Saúde e Desporto
IMC, ritmo de corrida, fitness e calculadoras de desempenho desportivo
Calculadoras de saúde e fitness
Tome conta da sua saúde com as nossas calculadoras de saúde e fitness gratuitas e baseadas em ciência. Quer pretenda verificar o seu índice de massa corporal, calcular as calorias que o seu corpo queima em repouso ou planear o seu ritmo de corrida, as nossas ferramentas fornecem resultados instantâneos — sem necessidade de registo.
Esta categoria inclui três calculadoras: a calculadora de IMC para avaliação do peso corporal, a calculadora de TMB para as suas necessidades calóricas diárias e a calculadora de ritmo de corrida para treino e planeamento de provas.
Calculadora de IMC — Conheça o seu índice de massa corporal
O Índice de Massa Corporal (IMC) é uma medida reconhecida internacionalmente que relaciona o seu peso com a sua altura. A nossa calculadora de IMC fornece o resultado de imediato, classifica-o de acordo com os padrões da OMS (Abaixo do peso, Normal, Excesso de peso, Obesidade) e apresenta a gama de peso saudável para a sua altura.
Introduza a sua altura e peso em unidades métricas (cm, kg) ou imperiais (pés/polegadas, libras) e obtenha o seu IMC em segundos. É um ponto de referência ideal antes de qualquer consulta médica.
Calculadora de TMB — Descubra as suas necessidades calóricas diárias
A Taxa Metabólica Basal (TMB) é o número de calorias que o seu corpo necessita para manter as funções vitais em repouso absoluto — respiração, circulação e produção celular. Conhecer a sua TMB é a base de qualquer plano nutricional, seja para perder peso, ganhar músculo ou manter o peso.
A nossa calculadora de TMB utiliza a equação de Mifflin-St Jeor — a fórmula mais precisa recomendada pelos nutricionistas atuais. Introduza a sua idade, sexo, altura e peso, aplique um multiplicador de atividade e obtenha o seu Gasto Energético Total Diário (GETD) — o número exato de calorias de que necessita por dia de acordo com o seu estilo de vida.
Calculadora de ritmo de corrida — Planeie qualquer treino ou prova
A calculadora de ritmo de corrida é a sua ferramenta ideal para planear qualquer corrida ou prova. Introduza dois dos três valores (distância, tempo e ritmo) para calcular o terceiro instantaneamente. Alterne entre quilómetros e milhas, escolha entre distâncias padrão (5K, 10K, meia maratona, maratona) e obtenha tabelas detalhadas de parciais.
A calculadora também utiliza a fórmula de Riegel para prever os seus tempos noutras distâncias com base no seu desempenho atual.
O seu kit de ferramentas de saúde e desporto
A calculadora de IMC, a de TMB e a de ritmo de corrida juntas oferecem uma visão abrangente da sua saúde e condição física. Use o IMC para avaliar a composição corporal, a TMB para ajustar a nutrição e a calculadora de ritmo para estruturar o treino — tudo num só lugar, completamente grátis.
Continuamos a expandir esta categoria com mais ferramentas de saúde e desporto. Visite-nos regularmente para descobrir as novidades.
Perguntas frequentes
O Índice de Massa Corporal (IMC) é calculado dividindo o peso em quilogramas pelo quadrado da altura em metros (kg/m²). A nossa calculadora suporta automaticamente unidades métricas e imperiais.
De acordo com a Organização Mundial de Saúde, um IMC entre 18,5 e 24,9 é considerado normal para adultos. Abaixo de 18,5 é baixo peso; entre 25 e 29,9 é excesso de peso; e a partir de 30 classifica-se como obesidade.
A TMB (Taxa Metabólica Basal) é o número de calorias que o seu corpo queima em repouso absoluto para manter as funções vitais. O GETD (Gasto Energético Total Diário) é a TMB multiplicada por um fator de atividade — representa o total de calorias queimadas num dia incluindo exercício e movimentação. A nossa calculadora calcula ambos os valores.
A nossa calculadora de TMB utiliza a equação de Mifflin-St Jeor, considerada a fórmula mais precisa para estimar o metabolismo basal na população adulta geral. Tem em conta a idade, o sexo, a altura e o peso.
O IMC é uma ferramenta de rastreio útil, mas não considera a massa muscular, a densidade óssea, a idade ou o sexo. Atletas com elevada massa muscular podem ter um IMC alto sem excesso de gordura. Consulte sempre um profissional de saúde para uma avaliação completa.
Sim. As calculadoras de IMC e TMB suportam unidades métricas (centímetros e quilogramas) e imperiais (pés, polegadas e libras). Pode alternar em qualquer momento.
Escolha o que pretende calcular (distância, tempo ou ritmo), introduza os outros dois valores e a calculadora apresenta o resultado instantaneamente com velocidade em km/h e mph, tabela de parciais e previsões de prova utilizando a fórmula de Riegel.
A fórmula de Riegel (T2 = T1 × (D2/D1)^1,06) prevê o seu tempo numa distância de prova com base no seu desempenho noutra distância. É amplamente utilizada por treinadores e corredores.
Sim, todas as nossas calculadoras de saúde e fitness são inteiramente gratuitas e não requerem qualquer registo. Abra a ferramenta de que necessita, introduza os seus dados e obtenha resultados instantâneos.