الصحة والرياضة
مؤشر كتلة الجسم وسرعة الجري واللياقة البدنية وحاسبات الأداء الرياضي
حاسبات الصحة واللياقة
تحكّم في صحتك مع حاسباتنا المجانية للصحة واللياقة البدنية المبنية على أسس علمية. سواء أردت معرفة مؤشر كتلة جسمك، أو حساب السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة، أو التخطيط لوتيرة سباقك القادم، أو قياس نسبة الاضطراب الزمني الاجتماعي لديك، فإن أدواتنا تمنحك نتائج فورية — دون أي تسجيل.
تتضمن هذه الفئة حاسبات لتقييم الوزن (مؤشر كتلة الجسم)، واحتياجات السعرات الحرارية اليومية (معدل الأيض الأساسي)، وتخطيط الجري والسباقات (وتيرة الجري)، وتركيب الجسم (نسبة الدهون)، وتحسين النوم، وقياس الاضطراب الزمني الاجتماعي.
حاسبة مؤشر كتلة الجسم — اعرف وزنك القياسي
مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو قياس معترف به دولياً يربط بين وزنك وطولك. تمنحك حاسبتنا النتيجة فوراً، وتصنّفها وفق معايير منظمة الصحة العالمية (نقص الوزن، الوزن الطبيعي، الوزن الزائد، السمنة)، وتعرض نطاق الوزن الصحي المناسب لطولك.
أدخل طولك ووزنك بالوحدات المترية (سم، كجم) أو الوحدات الإمبريالية (قدم/بوصة، رطل) واحصل على مؤشرك في ثوانٍ معدودة. إنها مرجع عملي مثالي قبل أي استشارة مع طبيبك.
حاسبة معدل الأيض الأساسي — اكتشف احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية
معدل الأيض الأساسي (BMR) هو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك للحفاظ على وظائفه الأساسية أثناء الراحة التامة — التنفس والدورة الدموية وإنتاج الخلايا. معرفة معدل أيضك الأساسي هي الأساس لأي خطة تغذية، سواء كان هدفك إنقاص الوزن أو بناء العضلات أو الحفاظ على وزنك الحالي.
تستخدم حاسبتنا معادلة ميفلين-سانت جيور — أدق معادلة يوصي بها علماء التغذية حالياً. أدخل عمرك وجنسك وطولك ووزنك، ثم طبّق معامل النشاط للحصول على إجمالي إنفاقك اليومي من الطاقة (TDEE). النتيجة تخبرك بالضبط بعدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يومياً بناءً على نمط حياتك.
الجري والوتيرة
حاسبة وتيرة الجري هي أداتك المثالية لتخطيط أي جري أو سباق. أدخل قيمتين من ثلاث (المسافة والوقت والوتيرة) لحساب القيمة الثالثة فوراً. بدّل بين الكيلومترات والأميال، اختر من المسافات القياسية (5 كم، 10 كم، نصف ماراثون، ماراثون) واحصل على جداول تفصيلية للأوقات الجزئية.
تستخدم الحاسبة أيضاً صيغة ريغل للتنبؤ بأوقاتك في مسافات أخرى بناءً على أدائك الحالي.
حاسبة الاضطراب الزمني الاجتماعي — قِس كرونوتيبك ودَينك من النوم
الاضطراب الزمني الاجتماعي هو التعارض بين ساعتك البيولوجية الداخلية وجدول النوم الذي يفرضه عليك العمل أو الدراسة. تعتمد حاسبتنا على استبيان الكرونوتيب المونيخي (MCTQ) — المعيار العلمي الذي طوّره باحثو علم الأحياء الزمني.
أدخل أوقات نومك واستيقاظك في أيام الإجازة وأيام العمل لتعرف كرونوتيبك (صباحي، متوسط، أو ليلي)، ونقطة منتصف نومك، وعدد ساعات الاضطراب الزمني الاجتماعي التي تتراكم لديك كل أسبوع. كما تقدم الحاسبة توصية شخصية بموعد النوم المثالي لمساعدتك في تقليص الفجوة والشعور بمزيد من الانتعاش طوال اليوم.
مجموعة أدواتك للصحة والرياضة
معاً، تمنحك حاسبات مؤشر كتلة الجسم ومعدل الأيض الأساسي ووتيرة الجري والاضطراب الزمني الاجتماعي صورة شاملة عن صحتك ولياقتك البدنية. استخدم حاسبة BMI لتقييم تكوين جسمك، وحاسبة BMR لضبط تغذيتك، وحاسبة الوتيرة لتنظيم تدريبك، وحاسبة الاضطراب الزمني لمزامنة جدول نومك مع كرونوتيبك الطبيعي — كل ذلك في مكان واحد ومجاني تماماً.
نواصل بناء هذه الفئة بإضافة المزيد من أدوات الصحة والرياضة. عد إلينا بانتظام لاكتشاف حاسبات جديدة.
الأسئلة الشائعة
يُحسب مؤشر كتلة الجسم (BMI) بقسمة الوزن بالكيلوغرام على مربع الطول بالمتر (كجم/م²). تتعامل حاسبتنا تلقائياً مع الوحدات المترية والإمبريالية.
وفقاً لمنظمة الصحة العالمية، يُعدّ مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و24.9 طبيعياً وصحياً للبالغين. أقل من 18.5 يعني نقص الوزن، و25-29.9 وزن زائد، و30 فأكثر يُصنّف كسمنة.
الاضطراب الزمني الاجتماعي هو الفرق بالساعات بين نقطة منتصف نومك في أيام الإجازة (إيقاعك الطبيعي) وأيام العمل (جدولك المفروض). يُرتبط اضطراب زمني اجتماعي بمقدار ساعتين أو أكثر بإجهاد أكبر وخطر أعلى للسمنة وأداء أضعف. تُحدّد الحاسبة هذه الفجوة وتُظهر كرونوتيبك.
الكرونوتيب هو تفضيلك المحدّد وراثياً لأوقات النوم والاستيقاظ — سواء كنت صباحياً بطبعك، أو متوسطاً، أو ليلياً. يقيسه استبيان الكرونوتيب المونيخي (MCTQ) باستخدام نقطة منتصف نومك في أيام الإجازة كمؤشر رئيسي.
معدل الأيض الأساسي (BMR) هو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في حالة الراحة التامة فقط للحفاظ على الوظائف الحيوية. أما إجمالي إنفاق الطاقة اليومي (TDEE) فهو BMR مضروباً في معامل النشاط — ويمثل إجمالي السعرات التي تحرقها في اليوم بما في ذلك التمارين والحركة اليومية. حاسبتنا تحسب كليهما.
نعم، جميع حاسبات الصحة واللياقة لدينا مجانية تماماً ولا تتطلب أي تسجيل. افتح الأداة وأدخل بياناتك واحصل على نتائج فورية.