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体脂率计算器

使用美国海军围度法，通过颈围、腰围（女性另加臀围）估算体脂率。获取脂肪量、瘦体重以及 ACE/ACSM 健康范围。

岁

使用 Deurenberg 估算法（仅需体重、身高、年龄、性别）。准确度（±4%）低于配合测量的美国海军公式（±3%）。

体脂率

17.8%— 健身

美国海军公式

脂肪量

12.5 kg

瘦体重

57.5 kg

体脂量表

0%5%14%18%25%50%

你处于或低于适合你年龄的健康范围。

按年龄划分的健康范围（ACSM）

年龄男性女性
18–2911–17%16–22%
30–3913–19%17–23%
40–4916–21%19–24%
50–5917–22%22–27%
60+18–23%22–28%
改编自 ACSM's Health-Related Physical Fitness Assessment Manual, 5th ed. (2013)，第 50–80 百分位范围。

与其他工具对比

BMI 计算器

查看此数值是否与你按身高体重计算的 BMI 结果一致。

打开 BMI

BMR 计算器

结合你的体脂率，使用 Katch-McArdle 公式获取更准确的卡路里目标。

打开 BMR

睡眠计算器

优化恢复——睡眠周期会影响减脂和肌肉保留。

打开睡眠
卡路里计算器（TDEE 与宏量营养素）睡眠计算器

体脂率计算器。美国海军公式算体脂百分比。

本体脂率计算器采用美国海军颈围、腰围、臀围圈量公式，仅需一把卷尺即可估算体脂百分比，并同步给出脂肪量、瘦体重和健康分级。

体脂率是什么？为什么比 BMI 更值得参考

体脂率（体脂百分比，Body Fat Percentage）是脂肪组织占身体总重量的比例，剩余部分由肌肉、骨骼、内脏、水分和结缔组织构成。一位 80 公斤、体脂率 20% 的男性，身上约有 16 公斤脂肪和 64 公斤瘦体重。单看体重无法回答“我身上到底有多少是脂肪”这个核心问题，所以体脂率才是评估身材与代谢健康的关键指标——可以与你的 BMI 一起对照，常常会发现两者并不一致。
BMI 与体脂率回答的是两个完全不同的问题。BMI 只是体重除以身高平方，回答“相对身高，我的体重是否偏高”；体脂率则直接回答“我身上有多少比例是脂肪组织”，需要身形圈量数据。以一位身高 170 cm、体重 73 kg、长期撸铁的男性为例，按《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》BMI 为 25.3（超重）、按 WHO 国际标准也归为超重；但用美国海军公式算出的体脂率约为 13%，落在 ACE 运动员区间（6–13%）边缘。对于有重训习惯、打球或日常健身的人群，体脂率比 BMI 诚实得多，BMI 反而会低估代谢风险或误判肌肉发达者为“超重”。
另外要特别留意的是亚洲人在相同 BMI 之下，体脂率通常高于白人，且脂肪更易堆积在腹部。这就是为什么国家卫生健康委员会、《中国成人肥胖症诊疗指南》以及 WHO 普遍采用更严格的判定切点：成人男性体脂率 ≥ 25%、女性 ≥ 30% 即视为肥胖；正常参考范围一般为男性 15–25%、女性 20–30%。本计算器采用 1984 年由 Hodgdon 博士与 Beckett 博士在美国海军健康研究中心建立的圈量公式，仅需一把软尺，与 DEXA 双能 X 射线扫描相比平均误差为 ±3–4%，也是美国国防部现役部队体能测试的官方测量方法，准确度远高于 BMI 衍生的简易公式，也比家用小米体脂秤、华为体脂秤、云麦好轻等 BIA 体脂秤的 ±5–8% 误差更稳定。

