Kalkulačka procenta tuku v těle

Odhadněte procento tělesného tuku z obvodu krku, pasu (a u žen i boků) metodou US Navy. Získáte tukovou a tukuprostou hmotu i zdravé rozsahy podle ACE/ACSM.

Jak měřit

Krk: těsně pod hrtanem (ohryzek), metr přiložte vodorovně, neutahujte.Pas: na nejužším místě (obvykle v úrovni pupku), na konci klidného výdechu.

Věk

let

Hmotnost (kg)

Výška (cm)

Krk (cm)

Pas (cm)

Nemám krejčovský metr

Použije Deurenbergův odhad (jen hmotnost, výška, věk a pohlaví). Méně přesný (±4 %) než metoda US Navy s mírami (±3 %).

Procento tělesného tuku

17,8%— Kondice

Metoda US Navy

Tuková hmota

12,5 kg

Tukuprostá hmota

57,5 kg

Stupnice tělesného tuku

0%5%14%18%25%50%

Jste v rámci nebo pod hranicí zdravého rozsahu pro svůj věk.

Zdravé rozsahy podle věku (ACSM)

Věk	Muži	Ženy
18–29	11–17%	16–22%
30–39	13–19%	17–23%
40–49	16–21%	19–24%
50–59	17–22%	22–27%
60+	18–23%	22–28%

Upraveno podle ACSM's Health-Related Physical Fitness Assessment Manual, 5. vydání (2013), pásmo 50.–80. percentilu.

Pohybujete se v rozmezí kondice — zdravý výsledek pro většinu pravidelně sportujících dospělých.

Porovnejte s dalšími nástroji

BMI kalkulačka

Ověřte, zda toto číslo odpovídá výsledku BMI z hmotnosti a výšky.

Otevřít BMI

Kalkulačka BMR

Použijte procento tuku k přesnějšímu výpočtu denního příjmu kalorií podle Katch-McArdleho.

Otevřít BMR

Spánková kalkulačka

Optimalizujte regeneraci — spánkové cykly ovlivňují hubnutí i udržení svalové hmoty.

Otevřít kalkulačku spánku

Kalkulačka kalorií (TDEE a makroživiny)Spánková kalkulačka

Kalkulačka procenta tuku v těle. Výpočet podle metody US Navy.

Kalkulačka procenta tuku v těle spočítá podíl tělesného tuku z obvodu krku, pasu a boků podle metody US Navy. V jednom kroku dostanete procento tuku, tukovou hmotu i tukuprostou hmotu (LBM) v kilogramech.

Co je procento tělesného tuku?

Procento tělesného tuku je podíl tukové tkáně na celkové hmotnosti vašeho těla; zbytek tvoří svaly, kosti, orgány, voda a pojivová tkáň. Muž s váhou 82 kg a procentem tuku 20 % má v těle zhruba 16,4 kg tukové tkáně a 65,6 kg tukuprosté hmoty (LBM, lean body mass). Na rozdíl od samotné váhy odpovídá tento ukazatel přímo na otázku „kolik je ve mně doopravdy tuku?“ — porovnejte ho s vaším BMI a uvidíte, proč se obě hodnoty často rozcházejí.

BMI a procento tuku odpovídají na zásadně odlišné otázky. BMI se ptá „je moje váha vysoká vzhledem k mé výšce?“ a počítá se jako prostý poměr váhy a kvadrátu výšky. Procento tělesného tuku se ptá „jaký díl mého těla je skutečně tuk?“ a vyžaduje data o tvaru postavy. Silově trénující muž vysoký 170 cm a vážící 73 kg s obvodem pasu 75 cm má BMI 25,3 — formálně tedy podle WHO „nadváhu“ —, ale metoda US Navy mu vyjde na zhruba 13 % tuku, tedy hodnotu na hraně atletického pásma. Pro lidi s vyšším podílem svalů, návštěvníky posiloven a každého, kdo pravidelně cvičí, je procento tuku mnohem poctivějším ukazatelem zdraví než BMI.

