健康與運動
BMI、跑步配速、健身及運動表現計算機
健康與體適能計算機
利用我們免費、以科學為本的健康與體適能計算機掌握你的健康狀況。無論你想檢查身體質量指數、了解身體在靜止狀態下消耗多少卡路里，還是規劃下一場比賽的配速，我們的工具都能為你提供即時結果——毋須註冊。
此類別包含三個計算機：用於體重評估的 BMI 計算機、用於每日卡路里需求的 BMR 計算機，以及用於訓練和比賽規劃的跑步配速計算機。
BMI 計算機——了解你的身體質量指數
身體質量指數 (BMI) 是一個簡單、國際認可的指標，將你的體重與身高聯繫起來。我們的 BMI 計算機即時給出結果，按世衛組織標準分類（偏瘦、正常、過重、肥胖），並顯示你在量表上的位置。
以公制（厘米、公斤）或英制（呎/吋、磅）輸入身高和體重，幾秒內即可獲得你的 BMI。計算機還會顯示你身高對應的健康體重範圍，作為清晰、可行的參考。BMI 是一個有用的篩查工具——也是與醫生進行健康對話的良好起點。
BMR 計算機——了解你的每日卡路里需求
基礎代謝率 (BMR) 是你的身體在完全靜止狀態下維持基本生命功能所需的卡路里數——包括呼吸、血液循環和細胞生成。了解你的 BMR 是制定任何營養計劃的基礎，無論你的目標是減重、增肌還是維持體重。
我們的 BMR 計算機使用 Mifflin-St Jeor 方程式——當今營養科學家公認最準確的公式。輸入你的年齡、性別、身高和體重，然後選擇活動水平乘數，即可計算出你的每日總能量消耗 (TDEE)。結果會準確告訴你根據自己的生活方式每天需要多少卡路里。
跑步與配速
跑步配速計算機是你規劃任何跑步或比賽的首選工具。輸入距離、時間和配速中的任意兩項，即可計算第三項。在公里和英里之間切換，從標準賽事距離（5K、10K、半馬拉松、馬拉松）中選擇，並獲取詳細的分段表用於訓練。
計算機還使用 Riegel 公式，根據你目前的表現預測其他賽事距離的完賽時間——幫助你為下一場比賽設定切實的目標。
你的健康與運動工具箱
BMI、BMR 和跑步配速計算機結合使用，讓你全面了解自己的健康和體適能狀況。用 BMI 評估體重組成，用 BMR 調整營養攝入，用配速計算機規劃訓練——全部免費，集中一處。
我們持續為此類別添加更多健康和運動工具。定期回來探索新的計算機。
常見問題
BMI（身體質量指數）的計算方法是將體重（公斤）除以身高（米）的平方（公斤/米²）。英制單位的公式為（體重磅 / 身高吋²）× 703。我們的計算機自動處理兩種單位制。
根據世界衛生組織的標準，成人 BMI 在 18.5 至 24.9 之間被視為正常或健康。低於 18.5 為偏瘦，25 至 29.9 為過重，30 或以上被歸類為肥胖。
BMI 是一個有用的一般篩查工具，但它不考慮肌肉量、骨密度、年齡或性別。肌肉量高的運動員可能 BMI 偏高但並無多餘體脂。建議與醫療專業人員討論你的結果，以獲得完整的健康評估。
BMR（基礎代謝率）是你的身體在完全靜止狀態下僅維持生命功能所消耗的卡路里數。TDEE（每日總能量消耗）是 BMR 乘以活動係數——代表你一天中消耗的總卡路里，包括運動和日常活動。我們的 BMR 計算機會同時計算兩者。
我們的 BMR 計算機使用 Mifflin-St Jeor 方程式，被廣泛認為是估算一般成年人靜息代謝率最準確的公式。它考慮了你的年齡、性別、身高和體重。
可以。BMI 計算機和 BMR 計算機都完全支援公制（厘米和公斤）和英制（呎、吋和磅）單位。預設值基於你的地區，但你可以隨時切換。
是的，我們所有的健康與體適能計算機完全免費，毋須開設帳戶或註冊。只需打開工具，輸入數字，即可獲得即時結果。
選擇你想計算的項目（距離、時間或配速），輸入其餘兩個值，計算機即時顯示結果，包括公里/小時和英里/小時的速度、完整的分段表，以及使用 Riegel 公式的比賽預測。
Riegel 公式（T2 = T1 × (D2/D1)^1.06）根據你在某個距離的表現預測另一個距離的完賽時間。它被教練和跑步者廣泛使用來設定切實的比賽目標。
可以，所有運動計算機都支援公制（公里）和英制（英里）單位。預設值基於你的語言地區設定，但你可以隨時切換。