Kesehatan & Olahraga
BMI, kecepatan lari, kebugaran, dan kalkulator performa atletik
Kalkulator Kesehatan & Kebugaran
Kendalikan kesehatan Anda dengan kalkulator kesehatan dan kebugaran gratis kami yang berbasis ilmu pengetahuan. Baik Anda ingin memeriksa indeks massa tubuh, menghitung kalori yang dibakar tubuh saat istirahat, atau merencanakan pace lari — alat kami memberikan hasil instan tanpa perlu mendaftar.
Kategori ini mencakup tiga kalkulator: kalkulator BMI untuk penilaian berat badan, kalkulator BMR untuk kebutuhan kalori harian, dan kalkulator pace lari untuk pelatihan dan perencanaan lomba.
Kalkulator BMI — Ketahui Indeks Massa Tubuh Anda
Indeks Massa Tubuh (IMT atau BMI) adalah ukuran yang diakui secara internasional yang menghubungkan berat badan dengan tinggi badan. Kalkulator BMI kami memberikan hasil instan, mengklasifikasikannya sesuai standar WHO (Berat Badan Kurang, Normal, Berat Badan Lebih, Obesitas) dan menampilkan rentang berat badan sehat untuk tinggi badan Anda.
Masukkan tinggi dan berat badan Anda dalam satuan metrik (cm, kg) atau imperial (kaki/inci, pon) dan dapatkan BMI Anda dalam hitungan detik. Kalkulator ini juga menunjukkan rentang berat badan ideal — referensi yang jelas sebelum berkonsultasi dengan dokter.
Kalkulator BMR — Temukan Kebutuhan Kalori Harian Anda
Basal Metabolic Rate (BMR) adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mempertahankan fungsi dasar dalam kondisi istirahat total — pernapasan, sirkulasi, dan produksi sel. Mengetahui BMR Anda adalah fondasi dari setiap rencana nutrisi, baik tujuannya menurunkan berat badan, membentuk otot, maupun mempertahankan berat badan.
Kalkulator BMR kami menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor — formula paling akurat yang direkomendasikan oleh ilmuwan nutrisi. Masukkan usia, jenis kelamin, tinggi, dan berat badan, lalu terapkan pengali aktivitas untuk mendapatkan Total Daily Energy Expenditure (TDEE) — jumlah kalori yang Anda butuhkan setiap hari berdasarkan gaya hidup Anda.
Kalkulator Pace Lari — Rencanakan Setiap Latihan atau Lomba
Kalkulator pace lari adalah alat utama Anda untuk merencanakan lari atau lomba apa pun. Masukkan dua dari tiga nilai (jarak, waktu, dan pace) untuk menghitung yang ketiga secara instan. Beralih antara kilometer dan mil, pilih dari jarak lomba standar (5K, 10K, half marathon, marathon) dan dapatkan tabel split yang detail.
Kalkulator ini juga menggunakan rumus Riegel untuk memprediksi waktu Anda di jarak lain berdasarkan performa saat ini — membantu Anda menetapkan target realistis untuk lomba berikutnya.
Perangkat Kesehatan & Olahraga Anda
Kalkulator BMI, BMR, dan pace lari bersama-sama memberikan gambaran lengkap tentang kesehatan dan kebugaran Anda. Gunakan BMI untuk menilai komposisi tubuh, BMR untuk mengatur nutrisi, dan kalkulator pace untuk menyusun program latihan — semuanya di satu tempat, sepenuhnya gratis.
Kami terus mengembangkan kategori ini dengan lebih banyak alat kesehatan dan olahraga. Kunjungi kami secara rutin untuk menemukan kalkulator baru.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Indeks Massa Tubuh (BMI) dihitung dengan membagi berat badan dalam kilogram dengan kuadrat tinggi badan dalam meter (kg/m²). Kalkulator kami menangani satuan metrik maupun imperial secara otomatis.
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), BMI antara 18,5 dan 24,9 dianggap normal atau sehat untuk orang dewasa. Di bawah 18,5 adalah berat badan kurang, 25-29,9 adalah kelebihan berat badan, dan 30 ke atas diklasifikasikan sebagai obesitas.
BMR (Basal Metabolic Rate) adalah jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda dalam kondisi istirahat total untuk mempertahankan fungsi vital. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) adalah BMR yang dikalikan dengan faktor aktivitas — mewakili total kalori yang Anda bakar dalam sehari termasuk olahraga dan gerakan sehari-hari. Kalkulator kami menghitung keduanya.
Kalkulator BMR kami menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor, yang dianggap sebagai formula paling akurat untuk memperkirakan laju metabolisme istirahat pada populasi dewasa umum. Formula ini mempertimbangkan usia, jenis kelamin, tinggi, dan berat badan.
BMI adalah alat skrining yang berguna, namun tidak memperhitungkan massa otot, kepadatan tulang, usia, atau jenis kelamin. Atlet dengan massa otot tinggi mungkin memiliki BMI tinggi tanpa kelebihan lemak. Selalu konsultasikan hasilnya dengan profesional kesehatan untuk penilaian yang menyeluruh.
Ya. Kalkulator BMI dan BMR mendukung satuan metrik (sentimeter dan kilogram) maupun imperial (kaki, inci, dan pon). Anda dapat beralih kapan saja.
Pilih apa yang ingin Anda hitung (jarak, waktu, atau pace), masukkan dua nilai lainnya dan kalkulator langsung menampilkan hasil beserta kecepatan dalam km/jam dan mph, tabel split, dan prediksi lomba menggunakan rumus Riegel.
Rumus Riegel (T2 = T1 × (D2/D1)^1,06) memprediksi waktu Anda di satu jarak lomba berdasarkan performa Anda di jarak lain. Rumus ini banyak digunakan oleh pelatih dan pelari.
Ya, semua kalkulator kesehatan dan kebugaran kami sepenuhnya gratis dan tidak memerlukan pendaftaran. Buka alat yang Anda butuhkan, masukkan angka Anda, dan dapatkan hasil instan.