Naše kalkulačka používá metodu obvodů US Navy, kterou v roce 1984 vyvinuli Dr. James Hodgdon a Dr. Maureen Beckett v Naval Health Research Center (NHRC). Postačí flexibilní krejčovský metr, průměrná chyba je ±3–4 % proti DEXA skenu a metoda je oficiálním nástrojem hodnocení složení těla amerického ministerstva obrany pro vojenské fitness standardy. Tato kombinace — nulové náklady, žádné vybavení kromě metru a reálná vědecká validace — je důvod, proč je tento vzorec dominantní u Calculator.net, Omnicalculator i u většiny seriózních českých fitness portálů, jako jsou Aktin, Kaloria.ai nebo SKALDA.

Jak změřit a vypočítat procento tuku v těle

K měření procenta tuku metodou US Navy potřebujete jen flexibilní krejčovský metr (látkový nebo plastový) a údaje uvedené níže. Metoda je důvěryhodná, protože pracuje s reálnými proporcemi těla — obvody krku a pasu — a ne pouze s váhou a výškou jako BMI.

Krok za krokem:

1. Změřte si výšku v centimetrech, bez bot, ve stoji s rovnými zády opřenými o stěnu. Měřte ráno, kdy je páteř nejméně stlačená.

2. Zvažte se v kilogramech, ráno, po toaletě a před snídaní – ideálně nazí nebo v lehké bílkovině.

3. Změřte obvod krku: metr umístěte těsně pod ohryzkem, dívejte se rovně před sebe, metr veďte vodorovně, přiléhavě, ale bez stahování kůže.

4. Změřte obvod pasu: u mužů na úrovni pupku, u žen v nejužším místě trupu (zhruba v polovině vzdálenosti mezi posledním žebrem a vrcholem kyčelní kosti). Hodnotu odečtěte na konci klidného výdechu — nezatahujte břicho a nezadržujte dech.

5. Pouze ženy — změřte obvod boků v nejširším místě hýždí, chodidla u sebe, metr rovnoběžně s podlahou.

6. Zadejte do kalkulačky pohlaví, věk, výšku, váhu a všechny obvody. Výsledek se aktualizuje okamžitě a zobrazí vám procento tuku, tukovou hmotu, tukuprostou hmotu a kategorii podle ACE.

Příklad — 30letý muž, 172 cm, 80 kg, krk 39 cm, pas 87 cm: mužský vzorec US Navy vrátí přibližně 19,8 % tuku. To odpovídá zhruba 15,8 kg tukové hmoty a 64,2 kg tukuprosté hmoty. Na škále ACE je 19,8 % uprostřed pásma „průměrný“ pro muže (18–24 %); kategorie „fitness“ začíná od 17 % a níže.

Pokud nemáte krejčovský metr, kalkulačka nabízí i záložní Deurenbergovu metodu, která pracuje pouze s BMI, věkem a pohlavím. Je méně přesná (standardní chyba ±4,1 %) a u svalnatých lidí procento tuku nadhodnocuje, takže kdykoliv je to možné, používejte metodu US Navy.

Vzorec US Navy pro procento tělesného tuku

BFP_{muž} = \frac{495}{1{,}0324 - 0{,}19077 \cdot \log_{10}(P - K) + 0{,}15456 \cdot \log_{10}(V)} - 450

$BFP$ = Procento tělesného tuku (%)
$P$ = Obvod pasu (cm)
$K$ = Obvod krku (cm)
$B$ = Obvod boků, pouze ženy (cm)
$V$ = Tělesná výška (cm)

Výše uvedený vzorec je mužská rovnice US Navy (Hodgdon a Beckett, 1984) — logaritmický regresní model kalibrovaný na datech o složení těla, která byla shromážděna v Naval Health Research Center. Cílem bylo, aby vyškolený personál mohl odhadnout procento tuku obyčejným krejčovským metrem místo hydrostatického vážení v laboratoři.

