Kesehatan & Olahraga
BMI, kecepatan lari, kebugaran, dan kalkulator performa atletik
Kalkulator Kesehatan & Kebugaran
Kendalikan kesehatan Anda dengan kalkulator kesehatan dan kebugaran gratis kami yang berbasis ilmu pengetahuan. Baik Anda ingin memeriksa indeks massa tubuh, menghitung kalori yang dibakar tubuh saat istirahat, merencanakan pace lari, atau mengukur social jet lag — alat kami memberikan hasil instan tanpa perlu mendaftar.
Kategori ini mencakup kalkulator untuk penilaian berat badan (BMI), kebutuhan kalori harian (BMR), perencanaan lari (pace), komposisi tubuh (lemak tubuh), optimasi siklus tidur, dan pengukuran social jet lag.
Kalkulator BMI — Ketahui Indeks Massa Tubuh Anda
Indeks Massa Tubuh (IMT atau BMI) adalah ukuran yang diakui secara internasional yang menghubungkan berat badan dengan tinggi badan. Kalkulator BMI kami memberikan hasil instan, mengklasifikasikannya sesuai standar WHO (Berat Badan Kurang, Normal, Berat Badan Lebih, Obesitas) dan menampilkan rentang berat badan sehat untuk tinggi badan Anda.
Masukkan tinggi dan berat badan Anda dalam satuan metrik (cm, kg) atau imperial (kaki/inci, pon) dan dapatkan BMI Anda dalam hitungan detik. Kalkulator ini juga menunjukkan rentang berat badan ideal — referensi yang jelas sebelum berkonsultasi dengan dokter.
Kalkulator BMR — Temukan Kebutuhan Kalori Harian Anda
Basal Metabolic Rate (BMR) adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mempertahankan fungsi dasar dalam kondisi istirahat total — pernapasan, sirkulasi, dan produksi sel. Mengetahui BMR Anda adalah fondasi dari setiap rencana nutrisi, baik tujuannya menurunkan berat badan, membentuk otot, maupun mempertahankan berat badan.
Kalkulator BMR kami menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor — formula paling akurat yang direkomendasikan oleh ilmuwan nutrisi. Masukkan usia, jenis kelamin, tinggi, dan berat badan, lalu terapkan pengali aktivitas untuk mendapatkan Total Daily Energy Expenditure (TDEE) — jumlah kalori yang Anda butuhkan setiap hari berdasarkan gaya hidup Anda.
Kalkulator Pace Lari — Rencanakan Setiap Latihan atau Lomba
Kalkulator pace lari adalah alat utama Anda untuk merencanakan lari atau lomba apa pun. Masukkan dua dari tiga nilai (jarak, waktu, dan pace) untuk menghitung yang ketiga secara instan. Beralih antara kilometer dan mil, pilih dari jarak lomba standar (5K, 10K, half marathon, marathon) dan dapatkan tabel split yang detail.
Kalkulator ini juga menggunakan rumus Riegel untuk memprediksi waktu Anda di jarak lain berdasarkan performa saat ini — membantu Anda menetapkan target realistis untuk lomba berikutnya.
Kalkulator Social Jet Lag — Ukur Kronotipe dan Utang Tidur Anda
Social jet lag adalah ketidaksesuaian antara jam biologis internal Anda dan jadwal tidur yang dipaksakan oleh pekerjaan atau sekolah. Kalkulator kami didasarkan pada Munich ChronoType Questionnaire (MCTQ) — standar ilmiah yang dikembangkan oleh peneliti kronobiologi.
Masukkan waktu tidur dan bangun Anda di hari libur dan hari kerja untuk mengetahui kronotipe Anda (pagi hari, intermediat, atau malam hari), titik tengah tidur Anda, dan berapa jam social jet lag yang Anda kumpulkan setiap minggu. Kalkulator juga memberikan rekomendasi waktu tidur yang dipersonalisasi untuk membantu Anda mengurangi ketidaksesuaian dan merasa lebih segar sepanjang hari.
Perangkat Kesehatan & Olahraga Anda
Kalkulator BMI, BMR, pace lari, dan social jet lag bersama-sama memberikan gambaran lengkap tentang kesehatan dan kebugaran Anda. Gunakan BMI untuk menilai komposisi tubuh, BMR untuk mengatur nutrisi, kalkulator pace untuk menyusun program latihan, dan kalkulator social jet lag untuk menyelaraskan jadwal tidur dengan kronotipe alami Anda — semuanya di satu tempat, sepenuhnya gratis.
Kami terus mengembangkan kategori ini dengan lebih banyak alat kesehatan dan olahraga. Kunjungi kami secara rutin untuk menemukan kalkulator baru.
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Indeks Massa Tubuh (BMI) dihitung dengan membagi berat badan dalam kilogram dengan kuadrat tinggi badan dalam meter (kg/m²). Kalkulator kami menangani satuan metrik maupun imperial secara otomatis.
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), BMI antara 18,5 dan 24,9 dianggap normal atau sehat untuk orang dewasa. Di bawah 18,5 adalah berat badan kurang, 25-29,9 adalah kelebihan berat badan, dan 30 ke atas diklasifikasikan sebagai obesitas.
Social jet lag adalah perbedaan dalam jam antara titik tengah tidur Anda di hari libur (ritme alami Anda) dan di hari kerja (jadwal yang dipaksakan). Social jet lag 2 jam atau lebih dikaitkan dengan kelelahan lebih tinggi, peningkatan risiko obesitas, dan penurunan kinerja. Kalkulator social jet lag mengukur perbedaan ini dan menunjukkan kronotipe Anda.
Kronotipe adalah preferensi yang ditentukan secara genetik untuk waktu tidur dan bangun — apakah Anda secara alami adalah tipe pagi, intermediat, atau malam. Munich ChronoType Questionnaire (MCTQ) mengukurnya menggunakan titik tengah tidur Anda di hari libur sebagai indikator utama.
BMR (Basal Metabolic Rate) adalah jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda dalam kondisi istirahat total untuk mempertahankan fungsi vital. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) adalah BMR yang dikalikan dengan faktor aktivitas — mewakili total kalori yang Anda bakar dalam sehari termasuk olahraga dan gerakan sehari-hari. Kalkulator kami menghitung keduanya.
Ya, semua kalkulator kesehatan dan kebugaran kami sepenuhnya gratis dan tidak memerlukan pendaftaran. Buka alat yang Anda butuhkan, masukkan angka Anda, dan dapatkan hasil instan.