الصحة والرياضة
مؤشر كتلة الجسم وسرعة الجري واللياقة البدنية وحاسبات الأداء الرياضي
حاسبات الصحة واللياقة
اتحكم في صحتك مع حاسباتنا المجانية للصحة واللياقة البدنية القائمة على العلم. سواء عايز تعرف مؤشر كتلة جسمك، تحسب السعرات اللي جسمك بيحرقها وانت مرتاح، أو تخطط وتيرة جريك — أدواتنا بتديك نتائج فورية من غير ما تسجّل حساب.
الفئة دي فيها تلات حاسبات: حاسبة مؤشر كتلة الجسم لتقييم الوزن، وحاسبة معدل الأيض الأساسي لاحتياجاتك اليومية من السعرات، وحاسبة وتيرة الجري للتدريب وتخطيط السباقات.
حاسبة مؤشر كتلة الجسم — اعرف وزنك الصحي
مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو قياس معترف بيه دولياً بيربط بين وزنك وطولك. حاسبتنا بتديك النتيجة على طول، وبتصنّفها على حسب معايير منظمة الصحة العالمية (نقص وزن، وزن طبيعي، وزن زيادة، سمنة)، وبتعرض النطاق الصحي للوزن المناسب لطولك.
أدخل طولك ووزنك بالوحدات المترية (سم، كجم) أو الوحدات الإمبريالية (قدم/بوصة، رطل) واحصل على النتيجة في ثواني. ده مرجع مفيد قبل ما تتكلم مع دكتورك عن صحتك.
حاسبة معدل الأيض الأساسي — اكتشف احتياجاتك من السعرات
معدل الأيض الأساسي (BMR) هو عدد السعرات الحرارية اللي جسمك بيحتاجها عشان يحافظ على وظائفه الأساسية وهو في راحة تامة — تنفس، دوران الدم، وإنتاج الخلايا. معرفة معدل الأيض بتاعك هي أساس أي خطة غذائية، سواء هدفك فقدان الوزن أو بناء العضلات أو المحافظة على وزنك.
حاسبتنا بتستخدم معادلة ميفلين-سانت جور — أدق صيغة بيوصي بيها علماء التغذية دلوقتي. أدخل عمرك وجنسك وطولك ووزنك، طبّق معامل النشاط، واحصل على إجمالي إنفاق الطاقة اليومي (TDEE) — يعني عدد السعرات الدقيق اللي محتاجه كل يوم على حسب أسلوب حياتك.
حاسبة وتيرة الجري — خطط لأي تدريب أو سباق
حاسبة وتيرة الجري هي أداتك المثالية لتخطيط أي جري أو سباق. أدخل قيمتين من ثلاث (المسافة والوقت والوتيرة) لحساب القيمة الثالثة فوراً. بدّل بين الكيلومترات والأميال، اختر من المسافات القياسية (5 كم، 10 كم، نصف ماراثون، ماراثون) واحصل على جداول تفصيلية للأوقات الجزئية.
تستخدم الحاسبة أيضاً صيغة ريغل للتنبؤ بأوقاتك في مسافات أخرى بناءً على أدائك الحالي.
مجموعة أدواتك للصحة والرياضة
حاسبات مؤشر كتلة الجسم، ومعدل الأيض، ووتيرة الجري مع بعض بتديك صورة شاملة عن صحتك ولياقتك. استخدم المؤشر لتقييم تكوين جسمك، ومعدل الأيض لضبط غذاءك، وحاسبة الوتيرة لتنظيم تدريبك — كل ده في مكان واحد وبالمجان.
بنوسّع الفئة دي بإضافة أدوات صحية ورياضية أكتر. ارجع كتير عشان تكتشف حاسبات جديدة.
الأسئلة الشائعة
مؤشر كتلة الجسم (BMI) بيتحسب بقسمة الوزن بالكيلوغرام على مربع الطول بالمتر (كجم/م²). حاسبتنا بتتعامل تلقائياً مع الوحدات المترية والإمبريالية.
على حسب منظمة الصحة العالمية، مؤشر كتلة الجسم اللي بين 18.5 و24.9 بيتعتبر طبيعي وصحي للبالغين. أقل من 18.5 معناه نقص وزن، و25-29.9 وزن زيادة، و30 وفوق ده سمنة.
معدل الأيض الأساسي (BMR) هو عدد السعرات اللي جسمك بيحرقها في راحة تامة عشان يحافظ على وظائفه الحيوية. إجمالي إنفاق الطاقة اليومي (TDEE) هو الـ BMR مضروب في معامل النشاط — بيمثل كل السعرات اللي بتحرقها في اليوم شاملة الرياضة والحركة. حاسبتنا بتحسب القيمتين.
حاسبتنا بتستخدم معادلة ميفلين-سانت جور، المعتبرة أدق صيغة لتقدير معدل الأيض في حالة الراحة للبالغين بشكل عام. بتأخذ في الاعتبار السن والجنس والطول والوزن.
المؤشر ده أداة مفيدة للفحص الأولي، بس ما بياخدش في الحسبان الكتلة العضلية أو كثافة العظام أو السن أو الجنس. ممكن الرياضيين اللي عندهم عضلات كتير يطلع معاهم مؤشر عالي من غير دهون زيادة. اتكلم دايماً مع متخصص صحي عشان تاخد تقييم كامل.
أيوه. حاسبات المؤشر ومعدل الأيض بتدعم الوحدات المترية (سنتيمتر وكيلوغرام) والإمبريالية (قدم وبوصة وباوند). تقدر تبدّل في أي وقت.
اختر ما تريد حسابه (المسافة أو الوقت أو الوتيرة)، أدخل القيمتين الأخريين وستظهر الحاسبة النتيجة فوراً مع السرعة بالكيلومتر/ساعة والميل/ساعة وجدول الأوقات الجزئية وتوقعات السباق باستخدام صيغة ريغل.
صيغة ريغل (T2 = T1 × (D2/D1)^1.06) تتنبأ بوقتك في مسافة سباق بناءً على أدائك في مسافة أخرى. يستخدمها المدربون والعدائون على نطاق واسع لتحديد أهداف واقعية.
أيوه، كل حاسبات الصحة واللياقة عندنا مجانية تماماً ومش محتاج أي تسجيل. افتح الأداة اللي محتاجها، أدخل أرقامك واحصل على النتائج فوراً.