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बॉडी फैट कैलकुलेटर

यूएस नेवी विधि से गर्दन, कमर (और महिलाओं के लिए कूल्हे) की परिधि से अपना वसा प्रतिशत निकालें। वसा द्रव्यमान, लीन बॉडी मास और ACE/ACSM स्वस्थ सीमाएँ देखें।

वर्ष

Deurenberg अनुमान का उपयोग करता है (केवल वजन, ऊँचाई, आयु और लिंग)। माप के साथ यूएस नेवी विधि (±3%) की तुलना में कम सटीक (±4%)।

वसा प्रतिशत

17.8%— फिटनेस

यूएस नेवी विधि

वसा द्रव्यमान

12.5 कि.ग्रा.

लीन बॉडी मास

57.5 कि.ग्रा.

बॉडी फैट स्केल

0%5%14%18%25%50%

आप अपनी आयु के लिए स्वस्थ सीमा के भीतर या उससे नीचे हैं।

आयु के अनुसार स्वस्थ सीमाएँ (ACSM)

आयुपुरुषमहिला
18–2911–17%16–22%
30–3913–19%17–23%
40–4916–21%19–24%
50–5917–22%22–27%
60+18–23%22–28%
ACSM Health-Related Physical Fitness Assessment Manual, 5वाँ संस्करण (2013), 50–80वें पर्सेंटाइल रेंज से अनुकूलित।

अन्य उपकरणों से तुलना करें

BMI कैलकुलेटर

देखें कि यह संख्या आपके वजन-ऊँचाई आधारित BMI से कैसे मेल खाती है।

BMI खोलें

BMR कैलकुलेटर

Katch-McArdle विधि के माध्यम से अधिक सटीक कैलोरी लक्ष्य पाने के लिए अपना वसा प्रतिशत उपयोग करें।

BMR खोलें

नींद कैलकुलेटर

रिकवरी को अनुकूलित करें — नींद चक्र वसा हानि और मांसपेशी संरक्षण दोनों को प्रभावित करते हैं।

नींद कैलकुलेटर खोलें
कैलोरी कैलकुलेटर (TDEE और मैक्रो)Sleep Calculator

बॉडी फैट कैलकुलेटर। यूएस नेवी विधि से वसा प्रतिशत।

यह बॉडी फैट कैलकुलेटर गर्दन, कमर और कूल्हे की परिधि से आपके शरीर में वसा का सटीक प्रतिशत निकालता है। यह यूएस नेवी विधि पर आधारित है और आपकी वसा द्रव्यमान तथा लीन बॉडी मास दोनों की गणना करता है।

बॉडी फैट प्रतिशत (वसा प्रतिशत) क्या है?

बॉडी फैट प्रतिशत (वसा प्रतिशत) वह संख्या है जो बताती है कि आपके कुल शरीर भार का कितना हिस्सा वसा (फैट) है और कितना हिस्सा मांसपेशियाँ, हड्डियाँ, अंग और पानी हैं। यदि किसी व्यक्ति का वजन 70 किलो है और उसका वसा प्रतिशत 20% है, तो उसके शरीर में 14 किलो वसा और 56 किलो लीन बॉडी मास (वसा-रहित शरीर द्रव्यमान) है। यह संख्या BMI की तुलना में आपकी शारीरिक संरचना का कहीं अधिक सटीक चित्र देती है — BMI कैलकुलेटर से तुलना करें।
BMI और वसा प्रतिशत दो बिल्कुल अलग प्रश्नों का उत्तर देते हैं। BMI पूछता है: "क्या मेरा वजन मेरी ऊँचाई के अनुपात में अधिक है?" — यह एक साधारण अनुपात है। वसा प्रतिशत पूछता है: "मेरे शरीर का कितना हिस्सा वास्तव में वसा है?" — यह संरचना का प्रश्न है। एक 170 सेमी का पुरुष जिसका वजन 73 किलो और कमर 75 सेमी है, उसका BMI 25.3 होगा (ICMR मानक के अनुसार "मोटापा"), लेकिन यूएस नेवी विधि से उसका वसा प्रतिशत केवल 13% निकलेगा — जो "फिटनेस" श्रेणी में आता है। यही कारण है कि मांसल व्यक्तियों, एथलीटों और नियमित स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने वालों के लिए वसा प्रतिशत BMI से अधिक भरोसेमंद मापदंड है।
यह कैलकुलेटर यूएस नेवी सर्कमफेरेंस विधि का उपयोग करता है, जिसे 1984 में नेवल हेल्थ रिसर्च सेंटर के डॉ. हॉजडन और बेकेट ने विकसित किया था। यह विधि केवल एक टेप माप की मांग करती है, DEXA स्कैन की तुलना में इसकी औसत त्रुटि ±3–4% है, और अमेरिकी रक्षा विभाग इसे अपनी फिटनेस जांच के लिए आधिकारिक रूप से उपयोग करता है।

