Здраве и спорт

ИТМ, темпо на бягане, фитнес и калкулатори за спортни постижения

Калкулатор за BMR (базален метаболизъм)

Изчислете базалния си метаболизъм (BMR) и общия дневен разход на енергия (TDEE). Получете персонализирани калорийни цели за отслабване, поддържане и качване на тегло.

Калкулатор за ИТМ

Изчислете индекса си на телесна маса (ИТМ) мигновено. Получете класификация по СЗО, здравословен диапазон на теглото и персонализирани препоръки.

Калкулатор за социален джет лаг

Измерете социалния джет лаг по формулата MCTQ на Реннеберг. Открийте хронотипа си по 7-степенна скала и получете персонализирани препоръки за режима на сън.

Калкулатор за сън

Открийте най-доброто време за лягане или събуждане въз основа на циклите на съня. Изчислете оптималното време за сън за 3 до 6 пълни 90-минутни цикъла.

Калкулатор за телесни мазнини

Изчислете процента на телесните си мазнини по обиколката на шията, талията (и ханша за жени) чрез метода на US Navy. Получете мастна маса, чиста телесна маса и здравословни диапазони по ACE/ACSM.

Калкулатор за темпо на бягане

Изчислете темпото си на бягане, времето или разстоянието. Получете сплитове, скорост и прогнози за състезания по формулата на Ригел.

Калкулатор на калории (TDEE и макронутриенти)

Изчислете дневната си нужда от калории и цели за макронутриенти. Получете персонализирани цели за протеин, въглехидрати и мазнини за отслабване, поддържане или качване на мускулна маса.

Още непреведени

Тези калкулатори са налични на други езици — кликнете, за да ги видите.

Английски

Ovulation Calculator

Estimate your next ovulation date, ASRM 6-day fertile window, and the earliest day a home pregnancy test could read positive. Plan three cycles ahead with a stateless calendar visualization.

Английски

Pregnancy Calculator

Calculate your due date, current gestational age, and pregnancy milestones from your last menstrual period, conception date, IVF transfer, or known due date. Buddhist Era dates supported in Thailand.

Предложение за калкулатор Заявка за език

Калкулатори за здраве и фитнес

Поемете контрол над здравето си с нашите безплатни, научно обосновани калкулатори за здраве и фитнес. Независимо дали искате да проверите телесното си тегло, да изчислите калориите, изгаряни в покой, да планирате темпото си за бягане или да измерите социалния си джетлаг, нашите инструменти ви дават мигновени резултати — без регистрация.

Тази категория включва калкулатори за оценка на телесното тегло (ИТМ), дневните нужди от калории (BMR), планиране на бягане и състезания (темпо), телесния състав (телесни мазнини), оптимизация на съня и измерване на социалния джетлаг.

Калкулатор за ИТМ — разберете индекса на телесна маса

Индексът на телесна маса (ИТМ) е прост, международно признат показател, който свързва теглото ви с ръста. Нашият калкулатор за ИТМ дава мигновен резултат, класифицира го по стандартите на СЗО (поднормено тегло, нормално, наднормено, затлъстяване) и показва здравословния диапазон на тегло за вашия ръст.

Въведете ръста и теглото си в метрични (см, кг) или имперски (ft/in, lb) единици и получете ИТМ за секунди. Калкулаторът също показва здравословния диапазон на тегло, така че имате ясен и практичен ориентир. ИТМ е полезен инструмент за скрининг — и чудесна отправна точка за разговор с лекар.

Калкулатор за BMR — намерете дневните си нужди от калории

Базалният метаболизъм (BMR) е броят калории, от които тялото ви се нуждае за поддържане на основните функции в пълен покой — дишане, кровообращение и клетъчна регенерация. Познаването на вашия BMR е основата на всеки хранителен план, независимо дали целта е отслабване, натрупване на мускулна маса или поддържане на теглото.