体脂率怎么算？4 步用卷尺测量并计算

用美国海军方法测体脂率只需要一把软卷尺（布尺或塑料卷尺，普通文具店、宜家、淘宝都能买到，几块钱）和下列基础数据。这个方法之所以可靠，是因为它使用真实身形圈量（颈围、腰围、女性加臀围）而不只看体重身高，可以分清“泡芙人”和“肌肉男”。
测量步骤：
1. 记录身高（cm）：脱鞋、背贴墙站直，让家人帮忙测一下。1 cm 的误差会让体脂率结果偏移 0.5–1%。
2. 早上起床、上完厕所、空腹未饮水前测体重（kg），穿最少衣物，避免水肿带来的偏差。
3. 测颈围：将软尺水平绕在喉结（甲状软骨）下方一圈，眼睛平视前方，软尺贴合皮肤但不勒紧。男性的喉结很明显，女性以颈部最细处为准。
4. 测腰围：男性以肚脐水平为基准，女性测腰最细的位置。在自然呼气末测量，切勿故意收腹——这是中国成年男性最常犯的测量错误，会让结果低估 2–3%。
5. 女性还要测臀围：臀部最宽处水平绕一圈，双脚并拢，软尺与地面平行。
6. 把性别、年龄、身高、体重和所有圈量数据填入上方计算器，结果即时刷新，会显示体脂率、脂肪量、瘦体重以及对应健康分级。
实战示例：一位 30 岁中国男性，身高 172 cm、体重 80 kg、颈围 39 cm、腰围 87 cm，套用美国海军男性公式，体脂率约为 19.8%。脂肪量 ≈ 80 × 19.8% ≈ 15.8 kg，瘦体重 ≈ 64.2 kg。按 ACE 标准属于男性“平均”区间（18–24%）的中段，距离“健身”区间（14–17%）大约还需减 4.5–6 kg 脂肪、保住肌肉，配合每周 3–4 次力量训练和适度热量缺口，4–6 个月可以达成。
如果手边没有卷尺，本计算器还提供 Deurenberg BMI 备用公式（仅需 BMI、年龄和性别）。但该公式标准误差为 ±4.1%，对肌肉量较高的成年人会明显高估体脂率，所以只要能拿到一把卷尺，请优先使用美国海军公式。

美国海军体脂公式（Hodgdon-Beckett, 1984）

BFPmale=4951.0324−0.19077⋅log⁡10(W−N)+0.15456⋅log⁡10(H)−450BFP_{male} = \frac{495}{1.0324 - 0.19077 \cdot \log_{10}(W - N) + 0.15456 \cdot \log_{10}(H)} - 450
  • BFPBFP = 体脂百分比（%）
  • WW = 腰围（cm）
  • NN = 颈围（cm）
  • HpHp = 臀围，仅女性需要（cm）
  • HH = 身高（cm）
上方为美国海军男性公式（Hodgdon & Beckett, 1984），由美国海军健康研究中心利用水下称重作为金标准、对千名军人体测数据拟合得到的对数回归模型，目的是让部队仅凭一把卷尺就能估算体脂率，省去每次都进入水下称重设备的麻烦。
女性公式加入臀围作为第三个测量点，因为女性脂肪主要堆积于臀部和大腿而非腹部：
BFPfemale=4951.29579−0.35004⋅log⁡10(W+Hp−N)+0.22100⋅log⁡10(H)−450BFP_{female} = \frac{495}{1.29579 - 0.35004 \cdot \log_{10}(W + Hp - N) + 0.22100 \cdot \log_{10}(H)} - 450
实例运算——30 岁男性，身高 170 cm、体重 70 kg、腰围 85 cm、颈围 38 cm：
log⁡10(85−38)=log⁡10(47)≈1.6721\log_{10}(85 - 38) = \log_{10}(47) \approx 1.6721
log⁡10(170)≈2.2304\log_{10}(170) \approx 2.2304
BFP=4951.0324−0.19077⋅1.6721+0.15456⋅2.2304−450BFP = \frac{495}{1.0324 - 0.19077 \cdot 1.6721 + 0.15456 \cdot 2.2304} - 450
BFP=4951.0324−0.3189+0.3448−450≈17.8%BFP = \frac{495}{1.0324 - 0.3189 + 0.3448} - 450 \approx 17.8\%
随后脂肪量与瘦体重直接换算：
  • 脂肪量 = 70 × 17.8/100 ≈ 12.5 kg
  • 瘦体重 = 70 − 12.5 = 57.5 kg
备用方法——Deurenberg BMI 公式（无卷尺时使用）：
BFP=1.20⋅BMI+0.23⋅Age−10.8⋅S−5.4BFP = 1.20 \cdot BMI + 0.23 \cdot Age - 10.8 \cdot S - 5.4
其中 Age 为年龄（岁），S 在男性为 1、女性为 0。该公式由 Paul Deurenberg 等学者于 1991 年发表于《British Journal of Nutrition》，标准误差约 ±4.1%（R² = 0.79）。由于以 BMI 为基础，对肌肉量较高的成年人会明显高估体脂，建议仅在无法测量圈量时使用。在中文互联网上还流传一条简化版（百度百科常见）：男性 BFP = 1.20 × BMI + 0.23 × 年龄 − 16.2，女性 BFP = 1.20 × BMI + 0.23 × 年龄 − 5.4，其本质就是把性别项 −10.8 × S − 5.4 拆开后的等价写法。