बॉडी फैट प्रतिशत कैसे मापें

यूएस नेवी विधि से बॉडी फैट मापने के लिए आपको केवल एक साधारण टेप माप और नीचे दी गई जानकारी चाहिए। विधि इसलिए भरोसेमंद है क्योंकि यह शरीर के आकार (गर्दन और कमर की परिधि) को सीधे मापती है, जबकि BMI केवल वजन और ऊँचाई का अनुपात निकालता है।
चरण-दर-चरण माप प्रक्रिया:
1. अपनी ऊँचाई सेंटीमीटर में नोट करें (बिना जूते, दीवार के सामने खड़े होकर)।
2. अपना वजन किलोग्राम में तौलें (सुबह खाली पेट सबसे सटीक)।
3. गर्दन की परिधि मापें: टेप को स्वर यंत्र (Adam's apple) के ठीक नीचे रखें, न खींचें, न ढीला छोड़ें। आँखें सामने की ओर देखें।
4. कमर की परिधि मापें: नाभि के स्तर पर, शरीर के सबसे पतले हिस्से पर। सामान्य साँस छोड़ने के अंत में माप लें, पेट अंदर न खींचें।
5. केवल महिलाओं के लिए — कूल्हे की परिधि मापें: कूल्हों के सबसे चौड़े हिस्से पर, पैर साथ रखकर।
6. ऊपर दिए गए कैलकुलेटर में अपना लिंग, उम्र, ऊँचाई, वजन और सभी परिधियाँ दर्ज करें। परिणाम तुरंत दिखाई देगा।
उदाहरण — 30 वर्षीय पुरुष, वजन 80 किलो, ऊँचाई 172 सेमी, गर्दन 39 सेमी, कमर 87 सेमी: सूत्र यूएस नेवी पुरुष विधि का उपयोग करके लगभग 19.8% वसा प्रतिशत देगा। इसका अर्थ है कि इस व्यक्ति के शरीर में लगभग 15.8 किलो वसा और 64.2 किलो लीन बॉडी मास है। ACE श्रेणियों के अनुसार यह "औसत" (average) श्रेणी में आता है।
यदि आपके पास टेप माप उपलब्ध नहीं है, तो कैलकुलेटर Deurenberg नामक द्वितीयक विधि भी देता है जो केवल BMI, आयु और लिंग का उपयोग करती है। यह कम सटीक है (मानक त्रुटि ±4.1%) और मांसल लोगों के लिए वसा प्रतिशत को अधिक आँकती है, इसलिए जब भी संभव हो यूएस नेवी विधि को प्राथमिकता दें।