U žen vzorec doplňuje obvod boků jako třetí měření, protože ženský tuk se ukládá více do oblasti boků a stehen než kolem břicha:

BFP_{žena} = \frac{495}{1{,}29579 - 0{,}35004 \cdot \log_{10}(P + B - K) + 0{,}22100 \cdot \log_{10}(V)} - 450

Příklad výpočtu — 30letý muž, výška 170 cm, váha 70 kg, pas 85 cm, krk 38 cm:

\log_{10}(85 - 38) = \log_{10}(47) \approx 1{,}6721

\log_{10}(170) \approx 2{,}2304

BFP = \frac{495}{1{,}0324 - 0{,}19077 \cdot 1{,}6721 + 0{,}15456 \cdot 2{,}2304} - 450

BFP = \frac{495}{1{,}0324 - 0{,}3189 + 0{,}3448} - 450 \approx 17{,}8\,\%

Tuková hmota a tukuprostá hmota se pak spočítají přímo:

- Tuková hmota = 70 × 17,8 / 100 ≈ 12,5 kg - Tukuprostá hmota (LBM) = 70 − 12,5 = 57,5 kg

Záložní metoda — Deurenbergův vzorec založený na BMI (použitelný, když nemůžete změřit obvody):

BFP = 1{,}20 \cdot BMI + 0{,}23 \cdot věk - 10{,}8 \cdot S - 5{,}4

kde věk je v letech a S = 1 pro muže, S = 0 pro ženy. Vzorec publikoval Paul Deurenberg s kolegy v *British Journal of Nutrition* v roce 1991 a má standardní chybu zhruba ±4,1 % (R² = 0,79). U svalnatých dospělých procento tuku nadhodnocuje, protože dědí všechny slabiny BMI, a měl by se používat pouze tehdy, když měření obvodů není možné.

Praktické příklady výpočtu procenta tuku

Příklad 1 — 28letý kancelářský pracovník

Tomáš měří 175 cm, váží 78 kg, obvod krku má 40 cm a obvod pasu 92 cm. Vzorec US Navy: log₁₀(92 − 40) = log₁₀(52) ≈ 1,7160; log₁₀(175) ≈ 2,2430. BFP = 495 / (1,0324 − 0,19077·1,7160 + 0,15456·2,2430) − 450 ≈ 22,4 %. Tuková hmota = 78 × 22,4/100 ≈ 17,5 kg; tukuprostá hmota ≈ 60,5 kg. Na škále ACE je 22,4 % přesně uprostřed kategorie „průměrný“ pro muže (18–24 %). Aby se Tomáš dostal do kategorie „fitness“ (14–17 %), musel by spálit zhruba 4,5–6 kg tuku se zachováním svalové hmoty — realisticky to zabere 4–6 měsíců strukturovaného silového tréninku a mírného kalorického deficitu 300–500 kcal denně. Pro představu: 500 kcal v české kuchyni odpovídá zhruba dvěma rohlíkům s máslem a šunkou nebo jednomu poctivému polotovaru navíc.

Příklad 2 — 32letý silový sportovec (paradox BMI vs. tuk)

David měří 170 cm, váží 73 kg, obvod krku má 41 cm a obvod pasu 75 cm. Jeho BMI = 73 / 1,70² = 25,3, což WHO klasifikuje jako „nadváhu“. Vzorec US Navy mu však vrátí kolem 13 % tuku — pod prahem ACE „fitness“ (14–17 %) a na hraně atletického pásma (6–13 %). Tuková hmota je jen 9,5 kg, tukuprostá hmota 63,5 kg. Jde o učebnicový případ selhání BMI: váha a tabulka BMI Davida označí za „muže s nadváhou“, ale jeho složení těla je ve skutečnosti atletické. Procento tuku je tu jediná hodnota, která říká pravdu — a přesně proto silově trénující komunity (od kulturistů po hráče ledního hokeje) považují BMI u svalnatých sportovců za nespolehlivé.

