健康與運動

BMI、跑步配速、健身與運動表現計算機

BMI 計算機

立即計算你的身體質量指數（BMI）。查看 WHO 分類、健康體重範圍與個人化建議。

計算跑步配速、時間或距離。輸入任意兩個數值即可算出第三項，並產生每公里分段時間表與 Riegel 公式賽事預測。

計算你的基礎代謝率（BMR）與每日總熱量消耗（TDEE）。提供減脂、維持與增肌的個人化卡路里目標，支援 Mifflin-St Jeor、Harris-Benedict 與 Katch-McArdle 三種公式。

計算每日所需卡路里與三大營養素目標。依 Mifflin-St Jeor 公式算出 TDEE，提供減脂、維持、增肌的個人化蛋白質、碳水與脂肪克數，內建均衡、低碳、高蛋白、生酮四種預設。

以美國海軍圍度公式估算你的體脂肪百分比：輸入頸圍、腰圍（女性再加臀圍）即可得出體脂率、脂肪量、去脂體重與 ACE/ACSM 健康分級。

依 90 分鐘睡眠週期推算最佳入睡與起床時間。輸入目標起床時間或就寢時間，立即顯示 4 至 6 個完整週期的選項，並計入入睡所需時間，避開深層睡眠中段的起床氣。

這些計算機目前僅提供其他語言版本，點擊即可查看。

Measure your social jet lag in hours, find your chronotype, and get a personalized bedtime fix. Based on the Munich ChronoType Questionnaire (MCTQ).