Calculadora de percentatge de greix corporal

Estima el percentatge de greix corporal a partir del contorn del coll, la cintura (i els malucs en dones) amb el mètode de la US Navy. Obtindràs la massa grassa, la massa magra i els intervals saludables segons ACE/ACSM.

Com fer la mesura

Coll: just sota la nou (nou d'Adam), amb la cinta horitzontal i sense estrènyer.Cintura: pel punt més estret (normalment a l'alçada del melic), al final d'una expiració relaxada.

Edat

anys

Pes (kg)

Alçada (cm)

Coll (cm)

Cintura (cm)

No tinc cinta mètrica de sastre

Utilitzarà l'estimació de Deurenberg (només pes, alçada, edat i sexe). Menys precisa (±4 %) que el mètode de la US Navy amb mesures (±3 %).

Percentatge de greix corporal

17,8%— Forma física

Mètode de la US Navy

Massa grassa

12,5 kg

Massa magra

57,5 kg

Escala de greix corporal

0%5%14%18%25%50%

Estàs dins o per sota del límit de l'interval saludable per a la teva edat.

Intervals saludables per edat (ACSM)

Edat	Homes	Dones
18–29	11–17%	16–22%
30–39	13–19%	17–23%
40–49	16–21%	19–24%
50–59	17–22%	22–27%
60+	18–23%	22–28%

Adaptat de l'ACSM's Health-Related Physical Fitness Assessment Manual, 5a edició (2013), banda del 50è–80è percentil.

Estàs dins de l'interval de forma física: un resultat saludable per a la majoria d'adults que s'exerciten regularment.

Compara amb altres eines

Calculadora d'IMC

Comprova si aquest valor encaixa amb el resultat d'IMC a partir del pes i l'alçada.

Obrir IMC

Calculadora de BMR

Utilitza el percentatge de greix per calcular amb més precisió la ingesta calòrica diària amb Katch-McArdle.

Obrir BMR

Calculadora de son

Optimitza la recuperació: els cicles de son afecten la pèrdua de pes i el manteniment de la massa muscular.

Obrir calculadora de son

Calculadora de greix corporal. Percentatge pel mètode de la US Navy.

Aquesta calculadora estima el teu percentatge de greix corporal a partir de les mesures de coll, cintura i malucs amb el mètode de la US Navy. També et dóna la massa grassa i la massa magra en un sol pas.

Què és el percentatge de greix corporal?

El percentatge de greix corporal és la proporció del teu pes total que correspon a teixit gras; la resta és múscul, os, òrgans, aigua i teixit connectiu. Un home de 80 kg amb un 20 % de greix corporal porta uns 16 kg de greix i uns 64 kg de massa magra. A diferència del pes a seques, aquesta xifra respon directament a la pregunta «quina part del meu cos és realment greix?» — compara-ho amb el teu IMC per entendre per què les dues mètriques sovint expliquen històries diferents.

L'IMC i el percentatge de greix corporal responen a preguntes distintes. L'IMC pregunta «el meu pes és alt en relació amb la meva alçada?» i es calcula com un simple quocient. El percentatge de greix pregunta «quina fracció del meu cos és realment teixit adipós?» i necessita dades sobre la forma del cos. Un home de 170 cm i 73 kg, amb una cintura de 75 cm i entrenament de força regular, té un IMC de 25,3 — tècnicament «sobrepès» segons l'OMS — però la fórmula de la US Navy situa el seu greix corporal al voltant del 6 %, dins de l'interval atlètic. Per a persones musculades, esportistes i qualsevol que entreni força amb regularitat, el percentatge de greix corporal és una mètrica de salut molt més honesta que l'IMC.

