Здраве и спорт
ИТМ, темпо на бягане, фитнес и калкулатори за спортни постижения
Калкулатори за здраве и фитнес
Поемете контрол над здравето си с нашите безплатни, научно обосновани калкулатори за здраве и фитнес. Независимо дали искате да проверите телесното си тегло, да изчислите калориите, изгаряни в покой, или да планирате темпото си за бягане, нашите инструменти ви дават мигновени резултати — без регистрация.
Тази категория включва три калкулатора: калкулатор за ИТМ за оценка на телесното тегло, калкулатор за базален метаболизъм (BMR) за дневните нужди от калории и калкулатор за темпо при бягане за тренировки и планиране на състезания.
Калкулатор за ИТМ — разберете индекса на телесна маса
Индексът на телесна маса (ИТМ) е прост, международно признат показател, който свързва теглото ви с ръста. Нашият калкулатор за ИТМ дава мигновен резултат, класифицира го по стандартите на СЗО (поднормено тегло, нормално, наднормено, затлъстяване) и показва здравословния диапазон на тегло за вашия ръст.
Въведете ръста и теглото си в метрични (см, кг) или имперски (ft/in, lb) единици и получете ИТМ за секунди. Калкулаторът също показва здравословния диапазон на тегло, така че имате ясен и практичен ориентир. ИТМ е полезен инструмент за скрининг — и чудесна отправна точка за разговор с лекар.
Калкулатор за BMR — намерете дневните си нужди от калории
Базалният метаболизъм (BMR) е броят калории, от които тялото ви се нуждае за поддържане на основните функции в пълен покой — дишане, кровообращение и клетъчна регенерация. Познаването на вашия BMR е основата на всеки хранителен план, независимо дали целта е отслабване, натрупване на мускулна маса или поддържане на теглото.
Нашият калкулатор за BMR използва уравнението на Мифлин-Сейнт Жеор — най-точната формула, препоръчана от специалистите по хранене. Въведете вашата възраст, пол, ръст и тегло, приложете коефициент на активност и получете Общия дневен разход на енергия (ОДРЕ) — точния брой калории, от които се нуждаете всеки ден.
Калкулатор за темпо при бягане — планирайте всяка тренировка или състезание
Калкулаторът за темпо при бягане е вашият основен инструмент за планиране на всяко бягане или състезание. Въведете две от три стойности — разстояние, време и темпо — и мигновено изчислете третата. Превключвайте между километри и мили, изберете от стандартни състезателни дистанции (5K, 10K, полумаратон, маратон) и получете подробни таблици с разбивка по отсечки за вашата тренировка.
Калкулаторът също използва формулата на Ригел, за да прогнозира финалните ви времена за други дистанции въз основа на текущото ви представяне.
Вашият набор от инструменти за здраве и спорт
Калкулаторите за ИТМ, BMR и темпо при бягане заедно ви дават пълна картина на вашето здраве и физическа форма. Използвайте ИТМ за оценка на телесния състав, BMR за коригиране на храненето и калкулатора за темпо за структуриране на тренировките — всичко на едно място, напълно безплатно.
Продължаваме да разширяваме тази категория с нови инструменти за здраве и спорт. Проверявайте редовно за нови калкулатори.
Често задавани въпроси
ИТМ (Индекс на телесна маса) се изчислява, като теглото ви в килограми се раздели на квадрата на ръста ви в метри (кг/м²). В имперски единици формулата е (тегло в паунди / ръст в инчове²) × 703. Нашият калкулатор обработва автоматично и двете мерни системи.
Според Световната здравна организация ИТМ между 18,5 и 24,9 се счита за нормален или здравословен за възрастни. Под 18,5 е поднормено тегло, 25–29,9 е наднормено тегло, а 30 и повече се класифицира като затлъстяване.
BMR (базален метаболизъм) е броят калории, изгаряни от тялото ви в пълен покой за поддържане на жизненоважни функции. ОДРЕ (Общ дневен разход на енергия) е BMR, умножен по коефициент на активност — представлява общите изгорени калории за деня включително физически упражнения. Нашият калкулатор изчислява и двете стойности.
Нашият калкулатор за BMR използва уравнението на Мифлин-Сейнт Жеор, което се счита за най-точната формула за оценка на базалния метаболизъм при общото възрастно население. То отчита възрастта, пола, ръста и теглото.
ИТМ е полезен инструмент за общ скрининг, но не отчита мускулната маса, костната плътност, възрастта или пола. Спортисти с голяма мускулна маса могат да имат висок ИТМ без излишни телесни мазнини. Винаги обсъждайте резултатите си с лекар за пълна оценка.
Да. Калкулаторите за ИТМ и BMR поддържат напълно метрични (сантиметри и килограми) и имперски (футове, инчове и паунди) единици. Можете да превключите по всяко време.
Изберете какво искате да изчислите (разстояние, време или темпо), въведете другите две стойности и калкулаторът мигновено показва резултата заедно с вашата скорост в км/ч и мили/ч, пълна таблица с отсечки и прогнози за състезания по формулата на Ригел.
Формулата на Ригел (T2 = T1 × (D2/D1)^1,06) прогнозира вашето финално време за една дистанция въз основа на представянето ви на друга. Тя е широко използвана от треньори и бегачи за поставяне на реалистични цели.
Да, всички наши калкулатори за здраве и фитнес са напълно безплатни, без необходимост от регистрация. Просто отворете инструмента, въведете числата си и получете мигновени резултати.