Kalorieberegner (TDEE og makroer)

Beregn dit daglige kalorieindtag og makromål. Få personlige værdier for protein, kulhydrater og fedt til vægttab, vedligeholdelse eller muskelopbygning baseret på TDEE.

Metrisk (kg/cm) Imperisk (lb/in)

Mand Kvinde

Alder

år

Vægt

Højde

Aktivitetsniveau

Dit mål Tab dig Hold vægten Tag på

Diettype Balanceret Lavkulhydrat Højprotein Keto

Dit daglige kalorieindtag

1.942 kcal/dag

Hold vægten (0 kg/uge)

TDEE (vedligehold): 1.942 kcal/dag

BMR (i hvile): 1.618 kcal/dag

Formel: Mifflin-St Jeor (anbefalet)

Makrofordeling

30 % 40 % 30 %

Protein: 146 g (30 %)
Kulhydrater: 194 g (40 %)
Fedt: 65 g (30 %)

Proteinindtag: 2,1 g/kg kropsvægt

Avancerede indstillinger

Fedtprocent

Hvis du angiver fedtprocent, bliver resultatet mere præcist, da Katch-McArdle-formlen anvendes.

Kaloriemål efter formål

Mål	Ugentlig ændring	Dagligt kalorieindtag
Tab dig	−0,5 kg/uge	1.500
Hold vægten	0 kg/uge	1.942
Tag på	+0,5 kg/uge	2.442

Dette kaloriemål ligger under det anbefalede sikre minimum (1500 kcal/dag). Konsultér en fagperson, før du går på en meget lavkaloriediet.

Makroer efter mål (Balanceret)

Mål	Dagligt kalorieindtag	Protein (g)	Kulhydrater (g)	Fedt (g)
Tab dig	1.500	113	150	50
Hold vægten	1.942	146	194	65
Tag på	2.442	183	244	81

Vil du sammenligne BMR-formler og se TDEE for alle aktivitetsniveauer? BMR-beregner Kender du din fedtprocent for mere præcise resultater? Fedtprocent-beregner

Kalorieberegner. Dit daglige kalorieindtag, TDEE og makroer i gram.

En kalorieberegner regner dit daglige kalorieindtag ud fra vægt, højde, alder, køn og aktivitetsniveau og fordeler det på protein, kulhydrater og fedt. Den viser målet for vægttab, vedligehold og vægtøgning og hæver vægttabsmålet til det sikre minimum på 1.500 kcal for mænd og 1.200 kcal for kvinder.

Hvad en kalorieberegner regner ud — og hvor den stopper

En kalorieberegner omsætter fem oplysninger — køn, alder, vægt, højde og aktivitetsniveau — til to tal: dit samlede energiforbrug (TDEE), som er det, du skal spise for at holde vægten, og et kaloriemål justeret efter, om du vil tabe dig, holde vægten eller tage på. På dansk kaldes det første tal også ligevægtsindtaget. Beregneren finder først basalstofskiftet med Mifflin-St Jeor-formlen og ganger det derefter med en aktivitetsfaktor mellem 1,2 og 1,9.

Hvor meget den faktor betyder, ses lettest på ét menneske. En mand på 40 år, 82 kg og 181 cm har et basalstofskifte på 1.756 kcal. Sætter han aktivitetsniveauet til Stillesiddende, bliver hans TDEE 2.107 kcal; sætter han det til Ekstremt aktiv, bliver det 3.336 kcal. Det er den samme krop på den samme dag, og der er 1.229 kcal til forskel. Aktivitetsniveauet er derfor det felt, hvor et for optimistisk skøn koster mest.

Under kaloriemålet ligger et gulv, som beregneren ikke går under: 1.500 kcal om dagen for mænd og 1.200 kcal for kvinder. Gulvet rammer bredt: tre af de fem profiler i tabellen nedenfor får hævet deres vægttabsmål. Med de værdier, siden åbner med — mand, 30 år, 70 kg, 170 cm, stillesiddende — er TDEE 1.942 kcal, og rækken Tab dig skulle derfor lande på 1.442 kcal. Det gør den ikke: beregneren viser 1.500, og den ambergule advarsel under tabellen Kaloriemål efter formål står der allerede første gang, siden åbner, selvom feltet Dit mål står på Hold vægten.

