Sağlık ve Spor
BMI, koşu temposu, fitness ve atletik performans hesaplayıcıları
Henüz çevrilmedi
Bu hesaplayıcılar diğer dillerde mevcut — görmek için tıklayın.
Sağlık ve Fitness Hesaplayıcıları
Ücretsiz, bilime dayalı sağlık ve fitness hesaplayıcılarımızla sağlığınızı kontrol altına alın. Vücut kitle indeksinizi öğrenmek, dinlenme halinde yaktığınız kalorileri hesaplamak, koşu temponuzu planlamak veya sosyal jet lag'ınızı ölçmek istiyorsanız — araçlarımız kayıt gerektirmeden anında sonuçlar sunar.
Bu kategori vücut ağırlığı değerlendirmesi (VKİ), günlük kalori ihtiyacı (BMR), koşu ve yarış planlaması (tempo), vücut kompozisyonu (vücut yağı), uyku döngüsü optimizasyonu ve sosyal jet lag ölçümü için hesaplayıcılar içerir.
VKİ Hesaplayıcı — Vücut Kitle İndeksinizi Öğrenin
Vücut Kitle İndeksi (VKİ veya BMI), boyunuzu kilonuzla ilişkilendiren uluslararası alanda tanınan bir ölçüttür. VKİ hesaplayıcımız anında sonuç verir, WHO standartlarına göre sınıflandırır (Zayıf, Normal, Fazla Kilolu, Obez) ve boyunuz için sağlıklı kilo aralığını gösterir.
Boyunuzu ve kilonuzu metrik (cm, kg) veya İngiliz birimi (ft/in, lb) cinsinden girin ve saniyeler içinde VKİ değerinizi öğrenin. Doktorunuzla herhangi bir sağlık görüşmesinden önce başvurabileceğiniz net bir referans noktasıdır.
BMR Hesaplayıcı — Günlük Kalori İhtiyacınızı Bulun
Bazal Metabolik Hız (BMR), vücudunuzun tam dinlenme halinde temel işlevleri sürdürmek için ihtiyaç duyduğu kalori miktarıdır — solunum, dolaşım ve hücre üretimi. BMR'nizi bilmek, ister kilo vermek ister kas yapmak ister mevcut kilonuzu korumak isteyin, her beslenme planının temelidir.
BMR hesaplayıcımız Mifflin-St Jeor denklemini kullanır — beslenme bilimcileri tarafından önerilen en doğru formül. Yaş, cinsiyet, boy ve kilonuzu girin, bir aktivite çarpanı uygulayın ve yaşam tarzınıza göre günlük ihtiyaç duyduğunuz kalori miktarını gösteren Toplam Günlük Enerji Harcamanızı (TGEH) öğrenin.
Koşu Temposu Hesaplayıcı — Her Antrenmanı veya Yarışı Planlayın
Koşu temposu hesaplayıcı, herhangi bir koşu veya yarış planlaması için başvuracağınız araçtır. Mesafe, süre ve tempodan herhangi ikisini girerek üçüncüsünü anında hesaplayın. Kilometre ve mil arasında geçiş yapın, standart yarış mesafelerinden (5K, 10K, yarı maraton, maraton) seçim yapın ve antrenmanınız için detaylı split tabloları alın.
Hesaplayıcı ayrıca mevcut performansınıza dayanarak diğer yarış mesafeleri için bitiş sürelerinizi tahmin etmek üzere Riegel formülünü kullanır.
Sosyal Jet Lag Hesaplayıcı — Kronotipi ve Uyku Açığınızı Ölçün
Sosyal jet lag, iç biyolojik saatiniz ile iş veya okul tarafından dayatılan uyku programınız arasındaki uyumsuzluktur. Hesaplayıcımız, kronobiyoloji araştırmacıları tarafından geliştirilen bilimsel standart olan Münih KronoTip Anketi'ne (MCTQ) dayanmaktadır.
Kronotipi (sabah insanı, orta tip veya gece insanı), uyku orta noktanızı ve her hafta biriktirdiğiniz sosyal jet lag saatini öğrenmek için serbest günlerde ve iş günlerinde uyku ve uyanma saatlerinizi girin. Hesaplayıcı ayrıca uyumsuzluğu azaltmanıza ve gün boyunca daha dinlenmiş hissetmenize yardımcı olmak için kişiselleştirilmiş bir yatış saati önerisi de sunar.
Sağlık ve Spor Araç Setiniz
VKİ, BMR, koşu temposu ve sosyal jet lag hesaplayıcıları bir arada sağlığınız ve kondisyonunuz hakkında kapsamlı bir tablo sunar. Vücut kompozisyonunu değerlendirmek için VKİ'yi, beslenmenizi düzenlemek için BMR'yi, antrenmanınızı yapılandırmak için tempo hesaplayıcıyı ve uyku programınızı doğal kronotipi ile uyumlu hale getirmek için sosyal jet lag hesaplayıcısını kullanın — hepsi tek bir yerde, tamamen ücretsiz.
Bu kategoriyi daha fazla sağlık ve spor aracıyla genişletmeye devam ediyoruz. Yeni hesaplayıcıları keşfetmek için düzenli olarak ziyaret edin.
Sıkça Sorulan Sorular
Vücut Kitle İndeksi (VKİ), kilonun kilogram cinsinden boy uzunluğunun metrekareye bölünmesiyle hesaplanır (kg/m²). Hesaplayıcımız hem metrik hem de İngiliz birimlerini otomatik olarak destekler.
Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, yetişkinler için 18,5 ile 24,9 arasındaki VKİ değeri normal veya sağlıklı kabul edilir. 18,5'in altı zayıf, 25-29,9 arası fazla kilolu, 30 ve üzeri obez olarak sınıflandırılır.
Sosyal jet lag, serbest günlerdeki uyku orta noktanız (doğal ritminiz) ile iş günlerindeki uyku orta noktanız (zorla benimsenen programınız) arasındaki saat farkıdır. 2 saat veya daha fazla sosyal jet lag, daha yüksek yorgunluk, artan obezite riski ve daha düşük performansla ilişkilendirilir.
Kronotip, uyku ve uyanma saatlerine yönelik genetik olarak belirlenmiş tercihinizdir — doğal bir sabah insanı mı, orta tip mi yoksa gece insanı mı olduğunuz. Münih KronoTip Anketi (MCTQ), bunu serbest günlerdeki uyku orta noktanızı temel gösterge olarak kullanarak ölçer.
BMR (Bazal Metabolik Hız), vücudunuzun tam dinlenme halinde hayati işlevleri sürdürmek için yaktığı kalori miktarıdır. TGEH (Toplam Günlük Enerji Harcaması), BMR'nin bir aktivite faktörüyle çarpılmasıyla elde edilir — egzersiz ve günlük hareket dahil günde yaktığınız toplam kaloriyi temsil eder. Hesaplayıcımız her iki değeri de hesaplar.
Evet, tüm sağlık ve fitness hesaplayıcılarımız kayıt gerektirmeden tamamen ücretsizdir. İhtiyacınız olan aracı açın, rakamlarınızı girin ve anında sonuç alın.