Aquesta tendència ja és oficial en l'àmbit clínic. Al gener de 2025, una comissió d'experts mundials va publicar a la revista The Lancet Diabetes & Endocrinology una proposta per redefinir l'obesitat més enllà de l'IMC, tenint en compte el greix corporal i el contorn de la cintura; hi van participar 75 organitzacions mèdiques, entre elles l'Institut d'Investigació Biomèdica de Girona (IDIBGI) i l'Hospital Trueta, amb el catedràtic de la Universitat de Girona José Manuel Fernández-Real. La comissió distingeix entre «obesitat clínica» (malaltia crònica amb signes d'afectació d'òrgans) i «obesitat preclínica» (factor de risc sense disfunció actual), i recomana confirmar l'excés de greix que detecta l'IMC amb mesures de cintura i de composició corporal.

Aquesta calculadora utilitza el mètode de circumferències de la US Navy, desenvolupat l'any 1984 pels doctors James Hodgdon i Maureen Beckett al Naval Health Research Center. Només necessita una cinta mètrica de sastre, té un marge d'error mitjà de ±3-4 % respecte a un escàner DEXA i és el mètode oficial d'avaluació de la composició corporal del Departament de Defensa dels Estats Units. Aquesta combinació — cost zero, cap equipament més enllà d'una cinta i validació científica real — explica per què és la fórmula dominant a Calculator.net, Omnicalculator i la majoria de webs de fitness serioses. La calculadora també calcula la teva massa grassa i la teva massa magra (sovint anomenada «grassa corporal» en algunes varietats del català).

Com mesurar i calcular el percentatge de greix corporal

Per mesurar el teu percentatge de greix corporal amb el mètode de la US Navy només necessites una cinta mètrica de sastre (de tela o vinil) i les dades que s'indiquen a continuació. El mètode és fiable perquè treballa amb dades reals sobre la forma del cos — perímetres de coll i cintura — i no únicament amb el pes i l'alçada, com fa l'IMC.

Procediment de mesura pas a pas:

1. Anota la teva alçada en centímetres, descalç, dret i ben dret contra una paret.

2. Pesa't en quilograms a primera hora del matí, després d'anar al lavabo i abans de menjar o beure.

3. Mesura el perímetre del coll: col·loca la cinta just per sota de la nou (laringe), mirant al davant, amb la cinta anivellada i ajustada però sense estrènyer.

4. Mesura el perímetre de la cintura: a l'alçada del melic en homes i al punt més estret del tronc en dones. Pren la lectura al final d'una expiració normal i mai posant ventre.

5. Només dones: mesura el perímetre dels malucs a la zona més ampla dels glutis, amb els peus junts i la cinta paral·lela al terra.

6. Introdueix sexe, edat, alçada, pes i tots els perímetres a la calculadora de dalt. El resultat s'actualitza a l'instant i veuràs el teu percentatge de greix corporal, la massa grassa, la massa magra i la categoria a la qual pertanys.

Exemple pràctic — un home de 30 anys, 172 cm, 80 kg, coll de 39 cm i cintura de 87 cm: la fórmula masculina de la US Navy retorna aproximadament un 18,2 % de greix corporal. Això suposa uns 14,6 kg de massa grassa i uns 65,4 kg de massa magra. A l'escala ACE, el 18,2 % se situa just a l'inici de l'interval «mitjà» per a homes (18-24,9 %), tot just per sobre de la categoria «forma física» (14-17,9 %).

Si no tens una cinta mètrica a mà, la calculadora també ofereix un mètode secundari basat en la fórmula de Deurenberg, que només utilitza l'IMC, l'edat i el sexe. És menys precís (error estàndard ±4,1 %) i tendeix a sobreestimar el greix en persones musculades; per tant, fes servir el mètode de la US Navy sempre que puguis. Compte amb les bàscules de bioimpedància casolanes: la revista Consumer recorda que la seva fiabilitat individual és baixa perquè depèn molt del nivell d'hidratació, així que serveixen millor per seguir tendències que per obtenir una xifra absoluta.