实测案例：中国成年人常见情况

案例一：28 岁男程序员（北京 IT 上班族）

小李 28 岁，身高 175 cm、体重 78 kg、颈围 40 cm、腰围 92 cm（接近 2023 中国成人男性平均腰围 86–91 cm）。套用美国海军公式：log₁₀(92 − 40) = log₁₀(52) ≈ 1.7160；log₁₀(175) ≈ 2.2430。BFP = 495 / (1.0324 − 0.19077·1.7160 + 0.15456·2.2430) − 450 ≈ 22.4%。脂肪量 ≈ 78 × 22.4% ≈ 17.5 kg，瘦体重 ≈ 60.5 kg。按 ACE 标准属于男性“平均”区间（18–24%），距离“体脂超标”（中国指南 25%）还有 2.6 个百分点的缓冲。想进入“健身”区间（14–17%），小李需要在 4–6 个月内通过系统化撸铁加上每天 300–500 大卡缺口，减约 4.5–6 kg 脂肪同时保住肌肉。久坐工作的人优先把每天步数提高到 8000–10000、办公位旁备一瓶水替换奶茶，效果比直接节食更可持续。

案例二：32 岁健身 5 年男（BMI 与体脂率矛盾的典型）

阿轩 32 岁，身高 170 cm、体重 73 kg、颈围 41 cm、腰围 75 cm，每周撸铁 4 次。BMI = 73 ÷ 1.70² = 25.3，按《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》归为“超重”（24–27.9）；但美国海军公式算出体脂率仅约 13%，落在 ACE 运动员区间（6–13%）与健身区间（14–17%）边缘。脂肪量仅约 9.5 kg，瘦体重高达 63.5 kg。这就是知乎健身板块、虎扑步行街常说的“BMI 骗局”——对有撸铁习惯的中国男性，BMI 显示“超重”但体脂率其实非常低。对健身者而言体脂率才是评估身材与健康的真正指标，BMI 反而会误导单位体检和保险评估。建议把腰围（< 90 cm）当作辅助指标一起看，进一步排除中心型肥胖风险。

案例三：40 岁女性（生过孩子，准备恢复运动）

美琳 40 岁，身高 158 cm、体重 65 kg、颈围 33 cm、腰围 86 cm、臀围 100 cm。套用美国海军女性公式：log₁₀(86 + 100 − 33) = log₁₀(153) ≈ 2.1847；log₁₀(158) ≈ 2.1987。BFP ≈ 33.8%。脂肪量 ≈ 22.0 kg，瘦体重 ≈ 43.0 kg。按 ACSM 40–49 岁女性健康范围 19–24%、《中国成人肥胖症诊疗指南》女性肥胖切点 30%、ACE“肥胖” 32% 来看，美琳已超过中国指南肥胖线 3.8 个百分点。现实方案：6–9 个月减 6–7 kg 脂肪，每周 2–3 次器械训练（哑铃深蹲、坐姿划船、卧推都可以从 Keep 课程跟练起步）、每天每公斤体重 1.6–2.0 g 蛋白质（鸡胸、豆腐、希腊酸奶、鸡蛋都好买）、每天 300–500 大卡的小幅缺口，可以同时用 基础代谢率（BMR）计算器 算出个人目标。切勿走极端——“ 21 天瘦 10 斤”式断食只会丢肌肉、最终复胖。

