健康・スポーツ
BMI、ランニングペース、フィットネス、スポーツパフォーマンス計算ツール
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これらの計算機は他の言語で利用可能です — クリックして表示してください。
健康・フィットネス計算ツール
無料の科学的根拠に基づいた健康・フィットネス計算ツールで、自分の健康を管理しましょう。体格指数（BMI）の確認、安静時の消費カロリーの把握、次のレースのペース計画、体脂肪率の測定、ソーシャルジェットラグの確認まで、登録不要で即座に結果を得られます。
このカテゴリには、体重評価（BMI）、1日のカロリー必要量（BMR）、ランニング・レース計画（ペース）、体組成（体脂肪率）、睡眠サイクルの最適化、ソーシャルジェットラグ測定のための計算ツールがあります。
BMI計算ツール — 体格指数を確認する
BMI（体格指数）は、体重と身長の関係を示す国際的に認められた指標です。当サイトのBMI計算ツールは即座に結果を表示し、WHO基準（低体重・普通体重・過体重・肥満）に従って分類したうえで、あなたの身長に対する健康的な体重の範囲も示します。
身長と体重をメートル法（cm・kg）またはヤードポンド法（ft/in・lb）で入力するだけで、数秒でBMIが算出されます。医師との健康相談の前に確認しておくと便利な参考値です。
BMR計算ツール — 1日の消費カロリーを知る
基礎代謝量（BMR）とは、完全な安静状態で呼吸・血液循環・細胞生成などの基本機能を維持するために身体が必要とするカロリー数です。BMRを知ることは、減量・筋肉増強・体重維持を問わず、あらゆる栄養プランの基盤となります。
当サイトのBMR計算ツールは、栄養学者が最も正確と推奨するミフリン・セントジョール方程式を使用しています。年齢、性別、身長、体重を入力し、活動レベルの倍率を適用すると、1日の総消費カロリー（TDEE）が算出されます。あなたのライフスタイルに基づいた1日の必要カロリーが正確にわかります。
ランニングとペース
ランニングペース計算ツールは、距離・タイム・ペースの3つのうち2つを入力するだけで、残りの1つを瞬時に計算します。キロメートルとマイルの切り替え、主要レース距離（5K、10K、ハーフマラソン、フルマラソン）のプリセット選択が可能です。
また、リーゲル公式を使って、現在のパフォーマンスに基づいた他のレース距離の予測タイムも算出します。東京マラソンや大阪マラソンなどの目標タイム設定にお役立てください。
ソーシャルジェットラグ計算ツール — クロノタイプと睡眠負債を測定する
ソーシャルジェットラグとは、あなたの体内時計と、仕事や学校によって強制される睡眠スケジュールのずれのことです。当サイトの計算ツールは、時間生物学研究者が開発した科学的基準であるミュンヘン・クロノタイプ質問票（MCTQ）に基づいています。
休日と平日の就寝・起床時間を入力すると、あなたのクロノタイプ（朝型・中間型・夜型）、睡眠の中間点、そして毎週蓄積されるソーシャルジェットラグの時間数がわかります。また、ギャップを縮めて日中をより快適に過ごすための個人最適な就寝時間の提案も受けられます。
あなたの健康・スポーツツールキット
BMI、BMR、ランニングペース、ソーシャルジェットラグの計算ツールを組み合わせることで、健康とフィットネスの全体像を把握できます。BMIで体組成を評価し、BMRで栄養管理を最適化し、ペース計算ツールでトレーニングを組み立て、ソーシャルジェットラグ計算ツールで睡眠スケジュールをあなたの自然なクロノタイプに合わせましょう。すべて一か所で、無料でご利用いただけます。
このカテゴリには今後もさらに多くの健康・スポーツツールを追加していきます。定期的にご確認ください。
よくある質問
BMI（体格指数）は、体重（kg）を身長（m）の2乗で割った値（kg/m²）です。当サイトの計算ツールはメートル法・ヤードポンド法の両方に自動対応しています。
世界保健機関（WHO）によると、成人の場合、BMI 18.5〜24.9が普通体重（正常）とされています。18.5未満は低体重、25〜29.9は過体重、30以上は肥満に分類されます。
ソーシャルジェットラグとは、休日の睡眠中間点（自然なリズム）と平日の睡眠中間点（強制されたスケジュール）の時間差のことです。2時間以上のソーシャルジェットラグは、疲労の増加、肥満リスクの上昇、パフォーマンスの低下と関連することが研究で示されています。
クロノタイプとは、就寝・起床時間に対する遺伝的に決まった傾向のことで、朝型・中間型・夜型のいずれかに分類されます。ミュンヘン・クロノタイプ質問票（MCTQ）では、休日の睡眠中間点を主な指標として測定します。
BMIは有用なスクリーニング指標ですが、筋肉量・骨密度・年齢・性別を考慮していません。筋肉量が多いアスリートは体脂肪が少なくてもBMIが高くなる場合があります。詳しい健康評価は必ず医師にご相談ください。
BMR（基礎代謝量）は、完全な安静状態で生命維持に必要な機能だけを行うために身体が消費するカロリー数です。TDEE（1日の総エネルギー消費量）は、BMRに活動係数を掛けたもので、運動や日常の動きを含めた1日の総消費カロリーを表します。当サイトのBMR計算ツールは両方を算出します。
はい、すべての健康・フィットネス計算ツールは完全無料で、登録も不要です。ツールを開いて数値を入力するだけで、即座に結果が得られます。
計算したい項目（距離、タイム、ペース）を選び、残りの2つの値を入力すると、結果が速度、ペースとともに瞬時に表示されます。リーゲル公式による他のレース距離の予測タイムも確認できます。
はい、すべてのスポーツ計算ツールはメートル法（km）とマイルの両方に対応しています。いつでも切り替えが可能です。