Здоровье и спорт
ИМТ, темп бега, фитнес и калькуляторы спортивных показателей
Ещё не переведены
Эти калькуляторы доступны на других языках — нажмите, чтобы посмотреть.
Калькуляторы здоровья онлайн
Бесплатные калькуляторы здоровья и фитнеса с научным обоснованием. Узнайте свой индекс массы тела, определите, сколько калорий сжигает ваш организм в покое, спланируйте темп на следующий забег или измерьте свой социальный джетлаг — мгновенные результаты без регистрации.
В этой категории калькуляторы для оценки массы тела (ИМТ), суточной нормы калорий (BMR), планирования бега и соревнований (темп), состава тела (процент жира), оптимизации сна и измерения социального джетлага.
Калькулятор ИМТ — рассчитайте индекс массы тела
Индекс массы тела (ИМТ) — это международно признанный показатель, определяющий соотношение веса и роста человека. Наш калькулятор ИМТ мгновенно рассчитывает ваш индекс, классифицирует результат по шкале ВОЗ (дефицит массы тела, норма, избыточный вес, ожирение) и показывает, в каком диапазоне вы находитесь.
Введите свой рост и вес в метрической системе (см, кг) или в имперской (футы/дюймы, фунты) — результат отобразится мгновенно. Калькулятор также покажет диапазон нормального веса для вашего роста, чтобы у вас была чёткая ориентировка. ИМТ — это полезный скрининговый инструмент и хорошая отправная точка для разговора с врачом о вашем здоровье.
Согласно классификации ВОЗ, нормальным считается ИМТ от 18,5 до 24,9. Значение ниже 18,5 указывает на дефицит массы тела, от 25 до 29,9 — на предожирение, а 30 и выше — на ожирение различной степени. Калькулятор автоматически определяет вашу категорию и даёт рекомендации.
Калькулятор BMR — узнайте свою суточную норму калорий
Базовая скорость метаболизма (BMR) — это количество калорий, которое ваш организм расходует в состоянии полного покоя для поддержания жизненно важных функций: дыхания, кровообращения и обновления клеток. Знание своего BMR — это основа любого плана питания, будь то похудение, набор мышечной массы или поддержание веса.
Наш калькулятор BMR использует уравнение Миффлина — Сан-Жеора, которое считается самой точной формулой для оценки скорости метаболизма в покое. Введите возраст, пол, рост и вес, затем выберите уровень физической активности, чтобы рассчитать общий суточный расход энергии (TDEE). Результат покажет точное количество калорий, необходимое вам ежедневно с учётом вашего образа жизни.
Калькулятор темпа и скорости бега
Калькулятор темпа бега — незаменимый инструмент для планирования любой тренировки или забега. Введите любые два параметра из трёх — дистанцию, время и темп — и мгновенно получите третий. Переключайтесь между километрами и милями, выбирайте стандартные дистанции (5 км, 10 км, полумарафон, марафон) и получайте подробные таблицы сплитов для каждого километра.
Калькулятор также использует формулу Ригеля для прогнозирования вашего финишного времени на других дистанциях. Например, если вы пробежали 10 км за 50 минут, формула рассчитает ожидаемое время на полумарафоне и марафоне — это помогает ставить реалистичные цели на следующий старт.
Калькулятор социального джетлага — хронотип и дефицит сна
Социальный джетлаг — это несоответствие между вашими внутренними биологическими часами и режимом сна, навязанным работой или учёбой. Наш калькулятор основан на Мюнхенском опроснике хронотипа (MCTQ) — научном стандарте, разработанном исследователями в области хронобиологии.
Введите время отхода ко сну и пробуждения в свободные и рабочие дни, чтобы узнать свой хронотип (жаворонок, промежуточный тип или сова), точку середины сна и сколько часов социального джетлага вы накапливаете каждую неделю. Калькулятор также даёт персональную рекомендацию по оптимальному времени отхода ко сну, чтобы уменьшить дисбаланс и чувствовать себя бодрее в течение дня.
Ваш набор инструментов для здоровья и спорта
Вместе калькуляторы ИМТ, BMR, темпа бега и социального джетлага дают вам полную картину здоровья и физической формы. Используйте ИМТ для оценки массы тела, BMR для настройки питания, калькулятор темпа для планирования тренировок, а калькулятор социального джетлага — для согласования режима сна с вашим естественным хронотипом. Всё в одном месте и совершенно бесплатно.
Мы продолжаем расширять эту категорию новыми инструментами для здоровья и спорта. Заходите регулярно, чтобы первыми воспользоваться новыми калькуляторами.
Часто задаваемые вопросы
ИМТ (индекс массы тела) рассчитывается по формуле: вес в килограммах делится на квадрат роста в метрах (кг/м²). Например, при весе 70 кг и росте 175 см расчёт будет таким: 70 / (1,75 × 1,75) = 22,9. Наш калькулятор выполняет этот расчёт автоматически — достаточно ввести рост и вес.
Согласно Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), нормальным для взрослых считается ИМТ от 18,5 до 24,9. Значение ниже 18,5 указывает на дефицит массы тела, от 25 до 29,9 — на избыточный вес (предожирение), а 30 и выше — на ожирение.
Социальный джетлаг — это разница в часах между серединой сна в свободные дни (ваш естественный ритм) и в рабочие дни (навязанный режим). Социальный джетлаг в 2 часа и более связан с повышенной усталостью, более высоким риском ожирения и снижением работоспособности. Наш калькулятор количественно определяет этот разрыв и показывает ваш хронотип.
Хронотип — это генетически обусловленное предпочтение в отношении времени сна и бодрствования: жаворонок вы, промежуточный тип или сова. Мюнхенский опросник хронотипа (MCTQ) измеряет его по середине сна в свободные дни как ключевому показателю. Зная свой хронотип, вы можете планировать важные задачи на время максимальной активности мозга.
ИМТ — это полезный скрининговый инструмент, но он не учитывает мышечную массу, плотность костей, возраст, пол и тип телосложения. У спортсменов с развитой мускулатурой ИМТ может быть повышенным при нормальном содержании жира. Для полной оценки здоровья рекомендуется консультация с врачом.
BMR (базовая скорость метаболизма) — это количество калорий, которое ваш организм сжигает в состоянии полного покоя для поддержания жизненно важных функций. TDEE (общий суточный расход энергии) — это BMR, умноженный на коэффициент активности, то есть суммарное количество калорий, которое вы сжигаете за день, включая физические нагрузки и повседневную активность. Наш калькулятор BMR вычисляет оба значения.
Выберите, что хотите рассчитать — дистанцию, время или темп — и введите два других значения. Калькулятор мгновенно покажет результат, а также скорость в км/ч и миль/ч, полную таблицу сплитов по километрам и прогнозы на другие дистанции по формуле Ригеля.
Да, все наши калькуляторы здоровья и фитнеса полностью бесплатны и не требуют регистрации. Просто откройте инструмент, введите свои данные и получите мгновенный результат.