यूएस नेवी बॉडी फैट सूत्र

BFPmale=4951.0324−0.19077⋅log⁡10(W−N)+0.15456⋅log⁡10(H)−450BFP_{male} = \frac{495}{1.0324 - 0.19077 \cdot \log_{10}(W - N) + 0.15456 \cdot \log_{10}(H)} - 450
  • BFPBFP = वसा प्रतिशत (बॉडी फैट प्रतिशत, %)
  • WW = कमर की परिधि (सेंटीमीटर में)
  • NN = गर्दन की परिधि (सेंटीमीटर में)
  • HpHp = कूल्हे की परिधि, केवल महिलाओं के लिए (सेंटीमीटर में)
  • HH = ऊँचाई (सेंटीमीटर में)
ऊपर दिया गया सूत्र पुरुषों के लिए यूएस नेवी विधि (Hodgdon & Beckett, 1984) है। यह एक लघुगणकीय प्रतिगमन मॉडल है जिसे नेवल हेल्थ रिसर्च सेंटर ने DEXA स्कैन डेटा पर अंशांकित किया था।
महिलाओं के लिए यूएस नेवी सूत्र (कूल्हे की परिधि अतिरिक्त रूप से जोड़ी जाती है):
BFPfemale=4951.29579−0.35004⋅log⁡10(W+Hp−N)+0.22100⋅log⁡10(H)−450BFP_{female} = \frac{495}{1.29579 - 0.35004 \cdot \log_{10}(W + Hp - N) + 0.22100 \cdot \log_{10}(H)} - 450
संख्यात्मक उदाहरण — 170 सेमी ऊँचाई, 85 सेमी कमर, 38 सेमी गर्दन वाला पुरुष:
log⁡10(85−38)=log⁡10(47)≈1.6721\log_{10}(85 - 38) = \log_{10}(47) \approx 1.6721
log⁡10(170)≈2.2304\log_{10}(170) \approx 2.2304
BFP=4951.0324−0.19077⋅1.6721+0.15456⋅2.2304−450BFP = \frac{495}{1.0324 - 0.19077 \cdot 1.6721 + 0.15456 \cdot 2.2304} - 450
BFP=4951.0324−0.3189+0.3448−450≈18%BFP = \frac{495}{1.0324 - 0.3189 + 0.3448} - 450 \approx 18\%
यदि इस व्यक्ति का वजन 70 किलो है, तो:
- वसा द्रव्यमान = 70 × 18/100 = 12.6 किलो - लीन बॉडी मास = 70 − 12.6 = 57.4 किलो
द्वितीयक विधि — Deurenberg BMI-आधारित सूत्र (जब टेप माप उपलब्ध नहीं):
BFP=1.20⋅BMI+0.23⋅A−10.8⋅S−5.4BFP = 1.20 \cdot BMI + 0.23 \cdot A - 10.8 \cdot S - 5.4
जहाँ A = आयु वर्ष में, S = 1 पुरुष के लिए और 0 महिला के लिए। यह सूत्र पॉल Deurenberg और सहयोगियों ने 1991 में ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन में प्रकाशित किया था।

वसा प्रतिशत गणना के वास्तविक उदाहरण

उदाहरण 1 — 28 वर्षीय पुरुष ऑफिस कर्मचारी

रोहन की ऊँचाई 175 सेमी, वजन 78 किलो, गर्दन 40 सेमी, कमर 92 सेमी है। यूएस नेवी सूत्र: log₁₀(92−40) = log₁₀(52) = 1.7160; log₁₀(175) = 2.2430। BFP = 495 / (1.0324 − 0.19077·1.7160 + 0.15456·2.2430) − 450 ≈ 22.4%। वसा द्रव्यमान = 78 × 22.4/100 = 17.5 किलो; लीन बॉडी मास = 60.5 किलो। ACE तालिका के अनुसार 22.4% पुरुषों के लिए "औसत" (18–24%) श्रेणी के मध्य में है। रोहन को फिटनेस श्रेणी (14–17%) तक पहुँचने के लिए लगभग 5–6 किलो वसा घटानी होगी।

उदाहरण 2 — 32 वर्षीय मांसल स्ट्रेंथ-ट्रेनर (BMI बनाम वसा प्रतिशत की असली कहानी)