Fórmula de la US Navy per al greix corporal

BFP_{home} = \frac{495}{1.0324 - 0.19077 \cdot \log_{10}(C - L) + 0.15456 \cdot \log_{10}(H)} - 450

$BFP$ = Percentatge de greix corporal (%)
$C$ = Perímetre de cintura (cm)
$L$ = Perímetre de coll (cm)
$M$ = Perímetre de malucs, només dones (cm)
$H$ = Alçada (cm)

La fórmula de dalt és l'equació masculina de la US Navy (Hodgdon i Beckett, 1984), un model de regressió logarítmica calibrat amb dades de composició corporal recollides al Naval Health Research Center. Es va desenvolupar perquè el personal militar pogués estimar el seu greix corporal amb una cinta mètrica en lloc d'un tanc de pesatge hidrostàtic.

Per a les dones s'afegeix el perímetre de malucs com a tercera mesura, perquè el greix femení es concentra al voltant dels malucs i les cuixes, no de l'abdomen:

BFP_{dona} = \frac{495}{1.29579 - 0.35004 \cdot \log_{10}(C + M - L) + 0.22100 \cdot \log_{10}(H)} - 450

Exemple numèric — home de 30 anys, alçada 170 cm, pes 70 kg, cintura 85 cm, coll 38 cm:

\log_{10}(85 - 38) = \log_{10}(47) \approx 1{,}6721

\log_{10}(170) \approx 2{,}2304

BFP = \frac{495}{1{,}0324 - 0{,}19077 \cdot 1{,}6721 + 0{,}15456 \cdot 2{,}2304} - 450

BFP = \frac{495}{1{,}0324 - 0{,}3189 + 0{,}3448} - 450 \approx 17{,}8\%

La massa grassa i la massa magra s'obtenen directament:

Massa grassa = 70 × 17,8/100 ≈ 12,5 kg
Massa magra = 70 − 12,5 = 57,5 kg

Mètode secundari — fórmula de Deurenberg basada en l'IMC (alternativa quan no es disposa de cinta mètrica):

BFP = 1.20 \cdot IMC + 0.23 \cdot Edat - 10.8 \cdot S - 5.4

on l'Edat va en anys i S = 1 per a homes i S = 0 per a dones. Aquesta fórmula la van publicar Paul Deurenberg i col·laboradors al British Journal of Nutrition l'any 1991 i té un error estàndard de ±4,1 % (R² = 0,79). És vàlida per a adults sans d'entre 15 i 50 anys, hereta les limitacions de l'IMC i exagera el greix en adults musculats; per tant, només s'hauria d'utilitzar quan no és possible prendre perímetres.

Exemples reals de càlcul de greix corporal

Exemple 1 — Home de 28 anys amb feina d'oficina

En Jordi fa 175 cm, pesa 78 kg, té 40 cm de coll i 92 cm de cintura. Aplicant la fórmula de la US Navy: log₁₀(92 − 40) = log₁₀(52) ≈ 1,7160; log₁₀(175) ≈ 2,2430. BFP = 495 / (1,0324 − 0,19077·1,7160 + 0,15456·2,2430) − 450 ≈ 20,7 %. La seva massa grassa és 78 × 20,7/100 ≈ 16,1 kg i la seva massa magra ≈ 61,9 kg. A l'escala ACE, el 20,7 % encaixa de ple a l'interval «mitjà» per a homes (18-24,9 %). Per arribar a la categoria «forma física» (14-17,9 %), en Jordi hauria de perdre uns 2,5-4 kg de greix mantenint la massa magra, cosa que de manera realista triga entre 3 i 5 mesos amb entrenament estructurat i un dèficit calòric moderat.

Exemple 2 — Home musculat de 32 anys (la paradoxa IMC vs greix corporal)

En Marc fa 170 cm, pesa 73 kg, té 41 cm de coll i 75 cm de cintura. El seu IMC = 73 / 1,70² = 25,3, que l'OMS classifica com a «sobrepès». Però la fórmula de la US Navy retorna aproximadament un 6,2 % de greix corporal, de ple dins l'interval atlètic de l'ACE (6-13,9 %) i molt per sota del tall «forma física» (14-17,9 %). La seva massa grassa és de només 4,5 kg i la massa magra de 68,5 kg. És el cas de manual de fracàs de l'IMC: tant la bàscula com la taula d'IMC etiqueten en Marc com a «sobrepès», però la seva composició corporal és genuïnament d'esportista. Només el percentatge de greix corporal diu la veritat aquí, i per això les comunitats d'entrenament de força consideren l'IMC poc fiable per a les persones que aixequen pesos.

