健康與運動
BMI、跑步配速、健身及運動表現計算機
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健康與體適能計算機
利用我們免費、以科學為本的健康與體適能計算機掌握你的健康狀況。無論你想檢查身體質量指數、了解身體在靜止狀態下消耗多少卡路里、規劃下一場比賽的配速，還是測量社交時差——我們的工具都能為你提供即時結果，毋須註冊。
此類別包含用於體重評估（BMI）、每日卡路里需求（BMR）、跑步及比賽規劃（配速）、體成分（體脂率）、睡眠週期優化及社交時差測量的計算機。
BMI 計算機——了解你的身體質量指數
身體質量指數 (BMI) 是一個簡單、國際認可的指標，將你的體重與身高聯繫起來。我們的 BMI 計算機即時給出結果，按世衛組織標準分類（偏瘦、正常、過重、肥胖），並顯示你在量表上的位置。
以公制（厘米、公斤）或英制（呎/吋、磅）輸入身高和體重，幾秒內即可獲得你的 BMI。計算機還會顯示你身高對應的健康體重範圍，作為清晰、可行的參考。BMI 是一個有用的篩查工具——也是與醫生進行健康對話的良好起點。
BMR 計算機——了解你的每日卡路里需求
基礎代謝率 (BMR) 是你的身體在完全靜止狀態下維持基本生命功能所需的卡路里數——包括呼吸、血液循環和細胞生成。了解你的 BMR 是制定任何營養計劃的基礎，無論你的目標是減重、增肌還是維持體重。
我們的 BMR 計算機使用 Mifflin-St Jeor 方程式——當今營養科學家公認最準確的公式。輸入你的年齡、性別、身高和體重，然後選擇活動水平乘數，即可計算出你的每日總能量消耗 (TDEE)。結果會準確告訴你根據自己的生活方式每天需要多少卡路里。
跑步與配速
跑步配速計算機是你規劃任何跑步或比賽的首選工具。輸入距離、時間和配速中的任意兩項，即可計算第三項。在公里和英里之間切換，從標準賽事距離（5K、10K、半馬拉松、馬拉松）中選擇，並獲取詳細的分段表用於訓練。
計算機還使用 Riegel 公式，根據你目前的表現預測其他賽事距離的完賽時間——幫助你為下一場比賽設定切實的目標。
社交時差計算機——測量你的時型與睡眠負債
社交時差是你的內在生理時鐘與工作或學校強加的睡眠時間表之間的錯位。我們的計算機以慕尼黑時型問卷（MCTQ）為基礎——這是由時間生物學研究人員開發的科學標準。
輸入你在假日和工作日的就寢及起床時間，即可了解你的時型（早型、中間型或晚型）、睡眠中點，以及每週累積的社交時差小時數。計算機還會提供個人化的最佳就寢時間建議，幫助你縮小差距，讓你一整天都感覺更精神。
你的健康與運動工具箱
BMI、BMR、跑步配速和社交時差計算機結合使用，讓你全面了解自己的健康和體適能狀況。用 BMI 評估體成分，用 BMR 調整營養攝入，用配速計算機規劃訓練，用社交時差計算機調整睡眠時間表以配合你的自然時型——全部免費，集中一處。
我們持續為此類別添加更多健康和運動工具。定期回來探索新的計算機。
常見問題
BMI（身體質量指數）的計算方法是將體重（公斤）除以身高（米）的平方（公斤/米²）。英制單位的公式為（體重磅 / 身高吋²）× 703。我們的計算機自動處理兩種單位制。
根據世界衛生組織的標準，成人 BMI 在 18.5 至 24.9 之間被視為正常或健康。低於 18.5 為偏瘦，25 至 29.9 為過重，30 或以上被歸類為肥胖。
社交時差是你在假日（自然節律）與工作日（強制時間表）睡眠中點之間相差的小時數。研究顯示，2小時或以上的社交時差與更大的疲勞感、較高的肥胖風險及較低的工作表現有關。計算機會測量這個差距並顯示你的時型。
時型是由基因決定的就寢和起床時間偏好——即你是天生的早型人、中間型還是晚型人。慕尼黑時型問卷（MCTQ）以假日睡眠中點作為主要指標來測量時型。
BMI 是一個有用的一般篩查工具，但它不考慮肌肉量、骨密度、年齡或性別。肌肉量高的運動員可能 BMI 偏高但並無多餘體脂。建議與醫療專業人員討論你的結果，以獲得完整的健康評估。
BMR（基礎代謝率）是你的身體在完全靜止狀態下僅維持生命功能所消耗的卡路里數。TDEE（每日總能量消耗）是 BMR 乘以活動係數——代表你一天中消耗的總卡路里，包括運動和日常活動。我們的 BMR 計算機會同時計算兩者。
是的，我們所有的健康與體適能計算機完全免費，毋須開設帳戶或註冊。只需打開工具，輸入數字，即可獲得即時結果。
選擇你想計算的項目（距離、時間或配速），輸入其餘兩個值，計算機即時顯示結果，包括公里/小時和英里/小時的速度、完整的分段表，以及使用 Riegel 公式的比賽預測。
可以，所有運動計算機都支援公制（公里）和英制（英里）單位。你可以隨時切換。