健康與運動

健康與體適能計算機

利用我們免費、以科學為本的健康與體適能計算機掌握你的健康狀況。無論你想檢查身體質量指數、了解身體在靜止狀態下消耗多少卡路里、規劃下一場比賽的配速，還是測量社交時差——我們的工具都能為你提供即時結果，毋須註冊。

此類別包含用於體重評估（BMI）、每日卡路里需求（BMR）、跑步及比賽規劃（配速）、體成分（體脂率）、睡眠週期優化及社交時差測量的計算機。

BMI 計算機——了解你的身體質量指數

身體質量指數 (BMI) 是一個簡單、國際認可的指標，將你的體重與身高聯繫起來。我們的 BMI 計算機即時給出結果，按世衛組織標準分類（偏瘦、正常、過重、肥胖），並顯示你在量表上的位置。

以公制（厘米、公斤）或英制（呎/吋、磅）輸入身高和體重，幾秒內即可獲得你的 BMI。計算機還會顯示你身高對應的健康體重範圍，作為清晰、可行的參考。BMI 是一個有用的篩查工具——也是與醫生進行健康對話的良好起點。

BMR 計算機——了解你的每日卡路里需求

基礎代謝率 (BMR) 是你的身體在完全靜止狀態下維持基本生命功能所需的卡路里數——包括呼吸、血液循環和細胞生成。了解你的 BMR 是制定任何營養計劃的基礎，無論你的目標是減重、增肌還是維持體重。

我們的 BMR 計算機使用 Mifflin-St Jeor 方程式——當今營養科學家公認最準確的公式。輸入你的年齡、性別、身高和體重，然後選擇活動水平乘數，即可計算出你的每日總能量消耗 (TDEE)。結果會準確告訴你根據自己的生活方式每天需要多少卡路里。

跑步與配速

跑步配速計算機是你規劃任何跑步或比賽的首選工具。輸入距離、時間和配速中的任意兩項，即可計算第三項。在公里和英里之間切換，從標準賽事距離（5K、10K、半馬拉松、馬拉松）中選擇，並獲取詳細的分段表用於訓練。

計算機還使用 Riegel 公式，根據你目前的表現預測其他賽事距離的完賽時間——幫助你為下一場比賽設定切實的目標。

社交時差計算機——測量你的時型與睡眠負債

社交時差是你的內在生理時鐘與工作或學校強加的睡眠時間表之間的錯位。我們的計算機以慕尼黑時型問卷（MCTQ）為基礎——這是由時間生物學研究人員開發的科學標準。

輸入你在假日和工作日的就寢及起床時間，即可了解你的時型（早型、中間型或晚型）、睡眠中點，以及每週累積的社交時差小時數。計算機還會提供個人化的最佳就寢時間建議，幫助你縮小差距，讓你一整天都感覺更精神。

你的健康與運動工具箱

BMI、BMR、跑步配速和社交時差計算機結合使用，讓你全面了解自己的健康和體適能狀況。用 BMI 評估體成分，用 BMR 調整營養攝入，用配速計算機規劃訓練，用社交時差計算機調整睡眠時間表以配合你的自然時型——全部免費，集中一處。

我們持續為此類別添加更多健康和運動工具。定期回來探索新的計算機。

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