विक्रम की ऊँचाई 170 सेमी, वजन 73 किलो, गर्दन 41 सेमी, कमर 75 सेमी है। उसका BMI = 73 / 1.70² = 25.3 — ICMR मानकों के अनुसार "मोटापा" की श्रेणी! लेकिन यूएस नेवी सूत्र से उसका वसा प्रतिशत लगभग 13% निकलता है — जो ACE "फिटनेस" श्रेणी (14–17%) से भी नीचे है। उसका वसा द्रव्यमान केवल 9.5 किलो और लीन बॉडी मास 63.5 किलो है। यह स्पष्ट दिखाता है कि BMI मांसल व्यक्तियों को गलत तरीके से "मोटा" घोषित कर देता है। वसा प्रतिशत ही सच्ची तस्वीर दिखाता है।

उदाहरण 3 — 40 वर्षीय महिला, तीन बच्चों की माँ

मीना की ऊँचाई 158 सेमी, वजन 65 किलो, गर्दन 33 सेमी, कमर 86 सेमी, कूल्हे 100 सेमी। यूएस नेवी महिला सूत्र: log₁₀(86+100−33) = log₁₀(153) ≈ 2.1847; log₁₀(158) ≈ 2.1987। BFP ≈ 33.8%। वसा द्रव्यमान ≈ 22.0 किलो; लीन बॉडी मास ≈ 43.0 किलो। ACSM तालिका (40–49 आयु) के अनुसार महिलाओं की स्वस्थ सीमा 19–24% है, और ACE में 32% से ऊपर "मोटापा" श्रेणी है। मीना को इस श्रेणी से बाहर निकलने के लिए लगभग 6–7 किलो वसा घटानी होगी — यह स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, पर्याप्त प्रोटीन और धीरे-धीरे कैलोरी घाटे के माध्यम से 6–9 महीनों में संभव है।

वसा प्रतिशत सुधारने के व्यावहारिक सुझाव

  • माप एक ही समय और तरीके से लें: सुबह खाली पेट, जागने के तुरंत बाद, बिना कपड़ों के या हल्के अंडरगारमेंट्स में मापें। टेप को त्वचा से सटाकर रखें लेकिन दबाएँ नहीं। लगातार उसी तरीके से मापने पर आप छोटे-छोटे बदलाव भी पकड़ सकते हैं जो पैमाना नहीं दिखाता।
  • केवल पैमाना देखना बंद करें: वजन घटाना और वसा घटाना एक ही चीज़ नहीं है। यदि आप स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कर रहे हैं तो आपका वजन स्थिर रह सकता है या बढ़ भी सकता है जबकि वसा प्रतिशत गिर रहा हो। पैमाने के साथ-साथ हर 4 सप्ताह में कमर और वसा प्रतिशत मापें।
  • स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को प्राथमिकता दें: केवल कार्डियो (दौड़ना, चलना) से वजन तो घटता है लेकिन मांसपेशियाँ भी चली जाती हैं, जिससे वसा प्रतिशत उतना नहीं सुधरता। सप्ताह में 3–4 बार वेट ट्रेनिंग (डंबल, रेजिस्टेंस बैंड, बॉडीवेट) करें। मांसपेशियाँ ही लीन बॉडी मास का असली आधार हैं।
  • प्रोटीन का लक्ष्य रखें: शरीर के प्रत्येक किलो वजन पर 1.2–1.6 ग्राम प्रोटीन प्रतिदिन लें। भारतीय शाकाहारी विकल्पों में दाल, राजमा, छोले, पनीर, टोफू, सोया चंक्स, ग्रीक दही और मूंगफली शामिल हैं। मांसाहारी विकल्पों में अंडे, चिकन, मछली। प्रोटीन मांसपेशियों को बचाता है जब आप वसा घटा रहे होते हैं।
  • धैर्य रखें — स्वस्थ दर महीने में 0.5–1% वसा प्रतिशत है: एक महीने में 5% वसा प्रतिशत गिराने का लक्ष्य अस्वास्थ्यकर है और इससे मांसपेशियों का नुकसान होगा। एक वास्तविक लक्ष्य: 6 महीने में 3–5% वसा कम करना, धीमी गति से लेकिन स्थायी परिणाम के साथ।
  • आवश्यक वसा (essential fat) से नीचे कभी न जाएँ: पुरुषों के लिए 5% और महिलाओं के लिए 13% से नीचे जाना खतरनाक है — यह हार्मोनल असंतुलन, प्रतिरक्षा में गिरावट और महिलाओं में मासिक धर्म बंद होने का कारण बन सकता है। "जितना कम उतना बेहतर" नहीं है।
  • रिकवरी और नींद पर ध्यान दें: गहरी नींद के दौरान ग्रोथ हार्मोन निकलता है जो वसा जलाने और मांसपेशी मरम्मत दोनों में मदद करता है। नींद की कमी से कोर्टिसोल बढ़ता है जो पेट की वसा बढ़ाता है। बेहतर रिकवरी के लिए नींद कैलकुलेटर से रिकवरी सुधारें।