Den anden halvdel af siden er makrofordelingen. Beregneren deler kaloriemålet mellem protein, kulhydrater og fedt efter et af fire faste forhold, og ingen af de fire ligger inden for de nordiske næringsstofanbefalinger på alle tre punkter. Lægehåndbogen på sundhed.dk gengiver rammerne fra Nordic Nutrition Recommendations 2023 sådan: protein „10-20 % af det samlede energiindtag”, fedt „25-40 % af det samlede energiindtag” og kulhydrat „45-60 % af det samlede energiindtag”. Tre af presettene — Balanceret, Lavkulhydrat og Højprotein — lægger protein over den nordiske ramme og kulhydrat under, mens fedtet lander indenfor. Keto vender billedet om: proteinet på 20 % rammer præcis loftet i rammen, mens fedtet på 75 % ligger næsten dobbelt så højt som den øvre grænse på 40 %.

Beregneren regner i kilokalorier, men en dansk vare er mærket i begge enheder. Fødevarestyrelsen kræver, at næringsdeklarationen angiver „Energi (KJ/kcal)” og derefter „Fedt (g), Mættede fedtsyrer (g), Kulhydrat (g), Sukkerarter (g), Protein (g), Salt (g)” i netop den rækkefølge. Det er de samme tre makroer i gram, som beregneren giver dig, så tallene på skærmen kan lægges direkte oven på tallene på pakken. Vil du sammenligne flere formler for basalstofskiftet, ligger Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict og Katch-McArdle side om side i vores BMR-beregner.

Fem profiler: hvad kaloriemålet siger, og hvad underskuddet er

Profil, mål = Tab dig	TDEE	Kaloriemål på skærmen	Reelt underskud	Ugentligt tab ved 7.000 kcal/kg
Mand, 30 år, 70 kg, 170 cm, stillesiddende (sidens standard)	1.942 kcal	1.500 kcal	442 kcal	ca. 0,44 kg
Kvinde, 30 år, 60 kg, 165 cm, stillesiddende	1.584 kcal	1.200 kcal	384 kcal	ca. 0,38 kg
Kvinde, 55 år, 58 kg, 160 cm, stillesiddende	1.373 kcal	1.200 kcal	173 kcal	ca. 0,17 kg
Kvinde, 35 år, 68 kg, 167 cm, let aktiv	1.909 kcal	1.409 kcal	500 kcal	ca. 0,50 kg
Mand, 40 år, 82 kg, 181 cm, moderat aktiv	2.722 kcal	2.222 kcal	500 kcal	ca. 0,50 kg

Felterne på siden, og hvad de gør ved tallet

Beregneren står på Metrisk (kg/cm) i den danske udgave, og felterne er udfyldt på forhånd med mand, 30 år, 70 kg og 170 cm. Du retter kun det, der ikke passer.

1. Vælg Mand eller Kvinde. Feltet gør to ting: det afgør konstanten i Mifflin-St Jeor-formlen (+5 for mænd, −161 for kvinder), og det afgør, hvilken bundgrænse der gælder — 1.500 kcal eller 1.200 kcal.

2. Skriv Alder i år, Vægt i kilo og Højde i centimeter. Højden skal stå som 181, ikke som 1,81.

3. Vælg Aktivitetsniveau i rullelisten. De fem trin står med både navn og beskrivelse og ganger basalstofskiftet med 1,2 (Stillesiddende), 1,375 (Let aktiv), 1,55 (Moderat aktiv), 1,725 (Meget aktiv) eller 1,9 (Ekstremt aktiv). Listen åbner på Stillesiddende.

4. Vælg Dit mål: Tab dig trækker 500 kcal fra, Hold vægten lader tallet stå, Tag på lægger 500 kcal til. Feltet åbner på Hold vægten.

