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Calculators
健康與運動
BMI、跑步配速、健身與運動表現計算機
立即計算你的身體質量指數(BMI)。查看 WHO 分類、健康體重範圍與個人化建議。
計算跑步配速、時間或距離。輸入任意兩個數值即可算出第三項,並產生每公里分段時間表與 Riegel 公式賽事預測。
計算你的基礎代謝率(BMR)與每日總熱量消耗(TDEE)。提供減脂、維持與增肌的個人化卡路里目標,支援 Mifflin-St Jeor、Harris-Benedict 與 Katch-McArdle 三種公式。
計算每日所需卡路里與三大營養素目標。依 Mifflin-St Jeor 公式算出 TDEE,提供減脂、維持、增肌的個人化蛋白質、碳水與脂肪克數,內建均衡、低碳、高蛋白、生酮四種預設。
以美國海軍圍度公式估算你的體脂肪百分比:輸入頸圍、腰圍(女性再加臀圍)即可得出體脂率、脂肪量、去脂體重與 ACE/ACSM 健康分級。
依 90 分鐘睡眠週期推算最佳入睡與起床時間。輸入目標起床時間或就寢時間,立即顯示 4 至 6 個完整週期的選項,並計入入睡所需時間,避開深層睡眠中段的起床氣。
這些計算機目前僅提供其他語言版本,點擊即可查看。
Measure your social jet lag in hours, find your chronotype, and get a personalized bedtime fix. Based on the Munich ChronoType Questionnaire (MCTQ).