Saúde e Desporto

Calculadoras de saúde e fitness

Tome conta da sua saúde com as nossas calculadoras de saúde e fitness gratuitas e baseadas em ciência. Quer pretenda verificar o seu índice de massa corporal, calcular as calorias que o seu corpo queima em repouso, planear o seu ritmo de corrida ou medir o seu jet lag social, as nossas ferramentas fornecem resultados instantâneos — sem necessidade de registo.

Esta categoria inclui calculadoras para avaliação do peso corporal (IMC), necessidades calóricas diárias (TMB), planeamento de corridas (ritmo), composição corporal (gordura corporal), otimização do ciclo de sono e medição do jet lag social.

Calculadora de IMC — Conheça o seu índice de massa corporal

O Índice de Massa Corporal (IMC) é uma medida reconhecida internacionalmente que relaciona o seu peso com a sua altura. A nossa calculadora de IMC fornece o resultado de imediato, classifica-o de acordo com os padrões da OMS (Abaixo do peso, Normal, Excesso de peso, Obesidade) e apresenta a gama de peso saudável para a sua altura.

Introduza a sua altura e peso em unidades métricas (cm, kg) ou imperiais (pés/polegadas, libras) e obtenha o seu IMC em segundos. É um ponto de referência ideal antes de qualquer consulta médica.

Calculadora de TMB — Descubra as suas necessidades calóricas diárias

A Taxa Metabólica Basal (TMB) é o número de calorias que o seu corpo necessita para manter as funções vitais em repouso absoluto — respiração, circulação e produção celular. Conhecer a sua TMB é a base de qualquer plano nutricional, seja para perder peso, ganhar músculo ou manter o peso.

A nossa calculadora de TMB utiliza a equação de Mifflin-St Jeor — a fórmula mais precisa recomendada pelos nutricionistas atuais. Introduza a sua idade, sexo, altura e peso, aplique um multiplicador de atividade e obtenha o seu Gasto Energético Total Diário (GETD) — o número exato de calorias de que necessita por dia de acordo com o seu estilo de vida.

Calculadora de ritmo de corrida — Planeie qualquer treino ou prova

A calculadora de ritmo de corrida é a sua ferramenta ideal para planear qualquer corrida ou prova. Introduza dois dos três valores (distância, tempo e ritmo) para calcular o terceiro instantaneamente. Alterne entre quilómetros e milhas, escolha entre distâncias padrão (5K, 10K, meia maratona, maratona) e obtenha tabelas detalhadas de parciais.

A calculadora também utiliza a fórmula de Riegel para prever os seus tempos noutras distâncias com base no seu desempenho atual.

Calculadora de jet lag social — Meça o seu cronotipo e a sua dívida de sono

O jet lag social é a discrepância entre o seu relógio biológico interno e o horário de sono imposto pelo trabalho ou escola. A nossa calculadora baseia-se no Questionário de CronoTipo de Munique (MCTQ) — o padrão científico desenvolvido por investigadores em cronobiologia.

Introduza os seus horários de deitar e acordar nos dias livres e nos dias de trabalho para conhecer o seu cronotipo (matutino, intermédio ou vespertino), o seu ponto médio de sono e quantas horas de jet lag social acumula por semana. A calculadora fornece ainda uma recomendação personalizada de hora de dormir para o ajudar a reduzir o desfasamento e sentir-se mais descansado ao longo do dia.

O seu kit de ferramentas de saúde e desporto

A calculadora de IMC, a de TMB, a de ritmo de corrida e a de jet lag social juntas oferecem uma visão abrangente da sua saúde e condição física. Use o IMC para avaliar a composição corporal, a TMB para ajustar a nutrição, a calculadora de ritmo para estruturar o treino e a de jet lag social para alinhar o seu horário de sono com o seu cronotipo natural — tudo num só lugar, completamente grátis.

Continuamos a expandir esta categoria com mais ferramentas de saúde e desporto. Visite-nos regularmente para descobrir as novidades.

Perguntas frequentes