बॉडी फैट कैलकुलेटर पर अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

यूएस नेवी विधि कितनी सटीक है?

यूएस नेवी सर्कमफेरेंस विधि की औसत त्रुटि DEXA स्कैन की तुलना में ±3–4% है। यूएस मरीन कॉर्प्स बॉडी कंपोज़िशन सर्वे (Friedl et al., 2022) ने पाया कि पुरुषों में यह विधि वास्तविक मान से औसतन 2.5–2.6% कम दिखाती है, जबकि महिलाओं में 1.3–2.3% अधिक। अधिकांश लोगों के लिए यह DEXA की तुलना में अत्यधिक सस्ती और घर पर उपलब्ध एकमात्र भरोसेमंद विधि है। यह अमेरिकी रक्षा विभाग की आधिकारिक फिटनेस जांच विधि है।

BMI और बॉडी फैट प्रतिशत में क्या अंतर है?

BMI केवल वजन और ऊँचाई का अनुपात है और यह मांसपेशियों और वसा में अंतर नहीं कर पाता। वसा प्रतिशत सीधे बताता है कि आपके शरीर का कितना हिस्सा वसा है। एक मांसल 170 सेमी वाला पुरुष जिसका BMI 25.3 हो (ICMR के अनुसार मोटापा) उसका वसा प्रतिशत केवल 13% हो सकता है — जो एथलेटिक श्रेणी में आता है। BMI के लिए ICMR मानक अलग हैं — विवरण के लिए हमारा BMI कैलकुलेटर देखें।

क्या भारतीयों के लिए अलग बॉडी फैट प्रतिशत मानक हैं?

हम अंतरराष्ट्रीय नैदानिक संदर्भों ACSM और ACE का उपयोग करते हैं, क्योंकि भारत में ICMR या किसी अन्य संस्था ने बॉडी फैट प्रतिशत की कोई स्वतंत्र आधिकारिक तालिका प्रकाशित नहीं की है। Misra et al. 2009 (JAPI कंसेंसस स्टेटमेंट) ने पाया कि एशियाई भारतीय पुरुषों में 25% बॉडी फैट लगभग BMI 24.4 kg/m² से मेल खाता है। इसलिए भारतीय उपयोगकर्ता जो "औसत" श्रेणी की ऊपरी सीमा (जैसे 22%) पर हैं, उन्हें यूरोपीय लोगों की तुलना में अधिक हृदय-चयापचय जोखिम मान लेना चाहिए। लेकिन हम कोई "ICMR वसा प्रतिशत तालिका" नहीं गढ़ते — ऐसी कोई प्राथमिक स्रोत प्रकाशित नहीं है।

क्या मैं अपने बॉडी फैट से कैलोरी ज़रूरत बेहतर निकाल सकता हूँ?

हाँ — जब आप अपना वसा प्रतिशत जानते हैं, तो आप Katch-McArdle सूत्र का उपयोग करके BMR की अधिक सटीक गणना कर सकते हैं। यह सूत्र लीन बॉडी मास पर आधारित है और Mifflin-St Jeor या Harris-Benedict की तुलना में मांसल व्यक्तियों के लिए अधिक सटीक है। अपने वसा प्रतिशत के साथ कैलोरी ज़रूरत निकालने के लिए Katch-McArdle विधि के साथ BMR कैलकुलेटर का उपयोग करें।

स्वस्थ बॉडी फैट प्रतिशत क्या है?

