Smart Calculators SmartCalculators

Sănătate și sport

IMC, ritm de alergare, fitness și calculatoare pentru performanțe sportive

Calculator BMR (Rata Metabolică Bazală)

Calculează-ți Rata Metabolică Bazală (BMR) și Cheltuiala Energetică Zilnică Totală (TDEE). Obține obiective calorice personalizate pentru slăbit, menținere și creștere în greutate.

Calculator de calorii (TDEE și macronutrienți)

Calculează necesarul zilnic de calorii și obiectivele de macronutrienți. Obține obiective personalizate de proteine, carbohidrați și grăsimi pentru pierderea în greutate, menținere sau creștere musculară.

Calculator de Somn

Află cel mai bun moment pentru a merge la culcare sau a te trezi, în funcție de ciclurile de somn. Calculează orele optime de somn pentru 3 până la 6 cicluri complete de 90 de minute.

Calculator grăsime corporală

Estimează-ți procentul de grăsime corporală din gât, talie (și șold pentru femei) folosind metoda circumferințelor US Navy. Obține masa grasă, masa slabă și intervalele sănătoase ACE/ACSM.

Calculator IMC

Calculează-ți indicele de masă corporală (IMC) instant. Obține clasificarea OMS, intervalul sănătos de greutate și recomandări personalizate.

Calculator ritm de alergare

Calculează-ți ritmul de alergare, timpul sau distanța. Obține split-uri, viteza și predicții pentru curse folosind formula Riegel.

Calculator social jet lag

Măsoară-ți jet lag-ul social cu formula MCTQ a lui Roenneberg. Identifică-ți cronotipul pe o scală cu 7 niveluri și primește recomandări personalizate de somn.

Încă netraduse

Aceste calculatoare sunt disponibile în alte limbi — fă clic pentru a le vedea.

Engleză

Ovulation Calculator

Estimate your next ovulation date, ASRM 6-day fertile window, and the earliest day a home pregnancy test could read positive. Plan three cycles ahead with a stateless calendar visualization.

Engleză

Pregnancy Calculator

Calculate your due date, current gestational age, and pregnancy milestones from your last menstrual period, conception date, IVF transfer, or known due date. Buddhist Era dates supported in Thailand.

Sugestie de calculatorCerere de limbă

Calculatoare de sănătate și sport

Monitorizează-ți starea de sănătate și optimizează-ți performanța sportivă cu calculatoarele noastre gratuite. Fie că verifici indicele de masă corporală, calculezi necesarul de calorii, planifici ritmul pentru următoarea cursă sau măsori decalajul tău de jet lag social, aceste instrumente îți oferă cifre precise pe care te poți baza.

Această categorie include calculatoare pentru evaluarea greutății corporale (IMC), necesarul caloric zilnic (RMB), planificarea alergării (ritm), compoziția corporală (grăsime corporală), optimizarea somnului și măsurarea jet lag-ului social.

Calculator IMC (Indicele de Masă Corporală)

Calculatorul IMC calculează indicele tău de masă corporală din înălțime și greutate, oferind clasificarea OMS — de la subpondere severă până la obezitate clasa III. Pe lângă cifra IMC, vezi intervalul sănătos de greutate pentru înălțimea ta și câte kilograme trebuie să câștigi sau să slăbești pentru a ajunge în zona normală.

Suportă atât unități metrice (kg/cm) cât și imperiale (lbs/in), iar scala vizuală arată exact unde te situezi pe spectrul complet al clasificărilor OMS.

Calculator RMB — Rata Metabolismului Bazal

Rata Metabolismului Bazal (RMB sau BMR) reprezintă numărul de calorii de care corpul tău are nevoie pentru a menține funcțiile de bază în repaus complet — respirație, circulație și producție celulară. Cunoașterea RMB-ului tău este fundamentul oricărui plan nutrițional, indiferent dacă obiectivul este slăbirea, creșterea masei musculare sau menținerea greutății.

Calculatorul nostru folosește ecuația Mifflin-St Jeor — formula cea mai precisă recomandată de nutriționiști. Introdu vârsta, sexul, înălțimea și greutatea, aplică un factor de activitate și obții Cheltuiala Totală de Energie Zilnică (CTEZ) — numărul exact de calorii de care ai nevoie zilnic.

Calculator ritm de alergare

Calculatorul de ritm de alergare te ajută să planifici antrenamentele și cursele cu precizie. Introdu oricare două valori din ritm, timp și distanță, iar calculatorul determină a treia automat. Obții split-uri detaliate pe kilometru sau milă, viteza în km/h și predicții de timp pentru distanțe standard folosind formula Riegel.

Fie că te pregătești pentru primul tău 5K, un semimaraton sau un maraton complet, acest instrument te ajută să stabilești un ritm realist și să estimezi cu precizie timpul de finiș.

Calculator jet lag social — Cronotipul și datoria de somn

Jet lag-ul social este discrepanța dintre ceasul tău biologic intern și programul de somn impus de muncă sau școală. Calculatorul nostru se bazează pe Chestionarul de CronoTip din München (MCTQ) — standardul științific dezvoltat de cercetătorii în cronobiologie.

Introduci orele de culcare și trezire din zilele libere și din zilele de muncă pentru a afla cronotipul tău (matinal, intermediar sau nocturn), punctul median al somnului și câte ore de jet lag social acumulezi în fiecare săptămână. Calculatorul îți oferă și o recomandare personalizată pentru ora de culcare, pentru a reduce decalajul și a te simți mai odihnit pe parcursul zilei.

Întrebări frecvente

Ce este IMC și cum se calculează?
IMC (Indicele de Masă Corporală) este un indicator care evaluează greutatea în raport cu înălțimea. Se calculează împărțind greutatea în kilograme la pătratul înălțimii în metri: IMC = greutate / înălțime². Un IMC între 18,5 și 24,9 este considerat normal conform clasificării OMS.

Ce este jet lag-ul social?
Jet lag-ul social este diferența în ore dintre punctul median al somnului tău în zilele libere (ritmul tău natural) și în zilele de muncă (programul forțat). Un jet lag social de 2 ore sau mai mult este asociat cu oboseală crescută, risc mai ridicat de obezitate și performanță redusă. Calculatorul nostru cuantifică această diferență și îți arată cronotipul.

Ce este un cronotip?
Cronotipul este preferința ta determinată genetic pentru orele de somn și veghe — dacă ești natural matinal, de tip intermediar sau nocturn. Chestionarul de CronoTip din München (MCTQ) îl măsoară folosind punctul median al somnului din zilele libere ca indicator principal.

Ce este RMB și cum diferă de CTEZ?
RMB (Rata Metabolismului Bazal) este numărul de calorii pe care corpul le arde în repaus complet pentru a menține funcțiile vitale. CTEZ (Cheltuiala Totală de Energie Zilnică) este RMB-ul înmulțit cu un factor de activitate — reprezintă totalul caloriilor arse într-o zi, inclusiv exercițiile fizice. Calculatorul nostru calculează ambele valori.

Ce formulă folosește calculatorul RMB?
Calculatorul nostru folosește ecuația Mifflin-St Jeor, considerată cea mai precisă formulă pentru estimarea ratei metabolice bazale la populația adultă generală. Ia în considerare vârsta, sexul, înălțimea și greutatea.

Sunt aceste calculatoare gratuite?
Da, toate calculatoarele noastre de sănătate și sport sunt complet gratuite și nu necesită înregistrare. Deschide instrumentul de care ai nevoie, introdu datele tale și obții rezultate imediate.