Egészség és sport

BMI, futási tempó, fitnesz és sportteljesítmény-kalkulátorok

Alváskalkulátor

Találd meg a legjobb időpontot a lefekvéshez vagy az ébredéshez az alvási ciklusok alapján. Számítsd ki az optimális alvásidőket 3-tól 6 teljes, 90 perces ciklusig.

BMI kalkulátor

Számold ki a testtömegindexedet (BMI) azonnal. Nézd meg a WHO szerinti besorolást, az egészséges súlytartományt és a személyre szabott ajánlásokat.

BMR kalkulátor (alapanyagcsere)

Számold ki az alapanyagcserédet (BMR) és a teljes napi energiafelhasználásodat (TDEE). Személyre szabott kalóriacélokat kaphatsz fogyáshoz, súlytartáshoz és súlygyarapodáshoz.

Futási tempó kalkulátor

Számold ki a futási tempódat, idődet vagy távolságodat. Nézd meg a köridőket, sebességet és versenyprognózisokat a Riegel-formula alapján.

Kalória kalkulátor (TDEE és makrotápanyagok)

Számítsd ki napi kalóriaszükségleted és makrotápanyag céljaidat. Kapj személyre szabott fehérje-, szénhidrát- és zsírcélokat fogyasáshoz, súlytartáshoz vagy izomnöveléshez.

Szociális jetlag kalkulátor

Merd meg a szociális jetlagedet a Roenneberg-féle MCTQ-módszerrel. Kiderül a biológiai órád és a heti programod közötti eltérés, és 7 szinten besorolja a kronotípusodat.

Testzsír kalkulátor

Becsüld meg a testzsírszázalékodat a nyak, derék (és nőknél a csípő) körméretéből az US Navy módszerrel. Megkapod a zsírtömeget, a zsírmentes testtömeget és az ACE/ACSM szerinti egészséges tartományokat.

Még nem fordított

Ezek a kalkulátorok más nyelveken elérhetők — kattints a megtekintéshez.

Angol

Ovulation Calculator

Estimate your next ovulation date, ASRM 6-day fertile window, and the earliest day a home pregnancy test could read positive. Plan three cycles ahead with a stateless calendar visualization.

Angol

Pregnancy Calculator

Calculate your due date, current gestational age, and pregnancy milestones from your last menstrual period, conception date, IVF transfer, or known due date. Buddhist Era dates supported in Thailand.

Kalkulátor javaslat Nyelvi kérés

Egészségügyi és fitnesz kalkulátorok

Vedd kézbe az egészségedet ingyenes, tudományos alapú egészségügyi és fitnesz kalkulátorainkkal. Akár a testtömegindexedet szeretnéd ellenőrizni, megtudni, mennyi kalóriát éget a tested nyugalmi állapotban, megtervezni a következő verseny iramát, vagy megmérni a szociális jet lag-edet, eszközeink azonnali eredményt adnak — regisztráció nélkül.

Ez a kategória kalkulátorokat tartalmaz a testsúly értékeléséhez (BMI), a napi kalóriaszükséglet meghatározásához (BMR), az edzés- és versenytervezéshez (futási iram), a testösszetétel méréséhez (testzsír), az alvási ciklus optimalizálásához és a szociális jet lag méréséhez.

BMI-kalkulátor — Ismerd meg a testtömegindexedet

A testtömegindex (BMI) egy egyszerű, nemzetközileg elismert mutató, amely a testsúlyodat a testmagasságodhoz viszonyítja. BMI-kalkulátorunk azonnali eredményt ad, a WHO szabványai szerint kategorizálja (alulsúlyos, normál, túlsúlyos, elhízott), és megmutatja, hol helyezkedsz el a skálán.

Add meg a magasságodat és a testsúlyodat metrikus (cm, kg) vagy angolszász (láb/hüvelyk, font) mértékegységben, és másodpercek alatt megkapod a BMI-értékedet. A kalkulátor a magasságodhoz tartozó egészséges súlytartományt is megjeleníti, így világos, gyakorlati kiindulópontot kapsz. A BMI hasznos szűrőeszköz — és kiváló kezdőpont bármilyen egészségügyi megbeszéléshez az orvosoddal.

BMR-kalkulátor — Tudd meg a napi kalóriaszükségletedet

Az alapanyagcsere (BMR) az a kalóriamennyiség, amelyre a testednek szüksége van az alapvető életfunkciók fenntartásához teljes nyugalmi állapotban — légzés, vérkeringés és sejttermelés. A BMR ismerete minden táplálkozási terv alapja, legyen szó fogyásról, izomépítésről vagy súlytartásról.