American Council on Exercise (ACE) के अनुसार, पुरुषों के लिए स्वस्थ सीमा इस प्रकार है: आवश्यक वसा 2–5%, एथलीट 6–13%, फिटनेस 14–17%, औसत 18–24%, मोटापा 25%+। महिलाओं के लिए प्राकृतिक रूप से अधिक वसा होती है: आवश्यक वसा 10–13%, एथलीट 14–20%, फिटनेस 21–24%, औसत 25–31%, मोटापा 32%+। आयु के साथ यह सीमाएँ थोड़ी बढ़ती हैं — ACSM की 40–49 वर्ष तालिका में पुरुषों के लिए 16–21% और महिलाओं के लिए 19–24% स्वस्थ माना जाता है।

क्या यह कैलकुलेटर मुफ्त है और क्या मुझे साइन अप करना होगा?

हाँ, यह बॉडी फैट कैलकुलेटर पूरी तरह मुफ्त है। कोई साइन अप, पंजीकरण या ईमेल की आवश्यकता नहीं है। बस अपने माप दर्ज करें और परिणाम तुरंत दिखेगा। आपके माप केवल आपके ब्राउज़र में संसाधित होते हैं — कुछ भी सर्वर पर नहीं भेजा जाता, जिससे आपकी निजता सुरक्षित रहती है।

पुरुषों और महिलाओं के सूत्र अलग क्यों हैं?

महिलाओं के शरीर में स्वाभाविक रूप से पुरुषों की तुलना में अधिक वसा होती है — यह प्रजनन और हार्मोनल कार्यों के लिए जैविक रूप से आवश्यक है। पुरुषों में वसा मुख्यतः कमर क्षेत्र में जमा होती है, जबकि महिलाओं में यह कूल्हों और जांघों में भी जमा होती है। इसीलिए महिलाओं के सूत्र में कूल्हे की परिधि एक अतिरिक्त चर के रूप में शामिल है, जो माप की सटीकता बढ़ाता है।

क्या वसा प्रतिशत मापने के अन्य तरीके हैं?

हाँ, कई विधियाँ उपलब्ध हैं। DEXA स्कैन सबसे सटीक है (त्रुटि ±1–2%) लेकिन महँगी और केवल अस्पतालों में उपलब्ध है। हाइड्रोस्टैटिक वेटिंग (पानी में डुबोकर) लैब में की जाती है। स्किनफोल्ड कैलिपर प्रशिक्षित व्यक्ति द्वारा उपयोग किए जाने पर ±3–5% सटीक होता है। बायोइलेक्ट्रिकल इम्पीडेंस (BIA) स्मार्ट स्केल पर मिलती है लेकिन हाइड्रेशन पर निर्भर होने से ±5–8% बदलती है। यूएस नेवी विधि घरेलू उपयोग के लिए सबसे अच्छा संतुलन प्रदान करती है — केवल एक टेप माप की ज़रूरत और ±3–4% सटीकता।

माप में गलतियाँ कैसे टालें?

सबसे आम गलतियाँ हैं: टेप को बहुत कस लेना या ढीला छोड़ना, पेट अंदर खींचकर कमर मापना, सूजन के समय (जैसे मासिक धर्म के दौरान) मापना, और अलग-अलग समय पर मापना। हमेशा सुबह, खाली पेट, सामान्य साँस छोड़ने के बाद मापें। टेप त्वचा को छूना चाहिए लेकिन दबाना नहीं। गर्दन मापते समय सिर सीधा रखें। तीन बार मापें और औसत लें। छोटी सी गलती (1 सेमी) भी परिणाम को 1–2% बदल सकती है।

प्रमुख शब्दावली

वसा प्रतिशत (Body Fat Percentage)