Příklad 3 — 40letá žena po třech porodech

Lucie měří 158 cm, váží 65 kg, obvod krku má 33 cm, obvod pasu 86 cm a obvod boků 100 cm. Ženský vzorec US Navy: log₁₀(86 + 100 − 33) = log₁₀(153) ≈ 2,1847; log₁₀(158) ≈ 2,1987. BFP ≈ 33,8 %. Tuková hmota ≈ 22,0 kg; tukuprostá hmota ≈ 43,0 kg. Podle tabulek ACSM pro věkovou skupinu 40–49 let je zdravé pásmo pro ženy 19–24 % a hranice „obezita“ podle ACE začíná na 32 %. Lucie ji o necelé 2 procentní body překračuje. Realistický cíl: redukce 6–7 kg tuku za 6–9 měsíců silovým tréninkem 3× týdně, příjmem 1,6–2,0 g bílkovin na kilogram váhy a mírným deficitem 300–500 kcal denně — nikoli hladovkou.

Srovnávací tabulka — stejná váha, různé procento tuku

Tři muži po 80 kg a 180 cm — stejné BMI (24,7), naprosto rozdílné procento tuku:

Profil	Pas	Krk	Procento tuku	Tuková hmota	Tukuprostá hmota
Sedavý kancelář	95 cm	40 cm	22,1 %	17,7 kg	62,3 kg
Hobby sportovec	85 cm	39 cm	15,4 %	12,3 kg	67,7 kg
Silový trénink	80 cm	42 cm	10,2 %	8,2 kg	71,8 kg

Všichni tři mají podle BMI „normální váhu těsně u hranice nadváhy“ —ve skutečnosti mezi nimi leží 9,5 kg tuku a 9,5 kg svalů. Přesně tento rozdíl BMI nedokáže ukázat, a právě proto má smysl pravidelně sledovat procento tuku, ne jen údaj na váze.

Praktické tipy, jak snížit procento tuku v těle

Měřte se vždy stejně: ráno, nalačno, hned po probuzení, v lehké bílkovině nebo nazí. Metr přiložte těsně ke kůži, ale nestahujte ho, dýchejte normálně a měřte stále stejné tři body. Konzistentní technika ukáže drobné změny (0,5 procentního bodu za měsíc), které váha vůbec nezachytí. Pro sledování pokroku stačí měřit 1–2× měsíčně, častější měření přináší jen šum.
Přestaňte vnímat váhu jako jediný ukazatel. Hubnutí a redukce tuku nejsou totéž. Když silově trénujete, váha může stagnovat — nebo i mírně růst —, zatímco procento tuku klesá a oblečení sedí lépe. Každé 4 týdny si vedle váhy zaznamenejte také obvody pasu, krku a aktuální BFP, abyste viděli skutečný obrázek o postavě.
Silový trénink převažuje nad samotným kardiem. Běh, chůze nebo cyklistika sice snižují celkovou hmotnost, ale spalují i svaly, takže procento tuku se hýbe pomaleji. Trénujte 3–4× týdně s těžkými komplexními cviky (dřep, mrtvý tah, tlak na lavičce, přítahy). Svalová hmota tvoří tukuprostou hmotu, kterou váha nevidí — a sval navíc spaluje v klidu zhruba 13 kcal/kg/den, kdežto tuk jen 4,5 kcal/kg/den.
Trefte cíl bílkovin. Při redukci výzkum doporučuje 1,6–2,2 g bílkovin na kilogram váhy denně. Praktické české zdroje: kuřecí maso, krůtí maso, vejce, tvaroh, řecký jogurt, libové hovězí, ryby, syrovátkový protein, tofu nebo luštěniny. Dostatečný příjem bílkovin chrání svaly v kalorickém deficitu a podporuje pocit sytosti.
Buďte trpěliví — zdravé tempo je 0,5–1 procentní bod tuku za měsíc. Snaha shodit 5 % tuku za měsíc je nereálná a stojí vás svalovou hmotu. Realistický cíl je 3–5 procentních bodů za 6 měsíců s kontrolou každé 4 týdny. Pomalé úbytky vydrží, drastické diety se vrací jojo efektem.
Nikdy neklesejte pod hranici nezbytného tuku: 5 % u mužů a 13 % u žen je biologické minimum. Pod těmito hodnotami hrozí hormonální poruchy, úbytek kostní hustoty, oslabená imunita a u žen vynechání menstruace. Pravidlo „čím méně, tím lépe“ neplatí — hodnoty pod 10 % u mužů nebo pod 18 % u žen jsou udržitelné jen krátkodobě a typicky u soutěžních kulturistů před závodem.
Sledujte zvlášť obvod pasu — ten varuje před viscerálním tukem. Útrobní (viscerální) tuk obklopuje vnitřní orgány, je hormonálně aktivní a podle dat NZIP zvyšuje riziko cukrovky 2. typu, kardiovaskulárních onemocnění a steatózy jater i u lidí s „normálním“ celkovým procentem tuku. Obvod pasu nad 94 cm u mužů a nad 80 cm u žen Světová zdravotnická organizace označuje za zdravotní rizikový faktor; nad 102 cm (muži) a 88 cm (ženy) jde o vysoké riziko.
Chraňte si spánek a regeneraci. V hlubokém spánku se uvolňuje růstový hormon, regenerují svaly a vrcholí oxidace tuků. Chronický nedostatek spánku zvyšuje hladinu kortizolu, který přednostně ukládá tuk v oblasti břicha a maří efekt každého tréninku. Cíl: 7–9 hodin spánku denně — náš Kalkulátor spánku vám naplánuje optimální okno spánku podle hodiny vstávání.
Co dělat s výsledkem v praxi: pokud máte nad 25 % (muži) nebo nad 32 % (ženy), nastavte si TDEE a deficit přes náš Kalkulátor BMR a začněte dvoufázově — nejprve 3 měsíce mírný deficit 300–500 kcal a silový trénink, pak měření znovu. Pokud vám naopak vyjde pod 10 % (muži) nebo pod 18 % (ženy) a nejste sportovec před soutěží, neklesejte už dál — riskujete hormonální i kostní zdraví.