5. Vælg Diettype: Balanceret (30 % protein, 40 % kulhydrat, 30 % fedt), Lavkulhydrat (40/20/40), Højprotein (40/35/25) eller Keto (20/5/75). Valget ændrer kun fordelingen, aldrig antallet af kalorier.

6. Åbn Avancerede indstillinger, hvis du kender din fedtprocent. Feltet er tomt fra start, og så længe det er tomt, står der Formel: Mifflin-St Jeor (anbefalet) under resultatet. Udfylder du det, skifter beregneren til Katch-McArdle, som regner på den fedtfri masse i stedet for på totalvægten.

Resultatet står i kortet Dit daglige kalorieindtag. Underrubrikken gentager dit valg og den ugentlige ændring, for eksempel Hold vægten (0 kg/uge). Under selve tallet står tre linjer: TDEE (vedligehold), BMR (i hvile) og hvilken formel der er brugt. Er kaloriemålet blevet hævet, lægger der sig en linje mere øverst i stakken: Kaloriemålet er hævet til det sikre minimum (1.500 kcal/dag).

Derunder ligger bjælken Makrofordeling med gram og procent for hver af de tre makroer, og linjen Proteinindtag, som omregner proteinet til gram pr. kilo kropsvægt. Tabellen Kaloriemål efter formål viser alle tre mål ved siden af hinanden med din egen række i fed, og tabellen Makroer efter mål gør det samme for protein, kulhydrater og fedt i gram. Rammer rækken Tab dig bundgrænsen, står den ambergule advarsel mellem de to tabeller.

Hvor langt kaloriemålet rækker

Den ugentlige ændring i kortet og i tabellen er en fast tekst, der følger med valget Tab dig. Den bliver ikke regnet om, når kaloriemålet bliver hævet til bundgrænsen, så beregneren viser −0,5 kg/uge for alle fem profiler i tabellen ovenfor, også for den, hvor det reelle underskud er 173 kcal. Sammenhængen mellem de to tal er beregnerens egen: 500 kcal om dagen er 3.500 kcal om ugen, og det sætter den lig med et halvt kilo, altså 7.000 kcal pr. kilo kropsfedt. Bruger du den samme omregning på det underskud, du faktisk får, lander du på tallene i sidste kolonne.

Et kalorieunderskud på papiret er heller ikke et vægttab på badevægten uge for uge. Væske, glykogen, salt og hormonelle udsving flytter vægten fra dag til dag, og retningen over to-tre uger siger mere end et enkelt vejetal. Mifflin-St Jeor forudsiger desuden forbrændingen ud fra fem oplysninger og måler den ikke: stofskiftesygdom, medicin, søvn og kropssammensætning påvirker det faktiske forbrug, og formlen kan ikke se nogen af delene. Aktivitetsfaktorerne er brede kasser — to personer, der begge kalder sig moderat aktive, kan ligge hundredvis af kalorier fra hinanden.

Bundgrænsen gør ikke en meget lav diæt sikker. Den forhindrer kun beregneren i at vise et tal under 1.500 kcal for mænd og 1.200 kcal for kvinder, og advarslen under tabellen siger direkte, at du bør tale med en fagperson, før du går på en meget lavkaloriediet. Rammer din profil gulvet, betyder det, at der ikke er plads til et underskud på 500 kcal i dit energiforbrug — og at mere aktivitet flytter mere end mindre mad.

Siden er bygget til raske voksne. Børn og unge under 18 vokser, og gravide og ammende har et forhøjet behov, som Mifflin-St Jeor ikke tager højde for; beregneren har ingen indstilling for nogen af delene. Den holder sig til tallet: du får et dagligt kaloriemål og makroerne i gram, mens fødevareopslag, madregistrering, madplan og vægtkurve skal ske et andet sted.

