Kesehatan & Olahraga

BMI, kecepatan lari, kebugaran, dan kalkulator performa atletik

Kalkulator BMI

Hitung Indeks Massa Tubuh (IMT) Anda secara instan. Dapatkan klasifikasi WHO, rentang berat badan sehat, dan rekomendasi yang dipersonalisasi.

Kalkulator BMR (Basal Metabolic Rate)

Hitung Basal Metabolic Rate (BMR) dan Total Daily Energy Expenditure (TDEE) Anda. Dapatkan target kalori yang dipersonalisasi untuk menurunkan berat badan, mempertahankan, dan menambah berat badan.

Kalkulator Kalori (TDEE & Makro)

Hitung kebutuhan kalori harian dan target makronutrien Anda. Dapatkan target protein, karbohidrat, dan lemak yang dipersonalisasi untuk menurunkan berat badan, mempertahankan, atau menambah massa otot.

Kalkulator Kehamilan

Hitung HPL, usia kehamilan saat ini, dan milestone kehamilan dari HPHT, tanggal konsepsi, transfer IVF, atau HPL yang sudah diketahui.

Kalkulator Lemak Tubuh

Estimasi persentase lemak tubuh Anda dari lingkar leher, pinggang (dan pinggul untuk wanita) menggunakan metode US Navy. Dapatkan massa lemak, massa tanpa lemak, dan rentang sehat ACE/ACSM.

Kalkulator Ovulasi

Perkirakan tanggal ovulasi berikutnya, jendela subur 6 hari ASRM, dan hari paling awal tes kehamilan rumahan dapat memberi hasil positif. Rencanakan tiga siklus ke depan dengan visualisasi kalender.

Kalkulator Pace Lari

Hitung pace lari, waktu, atau jarak Anda. Dapatkan split, kecepatan, dan prediksi lomba dengan rumus Riegel.

Kalkulator Social Jet Lag

Ukur social jet lag Anda menggunakan rumus MCTQ. Temukan kronotipe Anda dan ketahui seberapa jauh jam biologis Anda tidak selaras dengan jadwal sosial Anda.

Kalkulator Tidur

Temukan waktu terbaik untuk tidur atau bangun berdasarkan siklus tidur. Hitung waktu tidur optimal untuk 3 sampai 6 siklus lengkap 90 menit.

Sarankan kalkulator Minta bahasa baru

Kalkulator Kesehatan & Kebugaran

Kendalikan kesehatan Anda dengan kalkulator kesehatan dan kebugaran gratis kami yang berbasis ilmu pengetahuan. Baik Anda ingin memeriksa indeks massa tubuh, menghitung kalori yang dibakar tubuh saat istirahat, merencanakan pace lari, atau mengukur social jet lag — alat kami memberikan hasil instan tanpa perlu mendaftar.

Kategori ini mencakup kalkulator untuk penilaian berat badan (BMI), kebutuhan kalori harian (BMR), perencanaan lari (pace), komposisi tubuh (lemak tubuh), optimasi siklus tidur, dan pengukuran social jet lag.

Kalkulator BMI — Ketahui Indeks Massa Tubuh Anda

Indeks Massa Tubuh (IMT atau BMI) adalah ukuran yang diakui secara internasional yang menghubungkan berat badan dengan tinggi badan. Kalkulator BMI kami memberikan hasil instan, mengklasifikasikannya sesuai standar WHO (Berat Badan Kurang, Normal, Berat Badan Lebih, Obesitas) dan menampilkan rentang berat badan sehat untuk tinggi badan Anda.

Masukkan tinggi dan berat badan Anda dalam satuan metrik (cm, kg) atau imperial (kaki/inci, pon) dan dapatkan BMI Anda dalam hitungan detik. Kalkulator ini juga menunjukkan rentang berat badan ideal — referensi yang jelas sebelum berkonsultasi dengan dokter.

Kalkulator BMR — Temukan Kebutuhan Kalori Harian Anda

Basal Metabolic Rate (BMR) adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mempertahankan fungsi dasar dalam kondisi istirahat total — pernapasan, sirkulasi, dan produksi sel. Mengetahui BMR Anda adalah fondasi dari setiap rencana nutrisi, baik tujuannya menurunkan berat badan, membentuk otot, maupun mempertahankan berat badan.