Často kladené otázky o kalkulačce procenta tuku

Jak přesná je kalkulačka procenta tuku podle US Navy?

Metoda obvodů US Navy má průměrnou chybu ±3–4 % proti DEXA skenu. Studie US Marine Corps Body Composition Survey (Friedl a kol., 2022) ukázala, že vzorec u mužů průměrně podhodnocuje výsledek o 2,5–2,6 % a u žen nadhodnocuje o 1,3–2,3 %. Pro bezplatný domácí nástroj, který vyžaduje jen krejčovský metr, jde o nejlepší dosažitelnou přesnost mimo klinickou laboratoř, a metoda je oficiálně používána americkým ministerstvem obrany.

Jaký je rozdíl mezi BMI a procentem tuku v těle?

BMI je jen poměr váhy ke kvadrátu výšky a nedokáže rozlišit svaly od tuku. Procento tuku přímo měří, jaká část těla je tuk. Silově trénující muž 170 cm s BMI 25,3 (formálně „nadváha“) může mít jen 13 % tuku — tedy atletickou hodnotu. Konkrétní prahové hodnoty BMI najdete v Kalkulátoru BMI.

Kolik procent tuku je u mužů a u žen zdravých?

Podle American Council on Exercise (ACE) jsou pásma pro muže: nezbytný 2–5 %, sportovec 6–13 %, fitness 14–17 %, průměrný 18–24 %, obezita od 25 %. Ženy přirozeně nesou více tuku: nezbytný 10–13 %, sportovkyně 14–20 %, fitness 21–24 %, průměrný 25–31 %, obezita od 32 %. S věkem se hranice mírně posouvají — ACSM uvádí 16–21 % jako zdravé pásmo pro muže ve věku 40–49 let a 19–24 % pro ženy ve stejném věku.

Můžu díky procentu tuku přesněji spočítat denní příjem kalorií?

Ano. S procentem tuku můžete použít vzorec Katch-McArdle, který bazální metabolismus počítá z tukuprosté hmoty místo z celkové váhy. Pro štíhlé nebo svalnaté lidi je výrazně přesnější než Mifflin-St Jeor nebo Harris-Benedict. Hodnotu zadejte do našeho Kalkulátoru BMR (metoda Katch-McArdle) a získáte personalizovaný kalorický cíl. Pokud procento tuku ještě neznáte, změřte ho nejprve zde.