Exemple 3 — Dona de 40 anys després de tres embarassos

La Núria fa 158 cm, pesa 65 kg, té 33 cm de coll, 86 cm de cintura i 100 cm de malucs. Aplicant la fórmula femenina de la US Navy: log₁₀(86 + 100 − 33) = log₁₀(153) ≈ 2,1847; log₁₀(158) ≈ 2,1987. BFP ≈ 36,7 %. Massa grassa ≈ 23,9 kg; massa magra ≈ 41,1 kg. Segons l'ACSM per al rang d'edat 40-49, el greix corporal saludable en dones és del 19-24 %, i el llindar «obesitat» de l'ACE comença al 32 %. La Núria està clarament per sobre d'aquesta línia, dins la categoria «obesitat». Un objectiu realista és perdre uns 6-7 kg de greix en 6-9 mesos combinant entrenament de força, 1,6-2,0 g de proteïna per quilo de pes corporal i un dèficit calòric moderat de 300-500 kcal al dia — mai amb dietes dràstiques.

Exemple 4 — Taula comparativa de categories ACE per a homes i dones

La taula següent resumeix les categories de greix corporal segons l'American Council on Exercise (ACE), la referència més citada a les webs de fitness.

Categoria	Homes	Dones
Greix essencial	2-5,9 %	10-13,9 %
Esportistes	6-13,9 %	14-20,9 %
Forma física	14-17,9 %	21-24,9 %
Mitjana	18-24,9 %	25-31,9 %
Obesitat	25 % o més	32 % o més

A l'Estat espanyol, la Societat Espanyola per a l'Estudi de l'Obesitat (SEEDO) acostuma a situar el llindar d'obesitat al voltant del 25 % en homes i del 33 % en dones. Quan interpretis el teu resultat, recorda que aquests intervals són guies generals: un esportista d'elit pot viure unes setmanes a la zona atlètica sense problemes, però mantenir-se per sota del 10 % (homes) o del 18 % (dones) durant mesos sol tenir conseqüències hormonals.

Exemple 5 — Comparativa de mètodes de mesura de la composició corporal

No tots els mètodes per estimar el greix corporal tenen la mateixa precisió ni el mateix cost. La taula següent compara els més habituals al nostre entorn, des de la consulta clínica fins a casa.

Mètode	Marge d'error	On es fa	Cost orientatiu
Escàner DEXA (densitometria)	±1-2 %	Centre de radiologia	60-200 EUR per sessió
Antropometria amb plicòmetre	±3-5 %	Consulta del dietista-nutricionista	30-60 EUR
Mètode US Navy (cinta mètrica)	±3-4 %	A casa	Gratuït
Bioimpedància (BIA)	±5-8 %	Bàscula casolana o clínica	Variable

El DEXA és l'estàndard de referència, però el mètode de la US Navy ofereix el millor equilibri per a casa: només una cinta mètrica i una precisió raonable. La revista Consumer adverteix que les bàscules de bioimpedància casolanes varien molt segons la hidratació, així que, si has de triar una opció gratuïta i fiable, la cinta mètrica amb el mètode US Navy és la més recomanable.