案例四：体脂率分级与下一步行动对照表（中国成年人）

下表整合 ACE 国际标准与《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》《中国居民营养与慢性病状况报告（2020 年）》中的体脂率切点，方便你看到结果后立刻知道自己处在哪个区间、下一步该做什么：
男性体脂率女性体脂率身材描述建议行动
6–13%14–20%运动员级，腹肌轮廓清晰维持现状；男性 < 5%、女性 < 13% 有内分泌风险
14–17%21–24%健身爱好者，线条浮现维持训练与饮食，可以尝试缓慢增肌
18–24%25–29%一般水平可慢慢减 1–2%，加大撸铁比例
25%（含）以上30%（含）以上中国指南肥胖切点饮食 + 撸铁组合减脂；6 个月若无改善建议就医
32% 以上32% 以上ACE 国际肥胖标准三甲医院内分泌科或代谢减重门诊评估
健康减脂速度大约每月体脂率下降 0.5–1%，半年减 3–5% 属于稳健目标；6 个月内想减 10% 以上几乎一定会牺牲肌肉，并触发“代谢适应”，最终陷入“越减越胖”的溜溜球效应。

解读结果并改善体脂率的 8 条实用建议

  • 测量要保持一致：每次都在早上起床、上完厕所、空腹、穿最少衣物的状态下量。软尺贴合皮肤但不勒紧，自然呼气末读数，每次量同样的部位与顺序。一致的方法才能捕捉每月 0.5% 级别的细微进步——这种变化体重秤完全看不出来。建议每个圈量量 3 次取平均，1 cm 的误差会让结果偏移 1–2%。
  • 别只盯体重秤——减重和减脂完全是两回事。如果你同时在撸铁，体重可能持平甚至上升，但体脂率会下降、衣服变松。建议每 4 周量一次腰围、颈围、体脂、体重一起追踪。如果只盯体重数字，撸铁的进步会被“体重没变”完全否定。
  • 撸铁比纯有氧重要。只跑步、骑动感单车、跳操虽然能减重，但同时也会燃烧肌肉，反而让体脂率下降变慢。建议每周 3–4 次全身力量训练（深蹲、硬拉、卧推、划船等复合动作）。北京、上海、广州的乐刻、超级猩猩、Keepland、威尔士、一兆韦德都开有团课；预算紧的话 B 站“帕梅拉”“Chloe Ting”“硬核兽”跟练 + 一对哑铃即可入门。
  • 蛋白质要吃够：减脂期每天每公斤体重建议 1.6–2.2 g 蛋白质。优质来源在国内非常容易获取——鸡胸、瘦牛肉、鱼、鸡蛋、希腊酸奶（光明、卡士、简爱）、豆腐、毛豆、乳清蛋白粉（康比特、肌肉科技）。盒马、永辉、山姆、京东到家都买得到。蛋白质的食物热效应（TEF）高达 15–30%，相当于免费送一个小幅热量缺口。
  • 保持耐心——健康减脂速度约每月体脂率下降 0.5–1%。一个月想减 5% 体脂并不现实，肌肉一定会流失。半年减 3–5% 才是可持续目标，每 4 周记录一次进度。慢慢减的成果不容易反弹，看似快速的极端节食或 168 断食在 6 个月内复胖率高达 60–70%。
  • 切勿低于必需脂肪量：男性 5%、女性 13% 是生理下限。低于此水平会引起激素紊乱、骨密度下降、免疫力下降，女性还会闭经（运动相对能量不足综合征 RED-S）。“越低越好”是错的——男性体脂 < 10%、女性 < 18% 只适合健美比赛短期维持，不适合长期生活。
  • 合理使用家用体脂秤——小米体脂秤、华为体脂秤、云麦好轻、有品 PICOOC 这类家用 4 电极 BIA 设备误差约 ±5–8%，且受饮水、出汗、月经周期影响很大；8 电极的高端机型（华为体脂秤 3 Pro、云麦好轻 mini2 Pro）相对更稳。建议把家用体脂秤当趋势参考、把卷尺测量当主指标，两者每 4 周比对一次。在大型连锁健身房（乐刻、Keepland、威尔士）做一次 InBody 八电极体测（多数门店免费送或 50–100 元/次）做月度对照即可。
  • 保护睡眠与恢复。深睡眠时生长激素分泌、肌肉修复、脂肪氧化达到峰值。中国睡眠研究会调查显示国人平均仅睡 6.5–7 小时，远低于美国国家睡眠基金会建议的 7–9 小时。长期睡眠不足会使皮质醇升高、更易在腰腹部囤脂肪、运动效果打折。可以用我们的 睡眠时间计算器 按起床时间反推合理就寝时间。

