الصحة والرياضة
مؤشر كتلة الجسم وسرعة الجري واللياقة البدنية وحاسبات الأداء الرياضي
حاسبات الصحة واللياقة
تحكّم في صحتك مع حاسباتنا المجانية للصحة واللياقة البدنية المبنية على أسس علمية. سواء أردت معرفة مؤشر كتلة جسمك، أو حساب السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة، أو التخطيط لوتيرة سباقك القادم، فإن أدواتنا تمنحك نتائج فورية — دون أي تسجيل.
تتضمن هذه الفئة ثلاث حاسبات: حاسبة مؤشر كتلة الجسم لتقييم الوزن، وحاسبة معدل الأيض الأساسي لاحتياجات السعرات الحرارية اليومية، وحاسبة وتيرة الجري للتخطيط للتدريب والسباقات.
حاسبة مؤشر كتلة الجسم — اعرف وزنك القياسي
مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو قياس معترف به دولياً يربط بين وزنك وطولك. تمنحك حاسبتنا النتيجة فوراً، وتصنّفها وفق معايير منظمة الصحة العالمية (نقص الوزن، الوزن الطبيعي، الوزن الزائد، السمنة)، وتعرض نطاق الوزن الصحي المناسب لطولك.
أدخل طولك ووزنك بالوحدات المترية (سم، كجم) أو الوحدات الإمبريالية (قدم/بوصة، رطل) واحصل على مؤشرك في ثوانٍ معدودة. إنها مرجع عملي مثالي قبل أي استشارة مع طبيبك.
حاسبة معدل الأيض الأساسي — اكتشف احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية
معدل الأيض الأساسي (BMR) هو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك للحفاظ على وظائفه الأساسية أثناء الراحة التامة — التنفس والدورة الدموية وإنتاج الخلايا. معرفة معدل أيضك الأساسي هي الأساس لأي خطة تغذية، سواء كان هدفك إنقاص الوزن أو بناء العضلات أو الحفاظ على وزنك الحالي.
تستخدم حاسبتنا معادلة ميفلين-سانت جيور — أدق معادلة يوصي بها علماء التغذية حالياً. أدخل عمرك وجنسك وطولك ووزنك، ثم طبّق معامل النشاط للحصول على إجمالي إنفاقك اليومي من الطاقة (TDEE). النتيجة تخبرك بالضبط بعدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يومياً بناءً على نمط حياتك.
الجري والوتيرة
حاسبة وتيرة الجري هي أداتك المثالية لتخطيط أي جري أو سباق. أدخل قيمتين من ثلاث (المسافة والوقت والوتيرة) لحساب القيمة الثالثة فوراً. بدّل بين الكيلومترات والأميال، اختر من المسافات القياسية (5 كم، 10 كم، نصف ماراثون، ماراثون) واحصل على جداول تفصيلية للأوقات الجزئية.
تستخدم الحاسبة أيضاً صيغة ريغل للتنبؤ بأوقاتك في مسافات أخرى بناءً على أدائك الحالي.
مجموعة أدواتك للصحة والرياضة
معاً، تمنحك حاسبات مؤشر كتلة الجسم ومعدل الأيض الأساسي ووتيرة الجري صورة شاملة عن صحتك ولياقتك البدنية. استخدم حاسبة BMI لتقييم تكوين جسمك، وحاسبة BMR لضبط تغذيتك، وحاسبة الوتيرة لتنظيم تدريبك — كل ذلك في مكان واحد ومجاني تماماً.
نواصل بناء هذه الفئة بإضافة المزيد من أدوات الصحة والرياضة. عد إلينا بانتظام لاكتشاف حاسبات جديدة.
الأسئلة الشائعة
يُحسب مؤشر كتلة الجسم (BMI) بقسمة الوزن بالكيلوغرام على مربع الطول بالمتر (كجم/م²). تتعامل حاسبتنا تلقائياً مع الوحدات المترية والإمبريالية.
وفقاً لمنظمة الصحة العالمية، يُعدّ مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و24.9 طبيعياً وصحياً للبالغين. أقل من 18.5 يعني نقص الوزن، و25-29.9 وزن زائد، و30 فأكثر يُصنّف كسمنة.
معدل الأيض الأساسي (BMR) هو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في حالة الراحة التامة فقط للحفاظ على الوظائف الحيوية. أما إجمالي إنفاق الطاقة اليومي (TDEE) فهو BMR مضروباً في معامل النشاط — ويمثل إجمالي السعرات التي تحرقها في اليوم بما في ذلك التمارين والحركة اليومية. حاسبتنا تحسب كليهما.
تستخدم حاسبتنا معادلة ميفلين-سانت جيور، وهي المعادلة الأكثر دقة لتقدير معدل الأيض أثناء الراحة لدى البالغين. تأخذ في الاعتبار العمر والجنس والطول والوزن.
يُعدّ مؤشر كتلة الجسم أداةً مفيدة للفرز، لكنه لا يأخذ بعين الاعتبار الكتلة العضلية أو كثافة العظام أو العمر أو الجنس. قد يكون لدى الرياضيين ذوي الكتلة العضلية العالية مؤشر مرتفع دون دهون زائدة. استشر دائماً مختصاً صحياً للحصول على تقييم شامل.
نعم. تدعم حاسبتا BMI وBMR الوحدات المترية (سنتيمتر وكيلوغرام) والإمبريالية (قدم وبوصة وباوند) بالكامل. الإعداد الافتراضي يعتمد على منطقتك، لكن يمكنك التبديل في أي وقت.
اختر ما تريد حسابه (المسافة أو الوقت أو الوتيرة)، أدخل القيمتين الأخريين وستظهر الحاسبة النتيجة فوراً مع السرعة بالكيلومتر/ساعة والميل/ساعة وجدول الأوقات الجزئية وتوقعات السباق باستخدام صيغة ريغل.
صيغة ريغل (T2 = T1 × (D2/D1)^1.06) تتنبأ بوقتك في مسافة سباق بناءً على أدائك في مسافة أخرى. يستخدمها المدربون والعدائون على نطاق واسع لتحديد أهداف واقعية.
نعم، جميع حاسبات الصحة واللياقة لدينا مجانية تماماً ولا تتطلب أي تسجيل. افتح الأداة وأدخل بياناتك واحصل على نتائج فورية.