Ligningerne, og maksimumfunktionen der sætter gulvet

TDEE = BMR \times aktivitetsfaktor

$TDEE$ = Samlet dagligt energiforbrug i kcal — ligevægtsindtaget
$BMR$ = Basalstofskifte i kcal pr. døgn, altså forbrændingen i hvile
$V$ = Kropsvægt i kilogram
$H$ = Højde i centimeter
$A$ = Alder i år
$FFM$ = Fedtfri masse i kilogram, brugt når fedtprocenten er udfyldt
$F$ = Fedtprocent, indtastet under Avancerede indstillinger
$p$ = Proteinandelen i procent fra den valgte diettype
$f$ = Fedtandelen i procent fra den valgte diettype, med lille f til forskel fra F for fedtprocent
$J$ = Måljustering: −500 kcal ved Tab dig, 0 ved Hold vægten, +500 ved Tag på
$M$ = Sikkert minimum: 1.500 kcal for mænd, 1.200 kcal for kvinder
$K$ = Kaloriemålet, altså det tal kortet Dit daglige kalorieindtag viser

Mifflin-St Jeor-formlen bruges, så længe feltet Fedtprocent står tomt:

BMR_{mand} = 10V + 6{,}25H - 5A + 5

BMR_{kvinde} = 10V + 6{,}25H - 5A - 161

Udfylder du fedtprocenten, skifter beregneren til Katch-McArdle, som ser bort fra både køn og alder og kun regner på den fedtfri masse:

BMR = 370 + 21{,}6 \times FFM

FFM = V \times \left(1 - \frac{F}{100}\right)

Basalstofskiftet ganges derefter med aktivitetsfaktoren — 1,2 · 1,375 · 1,55 · 1,725 · 1,9 — og resultatet er dit TDEE. Til sidst lægges måljusteringen til, og her kommer det trin, der afgør, om etiketten holder: resultatet sendes gennem en maksimumfunktion, så det aldrig kan lande under bundgrænsen.

K = \max(TDEE + J,\; M)

Er TDEE 1.942 kcal og J lig −500, giver parentesen 1.442, men M er 1.500 for en mand, og maksimum af de to er 1.500. Justeringen J bliver altså kun brugt fuldt ud, når den ikke rammer gulvet. Etiketten på ugentlig ændring hænger derimod på selve valget af J, så den bliver stående på −0,5 kg/uge, uanset hvad maksimumfunktionen gør ved K.

Makroerne regnes af kaloriemålet med 4 kcal pr. gram protein og kulhydrat og 9 kcal pr. gram fedt, hvor p og f er procentsatserne fra den valgte diettype:

Protein\ (g) = \frac{K \times p}{100 \times 4}

Fedt\ (g) = \frac{K \times f}{100 \times 9}

Skal du bruge tallet i kilojoule, ganger du med 4,184. Et kaloriemål på 2.722 kcal er dermed cirka 11.389 kJ, og bundgrænsen på 1.200 kcal er cirka 5.021 kJ.

Kaloriemålet for fire forskellige kroppe

Sidens standardværdier: advarslen står der, før du har rørt noget

Mand, 30 år, 70 kg, 170 cm, stillesiddende, Hold vægten, Balanceret.

Basalstofskifte: (10 × 70) + (6,25 × 170) − (5 × 30) + 5 = 700 + 1.062,5 − 150 + 5 = 1.617,5, som beregneren runder til 1.618 kcal.

TDEE: 1.618 × 1,2 = 1.942 kcal. Det er kaloriemålet, når Hold vægten er valgt, og makroerne bliver 146 g protein, 194 g kulhydrat og 65 g fedt. Linjen Proteinindtag viser 2,1 g/kg kropsvægt.

1.942 − 500 giver 1.442, men i tabellen Kaloriemål efter formål står rækken Tab dig til 1.500 kcal, fordi gulvet for mænd griber ind. Derfor lyser den ambergule advarsel allerede ved første besøg, selvom målet er sat til Hold vægten. Skifter manden til Tab dig, bliver hans reelle underskud 442 kcal — knap 0,44 kg om ugen mod de 0,5, etiketten lover.

Omregnet til den enhed, der står først på en dansk varedeklaration, er de 1.942 kcal cirka 8.125 kJ. Det er en anelse under de 8.400 kJ, som Fødevarestyrelsen bruger som referenceindtag for en voksen gennemsnitsperson.

