สุขภาพและกีฬา
BMI เครื่องคำนวณจังหวะวิ่ง ฟิตเนส และประสิทธิภาพกีฬา
เครื่องคิดเลขสุขภาพและฟิตเนส
ดูแลสุขภาพของคุณด้วยเครื่องคิดเลขสุขภาพและฟิตเนสฟรีที่อิงหลักวิทยาศาสตร์ ไม่ว่าจะต้องการคำนวณ BMI ค้นหาแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญขณะพัก วางแผนเพซการวิ่ง หรือวัดระดับ social jet lag ของคุณ เครื่องมือของเราให้ผลลัพธ์ทันทีโดยไม่ต้องสมัครสมาชิก
หมวดหมู่นี้มีเครื่องคิดเลขสำหรับการประเมินน้ำหนักตัว (BMI) ความต้องการแคลอรี่รายวัน (BMR) การวางแผนการวิ่งและแข่งขัน (เพซ) องค์ประกอบร่างกาย (ไขมันในร่างกาย) การเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับ และการวัด social jet lag
คำนวณ BMI — รู้จักดัชนีมวลกายของคุณ
ดัชนีมวลกาย (BMI) เป็นมาตรวัดที่ได้รับการยอมรับระดับสากล ซึ่งเชื่อมโยงน้ำหนักกับส่วนสูงของคุณ เครื่องคิดเลข BMI ของเราให้ผลลัพธ์ทันที จัดหมวดหมู่ตามมาตรฐานองค์การอนามัยโลก (WHO) ได้แก่ น้ำหนักน้อย ปกติ น้ำหนักเกิน และอ้วน และแสดงช่วงน้ำหนักสุขภาพสำหรับส่วนสูงของคุณ
ป้อนส่วนสูงและน้ำหนักในหน่วยเมตริก (ซม. กก.) หรืออิมพีเรียล (ฟุต นิ้ว ปอนด์) แล้วรับค่า BMI ภายในไม่กี่วินาที BMI เป็นเครื่องมือคัดกรองที่ดีและเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีสำหรับการพูดคุยเรื่องสุขภาพกับแพทย์
เครื่องคิดเลข BMR — ค้นหาความต้องการแคลอรี่รายวัน
อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) คือจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการเพื่อรักษาการทำงานพื้นฐานในขณะพักผ่อนอย่างสมบูรณ์ — การหายใจ การไหลเวียนโลหิต และการผลิตเซลล์ การรู้ BMR ของคุณเป็นรากฐานของแผนโภชนาการ ไม่ว่าเป้าหมายจะเป็นการลดน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ หรือรักษาน้ำหนัก
เครื่องคิดเลข BMR ของเราใช้สมการ Mifflin-St Jeor — สูตรที่แม่นยำที่สุดที่นักวิทยาศาสตร์โภชนาการแนะนำ ป้อนอายุ เพศ ส่วนสูง และน้ำหนัก ใช้ตัวคูณกิจกรรม และรับค่าการใช้พลังงานรวมรายวัน (TDEE) — จำนวนแคลอรี่ที่แน่นอนที่คุณต้องการในแต่ละวันตามไลฟ์สไตล์ของคุณ
เครื่องคิดเลขเพซการวิ่ง — วางแผนทุกการฝึกซ้อมหรือการแข่งขัน
เครื่องคิดเลขเพซการวิ่งเป็นเครื่องมือหลักสำหรับวางแผนการวิ่งหรือแข่งขันทุกประเภท ป้อนสองในสามค่าของระยะทาง เวลา และเพซ เพื่อคำนวณค่าที่เหลือทันที สลับระหว่างกิโลเมตรและไมล์ เลือกจากระยะมาตรฐาน (5K, 10K, ฮาล์ฟมาราธอน, มาราธอน) และรับตารางสปลิตโดยละเอียดสำหรับการฝึกซ้อม
เครื่องคิดเลขยังใช้สูตร Riegel เพื่อทำนายเวลาเข้าเส้นชัยสำหรับระยะทางการแข่งขันอื่น ๆ จากผลงานปัจจุบันของคุณ ช่วยให้ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงสำหรับการแข่งขันครั้งถัดไป
กล่องเครื่องมือสุขภาพและกีฬาของคุณ
