ve referanslar

Smart Calculators Ekibi tarafindan dogrulandi