Mand, 40 år, 82 kg, 181 cm, moderat aktiv: de tre mål ved siden af hinanden

Basalstofskifte: (10 × 82) + (6,25 × 181) − (5 × 40) + 5 = 820 + 1.131,25 − 200 + 5 = 1.756,25, som beregneren runder til 1.756 kcal. Med Moderat aktiv (1,55) bliver TDEE 2.722 kcal, altså cirka 11.389 kJ.

Mål	Daglige kalorier	Protein	Kulhydrat	Fedt	Proteinindtag
Tab dig	2.222 kcal	167 g	222 g	74 g	2,0 g/kg
Hold vægten	2.722 kcal	204 g	272 g	91 g	2,5 g/kg
Tag på	3.222 kcal	242 g	322 g	107 g	3,0 g/kg

Her bliver ingen af rækkerne hævet: 2.222 kcal ligger 722 kcal over bundgrænsen på 1.500, så underskuddet er de fulde 500 kcal, og −0,5 kg/uge holder stik. Det er profilen, hvor etiketten kan tages for pålydende — en voksen mand med en almindelig krop og motion tre til fem gange om ugen.

Læg mærke til proteinet. 204 g på 82 kg er 2,5 g pr. kilo, fordi Balanceret sætter protein til 30 % af kalorierne. Holdt op mod den øvre grænse på 20 energiprocent i de nordiske næringsstofanbefalinger ville den samme mand lande på 136 g ved de samme 2.722 kcal, altså 1,7 g/kg.

To kvinder, samme mål, to helt forskellige underskud

En kvinde på 35 år, 68 kg og 167 cm med Let aktiv har et basalstofskifte på 1.388 kcal og et TDEE på 1.909 kcal. Vælger hun Tab dig, viser beregneren 1.409 kcal — 209 kcal over bundgrænsen på 1.200, så tallet står urørt. Makroerne bliver 106 g protein, 141 g kulhydrat og 47 g fedt, og Proteinindtag viser 1,6 g/kg. Underskuddet er de fulde 500 kcal.

En kvinde på 55 år, 58 kg og 160 cm med stillesiddende hverdag har et basalstofskifte på 1.144 kcal og et TDEE på 1.373 kcal. 1.373 − 500 er 873, og det er 327 kcal under gulvet, så beregneren viser 1.200 kcal. Hendes reelle underskud er 173 kcal om dagen, hvilket med beregnerens egen omregning svarer til cirka 0,17 kg om ugen. Kolonnen Ugentlig ændring siger stadig −0,5 kg/uge.

De to kvinder er 10 kg og 7 cm fra hinanden, og etiketten lover dem begge det samme halve kilo om ugen. Den yngste taber omtrent så meget; den ældste taber en tredjedel af det, fordi der kun er 173 kcal luft mellem hendes TDEE og de 1.200 kcal, beregneren stopper ved.

Samme 2.722 kcal, fire diettyper

Diettypen ændrer aldrig antallet af kalorier, kun hvordan de fordeles. Manden på 82 kg fra eksempel to ser altså det samme kaloriemål uanset valget:

Diettype	Fordeling	Protein	Kulhydrat	Fedt	Proteinindtag
Balanceret	30/40/30	204 g	272 g	91 g	2,5 g/kg
Lavkulhydrat	40/20/40	272 g	136 g	121 g	3,3 g/kg
Højprotein	40/35/25	272 g	238 g	76 g	3,3 g/kg
Keto	20/5/75	136 g	34 g	227 g	1,7 g/kg

Keto er den eneste af de fire, hvor proteinandelen på 20 % ligger inden for de nordiske næringsstofanbefalinger, og de 136 g er præcis, hvad 20 % af 2.722 kcal giver. Til gengæld ligger fedtet på 75 % langt over rammen på 25-40 %.