体脂率计算器——常见问题

美国海军体脂公式准吗？误差有多少？

美国海军卷尺方法相对 DEXA 双能 X 射线扫描，平均误差约 ±3–4%。2022 年美国海军陆战队体成分调查（Friedl 等）指出，公式平均低估男性 2.5–2.6%、高估女性 1.3–2.3%。对于一把几块钱的卷尺就能搞定的家用工具来说，这已是非临床环境下最准确的方法，也是美国国防部官方采用的现役军人体测方式。

BMI 和体脂率到底哪个更准？

看用途。BMI 只用身高体重，分不出肌肉与脂肪，但筛查成本最低、流行病学数据最完整；体脂率直接量度脂肪占比，对撸铁人群、运动员和“泡芙人”更诚实。对中国读者建议三个指标一起看：BMI（中国指南 24/28 切点）、体脂率（男 15–25%、女 20–30%）和腰围（男 < 90 cm、女 < 85 cm）。完整 BMI 解读可参考 BMI 计算器。

中国成人男女的健康体脂率范围是多少？

WHO 与《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》普遍采用的肥胖切点是男性体脂率 ≥ 25%、女性 ≥ 30%；正常参考范围一般为成人男性 15–25%、成人女性 20–30%。国际 ACE 标准更细：男性运动员 6–13%、健身 14–17%、平均 18–24%、肥胖 25%+；女性运动员 14–20%、健身 21–24%、平均 25–31%、肥胖 32%+。年龄越大可上调 1–2%（ACSM 40–49 岁男性健康 16–21%、女性 19–24%）。

小米体脂秤、华为体脂秤、云麦好轻这些家用体脂秤准吗？

家用 4 电极 BIA 体脂秤（小米体脂秤 2、华为智能体脂秤 3、云麦好轻 mini2、有品 PICOOC）个体误差大约 ±5–8%，受饮水量、刚出汗、空腹与否、月经周期影响明显；8 电极款（华为体脂秤 3 Pro、云麦好轻 mini2 Pro）准确度略好。美国海军卷尺公式误差 ±3–4%，且不受水分波动影响。最佳做法：每天早上空腹用同一台体脂秤看趋势、每 4 周用卷尺做一次本计算器测量做对照、重要节点（年度体检）做一次 DEXA 黄金标准。

为什么男女公式不一样？

女性生理上体脂率本就比男性高——仅必需脂肪一项，女性需要 10–13%、男性仅 2–5%——因为女性脂肪参与生殖与激素功能（雌激素合成、月经周期、孕期）。脂肪分布也不同，男性主要堆积在腹部，女性更多在臀部与大腿。美国海军女性公式加入臀围作为第三个测量点，正是为了捕捉这种分布差异；男性公式仅用颈围与腰围两个测量值。

