건강 및 스포츠
BMI, 러닝 페이스, 피트니스 및 운동 성과 계산기
건강 및 피트니스 계산기
무료, 과학 기반의 건강 및 피트니스 계산기로 내 몸을 제대로 파악하세요. 체질량지수(BMI) 확인, 안정 시 소모 칼로리 계산, 또는 달리기 페이스 계획 등 회원가입 없이 즉각적인 결과를 제공합니다.
이 카테고리에는 세 가지 계산기가 있습니다: 체중 평가를 위한 BMI 계산기, 일일 칼로리 필요량을 위한 BMR 계산기, 그리고 훈련 및 레이스 계획을 위한 달리기 페이스 계산기.
BMI 계산기 — 체질량지수 확인하기
체질량지수(BMI)는 체중과 신장의 관계를 나타내는 국제적으로 공인된 지표입니다. 당사의 BMI 계산기는 즉시 결과를 표시하고, WHO 기준에 따라 분류(저체중, 정상, 과체중, 비만)하며, 현재 키에 맞는 건강 체중 범위도 보여줍니다.
신장과 체중을 미터법(cm, kg) 또는 야드파운드법(ft/in, lb)으로 입력하면 몇 초 안에 BMI를 확인할 수 있습니다. 의사와의 건강 상담 전에 참고할 수 있는 명확한 기준점이 됩니다.
BMR 계산기 — 일일 칼로리 필요량 찾기
기초 대사율(BMR)은 신체가 완전한 휴식 상태에서 호흡, 순환, 세포 생성 등 기본 기능을 유지하는 데 필요한 칼로리 수입니다. BMR을 아는 것은 체중 감량, 근육 증가, 또는 체중 유지 등 어떤 목표든 모든 영양 계획의 기초가 됩니다.
BMR 계산기는 영양 과학자들이 권장하는 가장 정확한 공식인 Mifflin-St Jeor 방정식을 사용합니다. 나이, 성별, 신장, 체중을 입력하고 활동 배수를 적용하면 생활 방식에 따른 하루 필요 칼로리인 총 일일 에너지 소비량(TDEE)을 얻을 수 있습니다.
달리기 페이스 계산기 — 모든 훈련이나 레이스 계획하기
달리기 페이스 계산기는 모든 달리기나 레이스를 계획하는 데 필수적인 도구입니다. 거리, 시간, 페이스 중 두 가지를 입력하면 나머지를 즉시 계산합니다. 킬로미터와 마일 사이를 전환하고, 표준 레이스 거리(5K, 10K, 하프 마라톤, 마라톤)를 선택하고, 훈련을 위한 상세한 스플릿 표를 확인하세요.
リーゲル 공식을 사용하여 현재 성과를 기반으로 다른 레이스 거리의 예상 완주 시간도 제공합니다.
건강 및 운동 도구 모음
BMI, BMR, 달리기 페이스 계산기가 함께 건강과 체력에 대한 종합적인 그림을 제공합니다. 체성분 평가에는 BMI를, 영양 조절에는 BMR을, 훈련 구조화에는 페이스 계산기를 사용하세요 — 모두 한 곳에서, 완전 무료로.
이 카테고리에 더 많은 건강 및 스포츠 도구를 계속 추가하고 있습니다. 새로운 계산기를 발견하려면 자주 방문해 주세요.
자주 묻는 질문
체질량지수(BMI)는 체중(kg)을 신장(m)의 제곱으로 나눈 값입니다(kg/m²). 당사 계산기는 미터법과 야드파운드법을 모두 자동으로 지원합니다.
세계보건기구(WHO)에 따르면 성인의 경우 BMI 18.5~24.9가 정상(건강)으로 간주됩니다. 18.5 미만은 저체중, 25~29.9는 과체중, 30 이상은 비만으로 분류됩니다.
BMR(기초 대사율)은 신체가 완전한 휴식 상태에서 생명 유지 기능을 위해 소모하는 칼로리입니다. TDEE(총 일일 에너지 소비량)는 BMR에 활동 계수를 곱한 값으로 운동과 일상 활동을 포함한 하루 총 소모 칼로리를 나타냅니다. 당사 계산기는 두 값을 모두 계산합니다.
BMR 계산기는 일반 성인 집단의 안정 시 대사율을 추정하는 데 가장 정확한 공식으로 널리 인정받는 Mifflin-St Jeor 방정식을 사용합니다. 나이, 성별, 신장, 체중을 고려합니다.
BMI는 유용한 선별 도구이지만 근육량, 골밀도, 나이, 성별을 고려하지 않습니다. 근육량이 많은 운동선수는 체지방이 적어도 BMI가 높게 나올 수 있습니다. 전반적인 건강 평가를 위해서는 반드시 의료 전문가와 상담하세요.
네. BMI와 BMR 계산기는 미터법(cm, kg)과 야드파운드법(ft, in, lb)을 모두 지원합니다. 언제든지 전환 가능합니다.
계산할 항목(거리, 시간 또는 페이스)을 선택하고 나머지 두 값을 입력하면, km/h와 mph 단위의 속도, 완전한 스플릿 표, 리겔 공식을 이용한 레이스 예측과 함께 결과를 즉시 보여줍니다.
리겔 공식(T2 = T1 × (D2/D1)^1.06)은 한 레이스 거리에서의 성과를 기반으로 다른 거리의 완주 시간을 예측합니다. 코치와 러너가 현실적인 레이스 목표를 설정하기 위해 널리 사용합니다.
네, 모든 건강 및 피트니스 계산기는 회원가입 없이 완전 무료입니다. 필요한 도구를 열고 숫자를 입력하면 즉시 결과를 얻을 수 있습니다.