En detalje i visningen: kulhydraterne på 5 % er en for lille andel til, at bjælken Makrofordeling skriver procenten inde i segmentet — under 10 % står segmentet tomt. Selve tallene står stadig i legenden lige under bjælken, Kulhydrater: 34 g (5 %), og igen i tabellen Makroer efter mål nedenunder.

Seks måder at læse tallet forkert på

At læse −0,5 kg/uge som et løfte. Etiketten hører til valget Tab dig og bliver ikke regnet om, når kaloriemålet er hævet til gulvet. Tjek i stedet forskellen mellem linjen TDEE (vedligehold) og selve kaloriemålet — den forskel er dit reelle underskud.
At sætte aktivitetsniveauet for højt. Mellem Stillesiddende og Ekstremt aktiv er der 1.229 kcal for den samme mand på 82 kg. Kontorarbejde med træning tre gange om ugen er Let aktiv eller Moderat aktiv, sjældent Meget aktiv. Er du i tvivl, så vælg et trin ned og se, hvad vægten gør over tre uger.
At læse linjen Proteinindtag som en anbefaling. 2,5 g/kg er aritmetik: 30 % af kalorierne divideret med 4 kcal pr. gram. Nordic Nutrition Recommendations 2023 sætter rammen ved 10-20 energiprocent, og alle presettene undtagen Keto ligger over den.
At holde kaloriemålet op mod de 2.000 kcal på pakken. De 8.400 kJ / 2.000 kcal i næringsdeklarationen er Fødevarestyrelsens referenceindtag for en voksen gennemsnitsperson og et fast tal for alle. Dit eget tal er det, beregneren viser — for de fem profiler i tabellen ovenfor ligger det mellem 1.373 og 2.722 kcal.
At lede efter maden på siden. Beregneren giver et kaloriemål og makroerne i gram. Den slår ikke fødevarer op, registrerer ikke måltider og laver ikke madplaner, så selve optællingen skal ske et andet sted.
At regne én gang og aldrig igen. Basalstofskiftet følger vægten, så et vægttab sænker både BMR og TDEE. Kør tallet igen for hver 4-5 kg, vægten flytter sig, ellers spiser du efter en krop, du ikke længere har.

Spørgsmål om kaloriemålet, makroerne og bundgrænsen

Hvor mange kalorier skal jeg spise for at tabe mig?

Tag dit samlede energiforbrug og træk 500 kcal fra. For en kvinde på 35 år, 68 kg og 167 cm med let aktivitet er TDEE 1.909 kcal, så vægttabsmålet bliver 1.409 kcal om dagen. Beregneren går dog aldrig under 1.200 kcal for kvinder og 1.500 kcal for mænd.

Hvorfor står der stadig −0,5 kg/uge, når mit kaloriemål er blevet hævet?

Etiketten hører til valget Tab dig som en fast tekst og bliver ikke regnet om efter, at kaloriemålet er hævet til bundgrænsen. Kolonnen Ugentlig ændring viser derfor −0,5 kg/uge for alle, der har valgt Tab dig. Med sidens standardværdier — mand, 30 år, 70 kg, 170 cm, stillesiddende — er TDEE 1.942 kcal og målet 1.500 kcal, altså et reelt underskud på 442 kcal og cirka 0,44 kg om ugen. For en kvinde på 55 år, 58 kg og 160 cm med stillesiddende hverdag er afstanden større: TDEE 1.373 kcal, mål 1.200 kcal, underskud 173 kcal og dermed cirka 0,17 kg om ugen. Læs forskellen mellem TDEE-linjen og kaloriemålet i stedet for etiketten.

Hvorfor lyser advarslen, når jeg har valgt Hold vægten?

Advarslen hører til rækken Tab dig i tabellen Kaloriemål efter formål. Den tændes, så snart den række falder under bundgrænsen, uanset hvilket mål du selv har valgt. Med sidens standardværdier sker det med det samme.

Er 1.200 kalorier om dagen nok?