Consells pràctics per millorar el teu percentatge de greix corporal

Mesura't sempre en les mateixes condicions: al matí, en dejú, acabat de llevar i amb la mínima roba possible. Col·loca la cinta ajustada contra la pell sense comprimir-la, respira amb normalitat i registra els mateixos tres punts. Una tècnica constant et permet detectar els petits canvis (al voltant del 0,5 % de greix corporal al mes) que la bàscula tradicional no captarà.
Deixa d'obsessionar-te amb el pes de la bàscula. Perdre pes i perdre greix no són el mateix: és fals que el múscul «pesi més» que el greix, però el múscul ocupa fins a un 18-20 % menys volum que la mateixa massa de greix. Si entrenes força, el teu pes pot mantenir-se estable — o fins i tot pujar — mentre el teu percentatge de greix baixa i la roba et queda millor. Mesura cintura, coll i greix corporal cada 4 setmanes juntament amb el pes per tenir la imatge real.
Prioritza l'entrenament de força per sobre dels plans de només cardio. El cardio aïllat (córrer, caminar, bicicleta) redueix el pes total però també crema múscul, cosa que manté el teu percentatge de greix corporal alt malgrat perdre quilos. Aixeca pesos 3-4 cops per setmana amb exercicis compostos (esquat, pes mort, press, rem). El múscul és el que t'aporta la massa magra que la bàscula no veu.
Compleix el teu objectiu de proteïna. L'evidència recomana 1,6-2,2 g de proteïna per quilo de pes corporal al dia durant una fase de pèrdua de greix. Bones fonts: pollastre, gall dindi, ous, iogurt grec, mató, vedella magra, peix, proteïna de sèrum, tofu i llegums. Una proteïna suficient protegeix la massa muscular quan estàs en dèficit calòric.
Tingues paciència: un ritme saludable és del 0,5-1 % de greix corporal al mes. Pretendre baixar un 5 % de greix en un mes és irreal i et costarà massa muscular. Un objectiu sostenible és perdre un 3-5 % de greix en 6 mesos, mesurant el progrés cada 4 setmanes. Les pèrdues lentes es mantenen; les dietes dràstiques reboten.
No baixis mai del nivell de greix essencial: el 5 % en homes i el 13 % en dones és el terra biològic. Per sota d'aquests talls t'arrisques a desajustos hormonals, pèrdua de densitat òssia, immunodepressió i, en dones, pèrdua del cicle menstrual. "Com menys, millor" és fals: xifres per sota del 10 % en homes i del 18 % en dones només són sostenibles a curt termini i per a esportistes de competició.
Vigila el contorn de la cintura, no només el percentatge. El greix visceral (el que envolta els òrgans) és més perillós que el subcutani perquè s'associa amb diabetis tipus 2 i malaltia cardiovascular. Com a guia, un perímetre de cintura per sobre de 102 cm en homes i de 88 cm en dones (criteri del National Institutes of Health) indica risc abdominal elevat, encara que el teu percentatge de greix total sembli moderat.
Interpreta el teu resultat abans d'actuar. Un greix corporal entre el 14 % i el 17,9 % (homes) o el 21 % i el 24,9 % (dones) ja està a l'interval de forma física: aquí els canvis visuals són lents i la salut metabòlica és excel·lent. Per sobre del 25 % (homes) o del 32 % (dones) la SEEDO recomana intervenir nutricionalment i esportivament. No prenguis decisions dràstiques amb un sol número — fixa't en la tendència de diverses setmanes.

Preguntes freqüents sobre la calculadora de greix corporal

Quin percentatge de greix corporal és saludable en homes i dones?

Segons l'American Council on Exercise (ACE), els intervals saludables per a homes són: essencial 2-5,9 %, esportistes 6-13,9 %, forma física 14-17,9 %, mitjana 18-24,9 %, obesitat 25 % o més. En dones: essencial 10-13,9 %, esportistes 14-20,9 %, forma física 21-24,9 %, mitjana 25-31,9 %, obesitat 32 % o més. La Societat Espanyola per a l'Estudi de l'Obesitat (SEEDO) situa el llindar d'obesitat al voltant del 25 % en homes i del 33 % en dones.

Com és de precisa la calculadora de greix corporal de la US Navy?

El mètode de circumferències de la US Navy té un error mitjà de ±3-4 % respecte a un escàner DEXA. Per a una eina gratuïta que només necessita una cinta mètrica, és la millor precisió disponible fora d'un laboratori clínic, i és el mètode oficial del Departament de Defensa dels Estats Units. Tendeix a sobreestimar lleugerament el greix en dones i a infraestimar-lo en homes molt musculats.