Kalkulator BMR kami menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor — formula paling akurat yang direkomendasikan oleh ilmuwan nutrisi. Masukkan usia, jenis kelamin, tinggi, dan berat badan, lalu terapkan pengali aktivitas untuk mendapatkan Total Daily Energy Expenditure (TDEE) — jumlah kalori yang Anda butuhkan setiap hari berdasarkan gaya hidup Anda.

Kalkulator Pace Lari — Rencanakan Setiap Latihan atau Lomba

Kalkulator pace lari adalah alat utama Anda untuk merencanakan lari atau lomba apa pun. Masukkan dua dari tiga nilai (jarak, waktu, dan pace) untuk menghitung yang ketiga secara instan. Beralih antara kilometer dan mil, pilih dari jarak lomba standar (5K, 10K, half marathon, marathon) dan dapatkan tabel split yang detail.

Kalkulator ini juga menggunakan rumus Riegel untuk memprediksi waktu Anda di jarak lain berdasarkan performa saat ini — membantu Anda menetapkan target realistis untuk lomba berikutnya.

Perangkat Kesehatan & Olahraga Anda

Kalkulator BMI, BMR, pace lari, dan social jet lag bersama-sama memberikan gambaran lengkap tentang kesehatan dan kebugaran Anda. Gunakan BMI untuk menilai komposisi tubuh, BMR untuk mengatur nutrisi, kalkulator pace untuk menyusun program latihan, dan kalkulator social jet lag untuk menyelaraskan jadwal tidur dengan kronotipe alami Anda — semuanya di satu tempat, sepenuhnya gratis.

Kami terus mengembangkan kategori ini dengan lebih banyak alat kesehatan dan olahraga. Kunjungi kami secara rutin untuk menemukan kalkulator baru.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Apa itu BMI dan bagaimana cara menghitungnya?

Indeks Massa Tubuh (BMI) dihitung dengan membagi berat badan dalam kilogram dengan kuadrat tinggi badan dalam meter (kg/m²). Kalkulator kami menangani satuan metrik maupun imperial secara otomatis.

Berapa rentang BMI yang dianggap sehat?

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), BMI antara 18,5 dan 24,9 dianggap normal atau sehat untuk orang dewasa. Di bawah 18,5 adalah berat badan kurang, 25-29,9 adalah kelebihan berat badan, dan 30 ke atas diklasifikasikan sebagai obesitas.

Apa itu social jet lag?

Social jet lag adalah perbedaan dalam jam antara titik tengah tidur Anda di hari libur (ritme alami Anda) dan di hari kerja (jadwal yang dipaksakan). Social jet lag 2 jam atau lebih dikaitkan dengan kelelahan lebih tinggi, peningkatan risiko obesitas, dan penurunan kinerja. Kalkulator social jet lag mengukur perbedaan ini dan menunjukkan kronotipe Anda.

Apa itu kronotipe?

Kronotipe adalah preferensi yang ditentukan secara genetik untuk waktu tidur dan bangun — apakah Anda secara alami adalah tipe pagi, intermediat, atau malam. Munich ChronoType Questionnaire (MCTQ) mengukurnya menggunakan titik tengah tidur Anda di hari libur sebagai indikator utama.

Apa itu BMR dan apa bedanya dengan TDEE?

BMR (Basal Metabolic Rate) adalah jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda dalam kondisi istirahat total untuk mempertahankan fungsi vital. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) adalah BMR yang dikalikan dengan faktor aktivitas — mewakili total kalori yang Anda bakar dalam sehari termasuk olahraga dan gerakan sehari-hari. Kalkulator kami menghitung keduanya.

Apakah kalkulator ini gratis?

Ya, semua kalkulator kesehatan dan kebugaran kami sepenuhnya gratis dan tidak memerlukan pendaftaran. Buka alat yang Anda butuhkan, masukkan angka Anda, dan dapatkan hasil instan.