1.200 kcal er den nedre grænse, beregneren stopper ved for kvinder. Grænsen er et værn mod at vise et urimeligt lavt tal, og den siger i sig selv intet om, hvad du bør sigte efter. Rammer din profil den, betyder det, at der ikke er plads til et underskud på 500 kcal i dit energiforbrug. Advarslen under tabellen beder dig tale med en fagperson, før du går på en meget lavkaloriediet, og det er den rigtige rækkefølge: så lavt et indtag gør det svært at nå de anbefalede mængder af vitaminer, mineraler og protein. For mænd ligger den tilsvarende grænse på 1.500 kcal, som svarer til cirka 6.276 kJ.

Hvornår skifter beregneren til Katch-McArdle-formlen?

Når du udfylder feltet Fedtprocent under Avancerede indstillinger. Feltet er tomt fra start, og så længe det er tomt, står der Formel: Mifflin-St Jeor (anbefalet) under resultatet. Katch-McArdle regner på den fedtfri masse i stedet for på totalvægten og ser bort fra både køn og alder, hvilket giver et mere retvisende tal for meget muskuløse eller meget slanke kroppe. Kender du ikke din fedtprocent, så lad feltet stå tomt; et gæt trækker resultatet længere væk fra virkeligheden.

Hvorfor giver Balanceret 2,5 gram protein pr. kg?

Fordi Balanceret sætter protein til 30 % af kalorierne, og 30 % af 2.722 kcal er 816 kcal, som ved 4 kcal pr. gram bliver 204 g. På 82 kg er det 2,5 g/kg. Tallet følger altså af procentsatsen i presettet og skal læses som aritmetik frem for som et næringsråd. Lægehåndbogen på sundhed.dk gengiver den nordiske ramme som 10-20 energiprocent protein; ved 20 % ville den samme mand få 136 g, altså 1,7 g/kg — præcis det, presettet Keto giver ham ved samme kalorieantal.

Hvor mange kJ svarer mit kaloriemål til?

Gang med 4,184. Et TDEE på 1.942 kcal er cirka 8.125 kJ, og 2.722 kcal er cirka 11.389 kJ. Danske varedeklarationer skal ifølge Fødevarestyrelsen angive Energi (KJ/kcal), og procentsatserne på pakken regnes ud fra et referenceindtag for en voksen gennemsnitsperson på 8.400 kJ / 2.000 kcal. Det referencetal er det samme for alle og siger derfor intet om dit eget behov.

Hvorfor står der ingen procent på kulhydrat-feltet i bjælken, når jeg vælger Keto?

Fordi bjælken Makrofordeling kun skriver procenten inde i de segmenter, der fylder mindst 10 %. Keto sætter kulhydraterne til 5 %, så det segment står tomt. Tallene forsvinder ikke: linjen under bjælken viser stadig Kulhydrater: 34 g (5 %), og de 34 g står også i tabellen Makroer efter mål nedenunder.

Jeg har fået mit kaloriemål — hvad gør jeg så?

Spis efter tallet i to til tre uger og vej dig på samme tidspunkt hver dag, så du kan se ugegennemsnittet frem for de daglige udsving. Står vægten stille, mens du sigter efter vedligehold, har du fundet dit rigtige ligevægtsindtag. Flytter den sig den forkerte vej, justerer du med 100-200 kcal ad gangen frem for at skære dybt. Og kør beregningen igen, hver gang vægten har flyttet sig 4-5 kg, for basalstofskiftet følger med ned.

Kan jeg bruge beregneren, hvis jeg er gravid, ammer eller er under 18?

Nej. Mifflin-St Jeor-formlen er udviklet til raske voksne, og beregneren har ingen indstilling for graviditet, amning eller vækst. Gravide og ammende har et forhøjet energi- og næringsbehov, og børn og unge vurderes efter alders- og kønsspecifikke kurver. I alle tre tilfælde hører kaloriemålet hjemme hos en læge, jordemoder eller klinisk diætist.

Gemmer beregneren mine tal?

Nej. Beregningen kører i browseren, og du skal ikke oprette dig. Du taster dine oplysninger, og kaloriemålet og makroerne i gram står på skærmen med det samme.

Kilder og referencer

Indhold verificeret af Smart Calculators-teamet