เครื่องคิดเลข BMI, BMR, เพซการวิ่ง และ social jet lag รวมกันให้ภาพรวมที่ครบถ้วนของสุขภาพและสมรรถภาพร่างกาย ใช้ BMI ประเมินส่วนประกอบของร่างกาย BMR ปรับโภชนาการ เครื่องคิดเลขเพซจัดโครงสร้างการฝึกซ้อม และเครื่องคิดเลข social jet lag ปรับตารางการนอนหลับให้สอดคล้องกับโครโนไทป์ตามธรรมชาติของคุณ — ทั้งหมดในที่เดียว ฟรีทั้งหมด
เราขยายหมวดหมู่นี้ด้วยเครื่องมือสุขภาพและกีฬาเพิ่มเติมอย่างต่อเนื่อง กลับมาตรวจสอบบ่อย ๆ เพื่อค้นพบเครื่องคิดเลขใหม่
คำถามที่พบบ่อย
BMI (ดัชนีมวลกาย) คำนวณโดยหารน้ำหนักเป็นกิโลกรัมด้วยกำลังสองของส่วนสูงเป็นเมตร (กก./ม.²) ในหน่วยอิมพีเรียล สูตรคือ (น้ำหนักปอนด์ / ส่วนสูงนิ้ว²) × 703 เครื่องคิดเลขของเรารองรับทั้งสองระบบหน่วยโดยอัตโนมัติ
ตามองค์การอนามัยโลก (WHO) ค่า BMI ระหว่าง 18.5 ถึง 24.9 ถือว่าปกติหรือมีสุขภาพดีสำหรับผู้ใหญ่ ต่ำกว่า 18.5 คือน้ำหนักน้อยเกินไป 25–29.9 คือน้ำหนักเกิน และ 30 ขึ้นไปจัดว่าอ้วน
Social jet lag คือความแตกต่างเป็นชั่วโมงระหว่างจุดกึ่งกลางการนอนหลับของคุณในวันหยุด (จังหวะตามธรรมชาติ) และวันทำงาน (ตารางที่ถูกบังคับ) Social jet lag 2 ชั่วโมงขึ้นไปสัมพันธ์กับความเหนื่อยล้ามากขึ้น ความเสี่ยงโรคอ้วนสูงขึ้น และประสิทธิภาพการทำงานลดลง
โครโนไทป์คือความชอบที่ถูกกำหนดทางพันธุกรรมสำหรับเวลานอนและตื่นนอน — ไม่ว่าคุณจะเป็นประเภทเช้าตามธรรมชาติ ประเภทกลาง หรือประเภทค่ำ Munich ChronoType Questionnaire (MCTQ) วัดโดยใช้จุดกึ่งกลางการนอนหลับในวันหยุดเป็นตัวชี้วัดหลัก
BMR (อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน) คือจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญขณะพักผ่อนอย่างสมบูรณ์เพื่อรักษาการทำงานที่สำคัญ TDEE (การใช้พลังงานรวมรายวัน) คือ BMR คูณด้วยตัวคูณกิจกรรม — แสดงถึงแคลอรี่รวมที่เผาผลาญในหนึ่งวันรวมถึงการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวประจำวัน เครื่องคิดเลขของเราคำนวณทั้งสองค่า
ใช่ เครื่องคิดเลขสุขภาพและฟิตเนสทั้งหมดของเราฟรีโดยสมบูรณ์ ไม่ต้องมีบัญชีหรือสมัครสมาชิก แค่เปิดเครื่องมือ ป้อนตัวเลข และรับผลลัพธ์ทันที
เครื่องคิดเลข Social Jet Lag — วัดโครโนไทป์และการขาดดุลการนอนหลับ
Social jet lag คือความไม่ตรงกันระหว่างนาฬิกาชีวภาพภายในของคุณกับตารางการนอนหลับที่ถูกบังคับโดยงานหรือโรงเรียน เครื่องคิดเลขของเราอิงตาม Munich ChronoType Questionnaire (MCTQ) — มาตรฐานทางวิทยาศาสตร์ที่พัฒนาโดยนักวิจัยด้านชีววิทยาตามเวลา
ป้อนเวลานอนและตื่นนอนในวันหยุดและวันทำงาน เพื่อค้นหาโครโนไทป์ของคุณ (ประเภทเช้า กลาง หรือค่ำ) จุดกึ่งกลางการนอนหลับ และจำนวนชั่วโมง social jet lag ที่คุณสะสมทุกสัปดาห์ เครื่องคิดเลขยังให้คำแนะนำเวลานอนส่วนบุคคลเพื่อช่วยลดช่องว่างและให้คุณรู้สึกสดชื่นขึ้นตลอดวัน