Salud y Deporte
IMC, ritmo de carrera, fitness y calculadoras de rendimiento deportivo
Calculadoras de salud y fitness
Toma el control de tu salud con nuestras calculadoras de salud y fitness gratuitas y basadas en la ciencia. Ya sea que quieras conocer tu índice de masa corporal, calcular las calorías que tu cuerpo quema en reposo, planificar tu ritmo de carrera o medir tu desfase horario social, nuestras herramientas te ofrecen resultados inmediatos sin necesidad de registro.
Esta categoría incluye calculadoras para la evaluación del peso corporal (IMC), las necesidades calóricas diarias (TMB), la planificación de carreras (ritmo de carrera), la composición corporal (grasa corporal), la optimización del ciclo de sueño y la medición del desfase horario social.
Calculadora de IMC — Conoce tu índice de masa corporal
El Índice de Masa Corporal (IMC) es una medida internacionalmente reconocida que relaciona tu peso con tu estatura. Nuestra calculadora de IMC te da el resultado al instante, lo clasifica según los estándares de la OMS (Bajo peso, Normal, Sobrepeso, Obesidad) y te muestra el rango de peso saludable para tu altura.
Introduce tu estatura y peso en unidades métricas (cm, kg) o imperiales (ft/in, lb) y obtén tu IMC en segundos. Es una herramienta de referencia ideal antes de cualquier consulta con tu médico.
Calculadora de TMB — Descubre tus necesidades calóricas diarias
La Tasa Metabólica Basal (TMB) es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita para mantener sus funciones vitales en reposo absoluto: respiración, circulación y producción celular. Conocer tu TMB es la base de cualquier plan nutricional, ya sea para perder peso, ganar músculo o mantenerte.
Nuestra calculadora de TMB utiliza la ecuación de Mifflin-St Jeor, la fórmula más precisa recomendada por los nutricionistas actuales. Introduce tu edad, sexo, estatura y peso, aplica un multiplicador de actividad y obtén tu Gasto Energético Total Diario (GETD) — el número exacto de calorías que necesitas cada día según tu estilo de vida.
Calculadora de ritmo de carrera — Planifica cualquier entrenamiento o competición
La calculadora de ritmo de carrera es tu herramienta ideal para planificar cualquier carrera. Introduce dos de los tres valores (distancia, tiempo y ritmo) para calcular el tercero al instante. Alterna entre kilómetros y millas, elige entre distancias estándar (5K, 10K, media maratón, maratón) y obtén tablas detalladas de parciales.
La calculadora también usa la fórmula de Riegel para predecir tus tiempos en otras distancias basándose en tu rendimiento actual — ayudándote a fijar objetivos realistas para tu próxima carrera.
Calculadora de desfase horario social — Mide tu cronotipo y tu deuda de sueño
El desfase horario social es la diferencia entre tu reloj biológico interno y el horario de sueño que te impone el trabajo o la escuela. Nuestra calculadora está basada en el Cuestionario Muniqués de Cronotipo (MCTQ), el estándar científico desarrollado por investigadores en cronobiología.
Introduce tus horas de sueño y despertar en días libres y laborables para conocer tu cronotipo (madrugador, intermedio o noctámbulo), tu punto medio de sueño y cuántas horas de desfase horario social acumulas cada semana. La calculadora también te ofrece una recomendación personalizada de hora de acostarte para ayudarte a reducir el desajuste y sentirte más descansado durante el día.
Tu kit de herramientas de salud y deporte
La calculadora de IMC, la de TMB, la de ritmo de carrera y la de desfase horario social juntas te ofrecen una visión integral de tu salud y condición física. Usa el IMC y la grasa corporal para evaluar tu composición, la TMB para ajustar tu nutrición, la calculadora de ritmo para estructurar tu entrenamiento y la calculadora de desfase social para alinear tu horario de sueño con tu cronotipo natural — todo en un solo lugar, completamente gratis.
Seguimos ampliando esta categoría con más herramientas de salud y deporte. Vuelve a menudo para descubrir nuevas calculadoras.
Preguntas frecuentes
El Índice de Masa Corporal (IMC) se calcula dividiendo el peso en kilogramos entre el cuadrado de la altura en metros (kg/m²). Nuestra calculadora gestiona automáticamente tanto las unidades métricas como las imperiales.
Según la Organización Mundial de la Salud, un IMC entre 18,5 y 24,9 se considera normal o saludable en adultos. Por debajo de 18,5 es bajo peso, entre 25 y 29,9 es sobrepeso, y a partir de 30 se clasifica como obesidad.
La TMB (Tasa Metabólica Basal) es el número de calorías que tu cuerpo quema en reposo absoluto para mantener sus funciones vitales. El GETD (Gasto Energético Total Diario) es la TMB multiplicada por un factor de actividad — representa el total de calorías que quemas al día incluyendo el ejercicio y el movimiento diario. Nuestra calculadora calcula ambos valores.
El desfase horario social es la diferencia en horas entre el punto medio de tu sueño en días libres (tu ritmo natural) y en días laborables (tu horario forzado). Un desfase de 2 horas o más se asocia con mayor fatiga, mayor riesgo de obesidad y menor rendimiento. La calculadora de desfase horario social cuantifica esta brecha y muestra tu cronotipo.
El cronotipo es tu preferencia genéticamente determinada para los horarios de sueño y vigilia: si eres madrugador, de tipo intermedio o noctámbulo. El Cuestionario Muniqués de Cronotipo (MCTQ) lo mide usando el punto medio de tu sueño en días libres como indicador principal. Conocer tu cronotipo te ayuda a programar actividades en los momentos en que tu cerebro rinde mejor.
Nuestra calculadora de TMB utiliza la ecuación de Mifflin-St Jeor, considerada la fórmula más precisa para estimar el metabolismo basal en la población adulta general. Tiene en cuenta la edad, el sexo, la estatura y el peso.
El IMC es una herramienta de cribado útil, pero no tiene en cuenta la masa muscular, la densidad ósea, la edad ni el sexo. Los deportistas con mucha masa muscular pueden tener un IMC alto sin exceso de grasa. Consulta siempre a un profesional de la salud para una evaluación completa.
Sí, todas nuestras calculadoras de salud y fitness son completamente gratuitas y no requieren registro. Solo abre la herramienta que necesites, introduce tus datos y obtén resultados instantáneos.