这个体脂率计算器免费吗？需要注册吗？

完全免费、无需注册、无需下载 App。所有计算在你的浏览器本地实时完成，输入的身高、体重、围度数据不会上传也不会被存储，隐私完全可控。可以无限次使用，特别适合每 4 周固定追踪一次，配合家用体脂秤、健身房 InBody 一起组成完整的身体成分监测体系。

测量时最常犯的错误有哪些？

最常见的几个：(1) 卷尺勒太紧或太松——要贴合皮肤但不压陷；(2) 量腰围时故意收腹——这是中国男性最大的错误，会让结果低估 2–3%；(3) 喝水后或刚运动完测——水肿会高估 1–2%；(4) 每天换不同时间测——早晚体围度可差 2–3 cm；(5) 月经期前后女性测量——激素引起水钠潴留会让结果偏高。建议每天早上起床上完厕所、空腹、自然呼气末，每个部位量 3 次取平均。1 cm 的误差就能让体脂率结果偏移 1–2%。

可以用体脂率算更准的每天热量需求吗？

可以。知道体脂率后，可以用 Katch-McArdle 公式以瘦体重为基础计算 BMR：BMR = 370 + 21.6 × 瘦体重（kg）。对偏瘦或肌肉量较高的人比 Mifflin-St Jeor、Harris-Benedict 更准确。把体脂率输入 基础代谢率（BMR）计算器，会自动切换到 Katch-McArdle 公式给出个人化热量目标。

国内 DEXA 双能 X 射线扫描去哪里做？多少钱？

DEXA 是体脂测量的临床金标准（误差 ±1–2%）。国内三甲医院核医学科或骨密度科都有，单次 200–500 元；私立体检机构（爱康国宾、美年大健康、慈铭、瑞慈）部分体检套餐含全身体成分 DXA，单项约 500–800 元；高端健身中心（一兆韦德、威尔士部分门店）合作的体测项目可达 800–1000 元。一线城市价格更高、三四线城市可低 30–50%。建议每年做 1 次 DXA 校准、平时用本计算器做趋势追踪即可。

体脂率算出来偏高，下一步该怎么办？

建议步骤：(1) 同时量腰围——男性 < 90 cm、女性 < 85 cm 为宜，超标提示内脏脂肪堆积；(2) 算出 TDEE，目标摄入 TDEE − 300 至 500 大卡的温和缺口；(3) 蛋白质固定每公斤体重 1.6–2.2 g 以保住肌肉；(4) 每周 2–4 次力量训练（乐刻、超级猩猩、Keepland 都有团课）；(5) 每 4 周早上重新测体脂、腰围、体重，看趋势线而不是单日数字；(6) 如果 6 个月无改善或 BMI ≥ 30，建议至三甲医院内分泌科或代谢减重门诊评估，必要时配合药物（GLP-1 类如司美格鲁肽）或代谢手术。切勿迷信“ 21 天瘦 20 斤”“ 168 断食 7 天瘦 10 斤”等极端方案，复胖率几乎 100%。

为什么用颈围和腰围，而不只是体重身高？

圈量数据可以捕捉真实身形，这是体重身高做不到的。两个同样 80 kg、175 cm 的人，颈腰比可以差很多，体脂率自然也不一样。美国海军公式正是利用这个身形信息——腰围相对颈围越大，代表腹部脂肪越多，结果就越高；颈围同时反映瘦体重（肌肉与骨骼），可以校正肌肉发达者的偏差。这就是为什么这条公式不需要实验室设备就能给出有意义的估算。