कुल शरीर भार का वह प्रतिशत जो वसा ऊतक है। उदाहरण: 70 किलो वजन और 20% वसा प्रतिशत का अर्थ है 14 किलो वसा।

लीन बॉडी मास (वसा-रहित शरीर द्रव्यमान)

कुल शरीर भार से वसा घटाने पर बचा द्रव्यमान — मांसपेशियाँ, हड्डियाँ, अंग, पानी और कनेक्टिव ऊतक। सूत्र: LBM = वजन − वसा द्रव्यमान।

वसा द्रव्यमान (Fat Mass)

शरीर में मौजूद कुल वसा ऊतक का वजन किलोग्राम में। इसमें आवश्यक वसा (अंगों के चारों ओर) और भंडारण वसा (त्वचा के नीचे) दोनों शामिल हैं।

यूएस नेवी विधि

Hodgdon और Beckett द्वारा 1984 में विकसित लघुगणकीय प्रतिगमन सूत्र जो गर्दन, कमर, कूल्हे (महिलाओं में) और ऊँचाई से वसा प्रतिशत का अनुमान लगाता है। अमेरिकी रक्षा विभाग की आधिकारिक विधि।

आवश्यक वसा (Essential Fat)

शरीर के सामान्य कार्य के लिए न्यूनतम आवश्यक वसा की मात्रा — पुरुषों में 2–5%, महिलाओं में 10–13%। इससे कम होने पर हार्मोनल और प्रजनन समस्याएँ होती हैं।

DEXA स्कैन

Dual-Energy X-ray Absorptiometry — वसा, मांसपेशी और हड्डी को अलग-अलग मापने वाली सबसे सटीक इमेजिंग विधि। त्रुटि ±1–2%; लेकिन महँगी और अस्पतालों में ही उपलब्ध।

स्किनफोल्ड कैलिपर

एक छोटा यांत्रिक उपकरण जो त्वचा के नीचे की वसा परत की मोटाई विशिष्ट बिंदुओं (ट्राइसेप्स, स्कैपुला, पेट) पर मापता है। Jackson-Pollock 3-साइट या 7-साइट विधि का उपयोग किया जाता है।

ACE श्रेणियाँ

American Council on Exercise द्वारा प्रकाशित पाँच वसा प्रतिशत श्रेणियाँ: आवश्यक, एथलीट, फिटनेस, औसत, मोटापा। ये श्रेणियाँ पुरुषों और महिलाओं के लिए अलग हैं।

स्रोत और संदर्भ

  1. नेवल हेल्थ रिसर्च सेंटर — Hodgdon और Beckett (1984), रिपोर्ट 84-11/84-29: शरीर परिधि और ऊँचाई से वसा प्रतिशत का अनुमान
  2. Friedl et al. (2022) — परिधि-आधारित बॉडी फैट पूर्वानुमान का पुनर्मूल्यांकन: यूएस मरीन कॉर्प्स बॉडी कंपोज़िशन सर्वेक्षण (PMC9008774)
  3. Deurenberg, Weststrate और Seidell (1991) — बॉडी फैटनेस के माप के रूप में BMI: आयु- और लिंग-विशिष्ट पूर्वानुमान सूत्र। ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन 65(2):105–114
  4. अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज — बॉडी फैट प्रतिशत के लिए दिशानिर्देश (ACE 5-श्रेणी मानक)
  5. ACSM का हेल्थ-रिलेटेड फ़िज़िकल फ़िटनेस असेसमेंट मैनुअल, 5वाँ संस्करण (2013) — आयु-वर्ग अनुसार बॉडी फैट पर्सेंटाइल सीमाएँ
  6. Misra et al. (2009) — एशियाई भारतीयों के लिए मोटापा और मेटाबॉलिक सिंड्रोम के निदान के लिए सहमति वक्तव्य। जर्नल ऑफ़ द एसोसिएशन ऑफ़ फिजिशियन्स ऑफ़ इंडिया 57:163–170

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