Proč jsou vzorce pro muže a ženy odlišné?

Ženy biologicky nesou více tuku než muži — samotný nezbytný tuk je u žen 10–13 % oproti 2–5 % u mužů —, protože ženský tuk podporuje reprodukční a hormonální funkce. Mužský tuk se ukládá hlavně v oblasti břicha, ženský navíc na bocích a stehnech. Ženský vzorec US Navy proto přidává obvod boků jako třetí měření; mužský vystačí s krkem a pasem.

Je kalkulačka procenta tuku zdarma a bez registrace?

Ano, kalkulačka je plně k dispozici online bez registrace, bez přihlášení a bez zadávání e-mailu. Veškeré výpočty probíhají lokálně ve vašem prohlížeči — žádné údaje neodcházejí na server, takže vaše osobní data zůstávají na vašem zařízení. Můžete nástroj používat libovolně často.

Jaké jiné metody měření tuku v těle existují a kolik stojí v Česku?

DEXA sken je klinický zlatý standard (chyba ±1–2 %) a v Česku stojí zpravidla 890–1 200 Kč za celotělové vyšetření, dostupné na specializovaných radiologických pracovištích (např. Denzitometrie Most, DexaScan Praha). Hydrostatické vážení je laboratorní procedura. Kaliperace v rukou trénovaného trenéra dosahuje přesnosti ±3–5 %. Bioimpedance (BIA) na váhách kolísá o ±5–8 %, profesionální InBody přístroje v českých posilovnách dávají přesnost srovnatelnou s DEXA. Metoda US Navy s krejčovským metrem nabízí nejlepší poměr ceny a přesnosti pro domácí použití: jen metr a chyba ±3–4 %.

Jak se vyhnout chybám při měření krejčovským metrem?

Nejčastější chyby: metr příliš utáhnutý nebo naopak volný, zatahování břicha při měření pasu, měření v období zadržování vody nebo nadýmání a měření v různou denní dobu. Vždy měřte ráno, nalačno, na konci klidného výdechu, s metrem rovnoměrně přiloženým k pokožce bez stažení. Každý obvod změřte třikrát a použijte průměr. Rozdíl 1 cm dokáže výsledek posunout o 1–2 procentní body tuku.

Proč se měří krk a pas, a ne jen váha a výška?

Obvody zachycují skutečný tvar těla, který váha a výška neumějí popsat. Dva lidé s 80 kg při 178 cm mohou mít naprosto odlišné poměry pas-krk a tedy zcela odlišné procento tuku. Vzorec US Navy využívá právě tuto informaci o postavě: větší pas vůči krku znamená více břišního a viscerálního tuku, což výsledek BFP zvedá. Proto metoda funguje bez laboratorního vybavení.

Jaký je rozdíl mezi viscerálním a podkožním tukem?

Podkožní tuk leží přímo pod kůží, slouží jako energetická zásoba a izolace a je metabolicky převážně neaktivní. Viscerální (útrobní) tuk obklopuje vnitřní orgány v dutině břišní, tvoří jen asi 20 % celkové tukové hmoty, ale je hormonálně aktivní a vyvolává záněty. Viscerální tuk prokazatelně zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky 2. typu i steatózy jater nezávisle na celkovém procentu tuku. Nejjednodušším praktickým ukazatelem je obvod pasu — nad 94 cm (muži) nebo 80 cm (ženy) podle WHO.

Jak často mám procento tuku měřit, abych viděl(a) pokrok?

Jednou za 2–4 týdny stačí. Tělesný tuk se zdravým tempem mění o zhruba 0,5–1 procentní bod za měsíc, takže častější měření jen přidává šum a může vás demotivovat. Vždy měřte za stejných podmínek — ráno, nalačno, po toaletě, ve stejnou denní dobu, ve stejném oblečení. Na váze sledujte týdenní průměry, ne jednotlivé hodnoty. Skutečný pokrok je vidět až po 8–12 týdnech systematické práce.