内脏脂肪和皮下脂肪有什么区别？体脂率包括哪种？

皮下脂肪埋在皮肤下面，捏得起来、看得见，主要分布于真皮层下；内脏脂肪深藏于腹腔脏器周围，捏不出来、看不见，但与心血管疾病、二型糖尿病、脂肪肝高度相关。腰围是粗略指标——男性 ≥ 90 cm、女性 ≥ 85 cm 提示内脏脂肪超标。体脂率包含两者总和，所以两个体脂率相同的人，内脏脂肪可能差异很大——这也是为什么“腰围 + 体脂率”比单看体脂率更全面。家用体脂秤显示的“内脏脂肪等级”只是估算，建议把腰围作为更可靠的指标。

体脂率相关术语表

体脂率（体脂百分比，BFP）

Body Fat Percentage 的中文译名，指脂肪组织占身体总重量的比例。例：80 kg 的人体脂率 20%，即身上有 16 kg 脂肪与 64 kg 瘦体重。中国指南参考范围：男性 15–25%、女性 20–30%。

瘦体重 / 去脂体重（LBM）

Lean Body Mass 的简称，指体重中除脂肪之外的所有组织：肌肉、骨骼、内脏、水分与结缔组织。计算式：瘦体重 = 体重 − 脂肪量。是 Katch-McArdle BMR 公式的核心输入，也是衡量增肌成果的关键指标。

脂肪量

身体内脂肪组织的总重量（kg）。包括必需脂肪（包绕器官、神经、骨髓）与储存脂肪（皮下脂肪与内脏脂肪）。

美国海军公式（US Navy Method）

Hodgdon 与 Beckett 1984 年在美国海军健康研究中心建立的对数回归公式，通过颈围、腰围、臀围（女性）和身高估算体脂率，是美国国防部官方体成分测量法，误差 ±3–4%。

必需脂肪

维持正常生理功能所需的最低体脂——男性 2–5%、女性 10–13%。低于此水平会出现激素紊乱、免疫力下降，女性会闭经（运动相对能量不足综合征 RED-S）。

DEXA / DXA 扫描

双能 X 射线吸收法（Dual-Energy X-ray Absorptiometry）——体成分测量的临床金标准，可分别显示脂肪、瘦组织和骨密度，误差 ±1–2%。国内三甲医院与高端体检机构（爱康国宾、美年大健康、瑞慈）提供，单次约 200–1000 元。

BIA 生物电阻抗分析

Bioelectrical Impedance Analysis 的简称，通过微弱电流穿过身体的速度估算脂肪量，水分与饮食状态会明显影响结果。家用体脂秤（小米、华为、云麦好轻、有品 PICOOC）、健身房 InBody 八电极机器都属此类，误差约 ±5–8%。

ACE / ACSM 体脂分级

美国运动委员会（ACE）与美国运动医学会（ACSM）发布的体脂百分比分级。ACE 男性：运动员 6–13%、健身 14–17%、平均 18–24%、肥胖 25%+；女性：运动员 14–20%、健身 21–24%、平均 25–31%、肥胖 32%+。中国健身教练最常引用的国际标准。

内脏脂肪

包绕于腹腔内、缠绕脏器周围的脂肪，与心血管疾病、二型糖尿病、脂肪肝、代谢综合征高度相关。腰围是最方便的粗略指标：《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》建议男性 < 90 cm、女性 < 85 cm。

参考资料

  1. Naval Health Research Center — Hodgdon & Beckett (1984), Reports 84-11/84-29: Prediction of Percent Body Fat from Body Circumferences and Height
  2. Friedl et al. (2022) — Circumference-Based Predictions of Body Fat Revisited: US Marine Corps Body Composition Survey (PMC9008774)
  3. Deurenberg, Weststrate & Seidell (1991) — Body mass index as a measure of body fatness: age- and sex-specific prediction formulas. British Journal of Nutrition 65(2):105–114
  4. American Council on Exercise — Guidelines for Percentage of Body Fat (ACE 5-category thresholds)
  5. ACSM's Health-Related Physical Fitness Assessment Manual, 5th ed. (2013) — Age-bracketed body fat percentile ranges
  6. Misra et al. (2009) — Consensus statement for diagnosis of obesity and metabolic syndrome for Asian Indians. Journal of the Association of Physicians of India 57:163–170

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