Здоров'я та спорт
ІМТ, темп бігу, фітнес та калькулятори спортивних показників
Калькулятори здоров'я онлайн
Безкоштовні, науково обґрунтовані калькулятори здоров'я та фітнесу для оцінки ключових показників вашого тіла. Дізнайтесь свій індекс маси тіла, розрахуйте базовий рівень калорій або сплануйте темп бігу — без реєстрації, миттєво.
Ця категорія включає три калькулятори: калькулятор ІМТ для оцінки ваги, калькулятор базального обміну речовин (BMR) для щоденних потреб у калоріях, та калькулятор темпу бігу для планування тренувань і забігів.
Калькулятор ІМТ — розрахуйте індекс маси тіла
Індекс маси тіла (ІМТ) — це міжнародно визнаний показник, що визначає співвідношення ваги та зросту людини. Наш калькулятор ІМТ миттєво розраховує ваш індекс, класифікує результат за шкалою ВООЗ (дефіцит маси тіла, норма, надлишкова вага, ожиріння) і показує діапазон нормальної ваги для вашого зросту.
Введіть свій зріст і вагу в метричній системі (см, кг) або в imperial (фути/дюйми, фунти) — результат відобразиться миттєво. ІМТ — це корисний скринінговий інструмент і гарна відправна точка для розмови з лікарем про ваше здоров'я.
Калькулятор BMR — визначте щоденні потреби в калоріях
Базальний обмін речовин (BMR) — це кількість калорій, яку ваше тіло потребує для підтримання основних функцій у стані повного спокою: дихання, кровообіг і відтворення клітин. Знати свій BMR — це основа будь-якого плану харчування, незалежно від того, чи мета — схуднення, набір м'язів або підтримання ваги.
Наш калькулятор BMR використовує рівняння Міффліна-Сант-Жеора — найточнішу формулу, рекомендовану сучасними дієтологами. Введіть вік, стать, зріст і вагу, застосуйте коефіцієнт активності й отримайте загальний добовий витрата енергії (TDEE) — точну кількість калорій, яку ви потребуєте щодня.
Калькулятор темпу бігу — плануйте будь-яке тренування або забіг
Калькулятор темпу бігу — незамінний інструмент для планування будь-якого тренування або забігу. Введіть будь-які два параметри з трьох — дистанцію, час і темп — і миттєво отримайте третій. Переключайтесь між кілометрами та милями, обирайте стандартні дистанції (5 км, 10 км, напівмарафон, марафон) і отримуйте докладні таблиці сплітів для кожного кілометра.
Калькулятор також використовує формулу Рігеля для прогнозування вашого фінішного часу на інших дистанціях — від Kyiv Marathon до регіональних забігів по всій Україні.
Ваш набір інструментів для здоров'я та спорту
Калькулятори ІМТ, BMR та темпу бігу разом дають вам повну картину здоров'я та фізичної форми. Використовуйте ІМТ для оцінки складу тіла, BMR — для коригування харчування, а калькулятор темпу — для структурування тренувань. Усе в одному місці, безкоштовно.
Ми продовжуємо поповнювати цю категорію новими інструментами для здоров'я та спорту. Заходьте частіше, щоб відкривати нові калькулятори.
Поширені запитання
ІМТ (індекс маси тіла) розраховується за формулою: вага в кілограмах ділиться на квадрат зросту в метрах (кг/м²). Наприклад, при вазі 70 кг та зрості 175 см: 70 / (1,75 × 1,75) = 22,9. Наш калькулятор виконує цей розрахунок автоматично.
Згідно з Всесвітньою організацією охорони здоров'я (ВООЗ), нормальним для дорослих вважається ІМТ від 18,5 до 24,9. Значення нижче 18,5 вказує на дефіцит маси тіла, від 25 до 29,9 — на надлишкову вагу, а 30 і вище — на ожиріння.
BMR (базальний обмін речовин) — це калорії, які ваше тіло спалює у стані повного спокою для підтримання життєвих функцій. TDEE (загальний добовий витрата енергії) — це BMR, помножений на коефіцієнт активності, що відображає всі спалені калорії за день, включно з фізичними вправами. Наш калькулятор обчислює обидва значення.
Калькулятор BMR використовує рівняння Міффліна-Сант-Жеора, яке вважається найточнішим методом оцінки рівня метаболізму в стані спокою для загальної дорослої популяції. Враховуються вік, стать, зріст і вага.
ІМТ — це корисний скринінговий інструмент, але він не враховує м'язову масу, щільність кісток, вік, стать і тип будови тіла. У спортсменів з розвиненою мускулатурою ІМТ може бути підвищеним при нормальному вмісті жиру. Для повної оцінки здоров'я рекомендується консультація з лікарем.
Нормальна вага залежить від зросту і визначається через ІМТ у діапазоні 18,5–24,9. Наприклад, при зрості 170 см нормальна вага становить від 53,5 до 72 кг, при зрості 180 см — від 60 до 80,7 кг. Наш калькулятор автоматично показує діапазон здорової ваги для вашого зросту.
Так, калькулятори ІМТ та BMR підтримують обидві системи: метричну (сантиметри та кілограми) та imperial (фути, дюйми та фунти). Ви можете переключитись у будь-який момент.
Оберіть, що хочете розрахувати — дистанцію, час або темп — і введіть два інших значення. Калькулятор миттєво покаже результат, швидкість у км/год і миль/год, повну таблицю сплітів та прогнози на інші дистанції за формулою Рігеля.
Щоб пробігти марафон (42,195 км) за 4 години, потрібно тримати темп 5:41 на кілометр, що відповідає швидкості приблизно 10,5 км/год. Калькулятор темпу бігу автоматично розрахує це і покаже сплити для кожного кілометра.
Так, всі калькулятори здоров'я та фітнесу повністю безкоштовні і не потребують реєстрації. Просто відкрийте потрібний інструмент, введіть дані та отримайте миттєвий результат.