Co dělat, když mám výsledek v pásmu „obezita“? Mám okamžitě začít hubnout?

Nezačínejte panikařit ani drastickou dietou. Pokud výsledek překračuje 25 % (muži) nebo 32 % (ženy), nastavte si nejdřív realistický TDEE přes Kalkulátor BMR a začněte mírným deficitem 300–500 kcal denně (zhruba 0,5 kg úbytku za týden) v kombinaci se silovým tréninkem 3× týdně. Cíl by měl být 3–5 procentních bodů tuku dolů za 6 měsíců, ne 10 % za měsíc. Pokud máte BMI nad 30 nebo zdravotní obtíže, doporučujeme konzultovat plán s nutričním terapeutem, na kterého máte v Česku částečnou úhradu od zdravotní pojišťovny (programy zdravotní prevence VZP, ČPZP a OZP).

Klíčové pojmy

Procento tělesného tuku (BFP)

Podíl tukové tkáně na celkové hmotnosti těla, vyjádřený v procentech. Příklad: člověk s váhou 80 kg a 20 % tuku má v těle 16 kg tuku a 64 kg tukuprosté hmoty.

Tukuprostá hmota (LBM)

Lean Body Mass — vše v těle, co není tuk: svaly, kosti, orgány, voda a pojivová tkáň. Vzorec: LBM = celková hmotnost − tuková hmota. Používá se ve vzorci Katch-McArdle pro výpočet bazálního metabolismu.

Tuková hmota

Celková hmotnost tukové tkáně v těle, vyjádřená v kilogramech. Zahrnuje tuk nezbytný (kolem orgánů) i zásobní (podkožní a viscerální v oblasti břicha).

Metoda US Navy

Logaritmický regresní vzorec, který v roce 1984 vyvinuli Hodgdon a Beckett v Naval Health Research Center. Odhaduje procento tuku z obvodu krku, pasu, boků (jen u žen) a tělesné výšky. Oficiální metoda hodnocení složení těla amerického ministerstva obrany.

Nezbytný tuk

Biologické minimum tělesného tuku potřebné pro normální fungování organismu: 2–5 % u mužů a 10–13 % u žen. Pod těmito hodnotami hrozí hormonální poruchy, oslabená imunita a u žen vynechání menstruace.

DEXA sken

Dual-Energy X-ray Absorptiometry — klinický zlatý standard zobrazovací metody, která rozlišuje tuk, tukuprostou tkáň a kosti. Chyba ±1–2 %, v České republice stojí 890–1 200 Kč a je dostupná na radiologických pracovištích a v programech jako CELSPAC nebo NutriMUNI.

Viscerální tuk

Útrobní tuk obklopující vnitřní orgány v dutině břišní. Metabolicky aktivní, hormonálně účinný a podporující záněty. Rizikový faktor kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky 2. typu a steatózy jater nezávisle na BMI. Praktický ukazatel: obvod pasu nad 94 cm u mužů nebo 80 cm u žen.

Kaliperace

Mechanické kleště měřící tloušťku podkožního tuku v definovaných bodech (triceps, podlopatková řasa, břicho). Nejrozšířenější jsou protokoly Jackson-Pollock se 3 a 7 body, používané v posilovnách a sportovních laboratořích. V trénované ruce přesnost ±3–5 %.

Bioimpedance (BIA / InBody)

Metoda měření složení těla pomocí slabého elektrického proudu, který různě prochází tukem a svaly. V Česku ji nabízí většina fitness center na přístrojích InBody 270, 570 nebo 770. Přesnost ±5–8 % na běžných váhách, multifrekvenční InBody dosahují srovnatelných výsledků s DEXA při dobré hydrataci.

Kategorie ACE

Pět pásem procenta tělesného tuku publikovaných American Council on Exercise: nezbytný, sportovec, fitness, průměrný a obezita. Hraniční hodnoty se liší pro muže a ženy a jsou nejcitovanějším referenčním standardem v komerčním fitness po celém světě.

Zdroje a reference

Obsah ověřen týmem Smart Calculators