BMR-kalkulátorunk a Mifflin-St Jeor egyenletet használja — a legpontosabb képletet, amelyet a táplálkozástudósok ma ajánlanak. Add meg a korodat, a nemedet, a magasságodat és a testsúlyodat, majd alkalmazd az aktivitási szorzót a teljes napi energiafelhasználás (TDEE) kiszámításához. Az eredmény pontosan megmutatja, hány kalóriára van szükséged naponta az életmódod alapján.

Futás és iramtartás

A futási iramkalkulátor az ideális eszköz bármilyen futás vagy verseny megtervezéséhez. Add meg a távolság, az idő és az iram közül bármelyik kettőt, és azonnal kiszámolja a harmadikat. Válts kilométer és mérföld között, válassz standard versenytávokból (5 km, 10 km, félmaraton, maraton), és kapj részletes köridő-táblázatot az edzéseidhez.

A kalkulátor a Riegel-képlet segítségével más versenytávokra is előre jelzi a célba érkezési idődet a jelenlegi teljesítményed alapján — segítve a reális célok kitűzését a következő versenyre.

Szociális jet lag kalkulátor — Kronotípus és alváshiány mérése

A szociális jet lag a belső biológiai órád és a munka vagy iskola által kikényszerített alvási rend közötti eltérés. A kalkulátorunk a Müncheni KronoTípus Kérdőíven (MCTQ) alapul — a kronobiológiai kutatók által kidolgozott tudományos standardon.

Add meg az alvás és az ébredés időpontjait szabad napokon és munkanapokon, hogy megtudd a kronotípusodat (reggeli típus, közepes típus vagy esti típus), az alvás középpontját és azt, hogy hány óra szociális jet lag-et halmozol fel hetente. A kalkulátor személyre szabott ajánlást is ad az ideális lefekvési időre vonatkozóan, hogy csökkentsd az eltérést és napközben kipihentebben érezd magad.

Egészségügyi és sportolói eszköztárad

Együtt a BMI-, BMR-, futási iram- és szociális jet lag kalkulátor átfogó képet ad az egészségedről és fittségedről. Használd a BMI-t a testalkatod felméréséhez, a BMR-t a táplálkozásod finomhangolásához, az iramkalkulátort az edzésed megtervezéséhez, a szociális jet lag kalkulátort pedig az alvási ütemterved és a természetes kronotípusod összehangolásához — mindezt egy helyen, teljesen ingyen.

Továbbra is bővítjük ezt a kategóriát újabb egészségügyi és sporteszközökkel. Látogass vissza rendszeresen, hogy felfedezd az új kalkulátorokat.

Gyakran ismételt kérdések

Mi a BMI, és hogyan számítják ki?

A BMI (testtömegindex) kiszámítása: a testsúlyod kilogrammban osztva a magasságod méterben vett négyzetével (kg/m²). Angolszász mértékegységben a képlet: (testsúly fontban / magasság hüvelykben²) × 703. Kalkulátorunk mindkét mértékegységrendszert automatikusan kezeli.

Mennyi az egészséges BMI-tartomány?

Az Egészségügyi Világszervezet szerint a felnőttek számára a 18,5 és 24,9 közötti BMI számít normálisnak vagy egészségesnek. A 18,5 alatti alulsúlyt, a 25–29,9 közötti túlsúlyt, a 30 vagy feletti elhízást jelent.

Mi a szociális jet lag?

A szociális jet lag az alvás középpontjának különbsége szabad napokon (a természetes ritmusod) és munkanapokon (a kényszerített beosztás). Két óra vagy annál nagyobb szociális jet lag fokozott fáradtsággal, magasabb elhízási kockázattal és gyengébb teljesítménnyel jár. A kalkulátor ezt a különbséget számszerűsíti és megmutatja a kronotípusodat.

Mi a kronotípus?

A kronotípus az alvás és ébrenléti idők genetikailag meghatározott preferenciája — hogy természetes korai kelő, közepes típus vagy késő este aktív vagy-e. A Müncheni KronoTípus Kérdőív (MCTQ) a szabad napi alvás középpontját használja fő mutatóként.

Mi a BMR, és miben különbözik a TDEE-től?

A BMR (alapanyagcsere) az a kalóriamennyiség, amelyet a tested teljes nyugalomban éget el kizárólag a létfontosságú funkciók fenntartására. A TDEE (teljes napi energiafelhasználás) a BMR-ed szorozva az aktivitási tényezővel — az összes kalóriát jelenti, amit egy nap alatt elégetsz, beleértve a testedzést és a napi mozgást. BMR-kalkulátorunk mindkét értéket kiszámítja.

Ingyenesek ezek a kalkulátorok?

Igen, minden egészségügyi és fitnesz kalkulátorunk teljesen ingyenes, fiók vagy regisztráció nélkül használható. Csak nyisd meg az eszközt, add meg a számokat, és azonnal megkapod az eredményt.