الصحة والرياضة
مؤشر كتلة الجسم وسرعة الجري واللياقة البدنية وحاسبات الأداء الرياضي
حاسبات الصحة واللياقة
تحكّم في صحتك مع حاسباتنا المجانية للصحة واللياقة البدنية المبنية على أسس علمية. سواء أردت معرفة مؤشر كتلة جسمك، أو حساب السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة، أو التخطيط لوتيرة سباقك القادم، فإن أدواتنا تمنحك نتائج فورية — دون أي تسجيل.
تتضمن هذه الفئة ثلاث حاسبات: حاسبة مؤشر كتلة الجسم لتقييم الوزن، وحاسبة معدل الأيض الأساسي لاحتياجات السعرات الحرارية اليومية، وحاسبة وتيرة الجري للتخطيط للتدريب والسباقات.
حاسبة مؤشر كتلة الجسم — اعرف وزنك القياسي
مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو قياس معترف به دولياً يربط بين وزنك وطولك. تمنحك حاسبتنا النتيجة فوراً، وتصنّفها وفق معايير منظمة الصحة العالمية (نقص الوزن، الوزن الطبيعي، الوزن الزائد، السمنة)، وتعرض نطاق الوزن الصحي المناسب لطولك.
أدخل طولك ووزنك بالوحدات المترية (سم، كجم) أو الوحدات الإمبريالية (قدم/بوصة، رطل) واحصل على مؤشرك في ثوانٍ معدودة. إنها مرجع عملي مثالي قبل أي استشارة مع طبيبك.
حاسبة معدل الأيض الأساسي — اكتشف احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية
معدل الأيض الأساسي (BMR) هو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك للحفاظ على وظائفه الأساسية أثناء الراحة التامة — التنفس والدورة الدموية وإنتاج الخلايا. معرفة معدل أيضك الأساسي هي الأساس لأي خطة تغذية، سواء كان هدفك إنقاص الوزن أو بناء العضلات أو الحفاظ على وزنك الحالي.
تستخدم حاسبتنا معادلة ميفلين-سانت جيور — أدق معادلة يوصي بها علماء التغذية حالياً. أدخل عمرك وجنسك وطولك ووزنك، ثم طبّق معامل النشاط للحصول على إجمالي إنفاقك اليومي من الطاقة (TDEE). النتيجة تخبرك بالضبط بعدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يومياً بناءً على نمط حياتك.
الجري والوتيرة
حاسبة وتيرة الجري هي أداتك المثالية لتخطيط أي جري أو سباق. أدخل قيمتين من ثلاث (المسافة والوقت والوتيرة) لحساب القيمة الثالثة فوراً. بدّل بين الكيلومترات والأميال، اختر من المسافات القياسية (5 كم، 10 كم، نصف ماراثون، ماراثون) واحصل على جداول تفصيلية للأوقات الجزئية.
تستخدم الحاسبة أيضاً صيغة ريغل للتنبؤ بأوقاتك في مسافات أخرى بناءً على أدائك الحالي.
مجموعة أدواتك للصحة والرياضة
معاً، تمنحك حاسبات مؤشر كتلة الجسم ومعدل الأيض الأساسي ووتيرة الجري صورة شاملة عن صحتك ولياقتك البدنية. استخدم حاسبة BMI لتقييم تكوين جسمك، وحاسبة BMR لضبط تغذيتك، وحاسبة الوتيرة لتنظيم تدريبك — كل ذلك في مكان واحد ومجاني تماماً.
نواصل بناء هذه الفئة بإضافة المزيد من أدوات الصحة والرياضة. عد إلينا بانتظام لاكتشاف حاسبات جديدة.