Здоров'я та спорт

ІМТ, темп бігу, фітнес та калькулятори спортивних показників

Калькулятор BMR (базальний метаболізм)

Розрахуйте базальний метаболізм (BMR) та загальні добові витрати енергії (TDEE). Отримайте персональні рекомендації щодо калорій для схуднення, підтримання та набору ваги.

Калькулятор жиру в тілі

Оцініть відсоток жиру в тілі за обхватом шиї, талії (та стегон для жінок) за методом циркумферентів ВМС США. Отримайте жирову масу, знежирену масу тіла та здорові діапазони ACE/ACSM.

Калькулятор ІМТ

Розрахуйте індекс маси тіла (ІМТ) миттєво. Отримайте класифікацію ВООЗ, здоровий діапазон ваги та персональні рекомендації.

Калькулятор калорій (TDEE та макронутрієнти)

Розрахуйте добову норму калорій та цілі макронутрієнтів. Отримайте персоналізовані цілі білків, вуглеводів та жирів для схуднення, підтримки ваги або нарощування м'язів.

Калькулятор сну

Знайдіть оптимальний час, коли лягати спати або прокидатися, на основі циклів сну. Розрахуйте найкращий час сну для 3–6 повних 90-хвилинних циклів.

Калькулятор соціального джетлагу

Виміряйте соціальний джетлаг за формулою MCTQ Реннеберга. Визначте хронотип за 7-рівневою шкалою та отримайте персональні рекомендації щодо режиму сну.

Калькулятор темпу бігу

Розрахуйте темп бігу, час або дистанцію. Отримайте проміжні часи, швидкість і прогнози результатів змагань за формулою Рігеля.

Ще не перекладено

Ці калькулятори доступні іншими мовами — натисніть, щоб переглянути.

Англійська

Ovulation Calculator

Estimate your next ovulation date, ASRM 6-day fertile window, and the earliest day a home pregnancy test could read positive. Plan three cycles ahead with a stateless calendar visualization.

Англійська

Pregnancy Calculator

Calculate your due date, current gestational age, and pregnancy milestones from your last menstrual period, conception date, IVF transfer, or known due date. Buddhist Era dates supported in Thailand.

Пропозиція калькулятора Запит нової мови

Калькулятори здоров'я онлайн

Безкоштовні, науково обґрунтовані калькулятори здоров'я та фітнесу для оцінки ключових показників вашого тіла. Дізнайтесь свій індекс маси тіла, розрахуйте базовий рівень калорій, сплануйте темп бігу або виміряйте свій соціальний джетлаг — без реєстрації, миттєво.

Ця категорія включає калькулятори для оцінки ваги (ІМТ), щоденних потреб у калоріях (BMR), планування тренувань і забігів (темп бігу), складу тіла (відсоток жиру), оптимізації сну та вимірювання соціального джетлагу.

Калькулятор ІМТ — розрахуйте індекс маси тіла

Індекс маси тіла (ІМТ) — це міжнародно визнаний показник, що визначає співвідношення ваги та зросту людини. Наш калькулятор ІМТ миттєво розраховує ваш індекс, класифікує результат за шкалою ВООЗ (дефіцит маси тіла, норма, надлишкова вага, ожиріння) і показує діапазон нормальної ваги для вашого зросту.

Введіть свій зріст і вагу в метричній системі (см, кг) або в imperial (фути/дюйми, фунти) — результат відобразиться миттєво. ІМТ — це корисний скринінговий інструмент і гарна відправна точка для розмови з лікарем про ваше здоров'я.

Калькулятор BMR — визначте щоденні потреби в калоріях

Базальний обмін речовин (BMR) — це кількість калорій, яку ваше тіло потребує для підтримання основних функцій у стані повного спокою: дихання, кровообіг і відтворення клітин. Знати свій BMR — це основа будь-якого плану харчування, незалежно від того, чи мета — схуднення, набір м'язів або підтримання ваги.

Наш калькулятор BMR використовує рівняння Міффліна-Сант-Жеора — найточнішу формулу, рекомендовану сучасними дієтологами. Введіть вік, стать, зріст і вагу, застосуйте коефіцієнт активності й отримайте загальний добовий витрата енергії (TDEE) — точну кількість калорій, яку ви потребуєте щодня.