Нашият калкулатор за BMR използва уравнението на Мифлин-Сейнт Жеор — най-точната формула, препоръчана от специалистите по хранене. Въведете вашата възраст, пол, ръст и тегло, приложете коефициент на активност и получете Общия дневен разход на енергия (ОДРЕ) — точния брой калории, от които се нуждаете всеки ден.

Калкулатор за темпо при бягане — планирайте всяка тренировка или състезание

Калкулаторът за темпо при бягане е вашият основен инструмент за планиране на всяко бягане или състезание. Въведете две от три стойности — разстояние, време и темпо — и мигновено изчислете третата. Превключвайте между километри и мили, изберете от стандартни състезателни дистанции (5K, 10K, полумаратон, маратон) и получете подробни таблици с разбивка по отсечки за вашата тренировка.

Калкулаторът също използва формулата на Ригел, за да прогнозира финалните ви времена за други дистанции въз основа на текущото ви представяне.

Калкулатор за социален джетлаг — хронотип и дефицит на сън

Социалният джетлаг е несъответствието между вашия вътрешен биологичен часовник и режима на сън, наложен от работата или училището. Нашият калкулатор се базира на Мюнхенския въпросник за хронотип (MCTQ) — научния стандарт, разработен от изследователи в хронобиологията.

Въведете часовете за сън и събуждане в свободни и работни дни, за да разберете своя хронотип (ранна птица, среден тип или нощна сова), средната точка на съня и колко часа социален джетлаг натрупвате всяка седмица. Калкулаторът дава и персонализирана препоръка за оптималното ви лягане, за да намалите дисбаланса и да се чувствате по-отпочинали през деня.

Вашият набор от инструменти за здраве и спорт

Калкулаторите за ИТМ, BMR, темпо при бягане и социален джетлаг заедно ви дават пълна картина на вашето здраве и физическа форма. Използвайте ИТМ за оценка на телесния състав, BMR за коригиране на храненето, калкулатора за темпо за структуриране на тренировките и калкулатора за социален джетлаг за хармонизиране на режима на сън с вашия естествен хронотип — всичко на едно място, напълно безплатно.

Продължаваме да разширяваме тази категория с нови инструменти за здраве и спорт. Проверявайте редовно за нови калкулатори.

Често задавани въпроси

Какво е ИТМ и как се изчислява?

ИТМ (Индекс на телесна маса) се изчислява, като теглото ви в килограми се раздели на квадрата на ръста ви в метри (кг/м²). В имперски единици формулата е (тегло в паунди / ръст в инчове²) × 703. Нашият калкулатор обработва автоматично и двете мерни системи.

Какъв е здравословният диапазон на ИТМ?

Според Световната здравна организация ИТМ между 18,5 и 24,9 се счита за нормален или здравословен за възрастни. Под 18,5 е поднормено тегло, 25–29,9 е наднормено тегло, а 30 и повече се класифицира като затлъстяване.

Какво е социален джетлаг?

Социалният джетлаг е разликата в часове между средната точка на съня ви в свободни дни (вашият естествен ритъм) и в работни дни (наложеният режим). Социален джетлаг от 2 часа или повече е свързан с повишена умора, по-висок риск от затлъстяване и по-ниска работоспособност. Калкулаторът измерва тази разлика и показва вашия хронотип.

Какво е хронотип?

Хронотипът е генетично определената ви склонност към определени часове на сън и будуване — дали сте естествена ранна птица, среден тип или нощна сова. Мюнхенският въпросник за хронотип (MCTQ) го измерва чрез средната точка на съня ви в свободни дни.

Какво е BMR и как се различава от ОДРЕ?

BMR (базален метаболизъм) е броят калории, изгаряни от тялото ви в пълен покой за поддържане на жизненоважни функции. ОДРЕ (Общ дневен разход на енергия) е BMR, умножен по коефициент на активност — представлява общите изгорени калории за деня включително физически упражнения. Нашият калкулатор изчислява и двете стойности.

Безплатни ли са тези калкулатори?

Да, всички наши калкулатори за здраве и фитнес са напълно безплатни, без необходимост от регистрация. Просто отворете инструмента, въведете числата си и получете мигновени резултати.