Quina diferència hi ha entre l'IMC i el percentatge de greix corporal?

L'IMC és només el pes dividit per l'alçada al quadrat i no distingeix entre múscul i greix. El percentatge de greix corporal mesura directament quina fracció del cos és teixit adipós. Un home musculat de 170 cm amb un IMC de 25,3 («sobrepès») pot tenir només un 6 % de greix, cosa que és atlètica. Per veure els llindars complets, consulta la nostra calculadora d'IMC.

És veritat que es vol redefinir l'obesitat sense l'IMC?

Sí. Al gener de 2025, una comissió publicada a The Lancet Diabetes & Endocrinology va proposar diagnosticar l'obesitat tenint en compte, a més de l'IMC, el percentatge de greix corporal i el contorn de la cintura. Hi van participar 75 organitzacions, incloses l'IDIBGI de Girona i l'Hospital Trueta. La comissió distingeix entre «obesitat clínica» (malaltia amb afectació d'òrgans) i «obesitat preclínica» (només factor de risc), reforçant la idea que el greix corporal és una mètrica clau.

Què és la fórmula CUN-BAE i per què és rellevant a casa nostra?

CUN-BAE (Clínica Universidad de Navarra Body Adiposity Estimator) és una fórmula desenvolupada a l'Estat espanyol que estima el percentatge de greix corporal a partir de l'IMC, l'edat i el sexe, calibrada amb població ibèrica. La SEEDO i la Societat Espanyola d'Endocrinologia i Nutrició la fan servir sovint perquè corregeix algunes limitacions de l'IMC en adults. És una alternativa vàlida quan no pots prendre mesures de cintura i coll, però, igual que la fórmula de Deurenberg, depèn de l'IMC i perd precisió en persones molt musculades.

Puc fer servir el meu percentatge de greix corporal per calcular millor les calories?

Sí. Un cop coneixes el teu percentatge de greix, pots utilitzar la fórmula de Katch-McArdle, que basa el metabolisme basal en la massa magra i no en el pes total. És força més precisa que Mifflin-St Jeor o Harris-Benedict per a persones primes o musculades. Introdueix el teu resultat a la nostra calculadora de BMR (mètode Katch-McArdle) per obtenir un objectiu calòric personalitzat.

Per què les fórmules són diferents per a homes i dones?

Les dones emmagatzemen biològicament més greix que els homes — el greix essencial tot sol és del 10-13 % en dones davant del 2-5 % en homes — perquè el greix femení dóna suport a la funció reproductiva i hormonal. El greix masculí es concentra a l'abdomen, mentre que el femení s'acumula també als malucs i les cuixes. La fórmula femenina de la US Navy afegeix el perímetre de malucs com a tercera mesura per captar aquesta distribució.

La calculadora de greix corporal és de franc? M'he de registrar?

Sí, aquesta calculadora de greix corporal és totalment de franc i no requereix registre, subscripció ni correu electrònic. Totes les mesures es processen localment al teu navegador — res no s'envia a cap servidor — així que les teves dades personals es queden al teu dispositiu. Pots utilitzar-la tantes vegades com vulguis.

Quant triga a baixar el percentatge de greix corporal?

Un ritme saludable i sostenible és del 0,5-1 % de greix corporal al mes, cosa que suposa baixar un 3-5 % en 6 mesos. Per aconseguir-ho necessites un dèficit calòric moderat (300-500 kcal/dia), 1,6-2,2 g de proteïna per quilo, entrenament de força 3-4 cops per setmana i dormir 7-9 hores. Les pèrdues més ràpides gairebé sempre van acompanyades de pèrdua de massa muscular i solen rebotar.

Són fiables les bàscules de bioimpedància de casa?