Калькулятор темпу бігу — плануйте будь-яке тренування або забіг

Калькулятор темпу бігу — незамінний інструмент для планування будь-якого тренування або забігу. Введіть будь-які два параметри з трьох — дистанцію, час і темп — і миттєво отримайте третій. Переключайтесь між кілометрами та милями, обирайте стандартні дистанції (5 км, 10 км, напівмарафон, марафон) і отримуйте докладні таблиці сплітів для кожного кілометра.

Калькулятор також використовує формулу Рігеля для прогнозування вашого фінішного часу на інших дистанціях — від Kyiv Marathon до регіональних забігів по всій Україні.

Калькулятор соціального джетлагу — хронотип і дефіцит сну

Соціальний джетлаг — це невідповідність між вашим внутрішнім біологічним годинником і режимом сну, нав'язаним роботою або навчанням. Наш калькулятор базується на Мюнхенському опитувальнику хронотипу (MCTQ) — науковому стандарті, розробленому дослідниками в галузі хронобіології.

Введіть час відходу до сну та пробудження у вільні та робочі дні, щоб дізнатися свій хронотип (жайворонок, проміжний тип або сова), точку середини сну та скільки годин соціального джетлагу ви накопичуєте щотижня. Калькулятор також дає персональну рекомендацію щодо оптимального часу відходу до сну, щоб зменшити дисбаланс і почуватися бадьоріше протягом дня.

Ваш набір інструментів для здоров'я та спорту

Калькулятори ІМТ, BMR, темпу бігу та соціального джетлагу разом дають вам повну картину здоров'я та фізичної форми. Використовуйте ІМТ для оцінки складу тіла, BMR — для коригування харчування, калькулятор темпу — для структурування тренувань, а калькулятор соціального джетлагу — для узгодження режиму сну з вашим природним хронотипом. Усе в одному місці, безкоштовно.

Ми продовжуємо поповнювати цю категорію новими інструментами для здоров'я та спорту. Заходьте частіше, щоб відкривати нові калькулятори.

Поширені запитання

Що таке ІМТ і як його розрахувати?

ІМТ (індекс маси тіла) розраховується за формулою: вага в кілограмах ділиться на квадрат зросту в метрах (кг/м²). Наприклад, при вазі 70 кг та зрості 175 см: 70 / (1,75 × 1,75) = 22,9. Наш калькулятор виконує цей розрахунок автоматично.

Який ІМТ вважається нормальним?

Згідно з Всесвітньою організацією охорони здоров'я (ВООЗ), нормальним для дорослих вважається ІМТ від 18,5 до 24,9. Значення нижче 18,5 вказує на дефіцит маси тіла, від 25 до 29,9 — на надлишкову вагу, а 30 і вище — на ожиріння.

Що таке соціальний джетлаг?

Соціальний джетлаг — це різниця в годинах між серединою сну у вільні дні (ваш природний ритм) та в робочі дні (нав'язаний режим). Соціальний джетлаг у 2 години і більше пов'язаний з підвищеною втомою, більшим ризиком ожиріння та зниженою працездатністю. Наш калькулятор кількісно визначає цей розрив і показує ваш хронотип.

Що таке хронотип?

Хронотип — це генетично обумовлена схильність до певного часу сну та неспання: жайворонок, проміжний тип або сова. Мюнхенський опитувальник хронотипу (MCTQ) вимірює його за серединою сну у вільні дні як ключовим показником.

Що таке BMR і чим він відрізняється від TDEE?

BMR (базальний обмін речовин) — це калорії, які ваше тіло спалює у стані повного спокою для підтримання життєвих функцій. TDEE (загальний добовий витрата енергії) — це BMR, помножений на коефіцієнт активності, що відображає всі спалені калорії за день, включно з фізичними вправами. Наш калькулятор обчислює обидва значення.

Ці калькулятори безкоштовні?

Так, всі калькулятори здоров'я та фітнесу повністю безкоштовні і не потребують реєстрації. Просто відкрийте потрібний інструмент, введіть дані та отримайте миттєвий результат.