Tenen una fiabilitat individual baixa. La bioimpedància (BIA) estima el greix a partir de la resistència elèctrica del cos, que varia molt segons la hidratació, l'hora del dia i l'últim àpat, amb un marge típic de ±5-8 %. La revista Consumer en desaconsella l'ús per obtenir una xifra absoluta: serveixen millor per seguir tendències que per posar una etiqueta. El mètode de la US Navy amb cinta mètrica sol ser més estable a casa.

Com evito errors en mesurar amb la cinta mètrica?

Els errors més habituals són: tensar massa la cinta o deixar-la massa fluixa, posar ventre en mesurar la cintura, mesurar amb retenció de líquids i prendre mesures a hores diferents. Mesura sempre al matí, en dejú, després d'una expiració normal i amb la cinta plana contra la pell sense comprimir-la. Pren cada mesura tres vegades i fes servir la mitjana. Una diferència d'1 cm pot moure el resultat entre un 1 % i un 2 % de greix corporal.

Per què s'utilitzen el coll i la cintura, i no només el pes i l'alçada?

Els perímetres capten la forma real del cos d'una manera que el pes i l'alçada no poden. Dues persones que pesen 80 kg amb 178 cm poden tenir relacions cintura-coll molt diferents i, per tant, percentatges de greix molt diferents. La fórmula de la US Navy aprofita aquesta informació de forma: una cintura gran respecte al coll implica més greix abdominal, cosa que eleva l'estimació. Per això el mètode funciona sense necessitat d'un escàner de laboratori.

Termes clau

Percentatge de greix corporal (PGC)

La proporció del teu pes total que és teixit gras. Exemple: una persona de 80 kg amb un 20 % de greix corporal porta 16 kg de greix i 64 kg de massa magra.

Massa magra (LBM)

Tot allò que al teu cos no és greix: múscul, os, òrgans, aigua i teixit connectiu. Fórmula: massa magra = pes total − massa grassa. És la base de l'equació de Katch-McArdle per al metabolisme basal.

Massa grassa

El pes total del teixit adipós del cos, expressat en quilograms. Inclou tant el greix essencial (al voltant dels òrgans) com el greix d'emmagatzematge (subcutani i abdominal).

Mètode de la US Navy

Fórmula de regressió logarítmica desenvolupada per Hodgdon i Beckett l'any 1984 que estima el greix corporal a partir del coll, la cintura, els malucs (només dones) i l'alçada. És el mètode oficial de composició corporal del Departament de Defensa dels Estats Units.

Greix essencial

El mínim de greix corporal necessari per a una funció fisiològica normal: 2-5 % en homes i 10-13 % en dones. Baixar d'aquests nivells provoca problemes hormonals, immunitaris i, en dones, alteracions del cicle menstrual.

Greix visceral

El greix que envolta els òrgans interns de l'abdomen, sota la capa muscular. És més perillós que el greix subcutani perquè s'associa amb diabetis tipus 2, malaltia cardiovascular i síndrome metabòlica. Es relaciona amb un contorn de cintura elevat.

Escàner DEXA

Absorciometria dual de raigs X — el mètode d'imatge clínic de referència que separa greix, teixit magre i os. Marge d'error de ±1-2 %, però costa entre 60 i 200 EUR per sessió i només està disponible en centres de radiologia.

Plicòmetre (calibrador de plecs)

Pinça mecànica que mesura el gruix del teixit adipós subcutani en punts concrets del cos (tríceps, subescapular, abdomen). Els protocols de Jackson-Pollock de 3 i 7 punts són els més usats en gimnasos i laboratoris esportius.

Categories ACE

Les cinc bandes de percentatge de greix corporal publicades per l'American Council on Exercise: essencial, esportistes, forma física, mitjana i obesitat. Els llindars difereixen entre homes i dones i són la referència més citada en fitness.

CUN-BAE

Clínica Universidad de Navarra Body Adiposity Estimator — fórmula desenvolupada a l'Estat espanyol que estima el greix corporal a partir de l'IMC, l'edat i el sexe. Recomanada per la SEEDO i la Societat Espanyola d'Endocrinologia i Nutrició.

Fonts i referències

Contingut verificat per l'equip de Smart Calculators